Все о вдохновляющих книгах и идеях.
Техники и упражнения для поиска себя и улучшения качества своей жизни.
Мотивирующий TED и люди.
Работа с собой.

важно: все представленные идеи это переработанные мной тексты из книг и выступлений.
я не являюсь автором методик и по возможности буду указывать авторов.

основной дневник - femme mariee
URL
17:42 

одна привычка в неделю

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 12.читать для удовольствия

чтение сейчас вновь обретает свою популярность и это важно, поскольку оно напрямую влияет на словарный запас и способность выражать свои мысли, на мыслительную деятельность человека, его мироощущение и прочее. однако так много людей говорят о том, что им совершенно некогда читать. при этом если проанализировать свое время, то станет очевидно, как много уходит на совершенно не значимые занятия.
достаточно уделять чтению хотя бы 20 минут в день, чтобы сделать его регулярным.

на этой неделе можно попробовать:
- планировать время для чтения. например, читать в транспорте по дороге на работу и обратно. или вместо просиживания в соцсетях перед сном уделять чтению 20-30 минут. выбирать то время, когда ничто не отвлечет и не помешает.
- стараться читать объемные тексты, не заменяя просматриванием небольших статей в журналах.
- выбирать интересные книги, а не те, который нужно прочесть, потому что, например, ее читают все вокруг.
- развивать литературные вкусы и пробовать новые жанры. можно попросить близких и друзей посоветовать по одной книге и попробовать их прочесть.
- использовать разные форматы. я слушаю книгу по дороге на улице, читаю с экрана в метро, а дома или в обеденный перерыв читаю бумажную книгу.
- держать книги поблизости, не убирать обратно на полку, пока книга не прочитана или не решено ее вовсе не читать.
- создать собственный ритуал чтения. например, читать в любимом парке. или за завтраком в кафе субботним утром.
- ставить перед собой цели. например, количество книг в месяц или за год. у меня в трекере привычек есть пункт "чтение". можно создать дневник чтения или сообщество в интернете, специализированный блог - это мотивирует читать больше.
- найти книжный клуб и вступить в него. а можно создать такой клуб со своими друзьями или в своей семье.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги

13:55 

про позу победителя.

скоро вернусь к регулярным записям. а пока видео, которое однажды взорвало мир ted. о том, как поза влияет на ощущение себя победителем, уверенным человеком. к слову чуть позже исследования эми кадди не подтвердились - значимые изменения уровня гормонов не удалось зафиксировать. но уверена, что с психологическим комфортом оно все равно как-то завязано.


@темы: вдохновляющий TED

21:29 

про медленную смерть

Медленно умирает тот, кто не путешествует,
кто не читает,
кто не слышит музыки,
Кто не может найти гармонию в себе.

Медленно умирает тот,
кто разрушает свою веру в себя,
кто не позволяет себе помогать.

Медленно умирает тот, кто уничтожает саму любовь,
И проживает свои дни с постоянными жалобами
О невезении или непрекращающемся дожде.

Умирает медленно тот, кто бросает свои планы,
Ещё даже не начав их,
Кто не задаёт вопросы об аргументах ему неизвестных,
И кто не отвечает, когда его спрашивают о том, что он знает.

Медленно умирает тот, кто становится рабом привычки,
Выполняя каждый день один и тот же маршрут,
Кто не меняет направление,
Кто не рискует менять цвета одежды,
Кто не разговаривает с незнакомцами.

Медленно умирает тот,
кто избегает страстей,
А зевок могут заменить на улыбку.
Кто предпочитает чёрным по белому и точки над буквой “i”,
Вместо того, чтобы быть вместе с эмоциями,
Именно теми, которые делают глаза лучистыми,
Которые могут заставить сердце стучать
И от ошибки, и от чувств.

Медленно умирает тот, кто не переворачивает столы,
Тот, кто не отбивает удары судьбы,
когда он несчастлив в работе или в любви,
тот, кто не рискует тем, что есть,
ради того неизвестного, что может быть, если идти
за мечтой,
кто не позволяет себе, хотя бы раз в жизни,
убежать от благоразумных советов …

Постараемся же избежать смерти маленькими дозами,
Помня всегда о том, что быть живым,
Требует не большого усилия,
А простого действия - дышать.
И присутствовать в настоящем моменте.

Живи сегодня!
Рискни сегодня!
Сделай это сегодня!
Не смей умирать медленно!
Не запрещай себе быть счастливым.

