Все о вдохновляющих книгах и идеях.
Техники и упражнения для поиска себя и улучшения качества своей жизни.
Мотивирующий TED и люди.
Работа с собой.

важно: все представленные идеи это переработанные мной тексты из книг и выступлений.
я не являюсь автором методик и по возможности буду указывать авторов.

основной дневник - femme mariee
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
13:08 

этапы поиска себя

рано или поздно задаешь себе вопрос - где я нахожусь? делаю ли я то, что действительно для меня важно? следую ли я своим внутренним принципам? и каковы они, мои принципы?
мы живем на автопилоте. это нормально, когда часть процессов автоматизирована, но плохо, когда не можешь определить цель своих действий.

можно выделить четыре этапа поиска себя:
- техосмотр
на этом этапе нужно грамотно проанализировать свое текущее состояние и привести себя в порядок.
например, вырабатывать ответственность и быть готовым к рискам. осознать реальность и свои типичные ошибки.
- пункт назначения
определить направление вектора движения. на этом этапе происходит выработка гипотез, куда можно двигаться. например, варианты выбора новой работы, варианты развития нужных навыков и т.д. здесь нужно убрать границы и пробовать все, что приходит в голову, все, что так или иначе интересует.
- тест-драйв
фильтрация желаний и намерений и выбор из гипотез тех, которые работают. важно выделить чистые намерения, не привнесенные извне, не те, которые перестали быть актуальными. приведу пример из собственной жизни. я долго хотела заниматься спортом, потому что так надо и это полезно. занималась ли я спортом? нет. потому что "надо" и "полезно" это не мои внутренние мотивы. но я пробовала разное и однажды пришла на зумбу - танец и доброжелательное общение, это мотивирует. и это спорт. итак, если вы что-то делаете в достижении желаний, значит, они ваши и они вам интересны, если нет - хьюстон, у нас проблема.
- движение
на этом этапе уже должны быть выбраны свои цели, и потому здесь важно продолжать двигаться вперед. будет разочарование, будут сложности, будет желание бросить и сомнения. и с этим нужно научиться справляться.

(с) п.кочкин

@темы: идеи

13:11 

свободное пространство

«У нас есть комнаты для чего угодно - для еды, сна, телевизора, - но нет пространства для погружения в себя. Я всем советую обзавестись маленькой комнатой и называть ее дышащей - чтобы в ней оставаться наедине с собой, дышать и улыбаться даже в трудные минуты.»
Тхин Нхат Ханх



иногда бывает так, что в доме слишком много ненужных вещей. понимаешь, что неуютно или дискомфортно, а убрать не можешь - в каждой вещи есть скрытые эмоции, будь то воспоминания, будь то тревога, что вещица может еще понадобится. многие хранят вещи, которые не носят. символы прошлых поездок, в которых не так много ценности. какие-то детали, сломанные вещи, коробки, инструкции к технике, даже подарочные пакеты многие хранят (у меня год хранился бант от подарочной упаковки). каждая вещь несет с собой энергию, заполняя ей пространство, в котором становится труднее дышать. многие люди невероятно крепко держатся за такие вещи. абсолютно то же происходит со старыми воспоминаниями и эмоциями. в этом смысле место, отведенное для инструкции тв, которую никто никогда не читал, и потраченное время на вежливую болтовню с соседкой , которая раздражает, равноценны по влиянию на вашу жизнь.

"дом, заваленный пыльными, вышедшими из строя вещами, нелюбимыми и неиспользующимися предметами, неподъемными коробками, которые страшно открыть, станет непригодным для жизни местом".

научиться отказывать тому, что истощает, и говорить "да" тому, что вдохновляет.

хлам это физическое выражение внутренних страхов, нерешительности и сумбура. потому авторы предлагают холистический подход к избавлению от хлама, в котором важно не только расчистить дом, но и работать со своим внутренним миром - метод SLICE (stop and listen, intend, clear the energy). вы можете разобраться с физическим бардаком, но очередной конфликт или стресс снова завалят ваш дом.
все, что написано далее, относится к беспорядку и дома, и в душе, и в отношениях. потому под "хламом" имеется ввиду любое засоряющее явление, это стоит помнить.

1. остановиться и прислушаться

2. сформулировать цели.

3. высвободить энергию.

пытаясь сделать выжимку из книги "дышите свободно" я поняла, что в ней гораздо больше полезного, чем я думала в начале. невероятно, какие открытия приходят, когда начинаешь глубже вникать - много вопросов, мыслей, анализа. потому позже я постараюсь какие-то вещи раскрыть глубже, все равно буду над этим думать.
например, я не упомянула упражнения - текст итак перегружен. но если у кого-то нет возможности прочесть книгу, а упражнения сделать хочется, то пишите в комментах.

буду рада, если книга окажется полезной.

@темы: идеи, книги

13:25 

стратегии достижения целей.

если вспомнить хотя бы десять достижений в своей жизни и проанализировать их, то можно понять, что тогда привело к успеху и найти свои стратегии.
когда я думаю, что тогда на меня работало, я понимаю, что это интерес, спортивный интерес (когда первый год в вузе я закончила на отл, мне просто стало интересно, смогу дальше так же или нет, и честно заслужила красный диплом), Учитель и мотивированные усилия. я, например, не могу вылезти на чистом трудоголизме, целесообразности и понимании важности каких-то целей. если мне неинтересно прямо сейчас, то все, я саботирую процесс. так у меня было еще в школе, когда я жила с тройкой по физике, пока не пришел любимый учитель и я не заинтересовалась, выйдя на пять. тогда еще он мне сказал - ты что, не можешь? если нет вызова, то тоже становится скучно. смогу или не смогу, тряпка или молодца. задыхаюсь в бюрократизме, правильности, логичности, в последовательных и бесполезных действиях, которых так много было на работе. при этом я могу провалить какие-то важные, но неинтересные этапы жизни, а ерундовый вызов себе принять. мне важно гореть, да.

