Все о вдохновляющих книгах и идеях.
Техники и упражнения для поиска себя и улучшения качества своей жизни.
Мотивирующий TED и люди.
Работа с собой.

важно: все представленные идеи это переработанные мной тексты из книг и выступлений.
я не являюсь автором методик и по возможности буду указывать авторов.

основной дневник - femme mariee
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
19:45 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 4.списки дел

ведение списков дел одновременно простая и сложная задачи. с одной стороны многие из нас любят планировать (в ежедневнике или в приложении) и вычеркивать выполненное, с другой стороны будем честными - как много из списков выполняется в установленные сроки? я посвящу планированию отдельные посты, потому что сейчас сама как раз работаю над этим в своей жизни.

списки дел помогают упорядочить мысли в голове и повысить производительность: не перенося планы в сформулированную форму мы рискуем забить свою голову невероятным количеством дел, большая часть из которых пропадет в силу особенностей памяти. случалось ли вам испытывать беспокойство от бесконечного внутреннего потока идей и планов? мне да.
формулируя на бумаге свои списки дел мы точно ни о чем не забудем и с большей вероятностью способны выполнить необходимое и повысить удовлетворение от сделанного. это видимая картина необходимого объема дел, а также результата выполнения (и зачастую уровня прокрастинации), своеобразный внешний жесткий диск.

- выбери подходящий формат ведения списков. мне удобно вести в блокноте, но существует невероятное количество приложений, которые формально даже удобнее.
- списки должны быть выполнимыми. не пытайтесь одним пунктом решить большую сложную задачу (с этим разберемся в постах о целеполагании). каждый пункт это мелкая задача в рамках большой цели.
- систематизируй списки по времени достижения, не смешивая короткие дела с долговременными, это усложнит выполнение. например, группа заданий на данный день, на неделю и более длительные. (в своем ежедневнике в начале месяца я пишу важные дела, которые нужно выполнить в течение месяца, у каждой недели есть место для записи дел на эту неделю, ну и далее я распределяю такие дела по дням)
- систематизируй списки по целям, каждая из которых должна быть конкретной и понятной (забегая вперед - цель должна быть измеримой и ограниченной по времени). например, похудеть на 10кг в течение 4х месяцев (цель на месяц похудеть на 2-2,5кг). задачами может быть покупка конкретных продуктов, зарядка, ежедневный самомассаж, еженедельные замеры и проч.
- систематизируй списки по сферам жизни. например, рабочие и личные цели, одно не должно мешать другому.
- расставляй приоритеты. просматривай каждый день свои дела и расставляй их по степени важности для выполнения твоих целей (совет - самые неприятные делай сразу с утра, это работает)
- обращай внимание на те задачи, в выполнении которых ты медлишь. либо не видим острой необходимости (перемещаем вниз по приоритету), либо задача кажется трудной (дробим на более мелкие или ищем совета/помощи), либо слишком негативная окраска (перемещаем в начало списка и делаем сразу, прибегаем к помощи).
- регулярно анализируй ход выполнения и вознаграждай себя. ежедневно проверяй список и перемещай не сделанное вверх приоритета завтрашнего дня (или вычеркивай полностью). я просматриваю цели на месяц и проверяю, насколько приближаюсь.
- будь гибким и реалистичным. жизнь непредсказуема и выполнить все и всегда невозможно.

? ? ? ? ?
расскажите, ведете ли вы списки дел и в каком виде?
где вам вести удобнее?
и кстати используете ли вы системы вроде bullet journal или ведете ли обычный ежедневник?

Вопрос: Ведешь ли ты списки дел?
1. да 
6  (100%)
2. нет 
0  (0%)
3. нет, но попробую начать 
0  (0%)
4. не знаю, хотелось бы узнать больше 
0  (0%)
Всего: 6

@темы: одна привычка в неделю, книги, инструменты, идеи, челленджи

14:04 

10 правил, которые могут изменить жизнь

Заправляй кровать//Уильям Макрейвен//126стр.

Эта небольшая книга написана адмиралом ВМС США, чья речь перед выпускниками Техасского инструмента набрала миллионы просмотров на youtube. Она и легла в основу книги: 10 простых правил от "морского котика", которые помогут изменить свою жизнь.
Первое правило - если хочешь изменить свою жизнь, сначала заправь кровать. Всегда думала, что пристальное внимание в армии к хорошо, даже идеально заправленной кровати, слишком преувеличено и попахивает дедовщиной. Но никогда не думала, что это лишь способ быть сконцентрированным и дисциплинированным с самого утра, это настрой на весь день. Ведь если боец не может с этим справиться и тем более ломается, то что дальше. В обыденной жизни правило заправленной кровати упоминается разными авторами в разных интерпретациях. Например, известная техника "Магия утра", чье действие я прочувствовала на себе.

Правила просты и всем нам известны, но мало у кого встроены в жизнь.
Я не буду советовать прочесть книгу, а предлагаю посмотреть саму речь, которая по сути является краткой выжимкой.



upd. правила Макрейвена:

