Все о вдохновляющих книгах и идеях.
Техники и упражнения для поиска себя и улучшения качества своей жизни.
Мотивирующий TED и люди.
Работа с собой.

важно: все представленные идеи это переработанные мной тексты из книг и выступлений.
я не являюсь автором методик и по возможности буду указывать авторов.

основной дневник - femme mariee
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
18:45 

8 недель осознанной медитации

больше по тегу [осознанность]


четвертая неделя осознанности:
- вывести на уровень осознанности факт интерпретации реальности
- научиться видеть симптомы стресса
- продолжит оттачивать умение отслежиания сигналов тела или разума.
-

безусловно, мы не видим объективный мир, мир для нас такой, каким мы его видим - сознание мозг совершает невероятное количество действий по обработке входящей информации и сопоставлению ее с личным опытом. мы незаметно для себя постоянно строим догадки и предположения о мире. и то, как мы интерпретируем мир, влияет на наши реакции. мозг неустанно создают нашу ментальную картину мира.
есть объективная ситуация, есть наша интерпретация, которую мы часто не замечаем, и есть реакции в виде эмоций, ощущений, действий. интерпретация выпадает из осознания, а мы думаем, что наши реакции вызвала сама ситуация. и чем дальше, тем сложнее увидеть промежуточное звено. так же работают слухи, переходя из уст уста и обретая множество новых смыслов.
в нашей голове полно таких слухов, иногда они называются ментальными ловушками. например, самокритика - когда мы напряжены и уязвимы, мы слышим только внутреннего критика, его голос заглушает попытки сочувствия к себе или же поиска альтернатив. но с другой стороны, борясь с внутренним критиком и пытаясь взять себя в руки мы, наоборот, приукрашиваем историю, искажая реальность, подминая под себя факты.
при работе с осознанностью важно научиться выйти из этого цикла и научиться просто наблюдать за ним. но в состоянии стресса это становится слишком сложно, многие негативные мысли имеют эмоциональный вес и сильно влияют на нас. такие мысли лишь симптомы, а не истина: я должен быть сильным, нужно что-то менять, я не имею права на неудачу, я больше так не могу и т.д. и чем больше стресса, тем больше веришь в подобные заявления.

практики третьей недели.

1. медитация дыхание и тело и медитация передышка из http://proba12345.diary.ru/p214321178.htm.
медитацию-передышку можно учиться использовать теперь уже в ситуации возникновении неприятных мыслей, например, в медленной очереди.

2. медитация "звуки и мысли"

3. избавляемся от привычек: идем в кино.
предлагается пойти в кино, но не готовясь к этому заранее - не выбирая сеанс и фильм. а просто отправиться в кино в определенное время и прямо на месте выбрать фильм. это тренировка спонтанного поведения и поиска удовольствия в неконтролипуемой ситуации.

@темы: книги, осознанность, челленджи

22:41 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 5.постановка целей

остановка целей это система координат, поле для принятия решений, определения приоритетов и развития. важно научиться ставить свои цели, которые соответствуют индивидуальности, а не копировать цели других людей или принятые в обществе. цели всегда должны быть в ладу с ценностями человека и должны приближать его к тому, каким он хочет быть. в таком случае он становится хозяином свое жизни и научается быть независимым в свое движении.
каждая достигнутая цель, которая выражает природу конкретного человека, неизменно влечет за собой повышение его самооценки. постановка целей так же помогает постоянному развитию. а потому каждый раз, когда появляется неуверенность и непонимание пути, стоит потратить время над размышлением о своих целях.

- выбирайте актуальные цели, а не те, что выгодны или ценны для других. многие получают то образование, которые хотят родители. или пытаются быть "не хуже других", копя на машину. но приближает ли это вас к своей радости?
- думайте и над крупными, и над небольшими целями. большие цели сложны и пугают. большие цели это ваша стратегия, которую нужно раздробить на более мелкие задачи. когда думаешь над крупной целью, не знаешь, с чего начать. а постепенное движение по маленьким целям мотивирует и приносит чувство удовлетворения.
- ваши цели должны быть желанны, когда есть страстное желание достижения.
- не забудьте, что правильно поставленная цель должна быть четко сформулированной, ограниченной по времени и измеряемой, шаги по ее достижению можно количественно оценить и она соответствует вашим интересам и выполнима.
- ведите записи о достижении поставленных целей. это позволяет регулярно отслеживать ход достижения и четко видеть прогресс, оценивая удачи и неудачи. это может быть график изменения веса, например, или треккер привычек.
- воспитывайте ответственность за ваши усилия по достижению целей. например, вы можете публично о них заявить.
- находите время для целей. важно научиться правильно организовывать ваше время, когда цели в приоритете, но в то же время вы реалистично распоряжаетесь своим временем.
- вознаграждайте себя за усилия.
- разнообразьте свои цели. не зацикливайтесь на одном аспекте жизни, помните про колесо баланса.

[оценка правильности целей

@темы: книги, одна привычка в неделю, челленджи

22:11 

конвертор фраз

Упражнение «Конвертор фраз»

1. На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трёх по каждому пункту.

1. «Мне нужно <сделать>…».
2. «Я не могу <глагол>…».
3. «Мне не хватает…».
4. «Правильно <делать><так-то>…».
5. «При этом я должен(должна)…».
6. «Я не знаю, что мне делать с…».

2. Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков.

1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»).
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

Оцените, насколько поменялся смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к шагу 3.

3. Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний.

1. «Я решил(а)…».
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

4.Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения.