а что работает на вас?

есть куча стратегий, которые можно примерить:

- публичное заявление, когда, например, в соц.сети заявляешь, что не будешь месяц есть сладкое и отчитываешься. у меня работает только в случае значимых людей в реальной жизни, коих мало.
- визуальная система контроля в виде треккеров, чек-листов (можете, кстати найти на 365done.ru). мне быстро надоедает.
- вступление в сообщество по интересам. например, та же sekta. мне тоже становится скучно, потому что слишком много узконаправленного общения (целыми днями в чатиках обсуждается еда, нет уж).
- спор. это для меня.) типа могу ли я ровно сто дней делать или не делать что-то. мне тут даже и приз не нужен, просто спортивный интерес.
- поиск ментора, человека, к которому прислушиваешься и пытаешься соответствовать, не подводить и прочее. у меня отлично работает эта связка, но с учетом того, что мне трудно верить в авторитеты, найти ментора мне всегда сложно. или на время.
- покупка мотивации, когда за что-то платишь. желательно, подороже, тогда уж точно сделаешь.)
- ученики или люди, с которыми ты делишься опытом, подспудно его набирая и усиленно готовясь. можно вести блог на тему. поскольку я открыла в себе желание "передавать" это мое, надо лишь как-то применить.
- формирование привычек. об этом есть целые книги. мы выбираем что-то, что нам нужно для достижений (вставать в 6 утра) и практикуем на протяжении, скажем, трех недель. а потом анализируем, нужно ли, полезно ли, кайфово ли? я писала, кстати, как-то о лео бабауте.
- атрибутика. любой внешний предмет, который влияет на меня. например, я в платье не ругаюсь матом. записала в ежедневник, значит, делаю.
- правило "сразу после". соединяем два события в одно. например, сразу после окончания работы я убираю стол. сразу после ужина читаю. проснулась - выпила воды и т.д.
- секрет. это когда никому ничего не говоришь, а потом удивляешь результатом. например, не оповещаешь каждого прохожего о том, что на диете, а потом бац - приезжаешь к родителям на десять кг легче. ну и этим вдохновляешься.
- сделка с совестью, когда за отсутствие результата лишаешь себя чего-то,а за наличие - награждаешь.

@темы: идеи

13:07 

техосмотр. лось-сценарий

интересно, когда вы опаздываете, вы говорите "так получиЛОСЬ"?
а когда не позвонили, говорите, что "деньги кончиЛИСЬ"?

на самом деле, многие из нас ищут себе алиби.
ЛОСЬ-сценарий это отказ от ответственности и объяснение обстоятельств безличностными глаголами. типичный ЛОСЬ всегда найдет, кто виноват в том, что он работает в плохом месте, живет не с тем человеком, постоянно откладывает дела и бесконечно несчастен. и конечно же все прокрастинаторы ЛОСи.
но важно понять, что именно я выбираю эту работу, именно я встаю позже, переключая будильник, именно я не положила вовремя деньги на телефон и т.д.
у меня есть подруга, которая всегда опаздывает. всегда. и я много раз видела, как она собирается, и понимаю, почему. но она всегда рассказывает мне невероятные истории о том, что ее задержаЛО в метро, хотя мы едем по одной ветке в одно время.
______________________________
важно научиться отслеживать в речи слова, которыми мы снимаем с себя ответственность.
для этого можно сыграть в игру (однажды я напишу про геймификацию жизни, с которой многое становится легче):
- выбираем людей в своем окружении, с которыми хотим играть.
- придумываем поощрение/наказание, которое будет сигналом к осознанности.
например, каждый раз, когда вы будете ЛОСем, ваш партнер получает баллы и в конце неделе может на них что-то выменять (для этого важно сразу оговорить варианты призов). либо сразу же вы можете получить щелбан, отдать сто рублей или сделать десять приседаний.
- ну и самое интересное: в начале недели написать, сколько раз вы будете искать алиби, а в конце сравнить с реальностью.
______________________________



ответственность это свобода. человек, который ищет алиби, не обладает свободой выбора, в его жизни правят обстоятельства, которые вынуждают и обязывают.
когда мы что-то выбираем, мы делаем выбор между выгодой и скрытыми рисками. представим, что мы находимся на перепутье, нам нужно принять решение: жениться/не жениться, сменить или не сменить работу, поменять кардинально прическу или нет. каждую ситуацию нужно разложить на выгоды и на скрытые риски. принимая выгоду, принимаем и риски, мы к ним готовы.

upd. может, у вас сейчас есть такая жизненная история, когда нужно сделать.
пишите в комментариях. давайте вместе подумаем над выгодами и рисками

(с)п. кочкин

Вопрос: Я...
1. ЛОСь 
3  (33.33%)
2. не-ЛОСь 
2  (22.22%)
3. иногда я становлюсь ЛОСем, но все равно я у руля своей жизни 
4  (44.44%)
Всего: 9

@темы: инструменты, идеи

19:21 

три привычки.

часто мы не стремимся к изменениям из-за трех факторов: привычки искать алиби, привычке акцентировать внимание на негативе и страха ошибки. на пути к поиску себя важно научиться использовать три инструмента:

1. привычку искать алиби заменять на умение брать на себя ответственность. анализировать, какой выбор сделала именно я и в чем свобода моего выбора.