1. Начни день с выполненной задачи.
Если хочешь изменить жизнь, сначала застели кровать. Жизнь трудна, но повседневность требует организованности. И даже заправленная кровать может настроить тебя на правильный лад. И да, у меня это работает.
2. Ты не справишься в одиночку.
Если хочешь изменить жизнь, найди того, кто поможет грести. Новобранцы "морских котиков" в команде по семь человек всюду носят с собой трехметровую лодку: тащат на головах из казармы в столовую, бегают с ней по дюнам и в конце концов бесконечно много плывут. Случается, что кто-то может заболеть или потерять силы, тогда на других ложится больше нагрузки, но именно взаимная помощь помогает со всем справиться. В одиночку со шлюпкой не справиться, а потому ищи тех, с кем ты можешь разделить жизнь.
3. Важен лишь размер сердца.
Если хочешь изменить жизнь, суди о людях по их сердцу. В армии приходилось доказывать, что ты чего-то стоишь и что не важен твой цвет кожи, твои деньги или талант. Все это не помогало преодолевать препятствия. Макрейвен вспоминает, как еще до обучения он приехал на базу морских котиков посмотреть, как там живут. В одном из залов он рассматривал фото героев с мужественными лицами и увидел неприметного субтильного мужчину, который так же рассматривает фото. С недоумением он думал - что этот доходяга здесь потерял и неужели он думает, что его примут в котики? Оказалось, это титулованный герой страны, о котором Макрейвен когда-то читал.
4. Жизнь несправедлива, продолжай путь.
Бывает, что несмотря на старания, ты не получаешь плюшек, а иногда наоборот. Выпрямись и иди вперед.
У котиков есть такой вариант наказания - залезть в полном обмундировании в холодную воду океана, а потом вываляться в песке так, чтобы он проник во все уголки тела, и провести так день с тренировками. Это называется "сахарная печенька". Но дело в том, что зачастую в армии становятся печенькой, даже когда показал отличные результаты. Однажды инструктор пояснил: знаешь, почему ты стал печенькой сегодня утро? Потому что жизнь несправедлива, и чем скорее ты это узнаешь, тем лучше для тебя.
5. Неудача может сделать тебя сильнее.
Рано или поздно мы все терпим неудачи, другого варианта. То, каким ты из них выходишь, есть главный урок.
"Цирк" это лишние два часа тренировок при беспрерывном унижении инструкторами. Если туда отправляют, то боец на следующий день с трудом выполняет основные тренировки и может снова попасть в цирк, и так по кругу, пока человек не выбывает из армии. Но всем остальным это придает еще больше сил.
6. Будь смелее.
Не пытаясь выйти из зоны комфорта, не преодолевая страхи и не проживая неудачи, невозможно узнать, на что ты способен.
7. Не бойся дать сдачи.
Если хочешь изменить жизнь, не отступай перед акулами. Котики совершают ночной заплыв длиной в 6,5 км. То, что в воде есть акулы, не волнует потому, что есть цель - стать достойным профессионалом. В жизни нас окружает много акул, которых мы привычно боимся. Но без мужества тобой управляют обстоятельства и другие люди.
8. Будь на высоте.
Если хочешь изменить жизнь, максимально выкладывайся в самые темные моменты. Кому, как не военному знать, сколько потерь бывает в жизни. И как отважно встречаются с горем матери и жены военных. Утрата близких и большие потери могут сокрушить в любой момент и вызвать сомнение в будущем. Но именно это время, чтобы максимально использовать свои ресурсы.
9. Давай людям надежду.
Если хочешь изменить жизнь, начинай петь, когда ты по шею в грязи. Цель "адской недели" - выжить слабаков в конце первой фазы обучения, здесь отсеивается большая часть курсантов. Это неделя заплывов, забегов , бесконечных тренировок под постоянные крики и унижения инструкторов. В один из дней всех загоняют в илистую местность, где в холоде, болотной грязи нужно продвигаться вперед. Через несколько часов поднимается ветер, силы на исходе, а впереди еще несколько дней изнурительных тренировок. И нужно всего лишь пять человек, которые сдадутся, чтобы остальным дали отдохнуть. Один нерешительно начал вылезать, но кто-то в строю запел, а за ним другой, и другой. Все мы однажды будем по шею в грязи, потому так важно поднимать дух и поддерживать веру в то, что завтра будет лучше.
10. Никогда не сдавайся.
Если хочешь изменить жизнь, никогда не звони в колокол. На базе котиков у всех на виду стоит колокол - если позвонить в него трижды, то больше не будет боли, унижений и бесконечной усталости. Но если наполнить свою жизнь бесконечной жалостью к себе и оправданиями, то тогда она никогда не станет такой, какой могла бы быть.

@темы: идеи, вдохновляющие люди, книги, вдохновляющее видео

12:38 

тонкое искусство пофигизма//м.мэнсон



Если взглянуть на мою полку с книгами, то уже по названиям видно, как по-разному можно подходить к жизни. одни названия предлагают быть лучшей версией себя, вторые предлагают забить, а третьи ставят перед выбором. сейчас много книг о самосовершенствовании, но кто сказал, что самосовершенствование равно успеху?
помните про парадокс выжившего? когда кто-то достигает вершины, выползая с самого дна, мы думаем о его пути, но забываем всех тех, у кого не получилось несмотря на стремления. мы думаем о его вершине, а не о том, как выживали другие. я прочла тонкое искусство пофигизма//м.мэнсон и в отличие от тех многих отзывов, где люди сопротивляются прочитанному, я испытала полное единение с автором, уже найденные ранее истины трансформируются в моей голове, порождая новые идеи, обожаю это состояние открытого ума. мэнсон предлагает наплевать на все то, во что мы привыкли свято верить, перестать переоценивать и начать жить свою жизнь.


- забудь про счастье

* * *
- страдай

* * *
- выбери из-за чего страдать

* * *
- ты не уникален

* * *
- выбери, что для тебя страдание

* * *
пять наиболее полезных ценностей:
1. ответственность за выбор.
важно принять, что мы лично ответственны за все, что есть в нашей жизни. мы сами делаем выбор, не делать выбор - это тоже выбор (об этом я писала здесь). далеко не все события в жизни нам подконтрольны, но нам подконтрольно то, как мы интерпретируем и как мы реагируем.
ответственность не равна чувству вины: много ситуаций, в которых мы не виноваты, но несем за них ответственность все равно. и тот критерий, которым вы оцениваете, это выбранный вами критерий.