Травмы Развития: почему не получается жить, как хочется, что с этим делать//А. Семёнова

@темы: инструменты

13:23 

месяц подведения итогов и планирования следующего года

писали ли вы когда-нибудь себе письмо в будущее, которое распечатывали через год? я писала и, конечно, все не сбывалось. в нем было много абстрактных желаний и совершенно никаких идей, как их воплотить.

в этом году я хотела бы более осознанно подойти не только к планированию следующего года, но и к подведению итогов уходящего, оценив, что он мне принес.
каждый месяц я направляю свое внимание на то, что хочу развить в себе.
декабрь для меня это месяц не только приятных хлопот и покупки подарков, но и месяц подведения итогов и планирования следующего года.
итак, предлагаю вместе со мной подвести итоги. но не быстро, мимоходом, а в комфортной обстановке, выделив достаточно времени. отлично, если вы сможете завести отдельный блокнот или отдельную запись/тему в своем дневнике, если готовы делиться результатами онлайн.

я также буду рада вашим комментариям и предложениям.

поехали!


задание 1.
мои результаты

задание 2.
мои результаты

задание 3.
- перечислите значимые события года
- расскажите о самом знаменательном событии года: что произошло, благодаря чему/кому, как это на вас повлияло?
- напишите не менее пяти своих побед и достижений (даже если они кажутся вам незначительными).
запись создана: 01.12.2017 в 18:00

Вопрос: участие в челлендже
1. я участвую в подведении итогов 
5  (55.56%)
2. я не участвую в подведении итогов 
2  (22.22%)
3. участвую в зависимости от задания 
2  (22.22%)
Всего: 9

@темы: челленджи

14:04 

10 правил, которые могут изменить жизнь

Заправляй кровать//Уильям Макрейвен//126стр.

Эта небольшая книга написана адмиралом ВМС США, чья речь перед выпускниками Техасского инструмента набрала миллионы просмотров на youtube. Она и легла в основу книги: 10 простых правил от "морского котика", которые помогут изменить свою жизнь.
Первое правило - если хочешь изменить свою жизнь, сначала заправь кровать. Всегда думала, что пристальное внимание в армии к хорошо, даже идеально заправленной кровати, слишком преувеличено и попахивает дедовщиной. Но никогда не думала, что это лишь способ быть сконцентрированным и дисциплинированным с самого утра, это настрой на весь день. Ведь если боец не может с этим справиться и тем более ломается, то что дальше. В обыденной жизни правило заправленной кровати упоминается разными авторами в разных интерпретациях. Например, известная техника "Магия утра", чье действие я прочувствовала на себе.

Правила просты и всем нам известны, но мало у кого встроены в жизнь.
Я не буду советовать прочесть книгу, а предлагаю посмотреть саму речь, которая по сути является краткой выжимкой.



upd. правила Макрейвена:

1. Начни день с выполненной задачи.
Если хочешь изменить жизнь, сначала застели кровать. Жизнь трудна, но повседневность требует организованности. И даже заправленная кровать может настроить тебя на правильный лад. И да, у меня это работает.
2. Ты не справишься в одиночку.
Если хочешь изменить жизнь, найди того, кто поможет грести. Новобранцы "морских котиков" в команде по семь человек всюду носят с собой трехметровую лодку: тащат на головах из казармы в столовую, бегают с ней по дюнам и в конце концов бесконечно много плывут. Случается, что кто-то может заболеть или потерять силы, тогда на других ложится больше нагрузки, но именно взаимная помощь помогает со всем справиться. В одиночку со шлюпкой не справиться, а потому ищи тех, с кем ты можешь разделить жизнь.
3. Важен лишь размер сердца.
Если хочешь изменить жизнь, суди о людях по их сердцу. В армии приходилось доказывать, что ты чего-то стоишь и что не важен твой цвет кожи, твои деньги или талант. Все это не помогало преодолевать препятствия. Макрейвен вспоминает, как еще до обучения он приехал на базу морских котиков посмотреть, как там живут. В одном из залов он рассматривал фото героев с мужественными лицами и увидел неприметного субтильного мужчину, который так же рассматривает фото. С недоумением он думал - что этот доходяга здесь потерял и неужели он думает, что его примут в котики? Оказалось, это титулованный герой страны, о котором Макрейвен когда-то читал.
4. Жизнь несправедлива, продолжай путь.
Бывает, что несмотря на старания, ты не получаешь плюшек, а иногда наоборот. Выпрямись и иди вперед.
У котиков есть такой вариант наказания - залезть в полном обмундировании в холодную воду океана, а потом вываляться в песке так, чтобы он проник во все уголки тела, и провести так день с тренировками. Это называется "сахарная печенька". Но дело в том, что зачастую в армии становятся печенькой, даже когда показал отличные результаты. Однажды инструктор пояснил: знаешь, почему ты стал печенькой сегодня утро? Потому что жизнь несправедлива, и чем скорее ты это узнаешь, тем лучше для тебя.
5. Неудача может сделать тебя сильнее.
Рано или поздно мы все терпим неудачи, другого варианта. То, каким ты из них выходишь, есть главный урок.
"Цирк" это лишние два часа тренировок при беспрерывном унижении инструкторами. Если туда отправляют, то боец на следующий день с трудом выполняет основные тренировки и может снова попасть в цирк, и так по кругу, пока человек не выбывает из армии. Но всем остальным это придает еще больше сил.
6. Будь смелее.
Не пытаясь выйти из зоны комфорта, не преодолевая страхи и не проживая неудачи, невозможно узнать, на что ты способен.
7. Не бойся дать сдачи.
Если хочешь изменить жизнь, не отступай перед акулами. Котики совершают ночной заплыв длиной в 6,5 км. То, что в воде есть акулы, не волнует потому, что есть цель - стать достойным профессионалом. В жизни нас окружает много акул, которых мы привычно боимся. Но без мужества тобой управляют обстоятельства и другие люди.
8. Будь на высоте.
Если хочешь изменить жизнь, максимально выкладывайся в самые темные моменты. Кому, как не военному знать, сколько потерь бывает в жизни. И как отважно встречаются с горем матери и жены военных. Утрата близких и большие потери могут сокрушить в любой момент и вызвать сомнение в будущем. Но именно это время, чтобы максимально использовать свои ресурсы.
9. Давай людям надежду.
Если хочешь изменить жизнь, начинай петь, когда ты по шею в грязи. Цель "адской недели" - выжить слабаков в конце первой фазы обучения, здесь отсеивается большая часть курсантов. Это неделя заплывов, забегов , бесконечных тренировок под постоянные крики и унижения инструкторов. В один из дней всех загоняют в илистую местность, где в холоде, болотной грязи нужно продвигаться вперед. Через несколько часов поднимается ветер, силы на исходе, а впереди еще несколько дней изнурительных тренировок. И нужно всего лишь пять человек, которые сдадутся, чтобы остальным дали отдохнуть. Один нерешительно начал вылезать, но кто-то в строю запел, а за ним другой, и другой. Все мы однажды будем по шею в грязи, потому так важно поднимать дух и поддерживать веру в то, что завтра будет лучше.
10. Никогда не сдавайся.
Если хочешь изменить жизнь, никогда не звони в колокол. На базе котиков у всех на виду стоит колокол - если позвонить в него трижды, то больше не будет боли, унижений и бесконечной усталости. Но если наполнить свою жизнь бесконечной жалостью к себе и оправданиями, то тогда она никогда не станет такой, какой могла бы быть.

