Все о вдохновляющих книгах и идеях.
Техники и упражнения для поиска себя и улучшения качества своей жизни.
Мотивирующий TED и люди.
Работа с собой.

важно: все представленные идеи это переработанные мной тексты из книг и выступлений.
я не являюсь автором методик и по возможности буду указывать авторов.

основной дневник - femme mariee
URL
23:47 

ТЕСТ на определение хронотипа.

Специалист по сомнологии Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя» рассказывает, как составить расписание дня в соответствии со своими биологическими ритмами. Подходящий момент существует абсолютно для любого действия — сна, приема пищи и лекарств, перерыва на кофе, сидения в интернете, проведения важных встреч. Выбор времени зависит от хронотипа. Доктор Бреус делит всех взрослых на четыре типа — Дельфинов, Львов, Медведей и Волков. С Дельфинами все просто — это люди, страдающие бессонницей. Если у вас такой проблемы нет, пройдите тест, чтобы узнать свой хронотип. (с)

@темы: инструменты

20:42 

внимание формирует реальность

очень веселое и не напряжное видео - проверьте свое внимание.
и оно конечно же о том, что твоя реальность это то, на что ты направляешь внимание.


@темы: вдохновляющее видео

16:27 

типы манипуляторов

Из книги Я манипулирую тобой//К.Непряхин


Что такое манипуляция? Это скрытое воздействие, целью которого является влияние на поведение жертвы:
- она всегда скрытая
- бьет по вашим чувствам, вызывает дискомфорт
- имеет насильственный характер, поскольку жертва делает то, чего не хочет
- у нее есть свой сценарный план, ожидаемая последовательность реакций


ТЕСТ "Какие манипуляторы вас окружают"

Непряхин выделяет семь чувств, которые являются основной мишенью манипуляции:
1. Вина
2. Жалость
3. Страх
4. Гендерное/сексуальное
5. Чувство собственного достоинства
6. Обостренное чувство справедливости
7. Безотказность

И четыре основных типа манипуляторов в порядке убывания их деструктивного воздействия:
- деспот: доминирует, управляет, диктатор, жестокий, недоброжелательный, контролирует, окружение чувствует себя жертвами (мишень - чувство страха)
- жертва: жертва обстоятельств, игра на жалости (получилось, подставили, не понял, забыл), косит под дурачка, вечный ребенок (потребность в заботе, внимании и помощи), позиция уступчивого-застенчивого-беспомощного, пассивный, молчаливый, демонстрирует инфантильность и уязвимость, окружение делает за него работу (мишень - чувство жалости и обостренной справедливости)
- обвинитель: критиканство, чувство вины, осуждение и сравнение, злопамятность, позиционирует себя всезнайкой, неудачи – вина окружения, активная и немного агрессивная позиция (мишени - чувство вины и чувство собственного достоинства)
- свой парень: втирается в доверие, улыбчив и дружелюбен, угодливый, прилипает и лишает свободы, игра на неудобстве отказать, легко вводит в заблуждение. (мишени - безотказность и гендерные/сексуальные чувства)

@темы: книги, идеи

16:11 

10 законов личного пространства

Из книги Я манипулирую тобой//К.Непряхин
потрясающе полезная книга, в которой много интересной информации.
и эти 10 пунктов я повешу себе на видное место
.



10 ЗАКОНОВ ЛИЧНОСТНОГО ПРОСТРАНСТВА

- право на установление своих границ личного пространства и безопасности
- право на выражение чувств, мнений и желаний
- право на несовпадающие с другими взгляды
- право отказывать без чувства вины
- право защищаться от эмоциональной и психологической агрессии
- право не делать то, что не хочешь или то, что заставляют делать
- право не принимать слова другого человека/манипулятора близко к сердцу
- право прервать любой нежелательный контакт
- право не пускать в свое личное пространство агрессоров/токсичных людей
- ответственность за собственные чувства, которые не зависят от окружающих

@темы: идеи, книги

12:26 

поведение в группе.

Видео с классическими экспериментами о поведении в группе людей.


@темы: вдохновляющее видео

17:38 

ставь цели/и.пинтосевич

Всем привет!
Отличная практика - выделять каждый день полчаса-час времени на поиски смыслов, работу со своими желаниями. Мы привыкли видеть себя определенным образом и важно его пересматривать и изучать себя, тем более, что немало меняется. С сегодняшнего дня я начинаю работать с упражнениями из книги Пинтосевича и надеюсь, что вы присоединитесь.
Я хочу еще рез подчеркнуть, что подобный анализ своих предпочтений и ощущений очень важен для понимания себя и тем более для постановки дальнейших целей, понимания вектора своего пути. Потому это важно делать в покое (например, включить в утренние практики) и с максимальной концентрацией. Ну и регулярность!

По сути это и письменные практики, и нацеленная рефлексия. В них нет правильного и неправильного, их можно делать несколько раз, переписывать и уточнять.

Я буду очень благодарна за обратную связь - что получается, что нет, есть ли какие-то открытия.

День первый.
Практика 1.

Практика 2. Страшная

Практика 3. Ностальгическая

остальные дни в комментариях

@темы: челленджи, книги, инструменты

21:11 

одна привычка в неделю

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 17.Не стесняться благодарить.

Признаемся - мы не умеем благодарить. Мы привыкаем сетовать на судьбу, а мелочи, за которые стоит быть благодарным, мы не замечаем. Кроме того мы редко искренне благодарим близких людей, а ведь благодарность это важный компонент теплых отношений . Благодарные люди счастливее - стоит хотя бы месяц каждый день выделять то, за что можно быть благодарным, и уровень настроения значительно повышается.



