Все о вдохновляющих книгах и идеях.
Техники и упражнения для поиска себя и улучшения качества своей жизни.
Мотивирующий TED и люди.
Работа с собой.

важно: все представленные идеи это переработанные мной тексты из книг и выступлений.
я не являюсь автором методик и по возможности буду указывать авторов.

основной дневник - femme mariee
URL
19:53 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 10.пить зеленый чай

помню, как когда-то давно совершенно не понимала, как люди пьют зеленый чай. тогда я пила кофе со сливками и парой ложек сахара. но однажды я решила похудеть и по совершенно неизвестной мне логике перейти на зеленый чай с финиками вместо сладкого кофе.
тогда я поняла, как много значат привычки - теперь зеленый чай у меня в чести.
в книге описано множество полезных свойств чая, которые можно найти в интернете - от предупреждения развития болезней до уменьшения действия стрессов. но для меня показательно, что культура зеленого чая это культура японии и китая. я перехожу на зеленый чай, когда слежу за своим питанием и весом, когда хочу отвыкнуть от кофе, которое вымотало мою нервную систему, когда хочу разнообразия и богатства вкуса.

если вы никогда не пили зеленый чай, попробуйте на неделе:
- переключиться с кофе на чай. дело лишь в привычке, потому что кофеина в чае достаточно, а побочного действия кофе нет. зеленый чай повышает способность к концентрации, что важно в начале дня. причем, кофеина в зеленом чае в разы меньше, соответственно чай можно пить чаще (но при проблемах со сном все равно только до обеда)
- искать свой сорт чая, коих очень много. в последнее время особенно популярен матча - порошок из перемолотых зеленых листьев, мне очень нравится этот чай с миндальным молоком - почти каппучино. говорят, что полезных веществ в нем больше, чем в обычном чае.
- пробовать разные сочетания, используя цветы, травы и пр. это в том числе может помочь тем, кому не нравится запах чая. жасмин и лемонграсс отлично сочетаются с чаем.
- добавлять натуральные подсластители. кто-то использует мед, я же, как уже писала, люблю чай вприкуску с финиками.
- выпивать две-три чашки чая в день, что в ходе проведенных исследований показало повышение умственной активности.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги, идеи

20:13 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 9.распрощаться с нерешительностью
каждый день мы совершаем множество выборов. для меня это нелегко даже на самом простом уровне - мне трудно выбрать из двух десертов в кафе, не говоря уже о сложных выборах, которые приходится совершать. почему так происходит? мы боимся сделать неверный выбор и упустить что-то, нам нужны гарантии на успех своего выбора, которой не существует. часто сделав выбор вместо наслаждения результатом мы начинаем горевать об упущенной возможности, подозревая, что выбрали не то. важно понять, что правильного решения не существует, есть лишь разные варианты будущего - с крем-брюле в желудке или же с черничным пирогом.)
если каждый раз впадать в муки выбора, то силы воли на другие дела не хватает, мы находимся в стрессе и утомляем сами себя. потому важно отказаться от понятия "правильности".

если принятие решений парализует вас, попробуйте в ближайшее время:
1. расставлять приоритеты в соответствии с ценностями. соотносите выбор с тем, что важно только для вас, а не как будет правильно для других.
2. доверять интуиции. я часто замечаю, что мои первые ощущения были верными, а лишние рассуждения толкают к разочарованию результатом.
3. отказываться от перфекционизма. принимая любое решение вы двигаетесь вперед в любом случае. а будучи перфекционистом можете так и остаться на месте.
4. не бояться просить помощи. это работает в ситуациях, где вы чувствуете свою некомпетентность, например, выбирая новый смартфон.
5. сузить количество вариантов. выбирать из десяти вариантов гораздо сложнее, чем из двух.
6. устанавливать лимит времени на принятие решений. важно не позволять себе откладывать решение. я часто прибегаю к этому, что мне не помогает, а наоборот - я постоянно думаю о том, чего еще не сделала.
7. правильно определять параметры выбора. это должны быть важные факторы, которые для вас определяют ваши ценности. для одного при выборе одежды будет важна функциональность, для другого - внешний лоск.
8. стать более предсказуемым в принятии простых решений. если выбор нового кофе, шампуня и пр. ставит в тупик, сохранять приверженность брендам, например. у меня так с техникой, например.
9. приучить себя готовить кризисные планы. да, иногда мы совершаем не тот выбор. но предварительно мы нарисовали ужасную картину неудачи, что вряд ли помогает. потому лучше сразу подумать, что вы будете делать, если результат разочарует - какие действия, эмоции вам помогут?
10. учиться справляться с разочарованием. очень важно научиться управлять своим состоянием, принимая любой опыт как опыт, вынося из всего урок.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги, идеи

21:38 

про планирование.