То ли Пабло Неруда,
то ли Марта МЕДЕЙРОС

@темы: идеи

18:38 

колесо баланса

очень простой, но информативный инструмент по отслеживанию текущего состояния жизни. я рисую его примерно раз в месяц, чтобы актуализировать для себя области, в которых есть пробелы. итак:

1. нарисуйте на бумаге (или скачайте подходящую схему в интернете) круг и разделите его на 8 секторов (можно больше или меньше, колесо можно настраивать под себя).
2. каждый сектор разделите на 5 или 10 делений, в зависимости от того, какой шкалой вам легче оценивать.
3. назовите каждый сектор важной сферой вашей жизни, классически это семья, работа, здоровье, финансы, отношения, личностный рост, отдых, духовность. но вы можете назвать секторы по-своему.
4. теперь каждый сектор необходимо оценить по выбранной шкале - насколько на ваш взгляд этот сектор реализован. очень важно - реализован именно в вашей системе ценностей, а не социально одобряемо.
5. посмотрите на то, что вышло: у вас получилось гармоничное колесо или же баланса нет и некоторые сферы откровенно пусты?
проанализируйте, что вы можете сделать для того, чтобы привести колесо к балансу? над чем стоит поработать? какие конкретные шаги в следующем месяце вы можете сделать и как это гармонизирует картину?
6. повторяйте практику регулярно, чтобы отслеживать прогресс. конечно же в том случае, когда вы находитесь в активной работе над своей жизнью.


источник картинки

Вопрос: я применю эту практику
1. да 
3  (50%)
2. нет 
0  (0%)
3. я ЛОСь 
3  (50%)
Всего: 6

@темы: инструменты

12:29 

метод временных трудностей

13 минут истории становления от человека, который родился с тяжелой формой ДЦП и стал консультантом и тренером.



- найти категории в мышлении, которая делает будущее невозможным
отменить, признать недействительной
- найти "открывающую" категорию
- отнестись к тому, что происходит сейчас как к временной трудности.

@темы: инструменты, вдохновляющий TED, вдохновляющие люди

19:45 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 4.списки дел

ведение списков дел одновременно простая и сложная задачи. с одной стороны многие из нас любят планировать (в ежедневнике или в приложении) и вычеркивать выполненное, с другой стороны будем честными - как много из списков выполняется в установленные сроки? я посвящу планированию отдельные посты, потому что сейчас сама как раз работаю над этим в своей жизни.

списки дел помогают упорядочить мысли в голове и повысить производительность: не перенося планы в сформулированную форму мы рискуем забить свою голову невероятным количеством дел, большая часть из которых пропадет в силу особенностей памяти. случалось ли вам испытывать беспокойство от бесконечного внутреннего потока идей и планов? мне да.
формулируя на бумаге свои списки дел мы точно ни о чем не забудем и с большей вероятностью способны выполнить необходимое и повысить удовлетворение от сделанного. это видимая картина необходимого объема дел, а также результата выполнения (и зачастую уровня прокрастинации), своеобразный внешний жесткий диск.

- выбери подходящий формат ведения списков. мне удобно вести в блокноте, но существует невероятное количество приложений, которые формально даже удобнее.
- списки должны быть выполнимыми. не пытайтесь одним пунктом решить большую сложную задачу (с этим разберемся в постах о целеполагании). каждый пункт это мелкая задача в рамках большой цели.
- систематизируй списки по времени достижения, не смешивая короткие дела с долговременными, это усложнит выполнение. например, группа заданий на данный день, на неделю и более длительные. (в своем ежедневнике в начале месяца я пишу важные дела, которые нужно выполнить в течение месяца, у каждой недели есть место для записи дел на эту неделю, ну и далее я распределяю такие дела по дням)
- систематизируй списки по целям, каждая из которых должна быть конкретной и понятной (забегая вперед - цель должна быть измеримой и ограниченной по времени). например, похудеть на 10кг в течение 4х месяцев (цель на месяц похудеть на 2-2,5кг). задачами может быть покупка конкретных продуктов, зарядка, ежедневный самомассаж, еженедельные замеры и проч.
- систематизируй списки по сферам жизни. например, рабочие и личные цели, одно не должно мешать другому.
- расставляй приоритеты. просматривай каждый день свои дела и расставляй их по степени важности для выполнения твоих целей (совет - самые неприятные делай сразу с утра, это работает)
- обращай внимание на те задачи, в выполнении которых ты медлишь. либо не видим острой необходимости (перемещаем вниз по приоритету), либо задача кажется трудной (дробим на более мелкие или ищем совета/помощи), либо слишком негативная окраска (перемещаем в начало списка и делаем сразу, прибегаем к помощи).
- регулярно анализируй ход выполнения и вознаграждай себя. ежедневно проверяй список и перемещай не сделанное вверх приоритета завтрашнего дня (или вычеркивай полностью). я просматриваю цели на месяц и проверяю, насколько приближаюсь.
- будь гибким и реалистичным. жизнь непредсказуема и выполнить все и всегда невозможно.