2. сомневаться в своей правоте.
многие из нас, вспомнив себя в прошлом, согласятся, как много в мироощущении меняется и как много вещей, которые тогда казались верными, меняют полюс. и это нормально. мы никогда не постигнем истину (а потому меня всегда умиляют люди, "которые все знают"), но мы двигаемся от неправильного к менее неправильному. сомнение это способ развиваться. но убедив себя в том, что меня никто не любит, потому что я толстая, далеко не продвинешься. да, легче верить в это, чем проверить. я вот недостаточно умна, чтобы попробовать себя в интересных сферах. здорово, и проверять не надо. из этого следует, что наши ценности тоже всегда несовершенны.
наша память похожа на испорченный телефон. уже на следующий день мы придаем событию новые смыслы, а через несколько лет от объективной картины остается не так много. и это тоже нормально, когда ты это осознаешь.чистая уверенность во всем и вся не лучший помощник в развитии - мы заковываем себя в рамки, лепим на себя и других ярлыки, вместо того, чтобы давать себе и окружающим шансы.

3. не бояться неудач
наша школа учит нас бояться ошибок, я писала об этом здесь. но это лишь очередной неверный критерий - исправлять ошибки, а не опираться на то, что получается. представьте себе малыша, который упав решает - да ну нет, ходьба не для меня, я не смогу. конечно, страх ошибки возникает гораздо позже. боль это естественный спутник развития, это нужно принять. но пока мы будем опираться только на позитивный опыт, а негативного избегать, убегая в иллюзорное позитивное мышление и прибегая к "обезболивающим", нам не удастся сдвинуться с места. вы выбрали свою боль, учитесь с ней жить.

4. умение сказать нет.
мы стремимся к свободе, но умение выбирать что-то, а соответственно и чему-то отказывать, делает нас ближе к ощущению смысла. отказ тоже сопровождает боль, примите это. выбирая одну ценность,отвергаешь альтернативы. но это возможность избежать нелюбимых людей или нелюбимой работы. необходимо научиться выстраивать границы и быть готовым отвергать и быть отвергнутыми, избегая токсичных отношений (об этом немного здесь).

5. memento mori
смерть пугает нас, мы стараемся не думать и не говорить о ней, но именно она зачастую становится мерилом смысла наших ценностей. мы все пытаемся оставить свою идентичность, начиная с надписей в кабинке туалета и заканчивая произведением искусства. но осмысливая собственную смертность мы избавляемся от поверхностных ценностей.

@темы: книги

15:28 

мифы о предназначении

многие (я, например), когда не понимают, чем заниматься, хотят конкретного ответа. и часто становятся жертвой паралича действия. но существует ли готовое решение?

1. у некоторых людей есть таланты, а у меня нет.
конечно, есть некая предрасположенность к определенным занятиям, но львиная доля успеха - упорство и труд. невозможно родиться гением и с пеленок не учась и не практикуясь создать шедевр. иногда трудно определить, как можно определить то, к чему я предрасположен и об этом позже

2. мне обязательно нужно что-то одно

есть расхожее мнение, что только занимаясь чем-то одним, можно достичь успеха. но в последнее время все чаще можно слышать о двух типах людей, у которых есть определенные особенности, у б.шер они называются сканеры и дайверы.
дайверы это те, кто с головой уходит в одну область, годами углубляясь только в нее.
сканеры это те, кто хочет пробовать много разного опыта и не останавливаются на чем-то одном, хотя с течением лет могут сузить область применения своих сил.
многие сканеры испытывают вину за свою особенность, им кажется, что они поверхностны и никогда не добьются ничего в своей жизни. что ж, теперь вы знаете, что вы просто другие.

3. я должен конкретно понимать, в чем мое предназначение.
обычно под предназначением понимается что-то конкретное, осязаемое: умение рисовать, танцевать, готовить, шить и т.д. часто руки опускаются и люди говорят - я ничего не могу. но что если тянет к тому, что не так конкретно? например, умение слушать, мотивировать, умение продуцировать идеи, умение выступать. некоторые потребности трудно сформулировать. я, например, однажды заметила, что на работе люди ждут от меня впечатлений. постоянно просили - ну расскажи что-нибудь, где ты была, что читала, куда собираешься. так они находили что-то и для себя. и чаще всего я рассказывала о книгах, которые прочитала, о статьях и идеях, это порождало интересные дискуссии.

4. талант проявляется уже в детстве.
часто в книгах по предназначению есть такая практика - вспомнить то, чем вы больше всего занимались до пяти лет, и тогда можно будет найти ключ к предназначению. но есть сложность - в этих играх очень трудно найти то неуловимое, о чем говорится в пункте 3. я играла чаще всего в магазин, но я совсем не хочу там работать и что-то продавать. но я хочу что-то давать и общаться.

5. предназначение это всегда о том, что ты любишь.
идеальная схема, это когда выбираешь дело по душе, практикуешься в нем и достигаешь успеха. но так бывает не всегда и не у всех. иногда все происходит от обратного - от того, что не получается и что злит. самый классический пример - полная девушка решает похудеть, а потом становится успешным тренером.

100 способов изменить жизнь//л.парфентьева

@темы: идеи, книги

15:32 

про пони и дерьмо.


Вот вам история про пони, в которой нет ничего нового, но пусть она будет. Итак...
Жили-были мальчики-близнецы. Маленькие, лет шести. Хотя они были близнецами, характеры у них оказались совершенно разными. Один был бесконечно счастлив, а другой бесконечно пуглив.
Родители повезли мальчиков к психологу-консультанту. Консультант придумал для них тест. Мальчиков разлучили, разведя по разным комнатам.
Трусишку отвели в комнату, битком набитую всевозможными игрушками и играми. А мальчик уселся посреди комнаты и расплакался. Он был в ужасе, боялся сломать игрушки, и страх не давал ему и шагу ступить.
Счастливого мальчика поместили в практически пустую комнату. В ней не было ни игр, ни игрушек. Только большая куча конского навоза. Вонь стояла ошеломительная и почти невыносимая.
Консультант оказался совершенно не готов к реакции счастливого мальчика. Тот сразу же вбежал в комнату и принялся карабкаться на навозный холм, одновременно раскапывая его. Потом стал скакать по комнате, кидаясь во все стороны навозом.
Консультант взирал на него в изумлении и наконец спросил: «Что это такое ты делаешь?»
«Если уж тут столько дерьма, – ответил счастливый мальчик, – значит, где-то непременно должен быть пони!»