я немного погрязла в подведении итогов года, не перейдя никак к собственно целям, которые кишат в моей голове и одну я уже выполняю, но все же праздники выбивают из ритма. и я понимаю, что зря растянула это по времени.
короче, слушала тут одну девочку и она очень здорово рассказала о своей системе подведения итогов, с ней я справлюсь побыстрее, тем более что прошлый год хорошенько вспомнила, проанализировала. выделю себе завтра час-полтора и добью.

этап 1. анализ уходящего года
1. выписываем все свои желания, которые были у нас в начале прошлого года.
может, есть об этом запись в дайри или другой соцсети, письмо себе в будущее или вполне обозначенные цели на бумаге, как было у меня.
2. отмечаем, что выполнили что нет.
3. анализируем, почему не выполнили конкретную цель - не было желания (почему), не было важно, было навязано извне, не хватили мотивации (опять же почему) и т.д. ищем неработающие для себя схемы.
4. пишем карту года: на каждый месяц выписываем важные для вас события. таким образом вспоминаем год и выделяем якори -что происходило и почему.
5. вспомнив эти события выписываем, какие чувства в основном преобладали в ушедшем году.
6. пресловутое колесо баланса. анализируем, насколько удовлетворены тем, как развита та или иная сфера в жизни. что хочется подтянуть, что вполне устраивает.

этап 2. каким я вижу свое будущее
здесь важно подумать о том, какой мы видим свою жизнь вцелом, потому что один год всего лишь часть общей картины. и эта часть должна соответствовать общему плану по захвату мира))
1. описываем свой идеальный день максимально подробно. вплоть до того, в какое время встаете. что делаете, как себя чувствуете, кто или что присутствует и т.д. в него, конечно, нельзя впихнуть какие-то глобальные идеи вроде путешествий, но все же. анализируйте, что уже есть и как вы этим пользуетесь, умеете ли ценить уже сейчас. чего нет и что можно привнести в свой день уже сейчас. что из всего действительно важно, что навязано (убираем), что баловство.
понятно, что фрагменты вашего идеального дня это по сути ваши цели.
2. рисуем карту желаний, в которой будет все то, что вдохновляет и визуализирует ваше будущее.
3. размышляем над чувствами: какие чувства вы хотите видеть в своей жизни, какие должны преобладать. какие чувства для вас нежеланные, которые не хотите испытывать или испытывать меньше. рассмотрите каждое и подумайте, какие цели могут помочь достичь желаемых чувств и избежать нежеланных, а какие не приведут вас к желаемым чувствам, но усугубят негативные и надо ли оно.

этап 3. цели на ближайший год
держим перед собой записи первых двух этапов.
1. вычленяем из всей кучи информации то, что можно уже в этом году достичь или прокачать. выбрать из этого ключевое.
2. присвоить году название, девиз или так называемый бренд, обозначив это ключевое. например, год заработка, год здоровья и т.д.
3. рисуете mindmap, где каждая цель будет разветвляться на подцели, подзадачи. так нагляднее всего видно то, что должно быть в текущем году
4. рассмотрите нарисованную карту и подумайте, к чему вы придете к концу года, если все реализуете. так можно обнаружить перекосы в не самой важной для вас сфере и , наоборот, недоборы в ключевой.
5. пункты из готовой майндкарты делим на три категории
- цели (это все то, что имеет конечный и измеримый результат: похудеть на n кг, выучить, заработать, купить и т.д.)
- установки ( то, что касается образа жизни: чтение, питание, бег и т.д.)
- планы или мягкие цели (то, что важно, но реализация не первостепенно и вы не уверены, что обязательно реализуете в этом году: путешествие, переезд)
6. проверить каждую цель и установку на соответствие внутренним желаниям - сверяем с тем списком чувств, которые хотим испытывать, со своим идеальным днем. убираем все то, что навязано извне, кажется привлекательным, модным и т.д.
7. распланировать первый день новой жизни, т.е. завтра) часто мы не знаем, к чему приступить, потому важен конкретный план - завтра с утра я начну делать то и то.

@темы: идеи

15:37 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 8.медитируйте
ранее в рамках челленджа об осознанности (который я прервала в связи с праздниками и хочу начать сначала на следующей неделе) я много писала о медитации. самое важное, что я узнала о реальном воздействии медитации на физиологию человека, в частности о воздействии на мозг - тому есть много исследований.

попробуйте в ближайшее время:
1. взять на себя обязательство и совершать медитацию ежедневно. например, по практике восьминедельной медитации, о которой я писала ранее. сначала будет сопротивление, как и любой другой привычке. помните о главных особенностях формирования привычек.
2. правильно выбрать место для медитации. ничто не должно мешать, но помогать создавать комфорт. желательно заранее подготовить это место, чтобы каждый день практика не заставала врасплох.
3. выбрать время для медитации. желательно одно и то же время, когда у вас не будет возможности пропустить.
4. ставить перед собой цель на каждое занятие. с этим нет проблем в восьминедельной практике.
5. спланировать продолжительность сеансов.
6. изучить практики медитации

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги

21:29 

про медленную смерть

Медленно умирает тот, кто не путешествует,
кто не читает,
кто не слышит музыки,
Кто не может найти гармонию в себе.