@темы: идеи, вдохновляющие люди, книги, вдохновляющее видео

13:41 

synergy global forum

в этом году реально долго думала, пойти ли на synergy global forum 2017 - в течение двух дней несколько спикеров, некоторые поистине звезды, вещают о своем опыте и своем взгляде на жизнь. но не попала, слишком дорого. круто то, что видео с форума уже есть в сети и я настоятельно вам рекомендую, хотя сама еще не смотрела, но уверена - это интересно.

например, видео Ника Вуйчича (и дальше на ютубе много видео)


@темы: идеи, вдохновляющие люди, вдохновляющее видео

20:49 

8 недель осознанной медитации

больше по тегу [осознанность]


третья неделя осознанности:
- поймать ощущение свободы
- глубже чувствовать тело и разум
- сделать осознанность частью повседневной жизни.


случалось ли вам долго и упорно биться над решением задачи, которая никак не поддается? когда что-то не получается, злость берет и упорно пытаешься добиться результата. но иногда излишнее усердие не дает увидеть другой способ решения задачи, сужает поле зрения и мешает креативному решению. часто отношение, с которым мы что-то делаем, так же важно, как и само действие.
когда мы настроены критически или негативно, делаем что-то через силу, активируется система избегания - мы избегаем опасности и становимся менее гибкими и творческими. ощущение, что мы попали в ловушку, загнаны в угол. в одной книге я читала историю погибшего парашютиста, которому по ошибке достался парашют для левшей. когда уже нужно было открывать купол парашюта, бедняга не обнаружил справа кольцо, весь его костюм справа был изодран в клочья, но он так и не подумал нащупать кольцо слева. экстремальная ситуация, но она хорошо иллюстрирует то, что происходит в жизни обычной. например, перфекционисты часто попадают в ловушку собственных привычек и теряют все силы, пытаясь достичь невозможного. иногда они скованы параличом действия и тогда уж точно чувствуют себя несостоятельными.

практика осознанности медленно, но верно повышает качество жизни, но не убирает из нее усталость или страдания, однако учит быть открытым сопереживаниям и состраданию, в частности себе.
предыдущие две недели были направлены на стабилизацию сознание и тренировку сосредоточенности, теперь мы работаем над большей осознанностью в повседневной жизни.


практики третьей недели.

1. медитация осознанного вдижения

- четыре упражнения на растяжку, равномерно распределяющие нагрузку и ослабляющие стресс
- в случае малейшей боли подумайте, можете ли вы выполнять движения.
- обращайте внимания на места наибольшего напряжения
- обращайте внимание не только на физические ощущения, но и на собственную реакцию

сразу после медитация "дыхание и тело" 8 мин


2. трехминутная медитация-передышка (дважды в день)
- компромисс между длительными медитациями и реальностью, в которой мало времени, но много стресса.
- помогает в момент напряжения восстановить осознанность: растворить паттерны негативных мыслей и нажать на паузу, избегая давления ситуации в принятии решения.
практика медитации

3. избавляемся от привычки: телевизор
я знаю людей, у которых всегда включен тв. я знаю тех, кто засыпает под тв. и я точно знаю людей, которые включив тв, постоянно на него отвлекаются и не замечают, как много дел не успевают сделать. при этом они понимают, что есть вещи важнее или интереснее, но привычка. в книге советуется отменить для себя заранее, какие передачи хочется посмотреть и включать тв только для них, выключая сразу после завершения. но мне кажется, в эпоху интернета телевизор нужен очень редко.
я тот самый человек, который практически отучил себя от тв.

@темы: челленджи, осознанность, книги

19:45 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 4.списки дел

ведение списков дел одновременно простая и сложная задачи. с одной стороны многие из нас любят планировать (в ежедневнике или в приложении) и вычеркивать выполненное, с другой стороны будем честными - как много из списков выполняется в установленные сроки? я посвящу планированию отдельные посты, потому что сейчас сама как раз работаю над этим в своей жизни.