Из книги "Записки на салфетках" Г.Каллахана

@темы: книги, идеи

10:58 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.



поехали!

неделя 1. Записывайте все.
не нужно говорить очевидное - ведение дневника помогает справиться с потоком мыслей, структурировать их, найти новый взгляд на проблему, понять свои эмоции и конечно же помогает справиться со стрессом. но в публичном дневнике мы подвержены самоцензуре, а потому я предлагаю начать вести бумажный дневник, который читаете только вы.

- ежедневно записывайте мысли на бумаге. можно вести дневник и в электронном виде, но при письменной речи задействованы особые зоны мозга.
- определите время, в течение которого вы пишете, или норму в виде формата листа. вы можете ежедневно уделять 10 минут дневнику, у меня ограничение в виде листа А4. также лучше, если вы будете вести дневник в определенное время - тогда это проще делать регулярно.
- не следуйте правилам в написании текста, пусть мысли текут свободно.
- при необходимости выбирайте тему для записей. продумайте заранее несколько вспомогающих вопросов, которыми будете пользоваться, если окажетесь в ступоре: какие чувства я испытываю сейчас, что меня беспокоит, как решить текущую задачу и т.д.
- обязательное условие - дневник не должен быть доступен посторонним, очень важно научиться выключать самоцензуру.

предлагаю также ежедневно вести дневник благодарности (в упрощенной версии я пишу в этом челлендже): каждый день попробуйте писать о том, кому/чему вы благодарны, что произошло и какие чувства у вас это вызвало, как изменилась бы ваша жизнь без человека или вещи, к которым вы испытываете благодарность?

@темы: челленджи, фрирайтинг, одна привычка в неделю, книги, дневник благодарности

00:10 

умение принимать отказ

один из спикеров ted решил однажды научиться принимать отказы. и не только принимать, но и учиться извлекать из них пользу. он придумал свой проект 100 days of rejection, где каждый день - это нелепая идея получить отказ. например, попросить у сотрудника Krispy Kreme сделать пончики в виде олимпийских колец, предлагать незнакомцам поделиться секретом или еще что-то в этом духе. каждый такой день он снимал и на ютубе случился целый проект, где он делится своими видео.


@темы: вдохновляющий TED

13:25 

стратегии достижения целей.

если вспомнить хотя бы десять достижений в своей жизни и проанализировать их, то можно понять, что тогда привело к успеху и найти свои стратегии.
когда я думаю, что тогда на меня работало, я понимаю, что это интерес, спортивный интерес (когда первый год в вузе я закончила на отл, мне просто стало интересно, смогу дальше так же или нет, и честно заслужила красный диплом), Учитель и мотивированные усилия. я, например, не могу вылезти на чистом трудоголизме, целесообразности и понимании важности каких-то целей. если мне неинтересно прямо сейчас, то все, я саботирую процесс. так у меня было еще в школе, когда я жила с тройкой по физике, пока не пришел любимый учитель и я не заинтересовалась, выйдя на пять. тогда еще он мне сказал - ты что, не можешь? если нет вызова, то тоже становится скучно. смогу или не смогу, тряпка или молодца. задыхаюсь в бюрократизме, правильности, логичности, в последовательных и бесполезных действиях, которых так много было на работе. при этом я могу провалить какие-то важные, но неинтересные этапы жизни, а ерундовый вызов себе принять. мне важно гореть, да.

а что работает на вас?

есть куча стратегий, которые можно примерить:

- публичное заявление, когда, например, в соц.сети заявляешь, что не будешь месяц есть сладкое и отчитываешься. у меня работает только в случае значимых людей в реальной жизни, коих мало.
- визуальная система контроля в виде треккеров, чек-листов (можете, кстати найти на 365done.ru). мне быстро надоедает.
- вступление в сообщество по интересам. например, та же sekta. мне тоже становится скучно, потому что слишком много узконаправленного общения (целыми днями в чатиках обсуждается еда, нет уж).
- спор. это для меня.) типа могу ли я ровно сто дней делать или не делать что-то. мне тут даже и приз не нужен, просто спортивный интерес.
- поиск ментора, человека, к которому прислушиваешься и пытаешься соответствовать, не подводить и прочее. у меня отлично работает эта связка, но с учетом того, что мне трудно верить в авторитеты, найти ментора мне всегда сложно. или на время.
- покупка мотивации, когда за что-то платишь. желательно, подороже, тогда уж точно сделаешь.)
- ученики или люди, с которыми ты делишься опытом, подспудно его набирая и усиленно готовясь. можно вести блог на тему. поскольку я открыла в себе желание "передавать" это мое, надо лишь как-то применить.
- формирование привычек. об этом есть целые книги. мы выбираем что-то, что нам нужно для достижений (вставать в 6 утра) и практикуем на протяжении, скажем, трех недель. а потом анализируем, нужно ли, полезно ли, кайфово ли? я писала, кстати, как-то о лео бабауте.
- атрибутика. любой внешний предмет, который влияет на меня. например, я в платье не ругаюсь матом. записала в ежедневник, значит, делаю.
- правило "сразу после". соединяем два события в одно. например, сразу после окончания работы я убираю стол. сразу после ужина читаю. проснулась - выпила воды и т.д.
- секрет. это когда никому ничего не говоришь, а потом удивляешь результатом. например, не оповещаешь каждого прохожего о том, что на диете, а потом бац - приезжаешь к родителям на десять кг легче. ну и этим вдохновляешься.
- сделка с совестью, когда за отсутствие результата лишаешь себя чего-то,а за наличие - награждаешь.

@темы: идеи

00:11 

курс успешной жертвы

Курс успешной жертвы, или Как превратить свою жизнь и жизнь близких в ад

Не бери на себя никакой ответственности за свои поступки и не признавай свои ошибки. Постоянно жалуйся. Жалуйся на все. Жалуйся всегда. Предпочтительно жаловаться на тех, кого нет рядом, и тому, кто помочь не может.