Попробуйте на этой неделе:
- составить список из пяти пунктов - за что вы благодарны жизни (можно повесить его на видное место);
- вести "дневник благодарности": каждый день записывать значимые событие, желательно описывать подробно и с описанием своих ощущений, эмоций. Для простоты можно писать по категориям: благодарность миру, благодарность людям, благодарность себе.
- искать новые области для благодарности, не останавливайтесь на привычном - старайтесь находить больше того, что раньше не замечали;
- находить повод для благодарности в мелких бытовых вещах (например, благодарность за снег или за дождь позволяет научиться радоваться любой погоде вместо зацикливания);
- чаще говорить слова благодарности знакомым и близким: научитесь говорить, за что вы благодарны. Так вы будете укреплять отношения и поддерживать эмоциональную связь, поддерживая самооценку окружающих. Учитесь принимать чужую благодарность с удовольствием.
- помогать другим позитивнее воспринимать окружающую жизнь - очень важно иметь круг близких по духу людей, поддерживающую обстановку. Помогая другим, помогаешь себе.
- вспоминать хорошее в прошлом и благодарить людей за то, что уже произошло. Выработайте привычку регулярно благодарить.

Мне дневник благодарности очень помог. Я действительно стала меньше подвержена мелким трудностям и не впадаю в ступор из-за плохой погоды. Но очень хочу научиться благодарить людей и делать комплименты.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги, идеи, дневник благодарности

19:44 

мозг против лишнего веса//д.амен

эта книга вобрала в себя все те разрозненные знания, которые так или иначе появляются у тех, кто периодически худеет. и хоть написана она давно, знает о ней не так много людей.
я знаю точно одно - диеты не работают. знаю на своем опыте, что лишний вес проблема комплексная. и несмотря на то, что есть для меня спорные моменты в книге, все же система амена рабочая. в книге очень много научной (?) информации о влиянии различных веществ на организм, о работе гормонов и т.д., но лезть в это все мне дико скучно. напишу основные моменты.
кстати, в сети есть еще одна книга "измени свой мозг, измениться и тело".

для того, чтобы худеть "правильно", амен предлагает программу из 10 шагов:

1. определить необходимые численные показатели, оценить старт:
читать дальше

2. осознать свою мотивацию.
читать дальше

3. изучать и понимать взаимодействие питания и работы мозга, поскольку это влияет на вес, встраивая эти знания в свой опыт
читать дальше

4. узнать свой тип мозга (здесь подробнее), потому что от функционирования мозга зависит причина переедания и сложности с контролем (в книге есть тест, есть подробное описание типов).
читать дальше

5. обязательны полезные добавки для мозга, общие для всех и индивидуальные для определенных типов мозга (естественно, консультация со врачом.
читать дальше

6. важно понять, как работает система вознаграждения в мозге и влиять на нее.
научиться 9 секретам укрощения непреодолимой тяги к еде:
читать дальше

7. сразу работать над восстановлением метаболизма с помощью движения, которое влияет не только на обмен веществ (баланс сахара, снижение зависимости, контроль стресса, качественный сон и выбор полезной еды), но и на работу мозга (циркуляция крови, улучшение концентрации, памяти), на настроение (снижение тревожности). наиболее полезны интервальные тренировки, аэробные вместе с координацией 4-5 раз в неделю по полчаса.
читать дальше

8. избавляться от негативных мыслей (АНЕМы), которые влияют на сознание и поведение. что важно:
читать дальше

9. практиковать направленную концентрацию, что усилит самоконтроль и успокоит мысли.
читать дальше

10. устранить преграды: предотвращать рецидивы и не поддаваться влиянию других людей. важно не позволять себе быть:
читать дальше

@темы: книги, саммари

16:50 

Меня никто не понимает//Х.Г.Хэлворсон Часть 2.

Линзы восприятия.

1.Линзы доверия
Человек хочет знать, представляет ли другой угрозу для его идентичности, благополучия, доставит ли он неприятности. Потому люди неосознанно изучают ваши слова и поступки на предмет ваших намерений и силы действовать в соответствии с намерениями. (первая фаза восприятия).
Чтобы понять, союзник ли вы или враг, вас оценивают на теплоту (дружелюбие, верность, сопереживание) как доказательство хороших намерений и компетентность (навыки, интеллект, эффективность) как доказательство действий в сторону намерений.
Чтобы вас воспринимали ценным союзником, необходимо проецировать теплоту (физически выраженное внимание к человеку, эмпатия, доверие, комплименты и интерес) и компетентность (ответственность, демонстрация уверенности в себе без самонадеянности, сила воли, депонстрация потенциала и достижений).
Парадокс: демонстрация теплоты и компетентности могут напрямую противоречить друг другу.

2. Линзы силы
Мы искажаем восприятие человека, наделенного властью. Эта линза не используется при восприятии менее властного человека, только при отсутствии влияния мы задействуем вторую фазу, чтобы предсказывать поведение более сильного. Под властью имеется ввиду все, что угодно, когда присутствует «асимметричный контроль над нужными ресурсами» - в такой ситуации приходится подчиняться более сильному.
- у сильных людей больше ответственности, на них обращено внимание, им приходится двигаться вперед и решать новые задачи, что развивает мозг.
- влиятельные люди уделяют больше внимания на достижение целей, потому стереотипизируют восприятие других, нам сложно показать свою уникальность
- сила зависит от контекста, она меняется
- сильному человеку в других важна инструментальность. Потому при желании обратить на себя внимание, важно быть полезным.

