Все о вдохновляющих книгах и идеях.
Техники и упражнения для поиска себя и улучшения качества своей жизни.
Мотивирующий TED и люди.
Работа с собой.

важно: все представленные идеи это переработанные мной тексты из книг и выступлений.
я не являюсь автором методик и по возможности буду указывать авторов.

основной дневник - femme mariee
URL
12:39 

концентрация и погружение.



В работу с головой/Кэл Ньюпорт

"В современном мире люди утратили способность сосредотачиваться, погружаться глубоко в одну задачу. Они постоянно отвлекаются на проверку почты и соцсетей (привет, интернет!).
В то время как способность концентрироваться – не просто редкий в наше время навык. Она отвечает за состояние потока, глубокое удовлетворение от работы и результаты, которые ты выдаешь. Она же помогает быстро и эффективно обучаться, что особенно важно в наше время, когда мир меняется с бешеной скоростью. Кэл считает, что умение сосредотачиваться и полностью погружаться в задачу – одно из самых главных преимуществ, которым можно обладать в XXI веке.

Правила концентрации:

1. Определить задачи, которые требуют глубокой концентрации
Мне пришлось составить список дел и оценить степень важности каждого из них. А также результат, который они приносят, и усилия, которые нужны для их выполнения.
Получилось интересно. Например, те важно-срочные дела, которыми я была занята весь день, практически ничего не значили в масштабе вечности. Точнее – в масштабе целей на месяц/год.
Удивительная обманка! Занятая ими, обычно я к концу дня подходила измотанной, ни о какой концентрации не могло быть и речи. По этой причине важные и не такие срочные задачи откладывались в прекрасное далеко. И зачастую никогда не выполнялись.

2. Тренировать концентрацию
И перепрошить свой мозг так, чтобы он легко мог противостоять порывам отвлечься на что-то более приятное или более срочное.
Социальные сети – настоящий наркотик для мозга. Они сделаны таким образом, что каждый лайк, комментарий или сообщение вызывает микровброс гормонов удовольствия в мозг. И поскольку это удовольствие всегда находится от нас на расстоянии вытянутого пальца и его легко получить, мы тянемся за ним на автомате. После того как удовольствие получено столь простым способом, напрягаться для решения более сложных задач мозгу уже не хочется. Поэтому соцсети вызывают серьезную зависимость.
Как оказалось, тренировать концентрацию можно не одной сотней способов. Мой любимый тренажер для мозга – WIKIUM. Единственный его минус в том, что он тоже требует сидения перед экраном.
Еще один способ – медитация. Она, к счастью, не требует ничего.
Главное – это практиковать концентрацию во время работы. Замечать и отсекать порыв проверить, что новенького написали в Инстаграме. Сначала закончить начатое! А для этого…

3. Убрать отвлечения
Недавно читала исследование, в котором говорилось: даже если телефон выключен (у меня всегда отключены все уведомления, звук и даже вибрация) и лежит экраном вниз, само его присутствие в поле зрения вызывает желание отвлечься и проверить соцсети или почту. Намного лучше убрать его в другую комнату! Эта маленькая фишка классно сработала в моем случае.
То же самое касается миллиона открытых вкладок браузера и захламленного рабочего стола – реального и виртуального.
Все всплывающие уведомления на компьютере у меня тоже давно отключены.

читать дальше

@темы: идеи

09:15 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 13.делать перерывы
когда впереди много работы, я могу в ней потеряться, забыв о времени. иногда могу пропустить обед или быстренько проглотить еду. работодатели такое могут только поощрить. но в последние годы я все чаще останавливала себя, решительно отвоевывая свое право на перерывы. но и дома, за компьютером, например, можно легко потеряться.
на самом деле пренебрежение отдыхом снижает работоспособность: внимание к деталям, эффективность. в процессе усталость не чувствуется, но это обманчивое ощущение. концентрация ослабевает, гибкость мышления снижается. организм страдает без движения, в одной позе.

на этой неделе можно попробовать:
- определить свои индивидуальные временные интервалы работа/отдых. исследования показывают, что концентрация начинает падать через 50-60 минут непрерывной работы.
- планировать перерывы, т.к. спонтанный перерыв скорее не состоится - вы просто забудете.
- отключаться во время перерыва от текущей работы. мозгу необходимо отдохнуть. лучше сконцентрироваться на приятных вещах или помедитировать, посидеть в тишине.
- активно двигаться во время перерывах. это лучше чем пассивный отдых. прогулка на свежем воздухе, растяжка и т.д.
- несколько занятий на перерыв: медитация, чтение (мое любимое, очень переключает, особенно летом и на улице), музыка, общение с коллегами не о работе, короткий сон, звонок близкому человеку.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги, идеи

21:45 

о прокрастинации.