списки дел помогают упорядочить мысли в голове и повысить производительность: не перенося планы в сформулированную форму мы рискуем забить свою голову невероятным количеством дел, большая часть из которых пропадет в силу особенностей памяти. случалось ли вам испытывать беспокойство от бесконечного внутреннего потока идей и планов? мне да.
формулируя на бумаге свои списки дел мы точно ни о чем не забудем и с большей вероятностью способны выполнить необходимое и повысить удовлетворение от сделанного. это видимая картина необходимого объема дел, а также результата выполнения (и зачастую уровня прокрастинации), своеобразный внешний жесткий диск.

- выбери подходящий формат ведения списков. мне удобно вести в блокноте, но существует невероятное количество приложений, которые формально даже удобнее.
- списки должны быть выполнимыми. не пытайтесь одним пунктом решить большую сложную задачу (с этим разберемся в постах о целеполагании). каждый пункт это мелкая задача в рамках большой цели.
- систематизируй списки по времени достижения, не смешивая короткие дела с долговременными, это усложнит выполнение. например, группа заданий на данный день, на неделю и более длительные. (в своем ежедневнике в начале месяца я пишу важные дела, которые нужно выполнить в течение месяца, у каждой недели есть место для записи дел на эту неделю, ну и далее я распределяю такие дела по дням)
- систематизируй списки по целям, каждая из которых должна быть конкретной и понятной (забегая вперед - цель должна быть измеримой и ограниченной по времени). например, похудеть на 10кг в течение 4х месяцев (цель на месяц похудеть на 2-2,5кг). задачами может быть покупка конкретных продуктов, зарядка, ежедневный самомассаж, еженедельные замеры и проч.
- систематизируй списки по сферам жизни. например, рабочие и личные цели, одно не должно мешать другому.
- расставляй приоритеты. просматривай каждый день свои дела и расставляй их по степени важности для выполнения твоих целей (совет - самые неприятные делай сразу с утра, это работает)
- обращай внимание на те задачи, в выполнении которых ты медлишь. либо не видим острой необходимости (перемещаем вниз по приоритету), либо задача кажется трудной (дробим на более мелкие или ищем совета/помощи), либо слишком негативная окраска (перемещаем в начало списка и делаем сразу, прибегаем к помощи).
- регулярно анализируй ход выполнения и вознаграждай себя. ежедневно проверяй список и перемещай не сделанное вверх приоритета завтрашнего дня (или вычеркивай полностью). я просматриваю цели на месяц и проверяю, насколько приближаюсь.
- будь гибким и реалистичным. жизнь непредсказуема и выполнить все и всегда невозможно.

? ? ? ? ?
расскажите, ведете ли вы списки дел и в каком виде?
где вам вести удобнее?
и кстати используете ли вы системы вроде bullet journal или ведете ли обычный ежедневник?

Вопрос: Ведешь ли ты списки дел?
1. да 
6  (100%)
2. нет 
0  (0%)
3. нет, но попробую начать 
0  (0%)
4. не знаю, хотелось бы узнать больше 
0  (0%)
Всего: 6

@темы: одна привычка в неделю, книги, инструменты, идеи, челленджи

00:11 

курс успешной жертвы

Курс успешной жертвы, или Как превратить свою жизнь и жизнь близких в ад

Не бери на себя никакой ответственности за свои поступки и не признавай свои ошибки. Постоянно жалуйся. Жалуйся на все. Жалуйся всегда. Предпочтительно жаловаться на тех, кого нет рядом, и тому, кто помочь не может.

При встрече с друзьями и близкими хотя бы часок посвяти монологу о своей тяжкой несчастной доле и паршивом здоровье. Назови все анализы, которые тебе предстоит сдать в ближайшее время, и подробно перечисли медикаменты и БАДы, которые ты принимаешь. Детально расскажи, как работает твой желудок, как тебя замучили изжога, газы и геморрой.

Усиливай напряженность и усталость. Наедайся несвежими полуфабрикатами, жирной и тяжелой едой. Пей сладкие напитки вместо чистой воды. Обязательно дезинфицируй себя алкоголем. Недосыпай или спи слишком много. Пей побольше крепкого черного кофе, дыми, как паровоз, желательно в комнате с герметично закрытыми окнами. Упаси тебя Бог от каких-либо физических нагрузок и спорта!

Чаще оправдывайся и кривляйся, всячески скрывая свои подлинные чувства!

читать дальше

@темы: книги, идеи

00:10 

умение принимать отказ

один из спикеров ted решил однажды научиться принимать отказы. и не только принимать, но и учиться извлекать из них пользу. он придумал свой проект 100 days of rejection, где каждый день - это нелепая идея получить отказ. например, попросить у сотрудника Krispy Kreme сделать пончики в виде олимпийских колец, предлагать незнакомцам поделиться секретом или еще что-то в этом духе. каждый такой день он снимал и на ютубе случился целый проект, где он делится своими видео.


@темы: вдохновляющий TED

16:52 

ловушки мышления

в стремлении развиваться, а значит обучаться новому, есть несколько ментальных ловушек, на которые стоит обратить внимание.

1. перенос
стремление научить других тому, что стоит усвоить самому. допустим, вы читаете некую мысль и думаете - надо сказать Васе, это ему поможет. но раз ваше сознание эту мысль высветило, значит оно вам пригодится больше. задайте себе правильный вопрос - как я могу использовать эту информацию прежде всего в своей жизни?

2. ожидания
мы либо создаем самореализующиеся пророчества, когда ожидаем худшего, либо ожидаем большего, чем можем получить, не позволяя себе насладиться тем, что есть. задайте себе правильный вопрос - как из данной ситуации я могу извлечь максимум пользы?