? ? ? ? ?
расскажите, ведете ли вы списки дел и в каком виде?
где вам вести удобнее?
и кстати используете ли вы системы вроде bullet journal или ведете ли обычный ежедневник?

Вопрос: Ведешь ли ты списки дел?
1. да 
6  (100%)
2. нет 
0  (0%)
3. нет, но попробую начать 
0  (0%)
4. не знаю, хотелось бы узнать больше 
0  (0%)
Всего: 6

@темы: одна привычка в неделю, книги, инструменты, идеи, челленджи

14:04 

10 правил, которые могут изменить жизнь

Заправляй кровать//Уильям Макрейвен//126стр.

Эта небольшая книга написана адмиралом ВМС США, чья речь перед выпускниками Техасского инструмента набрала миллионы просмотров на youtube. Она и легла в основу книги: 10 простых правил от "морского котика", которые помогут изменить свою жизнь.
Первое правило - если хочешь изменить свою жизнь, сначала заправь кровать. Всегда думала, что пристальное внимание в армии к хорошо, даже идеально заправленной кровати, слишком преувеличено и попахивает дедовщиной. Но никогда не думала, что это лишь способ быть сконцентрированным и дисциплинированным с самого утра, это настрой на весь день. Ведь если боец не может с этим справиться и тем более ломается, то что дальше. В обыденной жизни правило заправленной кровати упоминается разными авторами в разных интерпретациях. Например, известная техника "Магия утра", чье действие я прочувствовала на себе.

Правила просты и всем нам известны, но мало у кого встроены в жизнь.
Я не буду советовать прочесть книгу, а предлагаю посмотреть саму речь, которая по сути является краткой выжимкой.



upd. правила Макрейвена:

1. Начни день с выполненной задачи.
Если хочешь изменить жизнь, сначала застели кровать. Жизнь трудна, но повседневность требует организованности. И даже заправленная кровать может настроить тебя на правильный лад. И да, у меня это работает.
2. Ты не справишься в одиночку.
Если хочешь изменить жизнь, найди того, кто поможет грести. Новобранцы "морских котиков" в команде по семь человек всюду носят с собой трехметровую лодку: тащат на головах из казармы в столовую, бегают с ней по дюнам и в конце концов бесконечно много плывут. Случается, что кто-то может заболеть или потерять силы, тогда на других ложится больше нагрузки, но именно взаимная помощь помогает со всем справиться. В одиночку со шлюпкой не справиться, а потому ищи тех, с кем ты можешь разделить жизнь.
3. Важен лишь размер сердца.
Если хочешь изменить жизнь, суди о людях по их сердцу. В армии приходилось доказывать, что ты чего-то стоишь и что не важен твой цвет кожи, твои деньги или талант. Все это не помогало преодолевать препятствия. Макрейвен вспоминает, как еще до обучения он приехал на базу морских котиков посмотреть, как там живут. В одном из залов он рассматривал фото героев с мужественными лицами и увидел неприметного субтильного мужчину, который так же рассматривает фото. С недоумением он думал - что этот доходяга здесь потерял и неужели он думает, что его примут в котики? Оказалось, это титулованный герой страны, о котором Макрейвен когда-то читал.
4. Жизнь несправедлива, продолжай путь.
Бывает, что несмотря на старания, ты не получаешь плюшек, а иногда наоборот. Выпрямись и иди вперед.
У котиков есть такой вариант наказания - залезть в полном обмундировании в холодную воду океана, а потом вываляться в песке так, чтобы он проник во все уголки тела, и провести так день с тренировками. Это называется "сахарная печенька". Но дело в том, что зачастую в армии становятся печенькой, даже когда показал отличные результаты. Однажды инструктор пояснил: знаешь, почему ты стал печенькой сегодня утро? Потому что жизнь несправедлива, и чем скорее ты это узнаешь, тем лучше для тебя.
5. Неудача может сделать тебя сильнее.
Рано или поздно мы все терпим неудачи, другого варианта. То, каким ты из них выходишь, есть главный урок.
"Цирк" это лишние два часа тренировок при беспрерывном унижении инструкторами. Если туда отправляют, то боец на следующий день с трудом выполняет основные тренировки и может снова попасть в цирк, и так по кругу, пока человек не выбывает из армии. Но всем остальным это придает еще больше сил.
6. Будь смелее.
Не пытаясь выйти из зоны комфорта, не преодолевая страхи и не проживая неудачи, невозможно узнать, на что ты способен.
7. Не бойся дать сдачи.
Если хочешь изменить жизнь, не отступай перед акулами. Котики совершают ночной заплыв длиной в 6,5 км. То, что в воде есть акулы, не волнует потому, что есть цель - стать достойным профессионалом. В жизни нас окружает много акул, которых мы привычно боимся. Но без мужества тобой управляют обстоятельства и другие люди.
8. Будь на высоте.
Если хочешь изменить жизнь, максимально выкладывайся в самые темные моменты. Кому, как не военному знать, сколько потерь бывает в жизни. И как отважно встречаются с горем матери и жены военных. Утрата близких и большие потери могут сокрушить в любой момент и вызвать сомнение в будущем. Но именно это время, чтобы максимально использовать свои ресурсы.
9. Давай людям надежду.
Если хочешь изменить жизнь, начинай петь, когда ты по шею в грязи. Цель "адской недели" - выжить слабаков в конце первой фазы обучения, здесь отсеивается большая часть курсантов. Это неделя заплывов, забегов , бесконечных тренировок под постоянные крики и унижения инструкторов. В один из дней всех загоняют в илистую местность, где в холоде, болотной грязи нужно продвигаться вперед. Через несколько часов поднимается ветер, силы на исходе, а впереди еще несколько дней изнурительных тренировок. И нужно всего лишь пять человек, которые сдадутся, чтобы остальным дали отдохнуть. Один нерешительно начал вылезать, но кто-то в строю запел, а за ним другой, и другой. Все мы однажды будем по шею в грязи, потому так важно поднимать дух и поддерживать веру в то, что завтра будет лучше.
10. Никогда не сдавайся.
Если хочешь изменить жизнь, никогда не звони в колокол. На базе котиков у всех на виду стоит колокол - если позвонить в него трижды, то больше не будет боли, унижений и бесконечной усталости. Но если наполнить свою жизнь бесконечной жалостью к себе и оправданиями, то тогда она никогда не станет такой, какой могла бы быть.

@темы: идеи, вдохновляющие люди, книги, вдохновляющее видео

12:38 

тонкое искусство пофигизма//м.мэнсон



Если взглянуть на мою полку с книгами, то уже по названиям видно, как по-разному можно подходить к жизни. одни названия предлагают быть лучшей версией себя, вторые предлагают забить, а третьи ставят перед выбором. сейчас много книг о самосовершенствовании, но кто сказал, что самосовершенствование равно успеху?
помните про парадокс выжившего? когда кто-то достигает вершины, выползая с самого дна, мы думаем о его пути, но забываем всех тех, у кого не получилось несмотря на стремления. мы думаем о его вершине, а не о том, как выживали другие. я прочла тонкое искусство пофигизма//м.мэнсон и в отличие от тех многих отзывов, где люди сопротивляются прочитанному, я испытала полное единение с автором, уже найденные ранее истины трансформируются в моей голове, порождая новые идеи, обожаю это состояние открытого ума. мэнсон предлагает наплевать на все то, во что мы привыкли свято верить, перестать переоценивать и начать жить свою жизнь.


- забудь про счастье

* * *
- страдай

* * *
- выбери из-за чего страдать

* * *
- ты не уникален

* * *
- выбери, что для тебя страдание

* * *
пять наиболее полезных ценностей:
1. ответственность за выбор.
важно принять, что мы лично ответственны за все, что есть в нашей жизни. мы сами делаем выбор, не делать выбор - это тоже выбор (об этом я писала здесь). далеко не все события в жизни нам подконтрольны, но нам подконтрольно то, как мы интерпретируем и как мы реагируем.
ответственность не равна чувству вины: много ситуаций, в которых мы не виноваты, но несем за них ответственность все равно. и тот критерий, которым вы оцениваете, это выбранный вами критерий.