2. правило зеленой ручки.
помните, как в школе красной ручкой перечеркивалось все неверное, ставилась оценка и писались рекомендации, как исправиться? представим тетрадку по чистописанию - именно неверно написанные буквы будут обведены красной ручкой, но что если бы зеленой ручкой были обведены хорошо написанные буквы? тогда ученик ориентировался бы на свои сильные стороны, а не боялся повторить ошибки. все десять лет школы нацелены на ошибки и их исправление. к сожалению, в нашей системе важно подтягивать слабые стороны к среднему большинству.
но необходимо видеть свои сильные стороны, развивать их, делать на них акцент. очень важно понимать, в чем моя уникальность, в чем мой талант.
все мы знаем про избирательность внимания. если считать всех мужиков сволочами, то будешь искать только подтверждение. если собираешься купить новую машину, то начнешь чаще видеть такую же на дорогах. своим идеям мы ищем подтверждение, а другие факты отбрасываем, а если мы настроены негативно, то вся жизнь будет подтверждением нашего ощущения.
важно настроиться на зеленый маркер и фиксировать свое внимание на решениях, а не на проблемах.

практика 1. мой арсенал полководца.
шаг 1. читать дальше
шаг 2. читать дальше
шаг 3. читать дальше

практика 2. тренировка зеленого маркера.
шаг 1. читать дальше
шаг 2. читать дальше
шаг 3. читать дальше

3. страх ошибки превратить в культ ошибки.
говорят, кто не ошибается, тот не работает. и в этом истина. из-за страха ошибки мы перестаем действовать и получать новый опыт. страх парализует. но страх это нормально, страх защищает нас. что, если ошибку считать сигналом того, что вы двигаетесь вперед? да, у меня не получилось так хорошо, как могло бы быть, но я начала делать!
мы хотим гарантий, не понимая, что их нет. в нашей жизни есть лишь одно 100% заявление - мы все умрем. больше ничего гарантировать нельзя: нельзя гарантировать успех, стопроцентный результат и то, что вам не будет больно. всегда будут ямы, проблемы, провалы, моменты, когда больно. прежде, чем научиться ехать на велосипеде, вам придется несколько раз упасть.

существует внутренняя и внешняя мотивация. внутренняя это когда я прямо сейчас хочу эклер. а внешняя это когда я не буду есть эклер, потому что я хочу похудеть. внешняя мотивация кажется нам навязанной, но на деле это та же самая внутренняя мотивация с отложенным эффектом. каждый раз мы делаем выбор - получить малый моментальный результат или получить большой результат, но с усилиями и позже.
и даже когда я не делаю выбор, на самом деле я его делаю. то, что я стою на месте, это выбор. дорогой выбор ибо я трачу ресурсы и время, а также сдабриваю это большим количеством нытья. в этом смысле неопределенности нет, есть лишь выбор, который обходится дорого. представьте, вы живете в плохой квартире, в ней вам не комфортно. но выбирая другие, вам кажется, что одна слишком далеко, другая слишком дорога, третья слишком неуютна. вы стоите на месте? нет, вы выбрали ту квартиру, в которой живете сейчас. и то, чем она вас не устраивает, ваша плата. как и потраченное на нее время и эмоции.
не выбирая что-то другое мы избегаем ошибок. но как много шагов мы делали, сколько шишек набили прежде, чем сказать, что это не мое? как правило, мы даже не начинали эти шишки набивать. в этом суть прокрастинации.

и да, конечно, у вас есть возможность не развиваться и ничего не делать. личностный рост это роскошь, которую не каждый может себе позволить, это нормально. важно лишь четко понимать, что именно я делаю этот выбор.

практика 3. мой консервативный сценарий.
шаг 1. читать дальше
шаг 2. читать дальше

п. кочкин

Вопрос: хотите ли вы делиться результатами практик в комментариях?
1. да 
3  (75%)
2. нет 
1  (25%)
3. другое (в комментарии) 
0  (0%)
Всего: 4

@темы: идеи, инструменты

20:08 

друзья ЛОСей.

помните, личностное развитие это роскошь? и можно оставаться в своем консервативном сценарии, где понятно и безопасно?
а потому у каждого ЛОСя есть друзья, которые защищают:

1. умник
хорошо понимает происходящее, анализирует. это недостаточно хорошо. мне все понятно, зачем делать.я уже все знаю. не надо делать практики, я понимаю, что будет на выходе. соберу-ка я теорию.

2. хитрый
можно немного обмануть. ну зачем делать все, если можно улучшить результат, подсмотрев? можно сделать вид бурной деятельности. да, я перехитрил себя, но мне же так лучше.

3. депрессивный
у меня ничего не выйдет, я же такой сложный, у меня особый случай, когда ничего не работает. все будет плохо, мы все умрем. если выйду замуж, то отдам все свои лучшие годы. в работе прогорю. розовые очки лучше снять. везде крах и я никому не нужен - да, мир с вами согласится.

вам ненужно преодолевать дискомфорт. не смейте мыслить амбициозно! как только задумаетесь что-то изменить, обратитесь к друзьям - они помогут чувствовать себя лучше.