"Прокрастинация — отсрочка в принятии важных решений, отлынивание от обязательств, стремление отложить дела или неприятные мысли на потом. Подсказка — избегайте прокрастинации."
— определение из словаря

Кто бы мог подумать, что после десятилетий борьбы с прокрастинацией решение нашлось в толковом словаре. «Избегайте прокрастинации» — так элегантно в своей простоте.
Давайте заодно убедимся, что страдающие ожирением люди избегают переедания, депрессивные люди избегают апатии, и кто-нибудь, пожалуйста, скажите китам на пляже, что они должны избегать пребывания вне океана.
Нет, «избегайте прокрастинации» — это хороший совет только для ложных прокрастинаторов — таких, которые говорят: «Я заходил в Facebook несколько раз на работе, я такой прокрастинатор». Эти же люди скажут истинному прокрастинатору: «Просто перестань прокрастинировать, и ты будешь в порядке».
Ни словарь, ни ложные прокрастинаторы не понимают, что настоящие прокрастинаторы не выбирают прокрастинацию. Они просто не знают, как перестать прокрастинировать.

[продолжение статьи]


@темы: вдохновляющий TED, идеи

11:25 

о "страхополагании"

"В своем воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле" Сенека.


Видео о письменной практике по работе со своим страхом.



Тим Феррис рассказывает о своей практике страхополагания, т.е. работы со страхами:
1. Что если я .... (текущий страх)
10-20 вариантов: худшее развитие событий/как предотвратить это событие/если оно все же произойдет, как его исправить.

2. Каковы мои выгоды в случае даже частичного успеха?

3. Цена моего бездействия в перспективе 6 мес./1 года/3 лет

@темы: вдохновляющий TED

22:32 

"адская неделя" от мифа

Мы то, что мы делаем изо дня в день. А значит, совершенство —
результат не действия, а привычки.
Аристотель


"Онлайн-интенсив, который за 7 дней покажет: ты можешь то, о чем даже не подозреваешь. Новый день — новые испытания.
Ориентир — саморазвитие. Если ты давно хочешь научиться чему-то новому, «прокачать» себя, расширить границы возможностей — добро пожаловать в Адски крутую неделю.
Методику придумал Эрик Бертран Ларссен, идею подхватили в 13 странах мира. Это мощный инструмент для достижения любых целей: саморазвитие, бизнес, творчество, здоровье — Адская неделя дает импульс для перемен в любой сфере жизни."

Перед тем, как приступить к заданиям и подготовиться к интенсиву, решаем, над какими целями стоит работать. Нужно заполнить план подготовки

задание на понедельник. привычки
1. Если никогда не работали с привычками, то выберите две: одну, от которой хотите избавиться (примеры "плохих" привычек), и одну, которой вам не хватает (примеры "хороших" привычек).

2. Если работа над привычками вас не пугает, выберите 3-5 полезных привычек и начните их превращать в «свои». Как? Просто берите, делайте и отслеживайте. Запишите в блокнот новые привычки и по вечерам оценивайте по шкале от 1 до 10, сделали ли вы все возможное, чтобы претворить намерение в жизнь. Во время адской недели делайте «десятки» по всем.


3. Разработайте стратегию, которая поможет вам искоренить вредные привычки и подкрепить полезные. Я писала об основных моментах при формировании новых привычек по книге "Супермен по привычке"

4. Один из самых простых путей к первой перемене в вашей жизни — начать вести дневник (как вести дневник эффективно). Записывание на бумаге (или в компьютере) — мощная терапевтическая методика, позволяющая добраться до самых глубинных и зачастую скрытых даже от вас мыслей, чувств и взглядов, относящихся к вашей жизни и накопленному опыту.
Начните с формулировки цели. Если вы только начинаете вести дневник, определите для себя время, в течение которого вы над ним регулярно работаете. Предпочтительно это делать утром. Главное — выработать привычку вести дневник постоянно.

читать дальше

@темы: челленджи

17:42 

одна привычка в неделю

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 12.читать для удовольствия

чтение сейчас вновь обретает свою популярность и это важно, поскольку оно напрямую влияет на словарный запас и способность выражать свои мысли, на мыслительную деятельность человека, его мироощущение и прочее. однако так много людей говорят о том, что им совершенно некогда читать. при этом если проанализировать свое время, то станет очевидно, как много уходит на совершенно не значимые занятия.
достаточно уделять чтению хотя бы 20 минут в день, чтобы сделать его регулярным.