3. Линзы эго
Функция этой линзы защищать самооценку, что отлично работает почти для всех (при клинической депрессии, конечно, не работает).
! Самооценка собеседника базируется на том, что важно для него, а не для вас. Чтобы понимать, как он исказит свое мнение о вас, нужно понять, что для него важно.
Самооценка базируется на сравнении и зависит от релевантности (важна область достижений) и близости (значимость того, с кем сравниваю). Самая высокая угроза эго при высокой релевантности и близости, самая низкая – при низкой значимости этих показателей. При низкой угрозе вас видят более точно.
- чтобы сохранить свою самооценку, мы намеренно думаем о близких, которые «хуже» (нисходящее социальное сравнение)
- если выбрать объект сравнения не получается и соперничество слишком очевидно, то работает несколько стратегий:
1) фокусируемся на аспекте, в котором мы лучше, преувеличивая способности. В таких сравнениях вы услышите «Да, но…»: да, она получила повышение, но она пропадает на работе, кто захочет так жить?
Важно понимать, что мы всегда принадлежим к какой-то группе и для нашей самооценки крайне важен позитивный взгляд на свою группу. Потому такая стратегия работает и в отношении группы: принизить успехи группы, к которой вы принадлежите. Т.е. если вы угрожаете чьей-то самооценке, другой может сконцентрироваться на вашей принадлежности к группе и стереотипизировать эту группу.
2) фокусируемся на том, что вы – часть группы, а потому можно погреться в лучах вашей славы. Эта стратегия для вас более полезна. Так работает «групповая элитарность», когда наша самооценка повышается от достижений нашей группы.
3) обесценивание успеха, снижение релевантности (например, когда свадьба друга не расстраивает, ведь вы закоренелый холостяк).
4) если обесценить не получается, используется стратегия избегания, т.е. выстроить дистанцию.
! Важно оценить угрозу, которую вы представляете для другого, подумайте о близости и релевантности. Понять, собираетесь ли вы проявить угрозу, например, дать оценку или указать на ошибку. Если да, то линзы эго у вашего собеседника заработают, для сохранения отношений необходимо:
- быть скромным, т.е. сознательно уменьшать угрозу, показывая себя уязвимым и человечным;
- повышать самооценку, помогая другому чувствовать себя ценным (часто нам кажется, что мы это делаем, но это не так). У человека есть глубокая потребность слышать подтверждение тому, как они себя видят, это стремление к самопроверке – потому стоит хвалить то, что человек не отрицает в себе.
- подчеркивать «мы», принадлежность к общей группе


4. Линзы для особых случаев.
- чаще всего люди уделяют внимание одному из двух аспектов: добиваться большего или сохранять то, что уже есть. Соответственно каждый из нас смотрит на мир через разные линзы: либо фокус на содействии (видеть возможности, награды, набивать шишки), либо фокус на предотвращении (видеть опасности, обязанности, учитывать опыт). Соответственно мотивирует разное – похвала или критика, одни быстро сдаются, другие постоянно в движении.
Важно это учитывать при взаимодействии с другим, например, с начальником. Определить, на чем сфокусирован человек можно, обратив внимание на: эмоции (разная реакция на успех и провал), возраст (чем старше, тем осторожнее), тип работы (например, бухгалтеры больше нацелены на предотвращение).
Бороться с фокусом собеседника не нужно, нужно работать в команде и использовать правильную мотивацию, т.е. отмечать в своей позиции выгоды для фокуса другого (например, говорить об опасности бездействия в случае фокусирования на предотвращения).

- существуют разные типы привязанности: тревожная и избегающая. Еще в детстве мы выясняем, можно ли довериться миру. При тревожной привязанности существует важность отношений, страх их потерять, возникает навязчивость и неустойчивость эмоций – важно не принимать это близко и транслировать прямолинейные сигналы (практика сопереживания и попытка понять поведение, показывать искренние намерения, быть надежным). При избегающей привязанности человек недоверчив, проявляет себя холодно и недружелюбно – важно понимать, что это всего лишь осторожность, потому не стоит быть навязчивым, насильно топить лед, стоит сконцентрироваться на долгосрочности отношений (принимать замкнутость человека в стрессовой ситуации, не ожидать излишней теплоты, не проявлять много теплоты – это причиняет дискомфорт).

@темы: книги, саммари

15:20 

Меня никто не понимает//х.г.хэлворсон

Всем привет! В следующих постах выложу саммари книги о том, почему нас воспринимают не так, как мы того хотим. И сразу прошу прощения за возможные ошибки и, особенно, логическое построение текста: выверять текст затратно по времени, которого у меня нет. Буду рада вопросам.)


Основная цель книги ответить на вопросы:
- почему люди слышат не то, что я говорю, и интерпретируют мое поведение прямо противоположно моим намерениям?
- как выглядеть в глазах других так, как я хочу? Как управлять моими «сообщениями» так, чтобы окружение верно их интерпретировало?
В книге много примеров и исследований, я лишь описываю информативную часть. Также хочу отметить, что многие описанные процессы искажаются в случае, например, депрессии у человека.

Мы живем в мире своих интерпретаций, а потому ни я сам не могу себя воспринимать объективно, ни другой – меня. Из этого вытекают трудности в понимании, любви и принятии. Потому важно понять сам принцип интерпретирования и научиться на него влиять, ведь ошибки восприятия базируются на предсказуемых правилах и склонностях.

1.Трудности понимания.
Вы, как и все остальные, исходите из двух ошибочных предположений:
- что люди вас воспринимают таким, какой вы есть;
- что другие видят вас ровно так же, как и вы себя.
Так не работает, потому что:
- для другого человека вы загадка. Человек не открытая книга, да и вы вряд ли облегчаете другим задачу понять вас.
Иллюзия прозрачности. Более менее легко считываются только базовые эмоции вроде страха или гнева. Но любые другие более тонкие эмоции могут быть приняты за что угодно другое, когда обида прячется за маской безразличия. Кстати, обида это самый классический пример, когда люди считают, что другие в курсе их обиды.
! Чтобы производить быть более «читаемым», необходимо сообщать о себе достаточно информации и подкреплять ее доказательствами. Иначе пробелы знания о вас заполняются другими людьми на основе их домыслов.
- любые ваши действия всегда неосознанно интерпретируются. Вы сами не всегда понимаете свои желания, а другие действуют наугад – вот почему можно прочесть совершенно разные представления людей об одном и том же известном человеке.