3. мне положено
нам кажется, мы имеем на что-то больше права, чем другие. например, я дольше работаю и мне полагается повышение. или я дольше живу в этом доме, потому это место для моей машины. так же работает, когда считаем, что нам кто-то должен. например, я не развиваюсь в специальности, потому что руководство не оплачивает мои курсы. правильный вопрос: как мне инвестировать в себя? как мне приобрести новые навыки?

4. опыт
мы либо опираемся на свой опыт и не принимаем нового, либо переоцениваем чужой опыт. например, перенимаем чей-то опыт без критического анализа или не делаем что-то, потому что никогда так не делали. стоит не забывать задавать себе вопрос: как я могу быть эффективнее? какие навыки мне еще нужны?

5. отторжение
непринятие критики и чужого мнения, когда оно не вписывается в наше представление или не соответствует нашему опыту. например, типичная история яжматерей - вот роди своего, потом будешь меня учить

@темы: идеи

16:33 

искусство вопроса.

QBQ (англ. the Question Behind the Question)- это техника задавать правильные вопросы. Это способ выбора правильного решения в нужный момент путем постановки правильных вопросов, базирующийся на понятии проактивности.

1. вопросы начинаются со слов "что", "как" и "каким образом".
- вопрос "кто" заставляет обвинять и искать виноватых
"Кто виноват в этом?"
- вопрос "почему" загоняет в роль жертвы
"Почему это происходит со мной?"
- вопрос "когда" приводит к промедлению
"Когда же это уже случится?"

2. вопросы содержат личное местоимение "Я" и избегает "они", "мы", "вы" (изменить можно только себя)

3. во главе угла всегда поступки.

@темы: идеи

16:19 

проактивность.

Существует два типа реакций на окружающую действительность:
1. реактивность - реакция на воздействие извне.
Место контроля за действиями, чувствами находится вовне, мои реакции от меня не зависят: меня вынудили обстоятельства, я такой и все тут, я не могу справиться с обстоятельствами, мой коллега бесит меня, я должен ухаживать за родственником и т.д. Реактивность очень легко читается в речи, например, настроение зависит от погоды, от других людей.

2. проактивность - активность изнутри независимо от внешних обстоятельств.
Место контроля находится внутри самосознания. Это способность видеть, что между воздействием извне и реакцией на него находится выбор, за который несешь ответственность. Да, многое в жизни контролировать невозможно и бессмысленно переживать по поводу непредсказуемости жизни, но можно контролировать то, что я с этим делаю: моя зона влияния гораздо шире, чем я думаю.

Свою реактивность проще всего увидеть в действиях. Например, я живу с токсичным родственником, проводя каждый день в скандалах, потому что он меня раздражает. Мне кажется, что я в ловушке, мои нервы на пределе. Но ведь достаточно понять, что другого человека нельзя переделать и заставить его что-то делать, это вне зоны моей ответственности. Но я нахожусь в той точке, с которой хорошо видна его неадекватность. И не моя ли зона ответственности как видящего все безумие происходящего влиять на то, что у меня есть - на себя и свое поведение? На эту тему, кстати, есть книга "Как разговаривать с мудаками".
Моя проактивность проявится тогда, когда я пойму, что это я выбираю продолжать общение с токсичным человеком. Мы дружим из ностальгии, из страха одиночества, из-за любых других страхов. Нам кажется, мы общаемся с кем-то, кто раздражает потому, что жизнь нам дала эту ситуацию, а не потому что мы сами ее выбрали. Иногда достаточно просто прекратить отношения, которые отравляют (хотя это очень непросто конечно же), но если отношения для нас важны, то у нас есть выбор, как в них участвовать: либо мы реагируем, либо устанавливаем правила.

В поведении человека обычно выделяют три формирующих причины: генетику, родительское воспитание и влияние социальной/физической среды.
Известнейший психотерапевт Виктор Франкл в начале своей карьеры как и Фрейд считал, что основа поведения закладывается в раннем детстве и по большей части поведение человеком не осознается и мало изменяемо. Однако позже Франкл попал узником в концлагерь, невыносимее условия трудно представить.Там он потерял почти всю свою семью. И во всем этом ужасе Франкл нашел для себя простую истину: у человека можно отнять практически все - его вещи, его достоинство, прошлое, , его тело да и саму жизнь, практически обнулить человека и причинить ему невыносимую боль, но нельзя из него вырвать Личность, его Я, его самосознание. И тогда он понял, наблюдая за всеми вокруг, что лишь его решением может быть выбор выживать или выбор сдаться и исчезнуть, продолжить развиваться даже в непригодных условиях или превращаться в животное. Об этом Франкл написал известную жизнеутверждающую книгу "Сказать жизни Да!", которую я всячески рекомендую прочесть.

@темы: книги, идеи, проактивность

14:42 

11 шагов к счастью

11:21 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 3.терапия улыбкой

в челлендже осознанности я писала, как тело может влияет на разум. в сложной ситуации или в плохом настроении сложно улыбаться. некоторые люди настолько редко улыбаются, что их трудно вспомнить за этим занятием. но некоторые эксперименты показали, что улыбка, в которой задействовано очень много мышц лица, влияет на организм, увеличивает стрессоустойчивость и заметно влияет на наше настроение, так как мозг считывает поведение тела как реакция на радость. о пользе улыбки как способности устанавливать контакт с другими говорить и не стоит.
работая со своей улыбчивостью мы работаем с нашей привычкой впадать в порочный круг негатива, иногда люди просто не умеют искать радость вокруг себя.