на этой неделе можно попробовать:
- планировать время для чтения. например, читать в транспорте по дороге на работу и обратно. или вместо просиживания в соцсетях перед сном уделять чтению 20-30 минут. выбирать то время, когда ничто не отвлечет и не помешает.
- стараться читать объемные тексты, не заменяя просматриванием небольших статей в журналах.
- выбирать интересные книги, а не те, который нужно прочесть, потому что, например, ее читают все вокруг.
- развивать литературные вкусы и пробовать новые жанры. можно попросить близких и друзей посоветовать по одной книге и попробовать их прочесть.
- использовать разные форматы. я слушаю книгу по дороге на улице, читаю с экрана в метро, а дома или в обеденный перерыв читаю бумажную книгу.
- держать книги поблизости, не убирать обратно на полку, пока книга не прочитана или не решено ее вовсе не читать.
- создать собственный ритуал чтения. например, читать в любимом парке. или за завтраком в кафе субботним утром.
- ставить перед собой цели. например, количество книг в месяц или за год. у меня в трекере привычек есть пункт "чтение". можно создать дневник чтения или сообщество в интернете, специализированный блог - это мотивирует читать больше.
- найти книжный клуб и вступить в него. а можно создать такой клуб со своими друзьями или в своей семье.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги

14:38 

советы для повышения продуктивности.

1. Ежедневный час тишины
Самые продуктивные люди не хватаются за все подряд и не работают в режиме аврала. У них есть время спокойно оценить ситуацию и выбрать, на чем сосредоточиться сейчас. Занесите в свой календарь 60 минут тишины и сообщите коллегам, что в этот час вас нельзя беспокоить. Отключите телефон, уведомления о новых сообщениях и уединитесь. Вы очень удивитесь, когда поймете, сколько успеваете за «час тишины».

2. Используйте стратегию СВД
СВД — самые важные дела дня, которые вносят ясность в ваш день. Вспомните, как часто бывает, что вы трудились не покладая рук, переделали кучу дел, а результата и нет. Стратегия СВД предполагает максимальную сосредоточенность на главном. Она поможет повысить результативность вашей деятельности больше, чем что бы то ни было. Вот как она работает.


3. Составьте список рутинных дел
Целый ряд заданий, отрабатываемых в стихийном порядке и с большой затратой сил, можно превратить в рутинные, что сэкономит много сил и времени. Таким способом можно отделить от работы наведение порядка на рабочем месте, отправление почты, мелкие задачи, которые вечно не успеваешь сделать. Полезно включить в этот список все, вплоть до мытья посуды и зарядки. Это нужно, чтобы хоть раз увидеть, сколько мелочей нужно делать постоянно. Это внесет большой вклад в понимание того, на что мы можем позволить себе тратить время, а на что — нет.
Сделайте несколько списков: рутина дома и на работе, каждый день, раз в неделю и раз в месяц.

4. Не увлекайтесь дедлайнами
Проставлять дедлайн у каждой задачи — это, конечно, хорошо. Но проставлять даты для каждого кусочка работы чревато нервным истощением. Только представьте, если ваш план будет пестреть дедлайнами каждые два-три дня. «А-а-а, я ничего не успеваю! Опаздываю! Караул!» — вот какие мысли могут «поселиться» в вашей голое. Это, с одной стороны, дисциплинирует, с другой — может создать дополнительный стресс. Насколько часто нужно напоминать себе, что работа горит и очередной срок заканчивается, каждый должен определить сам.

5. Находите время на тишину
Даже если мы сосредоточены на каком-то деле, нет-нет да и промелькнет мыслишка. Хотя как сказать мыслишка: в нашей голове идет безостановочный внутренний диалог. Не говоря уже о всем остальном времени, когда радиостанция «Нескончаемые размышления» привносит в наши дни тревогу, страх и другие негативные эмоции. В конечном итоге это влияет на нашу работоспособность. Если мы измотаны мыслями, какие уж тут дела. Стоит научиться выключать это внутреннее радио.
Возьмите себе привычку пять минут ежедневно сидеть неподвижно и стараться останавливать свои мысли. День за днем это будет получаться все лучше. Это поможет добиться максимальной концентрации.

еще 25 советов


@темы: идеи

13:55 

про позу победителя.

скоро вернусь к регулярным записям. а пока видео, которое однажды взорвало мир ted. о том, как поза влияет на ощущение себя победителем, уверенным человеком. к слову чуть позже исследования эми кадди не подтвердились - значимые изменения уровня гормонов не удалось зафиксировать. но уверена, что с психологическим комфортом оно все равно как-то завязано.


@темы: вдохновляющий TED

22:35 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 11.ценить других

наше внимание и восприятие избирательны. если вы будете долго думать над покупкой определенной модели кроссовок, то скорее всего они будут встречаться все чаще. так же и с восприятием людей - если мы негативно настроены, то встречать будем неприятных, плохих людей. но мир не черно-белый, плохие люди чаще всего так плохи лишь в нашем восприятии.
есть известное исследование, когда группу случайно выбранных учеников представили преподавателям как одаренных и перспективных. в результате успеваемость учеников значительно выросла по сравнению с остальными. я по своему опыту знаю, как важно сменить точку зрения и научиться видеть вокруг позитивное. это сложно, поскольку наш мозг устроен так, что негативное, пугающее легче и прочнее уживается в опыте. но это не невозможной.