Медленно умирает тот,
кто разрушает свою веру в себя,
кто не позволяет себе помогать.

Медленно умирает тот, кто уничтожает саму любовь,
И проживает свои дни с постоянными жалобами
О невезении или непрекращающемся дожде.

Умирает медленно тот, кто бросает свои планы,
Ещё даже не начав их,
Кто не задаёт вопросы об аргументах ему неизвестных,
И кто не отвечает, когда его спрашивают о том, что он знает.

Медленно умирает тот, кто становится рабом привычки,
Выполняя каждый день один и тот же маршрут,
Кто не меняет направление,
Кто не рискует менять цвета одежды,
Кто не разговаривает с незнакомцами.

Медленно умирает тот,
кто избегает страстей,
А зевок могут заменить на улыбку.
Кто предпочитает чёрным по белому и точки над буквой “i”,
Вместо того, чтобы быть вместе с эмоциями,
Именно теми, которые делают глаза лучистыми,
Которые могут заставить сердце стучать
И от ошибки, и от чувств.

Медленно умирает тот, кто не переворачивает столы,
Тот, кто не отбивает удары судьбы,
когда он несчастлив в работе или в любви,
тот, кто не рискует тем, что есть,
ради того неизвестного, что может быть, если идти
за мечтой,
кто не позволяет себе, хотя бы раз в жизни,
убежать от благоразумных советов …

Постараемся же избежать смерти маленькими дозами,
Помня всегда о том, что быть живым,
Требует не большого усилия,
А простого действия - дышать.
И присутствовать в настоящем моменте.

Живи сегодня!
Рискни сегодня!
Сделай это сегодня!
Не смей умирать медленно!
Не запрещай себе быть счастливым.

То ли Пабло Неруда,
то ли Марта МЕДЕЙРОС

@темы: идеи

21:05 

41 способ быть несчастным

"Когда вы сильно поглощены собственным несчастьем, вы вряд ли услышите кого-то другого. Вы даже не заметите, если кто-то протянет вам ключи к вашей собственной свободе. Почему? Потому что вы слишком сильно увязли в своих страданиях. Вы намного больше заинтересованы в том чтобы жалеть себя, чем в том, чтобы выбраться наружу и увидеть солнечный свет. Вы не готовы услышать от других как стать счастливым — даже если послание очень простое.

Когда вы будете готовы встретить счастье, позволить себе чувствовать его и быть им, тогда мы сможем поговорить о счастье, радости и гармонии, но сейчас давайте поговорим о несчастье, страдании, стрессе и беспокойстве. Давайте поговорим о способах и о том, как вы на 100% знаете о том что чувствуете себя несчастными, когда делаете то, что вы делаете.

Я имею в виду, по правде говоря, что несчастья не получают должного внимания. Я подумала, что будет весело исследовать основные причины того почему мы становимся несчастными. Все вещи можно исследовать с высокой точностью — не будем делать исключений и для ключевых элементов несчастья. Итак, приступим."


41 способ чувствовать себя несчастным


@темы: идеи

17:44 

про эмоциональный интеллект.

об эмоциональном интеллекте слышали наверняка многие, но не все понимают, что это и зачем оно нужно.
я писала уже о тех качествах, которые по мнению многих экспертов будут наиболее востребованы уже через пять лет.
профессиональные навыки в большинстве случаев вырабатываются на месте (я гуманитарий и со своим психологическим образованием вполне комфортно и уверено дошла до начальника отдела в банка), а вот с коммуникативными навыками и другими из сферы личностных характеристик все не так легко, но именно они обеспечат хороший карьерный рост. недавно я прослушала интереснейшую лекцию об эмоциональном интеллекте, которой не могу не поделиться.

эмоциональный интеллект это:
1. развитая рефлексия или самоосознанность (кто я, какой я, что я чувствую, чего я хочу и т.д.)
для того, чтобы развивать в себе это важное качество важно научиться задавать себе вопросы: что я сейчас чувствую и почему. немало людей, которые не могут определить свои эмоции. важно узнавать себя, задавая себе вопросы: нравится ли мне человек, которым я являюсь? с чем мне приходится бороться каждый день? что мне дается легче всего? когда другим людям со мной легко, а когда сложно? и т.д. эффективный способ работы с рефлексией - фрирайтинг. берете лист бумаги и в течение 10-15 минут пишете на поставленный вопрос.
важно развивать свой эмоциональный словарь, что поможет обозначать чувства, развивать осознанность.