2. Когнитивные скряги или как мы автоматизируем интерпретацию.
Вырастая человек научается выделять из информационного шума нужное – это жизненно необходимо в мире, наполненном раздражителями. Любой человек при восприятии другого экономит свою психическую энергию, свое внимание. Мышление это компромисс между скоростью и точностью: чем быстрее, тем ошибочнее; чем точнее, тем медленнее.
Когнитивный скряга, коим мы являемся бОльшую часть времени, опирается на доступную информацию и на предположения. Например, если вы увидите человека, который ругается, вашим первым предположением будет, что он скандалист. И при отсутствии дополнительной информации на этом вы и остановитесь, дополнив его образ всем, что у вас ассоциируется со скандальностью.
Самые популярные предположения:
- предвзятость подтверждения – когда мы ищем доказательства своим предположениям в поведении человека, не обращая внимания на остальное. Например, стереотипы о группе людей.
- эффект первого впечатления, который влияет даже на полученные позже факты, которые могут игнорироваться или интерпретироваться в соответствии со своим убеждением. Потому, вы всегда тот, кого ожидают увидеть на основе прошлого опыта.
Стереотипы помогают мозгу делить мир на категории, что упрощает его понимание. Это мощный адаптивный инструмент мозга, который также влияет на восприятие людей: мы категоризируем людей не только по полу, расе, цвету кожи, но и по увлечениям/способностям («все женщины-бухгалтеры – злые»), по чертам лица (обладателям детских черт приписывается невинность побуждений, например).
! Стереотипы можно использовать в своих интересах, что мы интуитивно делаем, когда одеваемся или ведем себя определенным образом.
Эффект ореола - тенденция предполагать, что человек с выраженной положительной чертой обладает и другими. Часто под этот эффект попадают обладатели привлекательной внешности. Наиболее ярко эффект выражен при восприятии знаменитостей. Иногда мы получаем противоречивое знание о человеке, тогда возникает когнитивный диссонанс. Чтобы разрешить этот внутренний конфликт, мы либо игнорируем неприятный факт, либо меняем мнение о человеке на негативное.
Эффект ложного консенсуса. Склонность предполагать, что другой думает или чувствует так же, как я. Самое яркое проявление, когда публичная личность говорит «от народа» или когда человек, оправдывая себя говорит «Все делают это».
Эффект ложной уникальности. Человек склонен считать, что его негативные черты присущи многим, а позитивные выражены больше в нем самом – он честнее, способнее или добрее. Иными словами - другие порочнее, чем я. Я часто встречала такое на работе: при повышении кого-либо, коллеги меньше всего думали, что это из-за способностей.
! Важно понимать, что даже первое знакомство никогда не начинается с нуля: за доли секунды вас оценивают, заполняя впечатление деталями. Чем больше вы знаете о новом знакомом до встречи, тем больше шансов предвидеть то, что он спроецирует на вас. Вы можете извлечь пользу из эффекта ореола и положительных стереотипов, подчеркивая свою принадлежность к группе или свои хорошие качества.

3. Две фазы восприятия людей.
Первая фаза (или Система 1) – это автоматическое восприятие человека, работающее на стереотипизации и всех тех эффектах, что описаны ранее. Контекст во внимание не берется. Используется при отсутствии мотивации, при усталости и стрессе. Эта стратегия неосознанно работает всегда и не контролируется. Когнитивный скряга живет в этой фазе.
Заочное предубеждение. Первое предположение о вас: то, что вы делаете, отражает ваши черты.
Итак, основные предубеждения:
- если у другого есть одна характерная для меня черта, вероятно, он похож на меня и в другом;
- если у другого выражено положительное качество, вероятно, у него много и других положительных;
- принадлежащие к некой группе люди как правило обладают определенными чертами.
Наше поведение зависит от контекста и почти не свидетельствует об уникальных качествах человека. Это подтверждение того, что людей гораздо труднее понять, чем кажется. То, что мы подразумеваем под устойчивами чертами характера, является стабильной тенденцией вести себя определенным образом.

Вторая фаза (или Система 2) – это требующие усилия и внимания сложные умственные операции, которые включаются осознанно. Трудозатраты возможны только при мотивации узнать человека лучше и в состоянии внутреннего комфорта, при наличии энергии. Это фаза коррекции, когда мы начинаем учитывать контекст.
Наша повседневная жизнь далека от идеала, потому чаще всего мы не стремимся узнавать человека глубже и осознаннее.

@темы: саммари, книги

14:07 

одна привычка в неделю

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 16.Двигаться.

Технический прогресс привел к тому, что мы ведем преимущественно сидячий образ жизни, работая головой. Но помимо лишнего веса и прооблем со здоровьем, такая жизнь приводит к изменениям и нашей мыслительной деятельности - снижается общий фон настроения, концентрация, повышается стресс. Не секрет, что физическая активность благоприятна для всего организма в целом. Повышается выработка эндорфинов, в то время как уровень кортизола, гормона стресса, наоборот, снижается. Кроме того при аэробной активности мозг насыщается кислородом, что стимулирует его работу. Грамотно спланированная активность также улучшает сон.



Попробуйте на этой неделе:
- начать с самого простого: повышайте интенсивность и время занятий постепенно, не перегружайте себя. Лучше меньше, но регулярно.
- сделать свой сидячий образ жизни более активным: можно вместо стула сидеть на фитнес-мяче, встречи на свежем воздухе, ходить по лестнице, не звонить, а подходить к коллеге. Я, например, смотрю кино и хожу на степпере одновременно.
- больше ходить. Это классический совет - выходить за одну остановку до работы, например.
- использовать современные технологии: использовать фитнес-трекеры, например, чтобы отслеживать свою активность. Зачастую мы ходим, например, гораздо меньше, чем нам кажется.
- выполнять те активности, которые нравятся. Кому-то нравится бегать, кому-то заниматься на тренажерах, а кому-то танцевать. Подстраивайте активность только под себя.
- грамотно планировать активность. Важно не допускать недостатка времени или сил. Не оставляйте активность на вечер, если знаете, что к этому времени устанете. Обходите свои отговорки.
- заниматься сразу с утра, возможно, это позволит вам не пропускать. Утром больше силы воли, к тому же утренняя активность даст существенный заряд бодрости.
- найти группу поддержки, партнера для активности - так будет легче, увереннее и меньше шансов пропускать.
- сделать занятия разнообразными, пробовать разные виды фитнеса. Это позволит не заскучать, сделать опыт интересным и полезным для всех групп мышц.
- поставить себе цель поучаствовать в каком-нибудь любительском соревновании.

@темы: книги, челленджи, одна привычка в неделю

13:02 

книги о целеполагании

14:33 

Курс "Основы поиска дела жизни"

На курсере запущена вторая часть курса "Основы поиска дела жизни" - "Что скрывается за вопросом "Как найти себя".

Первая часть курса была посвящена основам консервативного сценария. Я о них писала в самом начале дневника: поиск алиби и ЛОСЬ-сценарии, красный маркер и страх ошибки. Это важные составляющие изменений, как исправный автомобиль важен для движения.
Вторая часть курса посвящена адресу: куда ехать и зачем.