- как говорилось на одной из лекций, высокомерие, т.е. высокую меру, можно применять только к себе, а не к другому ибо он живет другом, его собственном мире. умение слышать, прощать, понимать причины поступков, искренне хвалить это все развивает хорошие взаимоотношения и вырывает из черно-белого мира
- избегать обобщений. стараться разбивать стереотипы, не интерпретировать человека по одному проявлению или качеству, не быть категоричным. негативный прошлый опыт не является залогом будущего негативного опыта. если не верить в человека, вряд ли он откроется с другой сторонй
- быть реалистом и не требовать сверхзадач, не строить нереалистичные ожидания от другого. идеала не существует.
- осторожность с выводами это очень важно. зачастую люди по одному поступку вешают ярлык и не допускают никаких многоуровневых причин поведения
- разобраться со своей критичностью. это может быть усвоенный опыт, где родители требовали высоких стандартов или постоянно сравнивали с другими детьми. это может быть от внутренних конфликтов, самооценки и критичности к себе
- не сдерживать хорошего отношения. я редко говорю комплименты и стесняюсь хвалить, мне кажется, это странно выглядит. но я не права и хочу это исправить.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги

19:53 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 10.пить зеленый чай

помню, как когда-то давно совершенно не понимала, как люди пьют зеленый чай. тогда я пила кофе со сливками и парой ложек сахара. но однажды я решила похудеть и по совершенно неизвестной мне логике перейти на зеленый чай с финиками вместо сладкого кофе.
тогда я поняла, как много значат привычки - теперь зеленый чай у меня в чести.
в книге описано множество полезных свойств чая, которые можно найти в интернете - от предупреждения развития болезней до уменьшения действия стрессов. но для меня показательно, что культура зеленого чая это культура японии и китая. я перехожу на зеленый чай, когда слежу за своим питанием и весом, когда хочу отвыкнуть от кофе, которое вымотало мою нервную систему, когда хочу разнообразия и богатства вкуса.

если вы никогда не пили зеленый чай, попробуйте на неделе:
- переключиться с кофе на чай. дело лишь в привычке, потому что кофеина в чае достаточно, а побочного действия кофе нет. зеленый чай повышает способность к концентрации, что важно в начале дня. причем, кофеина в зеленом чае в разы меньше, соответственно чай можно пить чаще (но при проблемах со сном все равно только до обеда)
- искать свой сорт чая, коих очень много. в последнее время особенно популярен матча - порошок из перемолотых зеленых листьев, мне очень нравится этот чай с миндальным молоком - почти каппучино. говорят, что полезных веществ в нем больше, чем в обычном чае.
- пробовать разные сочетания, используя цветы, травы и пр. это в том числе может помочь тем, кому не нравится запах чая. жасмин и лемонграсс отлично сочетаются с чаем.
- добавлять натуральные подсластители. кто-то использует мед, я же, как уже писала, люблю чай вприкуску с финиками.
- выпивать две-три чашки чая в день, что в ходе проведенных исследований показало повышение умственной активности.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги, идеи

20:13 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 9.распрощаться с нерешительностью
каждый день мы совершаем множество выборов. для меня это нелегко даже на самом простом уровне - мне трудно выбрать из двух десертов в кафе, не говоря уже о сложных выборах, которые приходится совершать. почему так происходит? мы боимся сделать неверный выбор и упустить что-то, нам нужны гарантии на успех своего выбора, которой не существует. часто сделав выбор вместо наслаждения результатом мы начинаем горевать об упущенной возможности, подозревая, что выбрали не то. важно понять, что правильного решения не существует, есть лишь разные варианты будущего - с крем-брюле в желудке или же с черничным пирогом.)
если каждый раз впадать в муки выбора, то силы воли на другие дела не хватает, мы находимся в стрессе и утомляем сами себя. потому важно отказаться от понятия "правильности".