При встрече с друзьями и близкими хотя бы часок посвяти монологу о своей тяжкой несчастной доле и паршивом здоровье. Назови все анализы, которые тебе предстоит сдать в ближайшее время, и подробно перечисли медикаменты и БАДы, которые ты принимаешь. Детально расскажи, как работает твой желудок, как тебя замучили изжога, газы и геморрой.

Усиливай напряженность и усталость. Наедайся несвежими полуфабрикатами, жирной и тяжелой едой. Пей сладкие напитки вместо чистой воды. Обязательно дезинфицируй себя алкоголем. Недосыпай или спи слишком много. Пей побольше крепкого черного кофе, дыми, как паровоз, желательно в комнате с герметично закрытыми окнами. Упаси тебя Бог от каких-либо физических нагрузок и спорта!

Чаще оправдывайся и кривляйся, всячески скрывая свои подлинные чувства!

читать дальше

@темы: книги, идеи

14:48 

моменты счастья.

Поиски счастья – основной источник несчастья.


счастье всегда рядом, оно в простых вещах. и лишь неумение наслаждаться действительностью мешает это понять.


я предлагаю составить список хотя бы из пяти пунктов, в котором мы отразим те ситуации, внимательность в которых сделала бы нас счастливее?


1. я бы хотела быть внимательнее за завтраком и наслаждаться едой и общением со своим мужчиной, а не проглатывать на ходу бутерброд и спешить на работу.
2. я бы хотела быть внимательной в простых прогулках, наслаждаться городом, звуками, запахами и никуда не спешить.
3. я бы хотела быть внимательнее в моменты одиночества, прислушиваясь к себе и своим потребностям, а не предаваясь тоске.
4. я бы хотела быть внимательнее в общении с другими людьми, когда я не напряжена и всецело поглощена ими.
5. я бы хотела быть внимательнее в моменты, когда мы с моим мужчиной лежим в обнимку и не думать о тысяче вещей в этот момент, а наслаждаться его теплом, заботой и чувством, что мы вместе.
6. я бы хотела быть внимательнее, когда я ем, и наслаждаться вкусом еды, а не набивать желудок. это помогло бы есть меньше, но качественнее.
7. я бы хотела быть внимательнее в моменты ухода за собой и наслаждаться запахами средств и ощущениями тела, а не совершая рутинный акт гигиены.

а теперь составьте такой же список с занятиями, в которых вы полностью присутствуете здесь и сейчас и вовлечены в процесс
1. когда я занимаюсь фитнесом, чаще всего это зумба.
2. когда я глажу кошку =)
3. когда я сижу в уютном месте и ем что-то очень вкусное.
4. не всегда, но часто - когда я читаю.
5. когда я плаваю.
6. когда я целую и обнимаю очень близкого человека, ну и конечно в сексе.

а что получилось у вас?

@темы: инструменты, осознанность, челленджи

11:21 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 3.терапия улыбкой

в челлендже осознанности я писала, как тело может влияет на разум. в сложной ситуации или в плохом настроении сложно улыбаться. некоторые люди настолько редко улыбаются, что их трудно вспомнить за этим занятием. но некоторые эксперименты показали, что улыбка, в которой задействовано очень много мышц лица, влияет на организм, увеличивает стрессоустойчивость и заметно влияет на наше настроение, так как мозг считывает поведение тела как реакция на радость. о пользе улыбки как способности устанавливать контакт с другими говорить и не стоит.
работая со своей улыбчивостью мы работаем с нашей привычкой впадать в порочный круг негатива, иногда люди просто не умеют искать радость вокруг себя.

- ищи радость вокруг себя, попробуй вести дневник благодарности.
- старайся улыбаться, даже если не привык. я заметила, что многие не улыбаются утром коллегам. меня всегда это поражало, поскольку я привыкла с утра с улыбкой приветствовать даже тех, кто мне не особенно нравится, так мой эмоциональный фон был гораздо выше коллег.
- проводи больше времени с детьми или домашними животными, они способны вызывать умиление и улыбку, ну а о терапевтическом даре животных говорить не нужно.
- вообрази себя ведущим или положительным героем и попробуй провести день в профессионально припроднятом настроение, улыбаясь как можно чаще.
- используй напоминания для улыбки. это могут быть дурачливые фото любимых людей на скучном рабочем столе, стикеры с шутливыми надписями, некоторые мамы ведут хроники забавных шуток своих детей.
- трансформируй негативные мысли. так быстро это не сделать, если привык жить в сером мире, но пора уже начинать. опоздание на автобус это не повод нервничать и все проклинать, можно выпить вкусный кофе, почитать книгу, подумать о чем-то приятном или понаблюдать за людьми.
- улыбайся незнакомцам. да, для русского менталитета непростая задачка. однако же я всегда улыбаюсь кассирам, продавцам, спросившим дорогу людям. недавно женщина на остановке с занятыми руками попросила накинуть капюшон при том, что у нее была высокая прическа - та еще задачка, с улыбкой прошло еще забавнее.
- совершенствуй улыбку. большинство людей хорошо различают искусственную и естественную улыбку, ведь в естественной напрягаются мышцы в уголках глаз (т.н. улыбка Дюшена). важно улыбаться всем лицом.
- учись смеяться. даже в сложной ситуации.

ну и напоследок предлагаю посмотреть видео с конференции ted о тайной силе улыбки.