2. саморегуляция (умение регулировать свои состояния, эмоции и т.д.)
когда примерно понятно, что я испытываю, можно начать управлять эмоциями. эмоции это сигнальная система, которая сообщает, что для нас хорошо, что плохо. каждая эмоция проявляется на телесном уровне: меняется состав крови, возникает изменения в мышцах, могут появиться мышечные зажимы в случае хронических неосознаваемых эмоций. при гневе, например, отключается сразу несколько функций организма - репродуктивная, пищеварительная и т.д.. чем чаще неконтролируемая эмоция захватывает меня, тем хуже телу.
так называемые негативные эмоции приводят к негативным изменениям в теле и запускают цикл эмоция-тело-эмоция. они возникают как реакция на новизну, изменения, несовпадающие с ожиданием.
позитивные же эмоции это система закрепления того, что нам нужно.
есть несколько уровней регуляции негативных эмоций:
- сначала необходимо восстановить привести в норму физиологические реакции: восстановить ровное дыхание, выпить воды, походить\поприседать (изменять положение тела). в более долгосрочной перспективе медитации, сбалансированное питание, физ.нагрузка
- только после физического восстановления можно пытаться анализировать, посмотреть с другой стороны, связывать с опытом, искать уроки
- на последнем уровне развития саморегуляции становится проще относиться к сложным ситуациям с юмором, с пониманием и сочувствием, с любопытством. это тот момент, когда люди перестают для меня быть идиотами. мы применяем эмоциональное насилие из-за убежденности, что другой виноват в моих страданиях. и именно с этим важно работать.

3. эмпатия или со-чувствие (умение чувствовать то же, что и другой, понимать)
на этом уровне важно научиться
- исследовать людей, а не оценивать их. любой ярлык, стереотип мешает понимать другого. учиться думать, что это за человек, о чем он думает, почему он так говорит или делает и т.д.
- не вешать ярлыки и не объяснять конкретное поведение характером человека - в каждой ситуации каждый из нас принимает роль, которая поменяется в другой ситуации. и у каждой роли есть свои мотивы.
- отказаться от понятия нормальности или адекватности. нормальным мы называем всегда того, кто соответствует нашим ожиданиям, не более. каждый человек адекватен своей собственной реальности

хорошо развивает умение понимать другого повтор его точки зрения - попробуйте в дискуссии или разговоре своими словами выразить точку зрения оппонента. вы поймете, как иногда непросто это сделать.

4. влияние на других (умение регулировать состояние другого, отношения)
в тот момент, когда предыдущие три качества развиты, умение влиять на других приходить само собой. важно избавиться от высокомерия - высокие стандарты можно применять только к себе. в отношениях с другими важно научиться:
- повышать самооценку, когда все и всё ее понижают. для этого, например, учиться говорить искреннее спасибо с пояснением, что человек для вас сделать, а лучше - как на вас повлиял. например, спасибо моим читателям за то, что я могу делиться тем, что мне интересно, и чувствовать от этого глубочайшее удовлетворение.
- снижать тревогу, поддерживая и вселяя уверенности. люди, которые пытаются донести, что у вас ничего не получатся, никому пользы не принесли.

именно в такой последовательности можно развивать в себе ЭИ - без понимания себя невозможно понимать другого, но понимая себя и другого, умея регулировать свое состояние, можно влиять на отношения.

@темы: идеи

22:55 

про привычки.

книгу "супермен по привычке" я прочитала за вечер накануне нового года. мне кажется, сейчас самое время что-то менять. в ней есть простые, но работающие советы, как встраивать привычки в свою жизнь. я часто бросаю на середине, стремлюсь к качеству, забывая о регулярности, и хочу немедленного эффекта. все это не работает.

жизнь каждого человека состоит из набора привычных действий, реакций и даже мыслей. какие привычки, такова и жизнь. регулируя привычное мы управляем своей жизнью.

1. формирование привычек

2. выбор "правильных" привычек


@темы: книги

20:21 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 7.не сравнивать.
сравнивать себя с кем-то это мой тяжкий грех. конечно, сравнение чаще всего не в мою пользу. но даже, если иногда в мою, что с того?
все происходит с самого детства, когда мама говорила: посмотри, какая машенька чистая, а ты вся измазюкалась. мы сравниваем себя так часто, что иногда вовсе это не осознаем: с коллегами, друзьями, прохожими и часто с незнакомыми людьми в сети. и это никогда не приносит удовлетворения. в результате человек в оценке себя полагается на других, формирует себя в сравнении с другими. самодостаточному же человеку понятно - имеет смысл сравнивать себя с собой вчерашним. сравнение это ментальная привычка.

попробуйте в ближайшее время:
1. стараться отслеживать мысли, в которых вы сравниваете себя. и осознавать, какие ощущения приносят эти сравнения? двигают ли они или вызывают негативные чувства.
2. концентрироваться на себе, переключаясь на свои достижения. очень полезно вести дневник благодарности.
3. оценивать свои желания: насколько они ваши? или, может, что-то вы делаете потому, что пытаетесь кого-то догнать?
4. работать с самооценкой это работа со своими ценностями, с осознанием сильных сторон и т.д.
5. не переоценивать. очень многое остается в тени, а мы видим лишь предъявленный нам образ.
6. сосредотачиваться на нематериальных ценностях - чаще всего люди завидуют материальному достатку, который явно не может сделать жизнь наполненной.
7. не критиковать других. учась принимать других, мы учимся принимать себя.
8. избегать ситуаций сравнения. например, если просмотр ленты в соцсети вызывает жгучую зависть, можно почистить ленту от неконструктивного для вас контента.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги

20:06 

месяц подведения итогов и планирования следующего года, ч.2

для чего все это все нужно?
я замечаю, что несмотря на достижения, в самой своей сути каждый мог год это году сурка. в начале года я обещаю себе что-то, но в конце понимаю, что сделала катастрофически мало важного. и я этим недовольна.
для чего стоит подводить итоги? все просто:

- прерывать цикл повторений и выйти из года сурка
- актуализировать воспоминания и найти то важное, что было в ушедшем году. поблагодарить то, что было
- выявить неработающие стратегии, которые не позволили многому сбыться
- своеобразный техосмотр: необходимо осознать ту точку, в которой вы находитесь сейчас. не зная пункт отправления невозможно понять, какой дорогой ехать в пункт прибытия.

следующий год объявляю годом выполнения обещаний.

поехали!


задание 2.1
я проанализировала уходящий год на бумаге, надеюсь, перенесу его в онлайн.
анализ отрезвляет...

- нарисовать колесо баланса, чтобы физически увидеть те зоны, которые проседают. что хочется изменить, над чем поработать?
- еще раз составить список того, что беру в приходящий год: каких людей, какие привычки и какие события. хорошо проанализировать это в соответствии с колесом баланса, чтобы усилить слабые сферы и укреплять сильные.
- мой портрет через 3 года. срок осязаемый и в то же время многое может произойти. какой я себя вижу себя через этот срок, если начну работать над своей жизнью?

задание 2.2
моделирую основное:
- мои ценности. очень важно найти именно свои ценности, а не чужие. ценности это остов жизни, то, что придает ей смысл. ценности приносят радость и понимание, что все не зря. если это не так, то, возможно, ценности привнесенные.
- бренд года: формулирую главное направление года и девиз года (может быть моя фраза или же вдохновляющая цитата), записываю на первой странице планнинга, важно иметь перед глазами. думаю над главным делом года. это дело, без выполнения которого жизнь в наступающем году будет неполной и подводя итоги через год я буду расстроена, что не выполнила его.

@темы: челленджи

12:29 

метод временных трудностей

13 минут истории становления от человека, который родился с тяжелой формой ДЦП и стал консультантом и тренером.



- найти категории в мышлении, которая делает будущее невозможным
отменить, признать недействительной
- найти "открывающую" категорию
- отнестись к тому, что происходит сейчас как к временной трудности.

@темы: инструменты, вдохновляющий TED, вдохновляющие люди

12:16 

ближайшая зона развития

10 актуальных навыков, которые будут наиболее востребованными в 2020 году (по мнению Всемирного экономического форума):

1. Комплексное многоуровневое решение проблем (Complex problem solving)
Это означает, что человек способен видеть суть проблем и разбираться с причиной, а не со следствием. Допустим, приходит дама к врачу и говорит: «Хочу похудеть». А врач такой почесал голову и говорит: «Ну перестаньте есть сладкое». А там на самом деле проблема вовсе не в сладком, а в эндокринной системе, режиме дня, психологических проблемах в семье и так далее. В общем, целый комплекс. Так вот, самыми востребованными будут те специалисты, которые будут владеть системным, целостным подходом к решению любых проблем, будут знать, на что еще обратить внимание помимо самого очевидного.

2. Критическое мышление (Critical thinking)
Это такой способ мышления, при котором человек ставит под сомнение поступающую информацию и даже собственные убеждения. Это очень полезный навык, потому что вопрос «А, может, всё работает вовсе не так, как мы предполагаем?» помогает развитию.

3. Креативность в широком смысле (Creativity)
Творческое начало – это способность видеть то, чего еще нет. Когда Микеланджело спросили, как он создал статую Давида, скульптор ответил: «Я увидел ангела в куске мрамора, и мне захотелось освободить его».

4. Умение управлять людьми (People management)
Майкл Джордан сказал гениальную фразу: «Талант выиграет игры, а команда – чемпионаты». Управление людьми – это сложная наука о том, как лидерам принимать главные решения... нет, не просто о подчиненных, а о Людях. Как мотивировать сотрудников так, чтобы они бежали вприпрыжку на работу, а не с работы? Как не ошибиться в человеке, принимая его на работу, а повышать тех, кто этого заслуживает? Как разруливать конфликты внутри команды? Знать ответы на все эти вопросы – и значит владеть people management.

5. Взаимодействие с людьми (Coordinating with others)

6. Эмоциональный интеллект (Emotional intelligence)
В 1995 году американский психолог Дэниел Гоулман опубликовал книгу «Эмоциональный интеллект», которая взорвала книжный рынок и стала бестселлером (хотя на самом деле теория ЭИ появилась намного раньше). Сейчас под эмоциональным интеллектом понимается способность понимать эмоции, намерения и мотивацию других людей и свои собственные, а также умение управлять своими эмоциями и эмоциями других людей.