- ищи радость вокруг себя, попробуй вести дневник благодарности.
- старайся улыбаться, даже если не привык. я заметила, что многие не улыбаются утром коллегам. меня всегда это поражало, поскольку я привыкла с утра с улыбкой приветствовать даже тех, кто мне не особенно нравится, так мой эмоциональный фон был гораздо выше коллег.
- проводи больше времени с детьми или домашними животными, они способны вызывать умиление и улыбку, ну а о терапевтическом даре животных говорить не нужно.
- вообрази себя ведущим или положительным героем и попробуй провести день в профессионально припроднятом настроение, улыбаясь как можно чаще.
- используй напоминания для улыбки. это могут быть дурачливые фото любимых людей на скучном рабочем столе, стикеры с шутливыми надписями, некоторые мамы ведут хроники забавных шуток своих детей.
- трансформируй негативные мысли. так быстро это не сделать, если привык жить в сером мире, но пора уже начинать. опоздание на автобус это не повод нервничать и все проклинать, можно выпить вкусный кофе, почитать книгу, подумать о чем-то приятном или понаблюдать за людьми.
- улыбайся незнакомцам. да, для русского менталитета непростая задачка. однако же я всегда улыбаюсь кассирам, продавцам, спросившим дорогу людям. недавно женщина на остановке с занятыми руками попросила накинуть капюшон при том, что у нее была высокая прическа - та еще задачка, с улыбкой прошло еще забавнее.
- совершенствуй улыбку. большинство людей хорошо различают искусственную и естественную улыбку, ведь в естественной напрягаются мышцы в уголках глаз (т.н. улыбка Дюшена). важно улыбаться всем лицом.
- учись смеяться. даже в сложной ситуации.

ну и напоследок предлагаю посмотреть видео с конференции ted о тайной силе улыбки.

@темы: одна привычка в неделю, книги, дневник благодарности, вдохновляющий TED, челленджи

10:56 

8 недель осознанной медитации

больше по тегу [осознанность]


первая неделя осознанности: автопилот, мой опыт.
это было не просто - медитировать. иногда следя за своим дыханием я начинала нервничать, что странно, и дыхание учащалось.
иногда категорически трудно было себя пересилить и медитировать, хотелось скорее закончить. лучше не в тишине, а либо под голос и инструкции, либо под музыку. важно помнить, что не чувствовать на этом моменте удовольствия от практики нормально, что не отменяет долгосрочного результата.
также я изменила свое рабочее место и это внесло оживление в мой ритм, очень нравится. пытаюсь начать менять привычки в распорядке дня.

поехали.


вторая неделя осознанности: память о теле.
- наладить связь с телом
- научиться считывать сигналы тела и правильно их интерпретировать, что в свою очередь поможет лучше отслеивать эмоциональную жизнь.

мы отслеживаем не все эмоции, иногда нам даже не ясно, что мы чувствуем. однако тело чутко реагирует даже на те мысли, которые мы еле успеваем уловить - для тела даже мимолетная мысль вполне реальна. после первой недели медитаций понятно, как наш мозг любит поболтать. в ответ на мысль тело посылает обратно в мозг сигнал, усиливающий возникшие эмоции. из этого порочного круга трудно выбраться, если живешь на автопилоте.
однако существует много экспериментов, показывающих, как физическое состояние влияет на решения, которые мы принимаем. а значит, что восстанавливая связь с телом и научившись распознавать его сигналы, мы можем уже в моменте зарождения эмоционально заряженных мыслей управлять дальнейшей реакцией.
для многих тело является если не врагом, то не другом. оно ограничивает, живет по своим законам, не нравится, не соответствует представлением и в конечном итоге старится, напоминая о смерти. мы отказываемся слышать его, но именно тело является нашим радаром или системой раннего предупреждения о возникающем стрессе или беспокойстве.

практики второй недели.

1. медитация сканирования тела (мин дважды в день, важно 12 медитаций в течение недели), в которое необходимо перемещать фокус внимания по своему телу, ненадолго задерживаясь на отдельных участках. помним о месте, времени и продолжительности 10-15 мин.
внимание необходимо тренировать, а мозгу формировать новые связи, поэтому первые недели медитации могут не приносить удовольствия, как и первые шаги в спортзале.
- в этой медитации видны реакции тела и мышечные зажимы, иногда даже боль
- возможно сильное расслабление в результате "видимости" зажатых мышц
- в этой практике хорошо отслеживается режим действия

2. выбрать любое другое автоматизированное действие и как в первую неделю практиковать "изюмное" состояние.

3. упражнение по избавлению от привычек - осознанная прогулка
отправиться на прогулку не менее 15 минут, наполнив ее осознанностью. раньше я этому посвящала путь до работы и обратно, но сейчас буду специально отводить для этого время.
гулять по известному району в любую погоду и открывать его для себя заново очень интересно, главное не торопиться и задействовать все органы чувств: какие запахи и цвета окружают, какие звуки, какие ощущения в теле (можно его сканировать, чувствовать свою походку, напряжение в мышцах), что видно вокруг - вверху, под ногами, по сторонам. важно добиться ощущения момента здесь и сейчас.




и именно в теле можно уловить

@темы: челленджи, осознанность

12:38 

тонкое искусство пофигизма//м.мэнсон



Если взглянуть на мою полку с книгами, то уже по названиям видно, как по-разному можно подходить к жизни. одни названия предлагают быть лучшей версией себя, вторые предлагают забить, а третьи ставят перед выбором. сейчас много книг о самосовершенствовании, но кто сказал, что самосовершенствование равно успеху?
помните про парадокс выжившего? когда кто-то достигает вершины, выползая с самого дна, мы думаем о его пути, но забываем всех тех, у кого не получилось несмотря на стремления. мы думаем о его вершине, а не о том, как выживали другие. я прочла тонкое искусство пофигизма//м.мэнсон и в отличие от тех многих отзывов, где люди сопротивляются прочитанному, я испытала полное единение с автором, уже найденные ранее истины трансформируются в моей голове, порождая новые идеи, обожаю это состояние открытого ума. мэнсон предлагает наплевать на все то, во что мы привыкли свято верить, перестать переоценивать и начать жить свою жизнь.