@темы: одна привычка в неделю, книги, дневник благодарности, вдохновляющий TED, челленджи

13:11 

свободное пространство

«У нас есть комнаты для чего угодно - для еды, сна, телевизора, - но нет пространства для погружения в себя. Я всем советую обзавестись маленькой комнатой и называть ее дышащей - чтобы в ней оставаться наедине с собой, дышать и улыбаться даже в трудные минуты.»
Тхин Нхат Ханх



иногда бывает так, что в доме слишком много ненужных вещей. понимаешь, что неуютно или дискомфортно, а убрать не можешь - в каждой вещи есть скрытые эмоции, будь то воспоминания, будь то тревога, что вещица может еще понадобится. многие хранят вещи, которые не носят. символы прошлых поездок, в которых не так много ценности. какие-то детали, сломанные вещи, коробки, инструкции к технике, даже подарочные пакеты многие хранят (у меня год хранился бант от подарочной упаковки). каждая вещь несет с собой энергию, заполняя ей пространство, в котором становится труднее дышать. многие люди невероятно крепко держатся за такие вещи. абсолютно то же происходит со старыми воспоминаниями и эмоциями. в этом смысле место, отведенное для инструкции тв, которую никто никогда не читал, и потраченное время на вежливую болтовню с соседкой , которая раздражает, равноценны по влиянию на вашу жизнь.

"дом, заваленный пыльными, вышедшими из строя вещами, нелюбимыми и неиспользующимися предметами, неподъемными коробками, которые страшно открыть, станет непригодным для жизни местом".

научиться отказывать тому, что истощает, и говорить "да" тому, что вдохновляет.

хлам это физическое выражение внутренних страхов, нерешительности и сумбура. потому авторы предлагают холистический подход к избавлению от хлама, в котором важно не только расчистить дом, но и работать со своим внутренним миром - метод SLICE (stop and listen, intend, clear the energy). вы можете разобраться с физическим бардаком, но очередной конфликт или стресс снова завалят ваш дом.
все, что написано далее, относится к беспорядку и дома, и в душе, и в отношениях. потому под "хламом" имеется ввиду любое засоряющее явление, это стоит помнить.

1. остановиться и прислушаться

2. сформулировать цели.

3. высвободить энергию.

пытаясь сделать выжимку из книги "дышите свободно" я поняла, что в ней гораздо больше полезного, чем я думала в начале. невероятно, какие открытия приходят, когда начинаешь глубже вникать - много вопросов, мыслей, анализа. потому позже я постараюсь какие-то вещи раскрыть глубже, все равно буду над этим думать.
например, я не упомянула упражнения - текст итак перегружен. но если у кого-то нет возможности прочесть книгу, а упражнения сделать хочется, то пишите в комментах.

буду рада, если книга окажется полезной.

@темы: идеи, книги

13:07 

техосмотр. лось-сценарий

интересно, когда вы опаздываете, вы говорите "так получиЛОСЬ"?
а когда не позвонили, говорите, что "деньги кончиЛИСЬ"?

на самом деле, многие из нас ищут себе алиби.
ЛОСЬ-сценарий это отказ от ответственности и объяснение обстоятельств безличностными глаголами. типичный ЛОСЬ всегда найдет, кто виноват в том, что он работает в плохом месте, живет не с тем человеком, постоянно откладывает дела и бесконечно несчастен. и конечно же все прокрастинаторы ЛОСи.
но важно понять, что именно я выбираю эту работу, именно я встаю позже, переключая будильник, именно я не положила вовремя деньги на телефон и т.д.
у меня есть подруга, которая всегда опаздывает. всегда. и я много раз видела, как она собирается, и понимаю, почему. но она всегда рассказывает мне невероятные истории о том, что ее задержаЛО в метро, хотя мы едем по одной ветке в одно время.
______________________________
важно научиться отслеживать в речи слова, которыми мы снимаем с себя ответственность.
для этого можно сыграть в игру (однажды я напишу про геймификацию жизни, с которой многое становится легче):
- выбираем людей в своем окружении, с которыми хотим играть.
- придумываем поощрение/наказание, которое будет сигналом к осознанности.
например, каждый раз, когда вы будете ЛОСем, ваш партнер получает баллы и в конце неделе может на них что-то выменять (для этого важно сразу оговорить варианты призов). либо сразу же вы можете получить щелбан, отдать сто рублей или сделать десять приседаний.
- ну и самое интересное: в начале недели написать, сколько раз вы будете искать алиби, а в конце сравнить с реальностью.
______________________________



ответственность это свобода. человек, который ищет алиби, не обладает свободой выбора, в его жизни правят обстоятельства, которые вынуждают и обязывают.
когда мы что-то выбираем, мы делаем выбор между выгодой и скрытыми рисками. представим, что мы находимся на перепутье, нам нужно принять решение: жениться/не жениться, сменить или не сменить работу, поменять кардинально прическу или нет. каждую ситуацию нужно разложить на выгоды и на скрытые риски. принимая выгоду, принимаем и риски, мы к ним готовы.

upd. может, у вас сейчас есть такая жизненная история, когда нужно сделать.
пишите в комментариях. давайте вместе подумаем над выгодами и рисками

(с)п. кочкин

Вопрос: Я...
1. ЛОСь 
3  (33.33%)
2. не-ЛОСь 
2  (22.22%)
3. иногда я становлюсь ЛОСем, но все равно я у руля своей жизни 
4  (44.44%)
Всего: 9

@темы: инструменты, идеи

10:56 

8 недель осознанной медитации

больше по тегу [осознанность]


первая неделя осознанности: автопилот, мой опыт.
это было не просто - медитировать. иногда следя за своим дыханием я начинала нервничать, что странно, и дыхание учащалось.
иногда категорически трудно было себя пересилить и медитировать, хотелось скорее закончить. лучше не в тишине, а либо под голос и инструкции, либо под музыку. важно помнить, что не чувствовать на этом моменте удовольствия от практики нормально, что не отменяет долгосрочного результата.
также я изменила свое рабочее место и это внесло оживление в мой ритм, очень нравится. пытаюсь начать менять привычки в распорядке дня.

поехали.


вторая неделя осознанности: память о теле.
- наладить связь с телом
- научиться считывать сигналы тела и правильно их интерпретировать, что в свою очередь поможет лучше отслеивать эмоциональную жизнь.