1. Необходимо проводить практику сканирования дня. Выбрать день и каждые 15 минут записывать то, чем занимался. Так выявляется, сколько и на что мы тратим время (и часто замечаем, как много времени транжирим).

2. Вести дневник достижений "Мне везет" в течение четырех недель (практика зеленого маркера) . Каждую неделю обращаем внимание на то, что хорошего можно увидеть: 1 неделя - в окружающей действительности и природе, 2 неделя - в себе, 3 неделя - в окружающих людях, 4 неделя - в своем жизненном проекте.

3. Зачем искать себя? Есть ли состояние неопределенности?
"Важнейший вопрос: Надо ли мне вложить сейчас достаточно большое количество усилий для того, чтобы найти себя. Может не стоит?
Может останемся в понятном консервативном сценарии? Может быть продолжим работать на той работе, на которой сейчас, с пониманием последствий? Может быть останемся сейчас в состоянии «не до конца определился»? Я вроде работаю, но не очень понимаю мое – не мое."

Три примера к размышлению:
читать дальше

4. Учимся себя презентовать. Упражнение "Fun troduction".
Для этого напишите о себе следующее:
Меня зовут:
Ассоциация на первую букву имени:
Ко мне можно обратиться за:
Мой талант:
Я готов с тобой посоревноваться в:
! Можно поиграть здесь в комментариях или у себя в дневниках (не забудьте добавить ссылку на эту запись), зайдя друг к другу в дневник и написав свои впечатления по этой же схеме.!

5. Собираем адекватную картину о себе. Практика "СуПриГла". (я играю)
У друзей, супруга, близких и в соцсетях собрать ответы на следующие вопросы (так же, если вы играете у себя в дневнике, не забудьте оставить ссылку на эту запись):
- В чем моя уникальность, талант?
- Что бы ты в жизни потерял/потеряла, если бы не встретил/встретила меня?
- Три слова, с чем я у тебя ассоциируюсь: 1 существительное, 1 прилагательное, 1 глагол.

@темы: инструменты

12:14 

одна привычка в неделю

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 15.выходить из зоны комфорта

Любить свою рутину сложно. Да, в ней безопасно и тепло, но в отсутствии новых задач и новых решений, мозг как бы засыпает - это факт. И вот вроде бы все хорошо и спокойно, а удовлетворения нет. Нам нужны преодоления и новые вызовы себе, чтобы чувствовать себя увереннее, чтобы не терять вкус жизни и чтобы чувствовать свое развития.

Попробуйте на этой неделе:
- изучить свое мышление, насколько оно гибкое? Верите ли вы в себя или же считаете, что ваши способности неизменны? Меняйте мышление, заменяя ложные убеждения на новый опыт.
- слушать внутренний голос. Новая задача пугает, вы чувствуете естественное волнение, но оно не должно сковывать. Но что вы слышите? Есть ли у вас интерес и готовность двигаться вперед? Насколько вы в рамках реальности выполнения задачи?
- решать трудные задачи по частям, разбивая на мелкие. Решение каждой части продвигает вас вперед и наполняет уверенностью.
- понять границы своей зоны комфорта.
читать дальше

- искать новые возможности каждый день на предстоящей недели. Это необязательно что-то глобальное. Вы можете изменить свои тренировки или начать готовить совершенно новые блюда, попробовать вегетарианство, например.
- начать искать людей с похожими на ваши запросами.

@темы: одна привычка в неделю, челленджи, книги, идеи

11:59 

саммари: ни сы//джен синсеро

продолжение, часть 3



Как разбудить Большого Соню?

1. Мы живем в легендах - я недостаточно хорош, у меня нет денег, я не могу уйти с работы и проч. Ровно так же, как оса, что бьется о стекло и не может вылететь - что за дурочка, думаем мы, ведь рядом открытая форточка. Мы многого не замечаем, достаточно с вниманием пройтись по знакомой улице и увидеть то, что было скрыто. Так же мы видим свою реальность, не замечая все другие варианты. Чтобы замечать, важно решить преодолеть свои стереотипы и отговорки. Жизнь это иллюзия, созданная твоим восприятием.
- осознай, о чем твои легенды? Начинай ловить себя с поличным. Особенно внимательно стоит прислушиваться к фразам, которые начинаются со слов: я всегда/никогда, мне следует, я пытаюсь, я не могу, все/никто и т.д.
- осознай, какая выгода от твоих легенд? Например, это позволяет тебе не быть ответственным, но быть жертвой. Хорошо записать это в технике фрирайтинга, т.е. потоком сознания.
- избавляйся от своих легенд. Определив свои легенды и те ложные награды, которые получаешь, можно убивать зверя. Схема работы: составь на бумаге список наград - прочувствуй и по-настоящему их осознай (что ты чувствуешь - внимание, комфорт, защищенность и т.д.) - определи в каждой награде ту часть личности, которая боится быть замеченной - поблагодари легенды за то, что защищали тебя, отпусти их - представь и прочувствуй те ощущения, которые появятся, когда появишься настоящий ты - представь, как ты замещаешь внутренние легенды собой настоящим, вдохновляйся этим образом.
- приступай к действиям.
- выбирайся из своей рутины, меняй привычное.
- научись не раскручивать спираль негатива, когда из одного события развивается гигантская драма.
- полюби себя больше, чем свою драму.
читать дальше

@темы: книги

12:58 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 14.унять самокритику
конструктивная обратная связь с собой это хорошо, но чаще уничижительная самокритика основной голос в голове. мы мысленно разговариваем с собой каждый день, и зачастую, это диалоги, наполненные негативными установками. в итоге мы сами холим стресс и депрессивные состояния. о ментальных ловушках можно почитать много литературы, но, думаю, все знакомы с драматизацией, фиксации на негативе, персонализации (когда берем ответственность за то, за что не отвечаем), поляризация мнений и т.д.