- забудь про счастье

* * *
- страдай

* * *
- выбери из-за чего страдать

* * *
- ты не уникален

* * *
- выбери, что для тебя страдание

* * *
пять наиболее полезных ценностей:
1. ответственность за выбор.
важно принять, что мы лично ответственны за все, что есть в нашей жизни. мы сами делаем выбор, не делать выбор - это тоже выбор (об этом я писала здесь). далеко не все события в жизни нам подконтрольны, но нам подконтрольно то, как мы интерпретируем и как мы реагируем.
ответственность не равна чувству вины: много ситуаций, в которых мы не виноваты, но несем за них ответственность все равно. и тот критерий, которым вы оцениваете, это выбранный вами критерий.

2. сомневаться в своей правоте.
многие из нас, вспомнив себя в прошлом, согласятся, как много в мироощущении меняется и как много вещей, которые тогда казались верными, меняют полюс. и это нормально. мы никогда не постигнем истину (а потому меня всегда умиляют люди, "которые все знают"), но мы двигаемся от неправильного к менее неправильному. сомнение это способ развиваться. но убедив себя в том, что меня никто не любит, потому что я толстая, далеко не продвинешься. да, легче верить в это, чем проверить. я вот недостаточно умна, чтобы попробовать себя в интересных сферах. здорово, и проверять не надо. из этого следует, что наши ценности тоже всегда несовершенны.
наша память похожа на испорченный телефон. уже на следующий день мы придаем событию новые смыслы, а через несколько лет от объективной картины остается не так много. и это тоже нормально, когда ты это осознаешь.чистая уверенность во всем и вся не лучший помощник в развитии - мы заковываем себя в рамки, лепим на себя и других ярлыки, вместо того, чтобы давать себе и окружающим шансы.

3. не бояться неудач
наша школа учит нас бояться ошибок, я писала об этом здесь. но это лишь очередной неверный критерий - исправлять ошибки, а не опираться на то, что получается. представьте себе малыша, который упав решает - да ну нет, ходьба не для меня, я не смогу. конечно, страх ошибки возникает гораздо позже. боль это естественный спутник развития, это нужно принять. но пока мы будем опираться только на позитивный опыт, а негативного избегать, убегая в иллюзорное позитивное мышление и прибегая к "обезболивающим", нам не удастся сдвинуться с места. вы выбрали свою боль, учитесь с ней жить.

4. умение сказать нет.
мы стремимся к свободе, но умение выбирать что-то, а соответственно и чему-то отказывать, делает нас ближе к ощущению смысла. отказ тоже сопровождает боль, примите это. выбирая одну ценность,отвергаешь альтернативы. но это возможность избежать нелюбимых людей или нелюбимой работы. необходимо научиться выстраивать границы и быть готовым отвергать и быть отвергнутыми, избегая токсичных отношений (об этом немного здесь).

5. memento mori
смерть пугает нас, мы стараемся не думать и не говорить о ней, но именно она зачастую становится мерилом смысла наших ценностей. мы все пытаемся оставить свою идентичность, начиная с надписей в кабинке туалета и заканчивая произведением искусства. но осмысливая собственную смертность мы избавляемся от поверхностных ценностей.

@темы: книги

00:04 

как ходить в музеи

я очень часто хожу в музеи и на выставки. для многих это вполне рутинное занятие - пришел, посмотрел быстренько, ушел. книга как ходить в музей//й.идема о том, как сделать посещение выставки осмысленной и незабываемой. больше информации в книге, но вот советы, которые мне показались интересными:

1. извлекай пользу из советов музейных смотрителей.
музейные смотрители часто прекрасно разбираются в своем предмете (некоторые художники в свое время работали смотрителями). кроме того смотрители это глаза музея, они могут рассказать много любопытных историй, вдохновить.

2. иди медленно, не останавливайся, но чаще отдыхай.
всем нам знаком "синдром музейных ног", когда через некоторое время в большом музее ноги начинают тяжелеть, а спина ныть, из-за чего мы стараемся поскорее закончить осмотр, а впечатления смазываются усталостью. это происходит из-за нагрузки на мышцы вследствие неравномерного шага, остановок и возобновления движений, отсутствия инерции. кроме того от впечатлений нагружаются мозг и глаза. потому не пытайся увидеть все сразу, присаживайся во время осмотра картины, пей воду, а если мест для отдыха немного, двигайся медленно, но двигайся. тем не менее у фильма есть хронометраж, а картину ты волен смотреть сколько вдумается. рассматривай, пытайся уловить ощущения.

3.научись понимать пейзажи, портреты или натюрморты
я всегда прохожу мимо, воспринимая пейзажи слишком буквально. а ведь хороший пейзаж наполнен символами. попробуй понять замысел художника, символизм его работы, научись видеть веяния времени и поймай те чувства, которые вызывает пейзаж. то же самое и с портретами, в которых отражен мир человека и сам автор, и с натюрмортами, насыщенными символами.

4. наблюдай за другими посетителями, говори с незнакомцами
искусство рождается из встречи со зрителем. иногда реакция других зрителей, их взаимодействие с предметом искусства и его обсуждение бывает очень интересно и может указать на моменты, которые ты сам не заметил.
часто на выставках люди замыкаются и молча смотрят на произведения искусства, здесь нельзя шуметь как в библиотеке. не упускай возможность на месте обсудить впечатления, свое восприятие, вступай в диалоги с теми, кто рядом - можно столкнуться с самыми необычными собеседниками и раскрыть свои границы.