мы отслеживаем не все эмоции, иногда нам даже не ясно, что мы чувствуем. однако тело чутко реагирует даже на те мысли, которые мы еле успеваем уловить - для тела даже мимолетная мысль вполне реальна. после первой недели медитаций понятно, как наш мозг любит поболтать. в ответ на мысль тело посылает обратно в мозг сигнал, усиливающий возникшие эмоции. из этого порочного круга трудно выбраться, если живешь на автопилоте.
однако существует много экспериментов, показывающих, как физическое состояние влияет на решения, которые мы принимаем. а значит, что восстанавливая связь с телом и научившись распознавать его сигналы, мы можем уже в моменте зарождения эмоционально заряженных мыслей управлять дальнейшей реакцией.
для многих тело является если не врагом, то не другом. оно ограничивает, живет по своим законам, не нравится, не соответствует представлением и в конечном итоге старится, напоминая о смерти. мы отказываемся слышать его, но именно тело является нашим радаром или системой раннего предупреждения о возникающем стрессе или беспокойстве.

практики второй недели.

1. медитация сканирования тела (мин дважды в день, важно 12 медитаций в течение недели), в которое необходимо перемещать фокус внимания по своему телу, ненадолго задерживаясь на отдельных участках. помним о месте, времени и продолжительности 10-15 мин.
внимание необходимо тренировать, а мозгу формировать новые связи, поэтому первые недели медитации могут не приносить удовольствия, как и первые шаги в спортзале.
- в этой медитации видны реакции тела и мышечные зажимы, иногда даже боль
- возможно сильное расслабление в результате "видимости" зажатых мышц
- в этой практике хорошо отслеживается режим действия

2. выбрать любое другое автоматизированное действие и как в первую неделю практиковать "изюмное" состояние.

3. упражнение по избавлению от привычек - осознанная прогулка
отправиться на прогулку не менее 15 минут, наполнив ее осознанностью. раньше я этому посвящала путь до работы и обратно, но сейчас буду специально отводить для этого время.
гулять по известному району в любую погоду и открывать его для себя заново очень интересно, главное не торопиться и задействовать все органы чувств: какие запахи и цвета окружают, какие звуки, какие ощущения в теле (можно его сканировать, чувствовать свою походку, напряжение в мышцах), что видно вокруг - вверху, под ногами, по сторонам. важно добиться ощущения момента здесь и сейчас.




и именно в теле можно уловить

@темы: челленджи, осознанность

19:22 

контекст герасичева.

отступление.
спасибо доброму человеку - неожиданно проглядела, что комментарии были закрыты.
я это исправила и потому всем буду рада.)

итак, хочу рассказать вам об одном из любимейших мною тренеров и его проекте - владимир герасичев и его контекст.
старое-старое психотерапевтичное видео о том, что для нас важно и какой выбор мы делаем. местами жестко, но рекомендую посмотреть.


@темы: вдохновляющие люди, вдохновляющее видео

14:45 

чек-листы

любите чек-листы?

тогда вам в помощь чек-листы на разные темы от проекта 365done.ru


@темы: инструменты

14:48 

про счастье.

рекомендую посмотреть документальный фильм "счастливый фильм", в котором пятидесятилетний талантливейший дизайнер из нью-йорка пытается найти ответ на вопрос - как стать счастливым. в течение нескольких месяцев он последовательно испытывает на себе три способа: путь осознанности и медитации, когнитивная психотерапия и медикаментозная терапия. надо ли говорить, что последняя стала самым эффективным, но и самым краткосрочным успехом?.)
фильм безумно красивый и талантливый, потому мне очень хочется, чтобы вы его посмотрели. неизбежно задаешь себе вопросы - а что такое счастье? а бываю ли счастлива я? умею ли быть счастливой? как прийти к состоянию счастья? вопросов много, ответов не очень, но какие-то свои идеи уже успели сформироваться.

@темы: вдохновляющее видео

14:48 

синусоида изменений.

сначала ты испытываешь радость и возбуждение от принятого решения что-то делать. в голове куча идей.
кажется, что много сил и много мотивации. ты готовишься сделать невероятный прыжок. часто уже здесь переоцениваешь свои силы или результат. кажется, все будет не так сложно и не так уж долго.

а потом ты вдруг сталкиваешься с реальностью, как я в последнее время столкнулась с тем, что в 35 худеть гораздо сложнее, чем в 25. на этом этапе убиваешься об эти сложности - а нужно ли, а почему я, а я не смогу, да и вобще нафиг. сомневаешься и ищешь причины. и вот тут у многие оказываются в заднице - не могу, нечего и пытаться и вобще все не так уж плохо в моем болотце. вот тут ты и бросаешь все, с удовольствием поддавшись сомнениям, обманув себя и усыпив свою бдительность. хотя именно в этот момент и стоит вспомнить о синусоиде и понять - пережди, потерпи, оно пройдет. тогда, говорят, придет момент, когда начнут появляться результаты, а ты уже знаешь, как оно работает, что и за какое время ты можешь ожидать, и постепенно нарабатываешь новые привычки, навыки.

короче этапы на пути к изменениям выглядят так:

1. необоснованный оптимизм. много идей, в голове картинка результата, радость от предстоящих изменений.
завтра я буду правильно питаться, столько новых продуктов, скоро я буду худая, моя жизнь изменится, я купила клевые кроссовки, вау!
2. информированный пессимизм. приходит понимание, что нужно прилагать усилие и что результат быстро не придет. возникают сомнения и мотивация падает.
что? всего 700 грамм за неделю? я же отказываю себе во всем. и постоянно есть хочу. и тяжело как-то заниматься. нет, я конечно хочу похудеть, но что-то как-то все жестко.
3. момент отчаяния (нижняя точка синусоиды). самый важный момент, где нужно понять одно - работает только сила воли, не верить собственным уговорам и ползти к цели. здесь останавливается большинство из нас.
нет уж, достало. усилия не стоят результата. я не так уж и плохо выгляжу. вполне себе нормально. и почему я должна отказывать себе в чем-то, когда все вокруг едят? ну почему я?
4. информированный оптимизм. второе дыхание, когда пришло понимание, как все работает, какие усилия нужны и какими темпами двигаться. новый образ жизни более привычен и выстроен.
ну окей, результат все-таки есть. знакомые стали делать комплименты, значит, результат заметен. отлично, я уже привыкла есть по-другому и вполне вписала активность в свой график.
5. успех и самореализация. полученный результат и повышение самооценки.
отлично, я достигла результата, я смогла, я молодец. не такие уж сильные нагрузки и вполне вкусно можно кушать, и вовсе не обязательно во всем себе отказывать.