@темы: идеи

18:38 

колесо баланса

очень простой, но информативный инструмент по отслеживанию текущего состояния жизни. я рисую его примерно раз в месяц, чтобы актуализировать для себя области, в которых есть пробелы. итак:

1. нарисуйте на бумаге (или скачайте подходящую схему в интернете) круг и разделите его на 8 секторов (можно больше или меньше, колесо можно настраивать под себя).
2. каждый сектор разделите на 5 или 10 делений, в зависимости от того, какой шкалой вам легче оценивать.
3. назовите каждый сектор важной сферой вашей жизни, классически это семья, работа, здоровье, финансы, отношения, личностный рост, отдых, духовность. но вы можете назвать секторы по-своему.
4. теперь каждый сектор необходимо оценить по выбранной шкале - насколько на ваш взгляд этот сектор реализован. очень важно - реализован именно в вашей системе ценностей, а не социально одобряемо.
5. посмотрите на то, что вышло: у вас получилось гармоничное колесо или же баланса нет и некоторые сферы откровенно пусты?
проанализируйте, что вы можете сделать для того, чтобы привести колесо к балансу? над чем стоит поработать? какие конкретные шаги в следующем месяце вы можете сделать и как это гармонизирует картину?
6. повторяйте практику регулярно, чтобы отслеживать прогресс. конечно же в том случае, когда вы находитесь в активной работе над своей жизнью.


источник картинки

Вопрос: я применю эту практику
1. да 
3  (50%)
2. нет 
0  (0%)
3. я ЛОСь 
3  (50%)
Всего: 6

@темы: инструменты

19:21 

день, который начинается сегодня.

Да-да, именно сегодня, а не завтра или в понедельник. Именно сегодня важно, чтобы мой день не пропал среди вереницы бездарно потраченных суток. И именно сегодня важно, как я начну свой день. Эта запись для тех, кто, как и я когда-то, думает, что утро самая трудная часть дня.

Всю жизнь я считала себя совой, опираясь на тот факт, что именно вечером ощущала прилив сил, а по утрам еле вставала с кровати. Деление на сов и жаворонков оправдано, ведь все мы чувствуем себя бодрее в разное время суток. Правда, мы совсем не упоминаем о том, что и день организован у нас по-разному: мы по-разному засыпаем, по-разному питаемся, по-разному наполняем свое время. Все мы знаем, как трудно бывает в девять утра где-нибудь в офисе. Зевота, глаза слезятся, хочется побыстрее выпить живительный кофе и дождаться обеда в кругу таких же сонных коллег. Или аврал на работе, ты пробиваешься сквозь закрывающиеся веки к цифрам, расчетам, и думаешь: все, приду домой и лягу спать. Но после обеда вдруг оживаешь, появляются планы, а к полуночи сна ни в одном глазу, а потому почему бы не посидеть часок-другой где-нибудь на фейсбуке. Итак за днем день, за годом год. Знакомая картина?


Однажды я поняла, что уйма моего времени пропадает в черных дырах из-за неверного наполнения каждого отрезка дня. И я решила превратиться из совы в жаворонка, прочитав много статей на тему продуктивного утра, просмотрев много видео и отредактировав полученную информацию под свои предпочтения. Мое утро превратилось в цепочку ритуалов, в общности которых будто бы заложен заряд на активный, продуктивный день.

что можно попробовать ===>

@темы: идеи

10:58 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.



поехали!

неделя 1. Записывайте все.
не нужно говорить очевидное - ведение дневника помогает справиться с потоком мыслей, структурировать их, найти новый взгляд на проблему, понять свои эмоции и конечно же помогает справиться со стрессом. но в публичном дневнике мы подвержены самоцензуре, а потому я предлагаю начать вести бумажный дневник, который читаете только вы.

- ежедневно записывайте мысли на бумаге. можно вести дневник и в электронном виде, но при письменной речи задействованы особые зоны мозга.
- определите время, в течение которого вы пишете, или норму в виде формата листа. вы можете ежедневно уделять 10 минут дневнику, у меня ограничение в виде листа А4. также лучше, если вы будете вести дневник в определенное время - тогда это проще делать регулярно.
- не следуйте правилам в написании текста, пусть мысли текут свободно.
- при необходимости выбирайте тему для записей. продумайте заранее несколько вспомогающих вопросов, которыми будете пользоваться, если окажетесь в ступоре: какие чувства я испытываю сейчас, что меня беспокоит, как решить текущую задачу и т.д.
- обязательное условие - дневник не должен быть доступен посторонним, очень важно научиться выключать самоцензуру.

предлагаю также ежедневно вести дневник благодарности (в упрощенной версии я пишу в этом челлендже): каждый день попробуйте писать о том, кому/чему вы благодарны, что произошло и какие чувства у вас это вызвало, как изменилась бы ваша жизнь без человека или вещи, к которым вы испытываете благодарность?

@темы: челленджи, фрирайтинг, одна привычка в неделю, книги, дневник благодарности

14:45 

чек-листы

любите чек-листы?

тогда вам в помощь чек-листы на разные темы от проекта 365done.ru


@темы: инструменты

19:22 

контекст герасичева.

отступление.
спасибо доброму человеку - неожиданно проглядела, что комментарии были закрыты.
я это исправила и потому всем буду рада.)

итак, хочу рассказать вам об одном из любимейших мною тренеров и его проекте - владимир герасичев и его контекст.
старое-старое психотерапевтичное видео о том, что для нас важно и какой выбор мы делаем. местами жестко, но рекомендую посмотреть.


@темы: вдохновляющие люди, вдохновляющее видео

14:48 

синусоида изменений.

сначала ты испытываешь радость и возбуждение от принятого решения что-то делать. в голове куча идей.
кажется, что много сил и много мотивации. ты готовишься сделать невероятный прыжок. часто уже здесь переоцениваешь свои силы или результат. кажется, все будет не так сложно и не так уж долго.