7. Формирование собственного мнения и принятие решений (Judgment and decision-making)

8. Клиентоориентированность (Service orientation)
Судя по прогнозам, сфера услуг в мире будет только расти, а хороший сервис всегда на вес золота. К сожалению, сервис в России легче всего описать таким анекдотом: «Одна дама спрашивает другую: – Ой, а где вы взяли эту косметику? – А вон в том магазине. – А народу много? – Да нет никого, даже консультант куда-то вышел».

9. Умение вести переговоры (Negotiation)

10. Гибкость ума (Cognitive flexibility)
Когнитивная гибкость – это способность ума быстро переключаться с одной мысли на другую, а также обдумывать несколько вещей одновременно. Кстати, проверить себя на когнитивную гибкость вы можете с помощью знаменитого теста Струпа.
Пройти тест Струпа

sncmedia.ru

@темы: идеи

17:39 

герасичев сегодня в creative mornings

19:03 

месяц подведения итогов и планирования следующего года, ч. 1

писали ли вы когда-нибудь себе письмо в будущее, которое распечатывали через год? я писала и, конечно, все не сбывалось. в нем было много абстрактных желаний и совершенно никаких идей, как их воплотить.

в этом году я хотела бы более осознанно подойти не только к планированию следующего года, но и к подведению итогов уходящего, оценив, что он мне принес.
каждый месяц я направляю свое внимание на то, что хочу развить в себе.
декабрь для меня это месяц не только приятных хлопот и покупки подарков, но и месяц подведения итогов и планирования следующего года.
итак, предлагаю вместе со мной подвести итоги. но не быстро, мимоходом, а в комфортной обстановке, выделив достаточно времени. отлично, если вы сможете завести отдельный блокнот или отдельную запись/тему в своем дневнике, если готовы делиться результатами онлайн.

я также буду рада вашим комментариям и предложениям.

поехали!


задание 1.
мои результаты

задание 2.
мои результаты

задание 3.

задание 4.

последнее, подводящее итоги задание.
задание 5.
- мой портрет сейчас: в 10-15 предложениях или больше описать, какая я сейчас: физически и психологически, какие эмоции часто испытываю, какие мысли привычны, что в отношениях с другими и в самореализации. даже если все кажется никчемным, важно помнить - это не способ покритиковать себя, а способ понять, от чего отталкиваться!
запись создана: 01.12.2017 в 18:00

Вопрос: участие в челлендже
1. я участвую в подведении итогов 
5  (50%)
2. я не участвую в подведении итогов 
3  (30%)
3. участвую в зависимости от задания 
2  (20%)
Всего: 10

@темы: челленджи

18:50 

8 недель осознанной медитации

больше по тегу [осознанность]


пятая неделя осознанности:
- научиться принимать неприятные мысли и чувства
- научиться исследовать неприятные ощущения.

все мы рано или поздно встречаемся с трудностями: болезни, неприятности на работе, проблемы с родственниками. иногда эти трудности кажутся непреодолимыми. обычно мы пытаемся либо решить проблему, либо игнорировать и похоронить под кучей других незначащих проблем, отвлекающих внимание. но однажды силы заканчиваются, а проблема действительно неразрешима, и наши стратегии перестают работать.
и тут возникает выбор - либо прикидываться, что ничего не происходит, либо развернуться к проблеме лицом и принять ее, попытавшись найти общий язык. принятие не означает пассивного смирения, бесхребетности и готовности сдаться. осознанность не равна отстраненности.но принятие это пауза, которая позволяет избегать автоматизма действий, лучше понять положение вещей и эффективно работать с трудностями. иногда самое мудрое решение на данный момент - ничего не делать.
мы снова говорим о режиме действия, которые мы всегда автоматически включаем.
именно на принятие спотыкаются многие, практикующие осознанность. и если предыдущие недели позволяли сформировать мускулы внимания и повысить концентрацию, то теперь можно приступать к исследованию сложных ситуаций.

принятие происходит в два этапа:
- заметить соблазн подавить или прогнать неприятные мысли, чувства и физические ощущения
- проявить активную позицию и пригласить переживаемое.

практики пятой недели.

1. медитация "дыхание и тело"
2. медитация "звуки и мысли"
3. медитация "исследование сложной ситуации"
4. избавляемся от привычек: посадить семена/поухаживать за растением
уход за другим существом может качественно повысить ощущение радости.

@темы: челленджи, осознанность, книги

22:09 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 6.добивайтесь целей по одной.

иногда в голове целый ворох идей и планов. и часто одновременно мы делаем кучу дел: работаем, просматриваем фейсбук, отвечаем на сообщения в мессенджере и т.д. тот же беспорядок творится в списке наших целей. такая многозадачность способна снижать продуктивность и увеличивать стресс - об этом говорят некоторые исследования. мы не замечаем, как напряжен мозг во время большого количества одновременных дел, в результате чего вырабатывается повышенное количество гормонов стресса. часто снижается еще и память, но мы обычно не понимаем, от чего.
но мы не хотим находится в стрессе, а хотим успешно справляться с задачами.