кради как художник//о.клеон

Вопрос: я тоже останавливаюсь в достижении цели на втором или третьем этапе
1. да 
2  (100%)
2. нет 
0  (0%)
3. я еще не пробовала чего-то достигать 
0  (0%)
Всего: 2

@темы: идеи

22:11 

конвертор фраз

Упражнение «Конвертор фраз»

1. На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трёх по каждому пункту.

1. «Мне нужно <сделать>…».
2. «Я не могу <глагол>…».
3. «Мне не хватает…».
4. «Правильно <делать><так-то>…».
5. «При этом я должен(должна)…».
6. «Я не знаю, что мне делать с…».

2. Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков.

1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»).
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

Оцените, насколько поменялся смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к шагу 3.

3. Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний.

1. «Я решил(а)…».
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

4.Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения.

Травмы Развития: почему не получается жить, как хочется, что с этим делать//А. Семёнова

@темы: инструменты

19:21 

три привычки.

часто мы не стремимся к изменениям из-за трех факторов: привычки искать алиби, привычке акцентировать внимание на негативе и страха ошибки. на пути к поиску себя важно научиться использовать три инструмента:

1. привычку искать алиби заменять на умение брать на себя ответственность. анализировать, какой выбор сделала именно я и в чем свобода моего выбора.

2. правило зеленой ручки.
помните, как в школе красной ручкой перечеркивалось все неверное, ставилась оценка и писались рекомендации, как исправиться? представим тетрадку по чистописанию - именно неверно написанные буквы будут обведены красной ручкой, но что если бы зеленой ручкой были обведены хорошо написанные буквы? тогда ученик ориентировался бы на свои сильные стороны, а не боялся повторить ошибки. все десять лет школы нацелены на ошибки и их исправление. к сожалению, в нашей системе важно подтягивать слабые стороны к среднему большинству.
но необходимо видеть свои сильные стороны, развивать их, делать на них акцент. очень важно понимать, в чем моя уникальность, в чем мой талант.
все мы знаем про избирательность внимания. если считать всех мужиков сволочами, то будешь искать только подтверждение. если собираешься купить новую машину, то начнешь чаще видеть такую же на дорогах. своим идеям мы ищем подтверждение, а другие факты отбрасываем, а если мы настроены негативно, то вся жизнь будет подтверждением нашего ощущения.
важно настроиться на зеленый маркер и фиксировать свое внимание на решениях, а не на проблемах.

практика 1. мой арсенал полководца.
шаг 1. читать дальше
шаг 2. читать дальше
шаг 3. читать дальше

практика 2. тренировка зеленого маркера.
шаг 1. читать дальше
шаг 2. читать дальше
шаг 3. читать дальше

3. страх ошибки превратить в культ ошибки.
говорят, кто не ошибается, тот не работает. и в этом истина. из-за страха ошибки мы перестаем действовать и получать новый опыт. страх парализует. но страх это нормально, страх защищает нас. что, если ошибку считать сигналом того, что вы двигаетесь вперед? да, у меня не получилось так хорошо, как могло бы быть, но я начала делать!
мы хотим гарантий, не понимая, что их нет. в нашей жизни есть лишь одно 100% заявление - мы все умрем. больше ничего гарантировать нельзя: нельзя гарантировать успех, стопроцентный результат и то, что вам не будет больно. всегда будут ямы, проблемы, провалы, моменты, когда больно. прежде, чем научиться ехать на велосипеде, вам придется несколько раз упасть.

существует внутренняя и внешняя мотивация. внутренняя это когда я прямо сейчас хочу эклер. а внешняя это когда я не буду есть эклер, потому что я хочу похудеть. внешняя мотивация кажется нам навязанной, но на деле это та же самая внутренняя мотивация с отложенным эффектом. каждый раз мы делаем выбор - получить малый моментальный результат или получить большой результат, но с усилиями и позже.
и даже когда я не делаю выбор, на самом деле я его делаю. то, что я стою на месте, это выбор. дорогой выбор ибо я трачу ресурсы и время, а также сдабриваю это большим количеством нытья. в этом смысле неопределенности нет, есть лишь выбор, который обходится дорого. представьте, вы живете в плохой квартире, в ней вам не комфортно. но выбирая другие, вам кажется, что одна слишком далеко, другая слишком дорога, третья слишком неуютна. вы стоите на месте? нет, вы выбрали ту квартиру, в которой живете сейчас. и то, чем она вас не устраивает, ваша плата. как и потраченное на нее время и эмоции.
не выбирая что-то другое мы избегаем ошибок. но как много шагов мы делали, сколько шишек набили прежде, чем сказать, что это не мое? как правило, мы даже не начинали эти шишки набивать. в этом суть прокрастинации.

и да, конечно, у вас есть возможность не развиваться и ничего не делать. личностный рост это роскошь, которую не каждый может себе позволить, это нормально. важно лишь четко понимать, что именно я делаю этот выбор.

практика 3. мой консервативный сценарий.
шаг 1. читать дальше
шаг 2. читать дальше

п. кочкин

Вопрос: хотите ли вы делиться результатами практик в комментариях?
1. да 
3  (75%)
2. нет 
1  (25%)
3. другое (в комментарии) 
0  (0%)
Всего: 4

@темы: идеи, инструменты

Experience Life

главная