а потом ты вдруг сталкиваешься с реальностью, как я в последнее время столкнулась с тем, что в 35 худеть гораздо сложнее, чем в 25. на этом этапе убиваешься об эти сложности - а нужно ли, а почему я, а я не смогу, да и вобще нафиг. сомневаешься и ищешь причины. и вот тут у многие оказываются в заднице - не могу, нечего и пытаться и вобще все не так уж плохо в моем болотце. вот тут ты и бросаешь все, с удовольствием поддавшись сомнениям, обманув себя и усыпив свою бдительность. хотя именно в этот момент и стоит вспомнить о синусоиде и понять - пережди, потерпи, оно пройдет. тогда, говорят, придет момент, когда начнут появляться результаты, а ты уже знаешь, как оно работает, что и за какое время ты можешь ожидать, и постепенно нарабатываешь новые привычки, навыки.

короче этапы на пути к изменениям выглядят так:

1. необоснованный оптимизм. много идей, в голове картинка результата, радость от предстоящих изменений.
завтра я буду правильно питаться, столько новых продуктов, скоро я буду худая, моя жизнь изменится, я купила клевые кроссовки, вау!
2. информированный пессимизм. приходит понимание, что нужно прилагать усилие и что результат быстро не придет. возникают сомнения и мотивация падает.
что? всего 700 грамм за неделю? я же отказываю себе во всем. и постоянно есть хочу. и тяжело как-то заниматься. нет, я конечно хочу похудеть, но что-то как-то все жестко.
3. момент отчаяния (нижняя точка синусоиды). самый важный момент, где нужно понять одно - работает только сила воли, не верить собственным уговорам и ползти к цели. здесь останавливается большинство из нас.
нет уж, достало. усилия не стоят результата. я не так уж и плохо выгляжу. вполне себе нормально. и почему я должна отказывать себе в чем-то, когда все вокруг едят? ну почему я?
4. информированный оптимизм. второе дыхание, когда пришло понимание, как все работает, какие усилия нужны и какими темпами двигаться. новый образ жизни более привычен и выстроен.
ну окей, результат все-таки есть. знакомые стали делать комплименты, значит, результат заметен. отлично, я уже привыкла есть по-другому и вполне вписала активность в свой график.
5. успех и самореализация. полученный результат и повышение самооценки.
отлично, я достигла результата, я смогла, я молодец. не такие уж сильные нагрузки и вполне вкусно можно кушать, и вовсе не обязательно во всем себе отказывать.


кради как художник//о.клеон

Вопрос: я тоже останавливаюсь в достижении цели на втором или третьем этапе
1. да 
2  (100%)
2. нет 
0  (0%)
3. я еще не пробовала чего-то достигать 
0  (0%)
Всего: 2

@темы: идеи

14:48 

про счастье.

рекомендую посмотреть документальный фильм "счастливый фильм", в котором пятидесятилетний талантливейший дизайнер из нью-йорка пытается найти ответ на вопрос - как стать счастливым. в течение нескольких месяцев он последовательно испытывает на себе три способа: путь осознанности и медитации, когнитивная психотерапия и медикаментозная терапия. надо ли говорить, что последняя стала самым эффективным, но и самым краткосрочным успехом?.)
фильм безумно красивый и талантливый, потому мне очень хочется, чтобы вы его посмотрели. неизбежно задаешь себе вопросы - а что такое счастье? а бываю ли счастлива я? умею ли быть счастливой? как прийти к состоянию счастья? вопросов много, ответов не очень, но какие-то свои идеи уже успели сформироваться.

@темы: вдохновляющее видео

15:32 

про пони и дерьмо.


Вот вам история про пони, в которой нет ничего нового, но пусть она будет. Итак...
Жили-были мальчики-близнецы. Маленькие, лет шести. Хотя они были близнецами, характеры у них оказались совершенно разными. Один был бесконечно счастлив, а другой бесконечно пуглив.
Родители повезли мальчиков к психологу-консультанту. Консультант придумал для них тест. Мальчиков разлучили, разведя по разным комнатам.
Трусишку отвели в комнату, битком набитую всевозможными игрушками и играми. А мальчик уселся посреди комнаты и расплакался. Он был в ужасе, боялся сломать игрушки, и страх не давал ему и шагу ступить.
Счастливого мальчика поместили в практически пустую комнату. В ней не было ни игр, ни игрушек. Только большая куча конского навоза. Вонь стояла ошеломительная и почти невыносимая.
Консультант оказался совершенно не готов к реакции счастливого мальчика. Тот сразу же вбежал в комнату и принялся карабкаться на навозный холм, одновременно раскапывая его. Потом стал скакать по комнате, кидаясь во все стороны навозом.
Консультант взирал на него в изумлении и наконец спросил: «Что это такое ты делаешь?»
«Если уж тут столько дерьма, – ответил счастливый мальчик, – значит, где-то непременно должен быть пони!»


Из книги "Записки на салфетках" Г.Каллахана

@темы: книги, идеи

17:00 

осознанность

подумайте над ответами на следующие вопросы (можно оценить их по 10-балльной шкале):
- сложно ли сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент? (бывает, читаю книгу, а мысли мелькают о чем-то другом)
- замечаете ли вы что-то по пути или так сильно задумываетесь в дороге, что не замечаете, как добрались?
- есть ли у вас ощущение, что многое делаете на автопилоте, привычно?
- замечали ли вы, что зациклены на своем прошлом или так долго планируете свое будущее, но в реальности ничего не делаете?
- бывает ли, что вы долго не чувствуете напряжение, голод, усталость, пока само тело не начнет реагировать болью?
- часто ли вы поглощаете пищу так быстро, что не успеваете почувствовать вкус и насытиться?