если принятие решений парализует вас, попробуйте в ближайшее время:
1. расставлять приоритеты в соответствии с ценностями. соотносите выбор с тем, что важно только для вас, а не как будет правильно для других.
2. доверять интуиции. я часто замечаю, что мои первые ощущения были верными, а лишние рассуждения толкают к разочарованию результатом.
3. отказываться от перфекционизма. принимая любое решение вы двигаетесь вперед в любом случае. а будучи перфекционистом можете так и остаться на месте.
4. не бояться просить помощи. это работает в ситуациях, где вы чувствуете свою некомпетентность, например, выбирая новый смартфон.
5. сузить количество вариантов. выбирать из десяти вариантов гораздо сложнее, чем из двух.
6. устанавливать лимит времени на принятие решений. важно не позволять себе откладывать решение. я часто прибегаю к этому, что мне не помогает, а наоборот - я постоянно думаю о том, чего еще не сделала.
7. правильно определять параметры выбора. это должны быть важные факторы, которые для вас определяют ваши ценности. для одного при выборе одежды будет важна функциональность, для другого - внешний лоск.
8. стать более предсказуемым в принятии простых решений. если выбор нового кофе, шампуня и пр. ставит в тупик, сохранять приверженность брендам, например. у меня так с техникой, например.
9. приучить себя готовить кризисные планы. да, иногда мы совершаем не тот выбор. но предварительно мы нарисовали ужасную картину неудачи, что вряд ли помогает. потому лучше сразу подумать, что вы будете делать, если результат разочарует - какие действия, эмоции вам помогут?
10. учиться справляться с разочарованием. очень важно научиться управлять своим состоянием, принимая любой опыт как опыт, вынося из всего урок.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги, идеи

21:38 

про планирование.

я немного погрязла в подведении итогов года, не перейдя никак к собственно целям, которые кишат в моей голове и одну я уже выполняю, но все же праздники выбивают из ритма. и я понимаю, что зря растянула это по времени.
короче, слушала тут одну девочку и она очень здорово рассказала о своей системе подведения итогов, с ней я справлюсь побыстрее, тем более что прошлый год хорошенько вспомнила, проанализировала. выделю себе завтра час-полтора и добью.

этап 1. анализ уходящего года
1. выписываем все свои желания, которые были у нас в начале прошлого года.
может, есть об этом запись в дайри или другой соцсети, письмо себе в будущее или вполне обозначенные цели на бумаге, как было у меня.
2. отмечаем, что выполнили что нет.
3. анализируем, почему не выполнили конкретную цель - не было желания (почему), не было важно, было навязано извне, не хватили мотивации (опять же почему) и т.д. ищем неработающие для себя схемы.
4. пишем карту года: на каждый месяц выписываем важные для вас события. таким образом вспоминаем год и выделяем якори -что происходило и почему.
5. вспомнив эти события выписываем, какие чувства в основном преобладали в ушедшем году.
6. пресловутое колесо баланса. анализируем, насколько удовлетворены тем, как развита та или иная сфера в жизни. что хочется подтянуть, что вполне устраивает.

этап 2. каким я вижу свое будущее
здесь важно подумать о том, какой мы видим свою жизнь вцелом, потому что один год всего лишь часть общей картины. и эта часть должна соответствовать общему плану по захвату мира))
1. описываем свой идеальный день максимально подробно. вплоть до того, в какое время встаете. что делаете, как себя чувствуете, кто или что присутствует и т.д. в него, конечно, нельзя впихнуть какие-то глобальные идеи вроде путешествий, но все же. анализируйте, что уже есть и как вы этим пользуетесь, умеете ли ценить уже сейчас. чего нет и что можно привнести в свой день уже сейчас. что из всего действительно важно, что навязано (убираем), что баловство.
понятно, что фрагменты вашего идеального дня это по сути ваши цели.
2. рисуем карту желаний, в которой будет все то, что вдохновляет и визуализирует ваше будущее.
3. размышляем над чувствами: какие чувства вы хотите видеть в своей жизни, какие должны преобладать. какие чувства для вас нежеланные, которые не хотите испытывать или испытывать меньше. рассмотрите каждое и подумайте, какие цели могут помочь достичь желаемых чувств и избежать нежеланных, а какие не приведут вас к желаемым чувствам, но усугубят негативные и надо ли оно.

этап 3. цели на ближайший год
держим перед собой записи первых двух этапов.
1. вычленяем из всей кучи информации то, что можно уже в этом году достичь или прокачать. выбрать из этого ключевое.
2. присвоить году название, девиз или так называемый бренд, обозначив это ключевое. например, год заработка, год здоровья и т.д.
3. рисуете mindmap, где каждая цель будет разветвляться на подцели, подзадачи. так нагляднее всего видно то, что должно быть в текущем году
4. рассмотрите нарисованную карту и подумайте, к чему вы придете к концу года, если все реализуете. так можно обнаружить перекосы в не самой важной для вас сфере и , наоборот, недоборы в ключевой.
5. пункты из готовой майндкарты делим на три категории
- цели (это все то, что имеет конечный и измеримый результат: похудеть на n кг, выучить, заработать, купить и т.д.)
- установки ( то, что касается образа жизни: чтение, питание, бег и т.д.)
- планы или мягкие цели (то, что важно, но реализация не первостепенно и вы не уверены, что обязательно реализуете в этом году: путешествие, переезд)
6. проверить каждую цель и установку на соответствие внутренним желаниям - сверяем с тем списком чувств, которые хотим испытывать, со своим идеальным днем. убираем все то, что навязано извне, кажется привлекательным, модным и т.д.
7. распланировать первый день новой жизни, т.е. завтра) часто мы не знаем, к чему приступить, потому важен конкретный план - завтра с утра я начну делать то и то.