на этой неделе можно попробовать:
- осознать внутренние негативные установки. они настолько привычны, что мы их не различаем.
- искать причину своего негативизма, что не так просто. внутренний критик слеплен из образов нескольких значимых людей в вашей жизни еще в детстве.
- переформатировать свои негативные убеждения
способы работы с негативными установками
- безусловно любить себя, т.е. безоценочно.
- держать позитив в запасе, т.е. при появлении негативных мыслей вспоминайте о накопленных позитивных моментах
- соотносить мысли с реальностью. учиться разделять свои представления и факты.
- персонифицируйте внутреннего критика, назвав его. тогда вы сможете отделять его голос от вашего я.

упражнение "оценка вашей самокритики"
1. ответьте на вопросы:
- какие негативные мысли по поводу себя у вас есть?
- вы считаете, что эти мысли соответствуют реальности?
- какие ощущения вызывают эти мысли? как они влияют на жизнь именно сейчас?
- откуда взялись эти мысли? ругали ли вас много родители, были ли они с низкой самооценкой, делали ли частые замечания? может,
эти мысли появились в школе, от друзей или учителей?
- как вы можете изменить ход мыслей, чтобы они стали более позитивными? как их переформулировали бы?
2. приведите пять примеров:
- что вы в себе любите?
- ваши сильные стороны?
- ваши достижения?

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги, идеи

12:49 

саммари: ни сы//джен синсеро

продолжение, часть 2

7. ты строишь свой образ, отталкиваясь от мнения других о тебе. вся жизнь превращается в поиск одобрения и избегание критики. это основные критерии для принятия решений у многих людей. но единственное, на что стоит ориентироваться, это три вопроса себе:
- действительно ли я хочу быть, делать или иметь это?
- поведет ли это меня по желанному пути (а не по тому пути, по которому следует)
- навредит ли это кому-нибудь?
научись осознавать ответственность за свои действия, но не за шум, который поднимают вокруг этого другие. важно не только учиться не зависеть от критики, но и не покупаться на похвалы (это та же оценка).
- спрашивай, зачем ты собираешься делать что-то.
- всегда делай все возможное, только тогда можно знать, что ты пытался.
- доверяй своей интуиции, а не прислушивайся к каждому встречному
- найди временный пример для подражания для тренировки.
- и снова учись любить себя.

8. большинство людей живет в слабенькой, уютненькой версии себя, вручая миру вяленький подарок вроде дешевой китайской свечки на новоселье. все на откуп большому сони. но жить целенаправленно может каждый, обретя ясность.
- представь, что ты инопланетян, очутившейся на нашей планете. научись смотреть на все по-новому: на себя и свои возможности, на ресурсы мира вокруг тебя. у тебя еще нет предубеждений и ты можешь пробовать.
- вместо долгих выяснений в голове своего призвания, сделай что-нибудь. обкатывая идеи в голове и дожидаясь удобного момента на деле мы не делаем ничего. не пропускай внезапные предложения и возможности.
- выкладывайся полностью.
- не изобретай колесо,обращайся за помощью и принимай чужой опыт. учись видеть.
- не думай о великом даре или любви всей жизни как о единственной возможности. ты можешь развиваться в разных сферах и пробовать разное.
- и снова прислушивайся к интуиции, фантазируй и...люби себя.

что делать, куда бежать?
1. вновь и вновь из книги в книгу медитация стоит чуть ли не на первом месте (и я уже также могу говорить об ее эффекте). неподвижное сидение и думание ни о чем кажется простым занятием, но это невероятно сложно. особенно сейчас, в переполненном информацией и шумом окружающем мире. медитировать необходимо регулярно, пусть и по пять минут.
- возвращение в текущий момент
- контакт с источником вселенской энергии
- расслабление и повышение стрессоустойчивости
- неограниченна информация и идеи, инсайты
- повышение концентрации
- повышение настроения, уравновешенность
- любовь к себе
и так далее.
медитация бывает разной, осталось лишь подобрать удобный вариант себе.

2. природа это отлаженный механизм, где всему есть свое место и назначение. человеку дан сложный аппарат мышления, его мысли определяют его реальность. одной силой мысли ты можешь населить мир чудовищами или же пребывать в гармонии. потому так важно вылавливать негативные убеждения. человек живет в мире своих интерпретаций, объективной реальности для него не существует. истинные мысли это те, которые ты выбираешь сам. потому одни, закончив какие-нибудь курсы, рвутся в бой, а другие считают, что ничего не выйдет.
не получится менять свою реальность без работы над своим мышлением - пока кормишь зверя, он живет.
- утихомирь внутреннюю болтовню, расчисти пространство и услышь себя: чего ты действительно желаешь. внутренне заявляй это, проси у вселенной и у себя.
- представляй, что все уже случилось. веди себя так, как будто все случилось, вовлекайся в ситуации, которые помогут тебе в этом. не упускай возможности, следуй за знаками. дыши своим представлением.
- изменяй все вокруг себя. приводи в порядок физическую реальность, расчищай пространство.
- доска визуализации.
- окружай себя теми, кто мыслит так же, как хочешь мыслить ты. делай сознательный выбор.
- и да. люби себя.

3. многие считают препятствием свой возраст и опыт. якобы нельзя быть рокером в пятьдесят. но это неправда. ты либо миришься с бессилием, либо продолжаешь жить своими мечтами. и это острый вопрос, потому что у нас ограниченное время на то, чтобы быть на этой земле. воссоединение со своим внутренним ребенком позволяет концентрироваться на позитивных убеждениях и пребывании в настоящем.
- пробуй, что может "сойти с рук". у взрослых много обязанностей и стрессов. но есть такое же бесчетное количество людей, у которых гораздо больше поводов поныть. приступая к чему-то, думай: я просто хочу посмотреть, смогу ли я похудеть? я просто хочу посмотреть, смогу ли я продать свою картину? играй.
- учись пребывать в потоке (об этом есть замечательная книжка михая чиксентмихайи "поток"). выясни, что в карьере или жизни заставляет забыть обо всем на свете и потерять счет времени, от чего ты кайфуешь? делегируй то, что не приносит тебе радости, стараясь как можно больше времени быть в потоковых занятиях.
- не переставай быть начинающим. тогда ты позволяешь себе ошибки и не перестаешь учиться.
- и люби себя уже наконец.