если чаще вы не замечаете того, как проходит ваша жизнь и погрязли в рутине, то стоит присоединиться ко мне в прокачке уровня внимательности, осознанности в своей жизни, этому будут посвящены записи под тегом осознанность.
для работы у меня есть книга "осознанность"/м.уильямс,д.пенманн, рабочая тетрадь "осознанность" и прослушанный курс по осознанности в универсариуме.

поехали.

мы живем на автопилоте. и это полезная штука - ежедневный запас силы воли ограничен, а потому нам необходимо автоматизировать часть наших действий. но автопилот опасен тем, что мы переключаем на него все больше и больше действий. в итоге наша жизнь идет сама по себе в заданном ритме, мы особо не вмешиваемся - просто живем в рутине и иногда чувствуем себя несчастными. самолет без пилота, представьте.
действия на автопилоте удаляются из нашего внимания в теневую сторону психики. туда же, где живут наши травмы.

осознанная жизнь - это способ не просто действовать, но и наблюдать, осознавать свои действия. наше внимание постоянно перемещается и чем-то занято, но умение наблюдать за собственным вниманием позволяет управлять мышлением, распознавать и управлять эмоциями, обогащать свой опыт.

у нашего сознания есть два способа взаимодействия с миром:
1. режим действия
включается рациональное критическое мышление и эффективный способ уменьшить несоответствие между текущим и желаемым состоянием. так мы делаем кучу дел в своей жизни - решаем ежедневные задачи, планируем расписание, водим машину или печем пирог. но как это работает в случае негативных эмоций? мы начинаем анализировать, что не так и как это изменить. мы концентрируемся на несоответствии с идеальным состоянием, внутренний критик изнуряет, находя все новые объяснения - ты не так хорош, ты не так успешен, тебе не удается справиться. вопрос "я хочу быть счастливее, но что со мной не так?" усугубляет состояние, не улучшает его. всем нам знакомо, как чрезмерно анализируя и переживая состояние, мы зацикливаемся и ухудшаем настроение.
мы не можем выключить появление грустных мыслей или воспоминаний, но можем предотвратить то, что происходит дальше.
2. режим осознания
это умение наблюдать эмоции "как они есть" и то, как сознание искажает реальность. мы учимся видеть мир таким, каков он, а не каким мы хотим или боимся его видеть.

смотрите, в чем отличие режима действия (слева) и режима осознанности (справа):
автопилот - осознанный выбор
умение анализировать - способность чувствовать
борьба - принятие
мысль как продукт сознания - отражение реальности
избегание проблемы - интерес к проблеме
жизнь прошлым или в будущем - жизнь здесь и сейчас
трата энергии - получение энергии

В работе с осознанностью применяются практики осознанной медитации, ее влияние на повышение стрессоустойчивости, повышение контроля над своей жизнью и улучшение эмоционального фона доказано. но сначала ответ мифам о медитации:
- это не религия, а метод умственной тренировки.
- сидеть в позе лотоса не обязательно, медитировать можно практически везде. техника проста: сидим прямо, не опираясь на спинку стула, свободно дышим.
- длительность медитации регулируется и не отнимает много времени.
- это не сложно, первое время не удается безоценочно воспринимать поток мыслей, но так мы узнаем ценное о работе сознания, здесь важно переживание опыта.

Для знакомства предлагаю попробовать традиционную короткую медитацию в течение 1-5 минут.
техника

@темы: осознанность, инструменты, идеи

21:53 

паралич действия.

паралич действия это
- когда ты не знаешь, чего хочешь. привлекает так много, что не знаешь, с чего начать, и стоишь на месте, не делая ничего.
- когда впереди слишком сложный и долгий путь, и кажется, что его не одолеть.
- когда ты уже сложил лапки и кажется, что сил нет.

у меня с этим проблемы. я в каком-то смысле хрестоматийный паралитик.
что делать?

1. начать что-то делать регулярно. что угодно.
маленькое, но ежедневное действие, благодаря которому преодолеваешь, перезагружаешь и дисциплинируешь себя.
можно бегать. или писать тексты в течение получаса. можно читать. что угодно.
а можно присоединиться ко мне и регулярно практиковать осознанную медитацию.

2. начать делать любое дело, которое направлено на достижение большой цели.
любое, даже если в итоге оно не принесет успеха. в любом случае ты получишь информацию и опыт. а иногда именно тут ты поймешь, что эта цель тебе не нужна. трудно понять, чем заняться, когда не пробуешь ничего.
итак, выписываешь цель, все возможные задачи для ее решения и выбираешь любую для выполнения.

3. шкатулка желаний.
мне предложила ее сделать моя психолог. найди что-нибудь, куда можно как в копилку складывать желания. появилась идея, которую ты не можешь сделать сейчас (я, например, уже полгода планирую научиться делать разные смузи)? пиши на листочке и кидай в копилку. договорись с собой, что как только появится смесь из свободного времени и ступора, ты достанешь любой листок с желанием и выполнишь его прямо сейчас. а еще круче договориться, что будешь приступать к выполнению желаний регулярно, допустим каждую вторую субботу.
попробуй составить свой "лайфлист" из ста пунктов, что бы ты хотел попробовать в жизни? от выпечки торта до прыжка с парашютом, все-все. это список можно регулярно перетряхивать и дополнять. многое окажется вполне выполнимым в ближайшую субботу.
вот здесь немного о лайфлисте, а вот блог сергея капличного, в котором он пишет о выполнении своего лайфлиста.

выполнение своих желаний, решение задач и движение вперед очень повышает самооценку. нет, жизнь все еще может не устраивать, но появится очевидный факт, что ты умеешь справляться, что ты "расхламил" старые планы и двигаешься вперед.
и главное - ты будешь действовать, а не планировать.