@темы: идеи

15:37 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 8.медитируйте
ранее в рамках челленджа об осознанности (который я прервала в связи с праздниками и хочу начать сначала на следующей неделе) я много писала о медитации. самое важное, что я узнала о реальном воздействии медитации на физиологию человека, в частности о воздействии на мозг - тому есть много исследований.

попробуйте в ближайшее время:
1. взять на себя обязательство и совершать медитацию ежедневно. например, по практике восьминедельной медитации, о которой я писала ранее. сначала будет сопротивление, как и любой другой привычке. помните о главных особенностях формирования привычек.
2. правильно выбрать место для медитации. ничто не должно мешать, но помогать создавать комфорт. желательно заранее подготовить это место, чтобы каждый день практика не заставала врасплох.
3. выбрать время для медитации. желательно одно и то же время, когда у вас не будет возможности пропустить.
4. ставить перед собой цель на каждое занятие. с этим нет проблем в восьминедельной практике.
5. спланировать продолжительность сеансов.
6. изучить практики медитации

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги

21:29 

про медленную смерть

Медленно умирает тот, кто не путешествует,
кто не читает,
кто не слышит музыки,
Кто не может найти гармонию в себе.

Медленно умирает тот,
кто разрушает свою веру в себя,
кто не позволяет себе помогать.

Медленно умирает тот, кто уничтожает саму любовь,
И проживает свои дни с постоянными жалобами
О невезении или непрекращающемся дожде.

Умирает медленно тот, кто бросает свои планы,
Ещё даже не начав их,
Кто не задаёт вопросы об аргументах ему неизвестных,
И кто не отвечает, когда его спрашивают о том, что он знает.

Медленно умирает тот, кто становится рабом привычки,
Выполняя каждый день один и тот же маршрут,
Кто не меняет направление,
Кто не рискует менять цвета одежды,
Кто не разговаривает с незнакомцами.

Медленно умирает тот,
кто избегает страстей,
А зевок могут заменить на улыбку.
Кто предпочитает чёрным по белому и точки над буквой “i”,
Вместо того, чтобы быть вместе с эмоциями,
Именно теми, которые делают глаза лучистыми,
Которые могут заставить сердце стучать
И от ошибки, и от чувств.

Медленно умирает тот, кто не переворачивает столы,
Тот, кто не отбивает удары судьбы,
когда он несчастлив в работе или в любви,
тот, кто не рискует тем, что есть,
ради того неизвестного, что может быть, если идти
за мечтой,
кто не позволяет себе, хотя бы раз в жизни,
убежать от благоразумных советов …

Постараемся же избежать смерти маленькими дозами,
Помня всегда о том, что быть живым,
Требует не большого усилия,
А простого действия - дышать.
И присутствовать в настоящем моменте.

Живи сегодня!
Рискни сегодня!
Сделай это сегодня!
Не смей умирать медленно!
Не запрещай себе быть счастливым.

То ли Пабло Неруда,
то ли Марта МЕДЕЙРОС

@темы: идеи

21:05 

41 способ быть несчастным

"Когда вы сильно поглощены собственным несчастьем, вы вряд ли услышите кого-то другого. Вы даже не заметите, если кто-то протянет вам ключи к вашей собственной свободе. Почему? Потому что вы слишком сильно увязли в своих страданиях. Вы намного больше заинтересованы в том чтобы жалеть себя, чем в том, чтобы выбраться наружу и увидеть солнечный свет. Вы не готовы услышать от других как стать счастливым — даже если послание очень простое.

Когда вы будете готовы встретить счастье, позволить себе чувствовать его и быть им, тогда мы сможем поговорить о счастье, радости и гармонии, но сейчас давайте поговорим о несчастье, страдании, стрессе и беспокойстве. Давайте поговорим о способах и о том, как вы на 100% знаете о том что чувствуете себя несчастными, когда делаете то, что вы делаете.

Я имею в виду, по правде говоря, что несчастья не получают должного внимания. Я подумала, что будет весело исследовать основные причины того почему мы становимся несчастными. Все вещи можно исследовать с высокой точностью — не будем делать исключений и для ключевых элементов несчастья. Итак, приступим."


41 способ чувствовать себя несчастным


@темы: идеи

17:44 

про эмоциональный интеллект.