5. обрати внимание на раму
я обращала внимание, что картины обрамляют по-разному: то в пышные золотые рамы, то в простые и невзрачные. рама не только защищает картину, но и усиливает визуальное ощущение. как окно, через которое мы смотрим на улицу. многие художники считают раму частью произведения.

6. пробуй провокационное искусство, расширяй свои границы
многих моих знакомых пугает искусство, которое вызывает шок. они отказываются его воспринимать. кажется, что это не искусство и что автор сошел с ума. рассматривай, думай, какие эмоции возникают, проявляй свои эмоции не стесняясь. не останавливайся на реакции "фу!", подумай, что выбило из равновесия, с чем столкнулись твои представления.
искусство это не только картины или театральные постановки, существует еще много направлений - реди-мейды, перформансы и т.д. часто люди разочаровываются от посещения музея, потому что готовы воспринимать узко в рамках старых шаблонов.
читать дальше

@темы: идеи, книги

15:28 

мифы о предназначении

многие (я, например), когда не понимают, чем заниматься, хотят конкретного ответа. и часто становятся жертвой паралича действия. но существует ли готовое решение?

1. у некоторых людей есть таланты, а у меня нет.
конечно, есть некая предрасположенность к определенным занятиям, но львиная доля успеха - упорство и труд. невозможно родиться гением и с пеленок не учась и не практикуясь создать шедевр. иногда трудно определить, как можно определить то, к чему я предрасположен и об этом позже

2. мне обязательно нужно что-то одно

есть расхожее мнение, что только занимаясь чем-то одним, можно достичь успеха. но в последнее время все чаще можно слышать о двух типах людей, у которых есть определенные особенности, у б.шер они называются сканеры и дайверы.
дайверы это те, кто с головой уходит в одну область, годами углубляясь только в нее.
сканеры это те, кто хочет пробовать много разного опыта и не останавливаются на чем-то одном, хотя с течением лет могут сузить область применения своих сил.
многие сканеры испытывают вину за свою особенность, им кажется, что они поверхностны и никогда не добьются ничего в своей жизни. что ж, теперь вы знаете, что вы просто другие.

3. я должен конкретно понимать, в чем мое предназначение.
обычно под предназначением понимается что-то конкретное, осязаемое: умение рисовать, танцевать, готовить, шить и т.д. часто руки опускаются и люди говорят - я ничего не могу. но что если тянет к тому, что не так конкретно? например, умение слушать, мотивировать, умение продуцировать идеи, умение выступать. некоторые потребности трудно сформулировать. я, например, однажды заметила, что на работе люди ждут от меня впечатлений. постоянно просили - ну расскажи что-нибудь, где ты была, что читала, куда собираешься. так они находили что-то и для себя. и чаще всего я рассказывала о книгах, которые прочитала, о статьях и идеях, это порождало интересные дискуссии.

4. талант проявляется уже в детстве.
часто в книгах по предназначению есть такая практика - вспомнить то, чем вы больше всего занимались до пяти лет, и тогда можно будет найти ключ к предназначению. но есть сложность - в этих играх очень трудно найти то неуловимое, о чем говорится в пункте 3. я играла чаще всего в магазин, но я совсем не хочу там работать и что-то продавать. но я хочу что-то давать и общаться.

5. предназначение это всегда о том, что ты любишь.
идеальная схема, это когда выбираешь дело по душе, практикуешься в нем и достигаешь успеха. но так бывает не всегда и не у всех. иногда все происходит от обратного - от того, что не получается и что злит. самый классический пример - полная девушка решает похудеть, а потом становится успешным тренером.

100 способов изменить жизнь//л.парфентьева

@темы: идеи, книги

14:48 

моменты счастья.

Поиски счастья – основной источник несчастья.


счастье всегда рядом, оно в простых вещах. и лишь неумение наслаждаться действительностью мешает это понять.


я предлагаю составить список хотя бы из пяти пунктов, в котором мы отразим те ситуации, внимательность в которых сделала бы нас счастливее?


1. я бы хотела быть внимательнее за завтраком и наслаждаться едой и общением со своим мужчиной, а не проглатывать на ходу бутерброд и спешить на работу.
2. я бы хотела быть внимательной в простых прогулках, наслаждаться городом, звуками, запахами и никуда не спешить.
3. я бы хотела быть внимательнее в моменты одиночества, прислушиваясь к себе и своим потребностям, а не предаваясь тоске.
4. я бы хотела быть внимательнее в общении с другими людьми, когда я не напряжена и всецело поглощена ими.
5. я бы хотела быть внимательнее в моменты, когда мы с моим мужчиной лежим в обнимку и не думать о тысяче вещей в этот момент, а наслаждаться его теплом, заботой и чувством, что мы вместе.
6. я бы хотела быть внимательнее, когда я ем, и наслаждаться вкусом еды, а не набивать желудок. это помогло бы есть меньше, но качественнее.
7. я бы хотела быть внимательнее в моменты ухода за собой и наслаждаться запахами средств и ощущениями тела, а не совершая рутинный акт гигиены.

а теперь составьте такой же список с занятиями, в которых вы полностью присутствуете здесь и сейчас и вовлечены в процесс
1. когда я занимаюсь фитнесом, чаще всего это зумба.
2. когда я глажу кошку =)
3. когда я сижу в уютном месте и ем что-то очень вкусное.
4. не всегда, но часто - когда я читаю.
5. когда я плаваю.
6. когда я целую и обнимаю очень близкого человека, ну и конечно в сексе.

а что получилось у вас?

@темы: инструменты, осознанность, челленджи

Experience Life

главная