@темы: идеи, вдохновляющие люди

22:12 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 2. пусть играет музыка
думаю, многие на себе ощущают влияние музыки - она способна менять настроение. исследования показывают, что мы испытываем позитивное влияние музыки уже с рождения, а также то, что музыка полезное вспомогательное средство в лечении психических расстройств, она активирует в мозге выработку нейромедиаторов, улучшает настроение и производительность.

- организуйте свои музыкальные коллекции, создавая плейлисты под настроение или для какой-то деятельности: для спорта, для засыпания (я чудесно засыпаю под звуки типа костра у океана), для уборки и пр.
мне в этом помогают сервисы вроде spotify.com или inmood.ru.
- совершенствуйте и расширяйте свои музыкальные вкусы. очень важно расширять кругозор, ведь мозг активнее реагирует на все новое и так развивается. вместе с этим расшириться эмоциональная палитра. пробуйте разное и находите свое.
- внедрите музыку в вашу повседневную жизнь, включая наиболее подходящую к вашей деятельности (трудно убираться под лаунж)
- вместо телевизора. он высасывает энергию, а вечером становится причиной бессоницы так же, как и экран телефона. поужинайте с любимым человеком не под плохие новости из тв, а слушая приятную музыку. в спальне музыка была бы тоже органичнее.
- организуйте музыкальную вечеринку. в этом году я устроила день рождения в стиле 80-ых, мы слушали старые хиты, вспоминали, узнавали новое и невероятно здорово провели время. можно провести тематический вечер, где каждый сможет внести свою лепту.
- создайте свой гимн. когда мы слушаем саундтрек к любимому фильму, у нас возникают эмоции, с ним связанные. саундтрек к Звездным войнам не спутать. создайте свой саундтрек вдохновляющей и мотивирующей музыки, которая в ответственный момент будет создавать нужное эмоциональное настроение.
- музыка как терапия. музыка может помочь пережить печаль и поддержать в радости, но у каждого свои предпочтения. подумайте, какой тип музыки вам подходит для каждого настроения и составьте плейлисты для следующих состояний: ощущение счастья, прилив энергии, ощущение комфорта, покой и расслабление, воодушевление, готовность к действию, творческий порыв, высокая производительность, волнение, грусть/меланхолия.

Вопрос: музыка в моей жизни
1. я не люблю и почти не слушаю музыку 
1  (11.11%)
2. в моей жизни много музыки 
5  (55.56%)
3. я слушаю музыку, но только определенные жанры 
3  (33.33%)
Всего: 9

@темы: книги, одна привычка в неделю, челленджи

10:39 

8 недель осознанной медитации

больше по тегу [осознанность]


сегодня я начинаю эксперимент - восьминедельную программу осознанной медитации по книге осознанность//м.уильямс, д.пенман. практики, которые я делаю, тесно связаны с текстами, которые я пишу. эти практики отличный способ включения в жизнь понравившихся идей. иначе они остаются лишь идеями, не более.
важно:
- четко выделить время и место, все практики я стараюсь делать утром. это время для себя и о себе. если не запланировать, то так и не найдется времени.
- позаботиться об условиях для медитации. должно быть комфортно и ничто не должно отвлекать.
- помнить, что в начале будет трудно и непривычно. медитация это не всегда удовольствие, важно выработать привычку.
- не сдаваться. часто будет казаться, что ничего не выходит.

поехали.


первая неделя осознанности: автопилот
- научить сознание фокусироваться
- научиться избавляться от привычек, которые управляют ежедневным поведением

у меня бывало так, что в свой выходной я вставала и собиралась на работу. бывало, когда вместо мусорки я хотела что-то положить в холодильник. бывало, что я не помнила, как закрыла дверь, а потом мучилась в сомнениях. много вещей ускользает от внимания, когда сосредоточен на чем-то другом посмотрите очень забавный эксперимент)

автопилот это отличное эволюционное приобретение, позволяющее распределять внимание сразу между несколькими вещами. в оперативной памяти есть небольшое место, в котором находятся несколько простых вещей за раз. это позволяет не перегружаться и не испытывать стресс. так вырабатываются привычки - сложная координация действий, которую не нужно осознавать. мозг связывает несколько привычек в цепочку и длительные сложные задачи решаются практически неосознанно (иногда у меня из памяти выпадают целые куски времени, когда я привычно добиралась до работы).
но привычки имеют свойство все больше захватывать сознание. и мы привыкаем не только как-то действовать, но и мыслить, и реагировать на события. и вот уже одна негативная мысль привычно формируется в ответ на событие, цепляет на себя несколько других и все - мы в упадке, а наше мышление живет шаблонами.

практики первой недели.

1. базовая практика изюмной медитации это эксперимент, в котором видно, как привычное становится новым. благодаря ей понимаешь, что незначительные вещи могут быть неожиданными и яркими. и то, как много удовольствий от жизни на самом деле ускользает. такая медитация возвращает в настоящий момент, в котором можно видеть жизнь такой, как она есть.
выбрать любое автоматизированное действие (чистка зубов, утренний душ, вечерний чай, вынос мусора и пр.) и практиковать "изюмное" состояние в течение недели. идея не в том, чтобы ощутить что-то особенное, а в умении сосредотачивать свое внимание.

2. медитация "осознанность тела и дыхания". ежедневно в течение 8 мин., желательно дважды в день.
в основе техник медитации лежит простая практика, помогающая собрать рассеянное внимание в одну точку, это сосредоточенность на дыхании. дыхание максимально автоматизировано и совершенно не нуждается в контроле. дыхание ритмчино и очень точно реагирует на наши чувства - оно бывает прерывистым и глубоким. дыхание отличный якорь для внимания, позволяющий осознать свои ощущения, поток мыслей.