об эмоциональном интеллекте слышали наверняка многие, но не все понимают, что это и зачем оно нужно.
я писала уже о тех качествах, которые по мнению многих экспертов будут наиболее востребованы уже через пять лет.
профессиональные навыки в большинстве случаев вырабатываются на месте (я гуманитарий и со своим психологическим образованием вполне комфортно и уверено дошла до начальника отдела в банка), а вот с коммуникативными навыками и другими из сферы личностных характеристик все не так легко, но именно они обеспечат хороший карьерный рост. недавно я прослушала интереснейшую лекцию об эмоциональном интеллекте, которой не могу не поделиться.

эмоциональный интеллект это:
1. развитая рефлексия или самоосознанность (кто я, какой я, что я чувствую, чего я хочу и т.д.)
для того, чтобы развивать в себе это важное качество важно научиться задавать себе вопросы: что я сейчас чувствую и почему. немало людей, которые не могут определить свои эмоции. важно узнавать себя, задавая себе вопросы: нравится ли мне человек, которым я являюсь? с чем мне приходится бороться каждый день? что мне дается легче всего? когда другим людям со мной легко, а когда сложно? и т.д. эффективный способ работы с рефлексией - фрирайтинг. берете лист бумаги и в течение 10-15 минут пишете на поставленный вопрос.
важно развивать свой эмоциональный словарь, что поможет обозначать чувства, развивать осознанность.

2. саморегуляция (умение регулировать свои состояния, эмоции и т.д.)
когда примерно понятно, что я испытываю, можно начать управлять эмоциями. эмоции это сигнальная система, которая сообщает, что для нас хорошо, что плохо. каждая эмоция проявляется на телесном уровне: меняется состав крови, возникает изменения в мышцах, могут появиться мышечные зажимы в случае хронических неосознаваемых эмоций. при гневе, например, отключается сразу несколько функций организма - репродуктивная, пищеварительная и т.д.. чем чаще неконтролируемая эмоция захватывает меня, тем хуже телу.
так называемые негативные эмоции приводят к негативным изменениям в теле и запускают цикл эмоция-тело-эмоция. они возникают как реакция на новизну, изменения, несовпадающие с ожиданием.
позитивные же эмоции это система закрепления того, что нам нужно.
есть несколько уровней регуляции негативных эмоций:
- сначала необходимо восстановить привести в норму физиологические реакции: восстановить ровное дыхание, выпить воды, походить\поприседать (изменять положение тела). в более долгосрочной перспективе медитации, сбалансированное питание, физ.нагрузка
- только после физического восстановления можно пытаться анализировать, посмотреть с другой стороны, связывать с опытом, искать уроки
- на последнем уровне развития саморегуляции становится проще относиться к сложным ситуациям с юмором, с пониманием и сочувствием, с любопытством. это тот момент, когда люди перестают для меня быть идиотами. мы применяем эмоциональное насилие из-за убежденности, что другой виноват в моих страданиях. и именно с этим важно работать.

3. эмпатия или со-чувствие (умение чувствовать то же, что и другой, понимать)
на этом уровне важно научиться
- исследовать людей, а не оценивать их. любой ярлык, стереотип мешает понимать другого. учиться думать, что это за человек, о чем он думает, почему он так говорит или делает и т.д.
- не вешать ярлыки и не объяснять конкретное поведение характером человека - в каждой ситуации каждый из нас принимает роль, которая поменяется в другой ситуации. и у каждой роли есть свои мотивы.
- отказаться от понятия нормальности или адекватности. нормальным мы называем всегда того, кто соответствует нашим ожиданиям, не более. каждый человек адекватен своей собственной реальности

хорошо развивает умение понимать другого повтор его точки зрения - попробуйте в дискуссии или разговоре своими словами выразить точку зрения оппонента. вы поймете, как иногда непросто это сделать.

4. влияние на других (умение регулировать состояние другого, отношения)
в тот момент, когда предыдущие три качества развиты, умение влиять на других приходить само собой. важно избавиться от высокомерия - высокие стандарты можно применять только к себе. в отношениях с другими важно научиться:
- повышать самооценку, когда все и всё ее понижают. для этого, например, учиться говорить искреннее спасибо с пояснением, что человек для вас сделать, а лучше - как на вас повлиял. например, спасибо моим читателям за то, что я могу делиться тем, что мне интересно, и чувствовать от этого глубочайшее удовлетворение.
- снижать тревогу, поддерживая и вселяя уверенности. люди, которые пытаются донести, что у вас ничего не получатся, никому пользы не принесли.

именно в такой последовательности можно развивать в себе ЭИ - без понимания себя невозможно понимать другого, но понимая себя и другого, умея регулировать свое состояние, можно влиять на отношения.