4. вселенная это баланс энергии: рождение и смерть, вдох и выдох, уродство и красота. потому так важно уметь дарить и позволять принимать дары. ключевое здесь - искренняя благодарность. можно дарить и уж тем более принимать что-то из жадности, корысти, выгоды, залатывая свою неуверенность. удушение дарами основано на страхе и зависимости, дарение и принятие полны благодарности и потоком. замечали ли вы, что есть разница между тем, когда смеешься в одиночестве и когда смеешься с кем-то, причиной смеха которого служит твоя шутка? второе гораздо приятнее, потому что вы обмениваетесь энергией, находитесь в общем потоке энергии.
- выбери благотворительность, в которой ты можешь участвовать. неважно, как много ты можешь дать, важна регулярность, чтобы дарение вошло в твою привычку.
- подари что-то очень любимое человеку, которому это по-настоящему нравится. еще лучше, если ты сделаешь это инкогнито.
- оставляй чаевые
- не отвечай на чужие колкости тем же, возвысь его, подарив любовь
- учись говорить комплименты и хвалить
- научись соглашаться в ситуациях, в которых есть привычка отказывать. и научись просить, когда боишься быть обременительным
- осознавай каждый момент дара
- и люби себя.
благодарность это состояние, при котором хорошие манеры лишь бонус, естественное продолжение. бытие в состоянии благодарности это осознание и глубокое одобрение многочисленных чудес в жизни. тренируй веру как мышцу и вместо мучений из-за отсутствия желаемого, с благодарностью ожидай лучшего.
- всякое событие, превосходное или обыкновенное, встречай с утверждением: "это хорошо, потому что...", ищи спосбы быть благодарным. тренируй свою благодарность.
- веди дневник благодарности.
- будь благодарным, за то, что у тебя есть и есть ты. люби себя.

5. когда ты испытываешь физическую боль, ты активно стараешься ее прекратить. но когда боль эмоциональная, ты оказываешься куда терпеливее, купаясь в чувствах вины или стыда, обиды или ненависти. ты продлеваешь свои несчастья, превращая их в невыносимую мыслительную жвачку. в тот момент, когда ты умеешь прощать, ты встаешь на путь свободы, ведь прощение это в первую очередь забота о себе любимом. ты отвечаешь за свое счастье, вместо того, чтобы думать, что оно якобы в чужих руках.
держаться за обиды это все равно, что медленно пить яд в ожидании, что твои враги умрут.
- ищи в себе сострадание. это сложно, как вытащить из раны пулю, но это единственный путь к исцелению. представь виновника маленьким ребенком, который действует под давлением страха, защищает себя. и так же прощай себя. люди часто ведут себя плохо, потому что им больно, страшно и пр.
- если сердиться не на кого, то сердиться трудно. выведи из уравнения другого, ведь дело не в нем, а в твоей реакции на произошедшее. как если бы в твою лодку врезалась другая, но пустая, без человека - кто виноват?
- лучше быть счастливым, чем правым.
- старайся смотреть на ситуацию с разных точек зрения, а не только со своей. исследуй
- выражай эмоции, выливай конструктивно скопившийся гнев.
- помни, что потом, через время, о многом ты не вспомнишь. а если и вспомнишь, это уже не будет иметь той силы.
- учись забывать и люби себя.

@темы: книги

12:01 

саммари: ни сы//джен синсеро

*основные идеи из книги без моей оценки и рекомендаций.

книга джен синсеро написана о том, как создать в себе счастливую и наикрутейшую версию самого себя, что возможно тогда, как только от желания перейдешь к действию. как писала анаис нин: "И пришел день, когда риск остаться бутоном стал страшнее, чем риск расцвести".


(с)

1. не секрет, что в начале, в младенчестве, мир был прост. в этом смысле ребенок профи в состоянии "здесь и сейчас". ему еще неведомы сложные оценки, анализ ситуации, придание ей смысла. но происходящее вокруг неизменно складируется в подсознании, создавая пласт неверных суждений. поведение родителей может транслировать, например, что мир опасен. мы живем в иллюзиях, которые основаны на чужих убеждениях. да, мы возвращаемся к тому, что главным источником первых сведений о мире являются родители, ничего нового. и это не повод их осуждать, ведь проблема не в том, что внутри что-то неверно, проблема в том, что ты ничего с этим не делаешь.
и чем дальше мы взрослеем, тем больше таких вредных установок собирается в голове, запуская парадоксальные ситуации. и когда вновь ты задаешься вопросом, в чем твоя проблема, важно понять, что причина в каком-то убогом, ограничивающем и ложном подсознательном убеждении, которое ты неосознавая носишь собой.
итак:
- подсознание это неотфильтрованный, на веру принятый генеральный план жизни
- убеждения, что составляют этот план, мы, как правило, не осознаем
- можно что угодно говорить о желания и стремлениях, но если есть противоречащие им неосознаваемые убеждения, то поезд не поедет. либо ты не позволишь себе этим обладать, либо измучаешься от обладания.
"наше сознание думает, что оно все контролирует, но это не так. наше подсознание вообще ни о чем не думает, зато все контролирует".
ты хочешь посидеть в удовольствие на красивой веранде и полюбоваться закатом, но тебе мешает запах тухлятины. и вместо того, чтобы найти того умершего скунса, ты перекрашиваешь свою веранду.
пойми, какие легенды тебя тормозят.

2. пора поверить в высшие силы. да-да. выбери то, что подходит тебе - Бог, вселенная, энергия и т.д. мы все так или иначе связаны с этим источником, весь мир находится в некой энергетической вибрации и каждая вибрация притягивает подобную себе. чтобы поймать нужную радиостанцию, надо настроить приемник. и если твоя энергия не настроена, то любое действие будет стоить колоссальных усилий. простая формула:
- четко понять, чего (действительно!) хочешь, поверить в достижимость вне зависимости от внешних обстоятельств, предпринять решительные действия.
ничего нового, никаких волшебных таблеток. главное, заставить это работать даже тогда, когда все вокруг будто бы против тебя. и если для изменений тебе нужна катастрофа, поверь, тебе ее организуют на высшем уровне.