попробуйте в ближайшее время:
1. развивать в себе терпеливость.
мы привыкли отвлекаться, потому придется привыкать этого не делать. например, сосредотачиваться на одном деле в течение 25 минут.
2. учиться контролировать мысли.
в процессе занятия чем-то появляются посторонние мысли - а не проверить ли мне мессенджер, а что приготовить вечером. иногда таких мыслей слишком много.
3. использовать свои биоритмы.
в разное время суток может быть разная работоспособность и знание своих особенностей может сильно повысить производительность труда: на время меньшей концентрации выбирать дела попроще, не требующие большого внимания.
4. создать удобную обстановку.
во время сосредоточенной работы стоит убрать все то, что может мешать: телефон, телевизор, лишние предметы/хлам на столе и прочее. и наоборот - включать в обстановку то, что помогает: музыка, свежий воздух, достаточно света (я, например, наоборот лучше работаю при приглушенном свете). некоторые исследования также говорят, что полезно менять обстановку.
5. правильно организовать время работы за компьютером.
это действительно важно. если установить программу, отслеживающую время, которое вы проводите в сети, вы можете сильно удивиться. организуйте время работы с мессенджерами, почтой и соц.сетями.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги

22:04 

Метод шести шляп мышления

Метод шести шляп — это один из самых действенных приемов по организации мышления, разработанный английским писателем, психологом и специалистом в области творческого мышления Эдвардом де Боно. В своей книге «Шесть шляп мышления» / «Six Thinking Hats», де Боно описывает приемы помогающие структурировать как коллективную, так и личную умственную деятельность, сделать ее более продуктивной и понятной.

Как правило, то или иное решение рождается в столкновении мнений, в дискуссии и полемике. При таком подходе предпочтение часто отдается отнюдь не самому лучшему из вариантов, а тому, который более успешно продвигался в полемике. При параллельном мышлении (конструктивном по сути) разные подходы, мнения и идеи сосуществуют, а не противопоставляются и не сталкиваются лбами.

Использование шести шляп мышления резонно при любой умственной работе, в любых областях и на самых различных уровнях. Например, в личном плане, это может быть написание делового письма, планирование важных дел, оценка чего-либо, решение проблемы выхода из сложной жизненной ситуации и т.д. При работе в группе метод 6 шляп мышления можно рассматривать как разновидность метода мозгового штурма, также его можно использовать при разрешении споров и конфликтов, опять-таки при планировании и оценке, или применять его как часть программы обучения.

Шесть думающих шляп

Белая шляпа мышления – это режим фокусировки внимания на всей информации, которой мы обладаем: факты и цифры. Также помимо тех данных, которыми мы располагаем, «надевая белую шляпу», важно сосредоточится на возможно недостающей, дополнительной информации, и подумать о том, где ее раздобыть.
Красная шляпа – шляпа эмоций, чувств и интуиции. Не вдаваясь в подробности и рассуждения, на этом этапе высказываются все интуитивные догадки. Люди делятся эмоциями (страх, негодование, восхищение, радость и т.д.), возникающими при мысли о том или ином решении или предложении. Здесь также важно быть честным, как с самим собой, так и с окружающими (если идет открытое обсуждение).
Желтая шляпа позитивная. Надевая ее, мы думаем над предполагаемыми преимуществами, которое дает решение или несет предложение, размышляем над выгодой и перспективой определенной идеи. И даже если эта идея или решение на первый взгляд не сулят ни чего хорошего, важно проработать именно эту, оптимистическую сторону и попытаться выявить скрытые положительные ресурсы.
Черная шляпа полная противоположность желтой. В этой шляпе на ум должны идти исключительно критические оценки ситуации (идеи, решения и т.д.): проявите осторожность, обратите взгляд на возможные риски и тайные угрозы, на существенные и мнимые недостатки, включите режим поиска подводных камней и побудьте немного пессимистом.
Зеленая шляпа – шляпа творчества и креативности, поиска альтернатив и внесения изменений. Рассматривайте всевозможные вариации, генерируйте новые идеи, модифицируйте уже существующие и присматривайтесь к чужим наработкам, не брезгуйте нестандартными и провокационными подходами, ищите любую альтернативу.
Синяя шляпа – шестая шляпа мышления в отличие от пяти других предназначается для управления процессом реализации идеи и работы над решением задач, а не для оценки предложения и проработки его содержания. В частности, использование синей шляпы перед примеркой всех остальных это определения того, что предстоит сделать, т.е. формулирование целей, а в конце – подведение итогов и обсуждение пользы и эффективности метода 6 шляп.




@темы: книги, идеи

18:45 

8 недель осознанной медитации

больше по тегу [осознанность]


четвертая неделя осознанности:
- вывести на уровень осознанности факт интерпретации реальности
- научиться видеть симптомы стресса
- продолжит оттачивать умение отслежиания сигналов тела или разума.