@темы: идеи

22:55 

про привычки.

книгу "супермен по привычке" я прочитала за вечер накануне нового года. мне кажется, сейчас самое время что-то менять. в ней есть простые, но работающие советы, как встраивать привычки в свою жизнь. я часто бросаю на середине, стремлюсь к качеству, забывая о регулярности, и хочу немедленного эффекта. все это не работает.

жизнь каждого человека состоит из набора привычных действий, реакций и даже мыслей. какие привычки, такова и жизнь. регулируя привычное мы управляем своей жизнью.

1. формирование привычек

2. выбор "правильных" привычек


@темы: книги

20:21 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 7.не сравнивать.
сравнивать себя с кем-то это мой тяжкий грех. конечно, сравнение чаще всего не в мою пользу. но даже, если иногда в мою, что с того?
все происходит с самого детства, когда мама говорила: посмотри, какая машенька чистая, а ты вся измазюкалась. мы сравниваем себя так часто, что иногда вовсе это не осознаем: с коллегами, друзьями, прохожими и часто с незнакомыми людьми в сети. и это никогда не приносит удовлетворения. в результате человек в оценке себя полагается на других, формирует себя в сравнении с другими. самодостаточному же человеку понятно - имеет смысл сравнивать себя с собой вчерашним. сравнение это ментальная привычка.

попробуйте в ближайшее время:
1. стараться отслеживать мысли, в которых вы сравниваете себя. и осознавать, какие ощущения приносят эти сравнения? двигают ли они или вызывают негативные чувства.
2. концентрироваться на себе, переключаясь на свои достижения. очень полезно вести дневник благодарности.
3. оценивать свои желания: насколько они ваши? или, может, что-то вы делаете потому, что пытаетесь кого-то догнать?
4. работать с самооценкой это работа со своими ценностями, с осознанием сильных сторон и т.д.
5. не переоценивать. очень многое остается в тени, а мы видим лишь предъявленный нам образ.
6. сосредотачиваться на нематериальных ценностях - чаще всего люди завидуют материальному достатку, который явно не может сделать жизнь наполненной.
7. не критиковать других. учась принимать других, мы учимся принимать себя.
8. избегать ситуаций сравнения. например, если просмотр ленты в соцсети вызывает жгучую зависть, можно почистить ленту от неконструктивного для вас контента.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги

20:06 

месяц подведения итогов и планирования следующего года, ч.2

для чего все это все нужно?
я замечаю, что несмотря на достижения, в самой своей сути каждый мог год это году сурка. в начале года я обещаю себе что-то, но в конце понимаю, что сделала катастрофически мало важного. и я этим недовольна.
для чего стоит подводить итоги? все просто:

- прерывать цикл повторений и выйти из года сурка
- актуализировать воспоминания и найти то важное, что было в ушедшем году. поблагодарить то, что было
- выявить неработающие стратегии, которые не позволили многому сбыться
- своеобразный техосмотр: необходимо осознать ту точку, в которой вы находитесь сейчас. не зная пункт отправления невозможно понять, какой дорогой ехать в пункт прибытия.

следующий год объявляю годом выполнения обещаний.

поехали!


задание 2.1
я проанализировала уходящий год на бумаге, надеюсь, перенесу его в онлайн.
анализ отрезвляет...

- нарисовать колесо баланса, чтобы физически увидеть те зоны, которые проседают. что хочется изменить, над чем поработать?
- еще раз составить список того, что беру в приходящий год: каких людей, какие привычки и какие события. хорошо проанализировать это в соответствии с колесом баланса, чтобы усилить слабые сферы и укреплять сильные.
- мой портрет через 3 года. срок осязаемый и в то же время многое может произойти. какой я себя вижу себя через этот срок, если начну работать над своей жизнью?

задание 2.2
моделирую основное:
- мои ценности. очень важно найти именно свои ценности, а не чужие. ценности это остов жизни, то, что придает ей смысл. ценности приносят радость и понимание, что все не зря. если это не так, то, возможно, ценности привнесенные.
- бренд года: формулирую главное направление года и девиз года (может быть моя фраза или же вдохновляющая цитата), записываю на первой странице планнинга, важно иметь перед глазами. думаю над главным делом года. это дело, без выполнения которого жизнь в наступающем году будет неполной и подводя итоги через год я буду расстроена, что не выполнила его.

@темы: челленджи

12:29 

метод временных трудностей

13 минут истории становления от человека, который родился с тяжелой формой ДЦП и стал консультантом и тренером.



- найти категории в мышлении, которая делает будущее невозможным
отменить, признать недействительной
- найти "открывающую" категорию
- отнестись к тому, что происходит сейчас как к временной трудности.

@темы: инструменты, вдохновляющий TED, вдохновляющие люди

Experience Life

главная