3. "если ты угнетен, значит, живешь в прошлом. если встревожен, значит, живешь в будущем. если умиротворен, значит, живешь в настоящем" (Лао Цзы).
важно понять, что все, что тебе нужно, уже существует в мире. деньги, которые ты хочешь заработать. люди, с которыми ты хочешь познакомиться и т.д. оно все уже есть вне зависимости от тебя. но если ты не живешь в "здесь и сейчас", то для тебя всего этого нет.

4. эго это Большой Соня, который спит под гнетом полученных убеждений, выстраивая уничижительные выводы о самом себе. БС пассивен и опирается на страх, чувствует себя изолированным от настоящего, живя в прошлом и будущем. вокруг нас много людей, чьи БС хотят видеть в тебе того же БС. и когда ты начинаешь просыпаться, они пытаются удержать тебя. будь к этому готов и не позволяй другим заляпывать тебя с ног до головы чужими страхами и тревогами. выход из зоны комфорта болезнен априори. это тоже самое, что запой - прекрати его и ты окажешься в жуткой ситуации выходя токсинов. у души тоже есть состоянии интоксикации, выход из которой труден, ведь по сути ты пытаешься разрушить то, что несколько десятилетий ты и другие считали тобой.

5. самовосприятие это американские горки от краковременных мгновений ощущения себя крутым до падения в чувство никчемности. единственный путь - стать своим преданным фанатом, который верит в тебя и хочет успеха.

6. и снова банальный совет - учись себя любить. это, кажется, самая распространенная и самая сложная из проблем человека.
- осознай свою неповторимость и научись ее ценить
- попробуй аффирмации для замены ложных представлений о себе
- научись позволять себе делать то, что любишь
- ищи замену привычным оценкам себя. ты сейчас это не твоя конечная версия. возможно.
- избавься от самоуничижительного юмора.
- учись принимать комплименты
- учись не сравнивать себя с другими
- учись прощать себя ибо вина-стыд-самокритика это самые разрушительные чувства.

продолжение следует

@темы: книги

12:39 

концентрация и погружение.



В работу с головой/Кэл Ньюпорт

"В современном мире люди утратили способность сосредотачиваться, погружаться глубоко в одну задачу. Они постоянно отвлекаются на проверку почты и соцсетей (привет, интернет!).
В то время как способность концентрироваться – не просто редкий в наше время навык. Она отвечает за состояние потока, глубокое удовлетворение от работы и результаты, которые ты выдаешь. Она же помогает быстро и эффективно обучаться, что особенно важно в наше время, когда мир меняется с бешеной скоростью. Кэл считает, что умение сосредотачиваться и полностью погружаться в задачу – одно из самых главных преимуществ, которым можно обладать в XXI веке.

Правила концентрации:

1. Определить задачи, которые требуют глубокой концентрации
Мне пришлось составить список дел и оценить степень важности каждого из них. А также результат, который они приносят, и усилия, которые нужны для их выполнения.
Получилось интересно. Например, те важно-срочные дела, которыми я была занята весь день, практически ничего не значили в масштабе вечности. Точнее – в масштабе целей на месяц/год.
Удивительная обманка! Занятая ими, обычно я к концу дня подходила измотанной, ни о какой концентрации не могло быть и речи. По этой причине важные и не такие срочные задачи откладывались в прекрасное далеко. И зачастую никогда не выполнялись.

2. Тренировать концентрацию
И перепрошить свой мозг так, чтобы он легко мог противостоять порывам отвлечься на что-то более приятное или более срочное.
Социальные сети – настоящий наркотик для мозга. Они сделаны таким образом, что каждый лайк, комментарий или сообщение вызывает микровброс гормонов удовольствия в мозг. И поскольку это удовольствие всегда находится от нас на расстоянии вытянутого пальца и его легко получить, мы тянемся за ним на автомате. После того как удовольствие получено столь простым способом, напрягаться для решения более сложных задач мозгу уже не хочется. Поэтому соцсети вызывают серьезную зависимость.
Как оказалось, тренировать концентрацию можно не одной сотней способов. Мой любимый тренажер для мозга – WIKIUM. Единственный его минус в том, что он тоже требует сидения перед экраном.
Еще один способ – медитация. Она, к счастью, не требует ничего.
Главное – это практиковать концентрацию во время работы. Замечать и отсекать порыв проверить, что новенького написали в Инстаграме. Сначала закончить начатое! А для этого…

3. Убрать отвлечения
Недавно читала исследование, в котором говорилось: даже если телефон выключен (у меня всегда отключены все уведомления, звук и даже вибрация) и лежит экраном вниз, само его присутствие в поле зрения вызывает желание отвлечься и проверить соцсети или почту. Намного лучше убрать его в другую комнату! Эта маленькая фишка классно сработала в моем случае.
То же самое касается миллиона открытых вкладок браузера и захламленного рабочего стола – реального и виртуального.
Все всплывающие уведомления на компьютере у меня тоже давно отключены.

читать дальше

@темы: идеи

09:15 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 13.делать перерывы
когда впереди много работы, я могу в ней потеряться, забыв о времени. иногда могу пропустить обед или быстренько проглотить еду. работодатели такое могут только поощрить. но в последние годы я все чаще останавливала себя, решительно отвоевывая свое право на перерывы. но и дома, за компьютером, например, можно легко потеряться.
на самом деле пренебрежение отдыхом снижает работоспособность: внимание к деталям, эффективность. в процессе усталость не чувствуется, но это обманчивое ощущение. концентрация ослабевает, гибкость мышления снижается. организм страдает без движения, в одной позе.

на этой неделе можно попробовать:
- определить свои индивидуальные временные интервалы работа/отдых. исследования показывают, что концентрация начинает падать через 50-60 минут непрерывной работы.
- планировать перерывы, т.к. спонтанный перерыв скорее не состоится - вы просто забудете.
- отключаться во время перерыва от текущей работы. мозгу необходимо отдохнуть. лучше сконцентрироваться на приятных вещах или помедитировать, посидеть в тишине.
- активно двигаться во время перерывах. это лучше чем пассивный отдых. прогулка на свежем воздухе, растяжка и т.д.
- несколько занятий на перерыв: медитация, чтение (мое любимое, очень переключает, особенно летом и на улице), музыка, общение с коллегами не о работе, короткий сон, звонок близкому человеку.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги, идеи

Experience Life

главная