техника медитации (в сети есть аудиоверсия)

3. упражнение по избавлению от привычек.
я очень люблю менять привычное на непривычное.
мы заложники привычек - меняя что-то, многие чувствуют себя слишком неуютно. сколько раз я наблюдала за коллегами, впадающими чуть ли не в истерику из-за перестановки в кабинете и уж тем более при переезде в новый. но это лишь привычное реагирование.
на неделе предлагаю потренироваться уходить с насиженного места. наверняка, есть любимый стул или любимая дорога на работу, или расположение вещей на рабочем столе, или любимое место в столовой и т.д.
постарайтесь в течение недели менять что-то. например, сидеть в столовой каждый день в других местах. и понаблюдать за ощущениями.

@темы: челленджи, осознанность, книги

14:48 

моменты счастья.

Поиски счастья – основной источник несчастья.


счастье всегда рядом, оно в простых вещах. и лишь неумение наслаждаться действительностью мешает это понять.


я предлагаю составить список хотя бы из пяти пунктов, в котором мы отразим те ситуации, внимательность в которых сделала бы нас счастливее?


1. я бы хотела быть внимательнее за завтраком и наслаждаться едой и общением со своим мужчиной, а не проглатывать на ходу бутерброд и спешить на работу.
2. я бы хотела быть внимательной в простых прогулках, наслаждаться городом, звуками, запахами и никуда не спешить.
3. я бы хотела быть внимательнее в моменты одиночества, прислушиваясь к себе и своим потребностям, а не предаваясь тоске.
4. я бы хотела быть внимательнее в общении с другими людьми, когда я не напряжена и всецело поглощена ими.
5. я бы хотела быть внимательнее в моменты, когда мы с моим мужчиной лежим в обнимку и не думать о тысяче вещей в этот момент, а наслаждаться его теплом, заботой и чувством, что мы вместе.
6. я бы хотела быть внимательнее, когда я ем, и наслаждаться вкусом еды, а не набивать желудок. это помогло бы есть меньше, но качественнее.
7. я бы хотела быть внимательнее в моменты ухода за собой и наслаждаться запахами средств и ощущениями тела, а не совершая рутинный акт гигиены.

а теперь составьте такой же список с занятиями, в которых вы полностью присутствуете здесь и сейчас и вовлечены в процесс
1. когда я занимаюсь фитнесом, чаще всего это зумба.
2. когда я глажу кошку =)
3. когда я сижу в уютном месте и ем что-то очень вкусное.
4. не всегда, но часто - когда я читаю.
5. когда я плаваю.
6. когда я целую и обнимаю очень близкого человека, ну и конечно в сексе.

а что получилось у вас?

@темы: инструменты, осознанность, челленджи

15:28 

мифы о предназначении

многие (я, например), когда не понимают, чем заниматься, хотят конкретного ответа. и часто становятся жертвой паралича действия. но существует ли готовое решение?

1. у некоторых людей есть таланты, а у меня нет.
конечно, есть некая предрасположенность к определенным занятиям, но львиная доля успеха - упорство и труд. невозможно родиться гением и с пеленок не учась и не практикуясь создать шедевр. иногда трудно определить, как можно определить то, к чему я предрасположен и об этом позже

2. мне обязательно нужно что-то одно

есть расхожее мнение, что только занимаясь чем-то одним, можно достичь успеха. но в последнее время все чаще можно слышать о двух типах людей, у которых есть определенные особенности, у б.шер они называются сканеры и дайверы.
дайверы это те, кто с головой уходит в одну область, годами углубляясь только в нее.
сканеры это те, кто хочет пробовать много разного опыта и не останавливаются на чем-то одном, хотя с течением лет могут сузить область применения своих сил.
многие сканеры испытывают вину за свою особенность, им кажется, что они поверхностны и никогда не добьются ничего в своей жизни. что ж, теперь вы знаете, что вы просто другие.

3. я должен конкретно понимать, в чем мое предназначение.
обычно под предназначением понимается что-то конкретное, осязаемое: умение рисовать, танцевать, готовить, шить и т.д. часто руки опускаются и люди говорят - я ничего не могу. но что если тянет к тому, что не так конкретно? например, умение слушать, мотивировать, умение продуцировать идеи, умение выступать. некоторые потребности трудно сформулировать. я, например, однажды заметила, что на работе люди ждут от меня впечатлений. постоянно просили - ну расскажи что-нибудь, где ты была, что читала, куда собираешься. так они находили что-то и для себя. и чаще всего я рассказывала о книгах, которые прочитала, о статьях и идеях, это порождало интересные дискуссии.

4. талант проявляется уже в детстве.
часто в книгах по предназначению есть такая практика - вспомнить то, чем вы больше всего занимались до пяти лет, и тогда можно будет найти ключ к предназначению. но есть сложность - в этих играх очень трудно найти то неуловимое, о чем говорится в пункте 3. я играла чаще всего в магазин, но я совсем не хочу там работать и что-то продавать. но я хочу что-то давать и общаться.

5. предназначение это всегда о том, что ты любишь.
идеальная схема, это когда выбираешь дело по душе, практикуешься в нем и достигаешь успеха. но так бывает не всегда и не у всех. иногда все происходит от обратного - от того, что не получается и что злит. самый классический пример - полная девушка решает похудеть, а потом становится успешным тренером.

100 способов изменить жизнь//л.парфентьева

@темы: идеи, книги

Experience Life

главная