безусловно, мы не видим объективный мир, мир для нас такой, каким мы его видим - сознание мозг совершает невероятное количество действий по обработке входящей информации и сопоставлению ее с личным опытом. мы незаметно для себя постоянно строим догадки и предположения о мире. и то, как мы интерпретируем мир, влияет на наши реакции. мозг неустанно создают нашу ментальную картину мира.
есть объективная ситуация, есть наша интерпретация, которую мы часто не замечаем, и есть реакции в виде эмоций, ощущений, действий. интерпретация выпадает из осознания, а мы думаем, что наши реакции вызвала сама ситуация. и чем дальше, тем сложнее увидеть промежуточное звено. так же работают слухи, переходя из уст уста и обретая множество новых смыслов.
в нашей голове полно таких слухов, иногда они называются ментальными ловушками. например, самокритика - когда мы напряжены и уязвимы, мы слышим только внутреннего критика, его голос заглушает попытки сочувствия к себе или же поиска альтернатив. но с другой стороны, борясь с внутренним критиком и пытаясь взять себя в руки мы, наоборот, приукрашиваем историю, искажая реальность, подминая под себя факты.
при работе с осознанностью важно научиться выйти из этого цикла и научиться просто наблюдать за ним. но в состоянии стресса это становится слишком сложно, многие негативные мысли имеют эмоциональный вес и сильно влияют на нас. такие мысли лишь симптомы, а не истина: я должен быть сильным, нужно что-то менять, я не имею права на неудачу, я больше так не могу и т.д. и чем больше стресса, тем больше веришь в подобные заявления.

практики четвертой недели.

1. медитация дыхание и тело и медитация передышка из http://proba12345.diary.ru/p214321178.htm.
медитацию-передышку можно учиться использовать теперь уже в ситуации возникновении неприятных мыслей, например, в медленной очереди.

2. медитация "звуки и мысли"

3. избавляемся от привычек: идем в кино.
предлагается пойти в кино, но не готовясь к этому заранее - не выбирая сеанс и фильм. а просто отправиться в кино в определенное время и прямо на месте выбрать фильм. это тренировка спонтанного поведения и поиска удовольствия в неконтролипуемой ситуации.

@темы: челленджи, осознанность, книги

22:41 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 5.постановка целей

остановка целей это система координат, поле для принятия решений, определения приоритетов и развития. важно научиться ставить свои цели, которые соответствуют индивидуальности, а не копировать цели других людей или принятые в обществе. цели всегда должны быть в ладу с ценностями человека и должны приближать его к тому, каким он хочет быть. в таком случае он становится хозяином свое жизни и научается быть независимым в свое движении.
каждая достигнутая цель, которая выражает природу конкретного человека, неизменно влечет за собой повышение его самооценки. постановка целей так же помогает постоянному развитию. а потому каждый раз, когда появляется неуверенность и непонимание пути, стоит потратить время над размышлением о своих целях.

- выбирайте актуальные цели, а не те, что выгодны или ценны для других. многие получают то образование, которые хотят родители. или пытаются быть "не хуже других", копя на машину. но приближает ли это вас к своей радости?
- думайте и над крупными, и над небольшими целями. большие цели сложны и пугают. большие цели это ваша стратегия, которую нужно раздробить на более мелкие задачи. когда думаешь над крупной целью, не знаешь, с чего начать. а постепенное движение по маленьким целям мотивирует и приносит чувство удовлетворения.
- ваши цели должны быть желанны, когда есть страстное желание достижения.
- не забудьте, что правильно поставленная цель должна быть четко сформулированной, ограниченной по времени и измеряемой, шаги по ее достижению можно количественно оценить и она соответствует вашим интересам и выполнима.
- ведите записи о достижении поставленных целей. это позволяет регулярно отслеживать ход достижения и четко видеть прогресс, оценивая удачи и неудачи. это может быть график изменения веса, например, или треккер привычек.
- воспитывайте ответственность за ваши усилия по достижению целей. например, вы можете публично о них заявить.
- находите время для целей. важно научиться правильно организовывать ваше время, когда цели в приоритете, но в то же время вы реалистично распоряжаетесь своим временем.
- вознаграждайте себя за усилия.
- разнообразьте свои цели. не зацикливайтесь на одном аспекте жизни, помните про колесо баланса.

[оценка правильности целей

@темы: книги, одна привычка в неделю, челленджи

22:11 

конвертор фраз

Упражнение «Конвертор фраз»

1. На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трёх по каждому пункту.

1. «Мне нужно <сделать>…».
2. «Я не могу <глагол>…».
3. «Мне не хватает…».
4. «Правильно <делать><так-то>…».
5. «При этом я должен(должна)…».
6. «Я не знаю, что мне делать с…».

2. Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков.

1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»).
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

Оцените, насколько поменялся смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к шагу 3.

3. Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний.

1. «Я решил(а)…».
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

4.Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения.

Травмы Развития: почему не получается жить, как хочется, что с этим делать//А. Семёнова

@темы: инструменты

Experience Life

главная