2. сомневаться в своей правоте.
многие из нас, вспомнив себя в прошлом, согласятся, как много в мироощущении меняется и как много вещей, которые тогда казались верными, меняют полюс. и это нормально. мы никогда не постигнем истину (а потому меня всегда умиляют люди, "которые все знают"), но мы двигаемся от неправильного к менее неправильному. сомнение это способ развиваться. но убедив себя в том, что меня никто не любит, потому что я толстая, далеко не продвинешься. да, легче верить в это, чем проверить. я вот недостаточно умна, чтобы попробовать себя в интересных сферах. здорово, и проверять не надо. из этого следует, что наши ценности тоже всегда несовершенны.
наша память похожа на испорченный телефон. уже на следующий день мы придаем событию новые смыслы, а через несколько лет от объективной картины остается не так много. и это тоже нормально, когда ты это осознаешь.чистая уверенность во всем и вся не лучший помощник в развитии - мы заковываем себя в рамки, лепим на себя и других ярлыки, вместо того, чтобы давать себе и окружающим шансы.

3. не бояться неудач
наша школа учит нас бояться ошибок, я писала об этом здесь. но это лишь очередной неверный критерий - исправлять ошибки, а не опираться на то, что получается. представьте себе малыша, который упав решает - да ну нет, ходьба не для меня, я не смогу. конечно, страх ошибки возникает гораздо позже. боль это естественный спутник развития, это нужно принять. но пока мы будем опираться только на позитивный опыт, а негативного избегать, убегая в иллюзорное позитивное мышление и прибегая к "обезболивающим", нам не удастся сдвинуться с места. вы выбрали свою боль, учитесь с ней жить.

4. умение сказать нет.
мы стремимся к свободе, но умение выбирать что-то, а соответственно и чему-то отказывать, делает нас ближе к ощущению смысла. отказ тоже сопровождает боль, примите это. выбирая одну ценность,отвергаешь альтернативы. но это возможность избежать нелюбимых людей или нелюбимой работы. необходимо научиться выстраивать границы и быть готовым отвергать и быть отвергнутыми, избегая токсичных отношений (об этом немного здесь).

5. memento mori
смерть пугает нас, мы стараемся не думать и не говорить о ней, но именно она зачастую становится мерилом смысла наших ценностей. мы все пытаемся оставить свою идентичность, начиная с надписей в кабинке туалета и заканчивая произведением искусства. но осмысливая собственную смертность мы избавляемся от поверхностных ценностей.

@темы: книги

15:28 

мифы о предназначении

многие (я, например), когда не понимают, чем заниматься, хотят конкретного ответа. и часто становятся жертвой паралича действия. но существует ли готовое решение?

1. у некоторых людей есть таланты, а у меня нет.
конечно, есть некая предрасположенность к определенным занятиям, но львиная доля успеха - упорство и труд. невозможно родиться гением и с пеленок не учась и не практикуясь создать шедевр. иногда трудно определить, как можно определить то, к чему я предрасположен и об этом позже

2. мне обязательно нужно что-то одно

есть расхожее мнение, что только занимаясь чем-то одним, можно достичь успеха. но в последнее время все чаще можно слышать о двух типах людей, у которых есть определенные особенности, у б.шер они называются сканеры и дайверы.
дайверы это те, кто с головой уходит в одну область, годами углубляясь только в нее.
сканеры это те, кто хочет пробовать много разного опыта и не останавливаются на чем-то одном, хотя с течением лет могут сузить область применения своих сил.
многие сканеры испытывают вину за свою особенность, им кажется, что они поверхностны и никогда не добьются ничего в своей жизни. что ж, теперь вы знаете, что вы просто другие.

3. я должен конкретно понимать, в чем мое предназначение.
обычно под предназначением понимается что-то конкретное, осязаемое: умение рисовать, танцевать, готовить, шить и т.д. часто руки опускаются и люди говорят - я ничего не могу. но что если тянет к тому, что не так конкретно? например, умение слушать, мотивировать, умение продуцировать идеи, умение выступать. некоторые потребности трудно сформулировать. я, например, однажды заметила, что на работе люди ждут от меня впечатлений. постоянно просили - ну расскажи что-нибудь, где ты была, что читала, куда собираешься. так они находили что-то и для себя. и чаще всего я рассказывала о книгах, которые прочитала, о статьях и идеях, это порождало интересные дискуссии.

4. талант проявляется уже в детстве.
часто в книгах по предназначению есть такая практика - вспомнить то, чем вы больше всего занимались до пяти лет, и тогда можно будет найти ключ к предназначению. но есть сложность - в этих играх очень трудно найти то неуловимое, о чем говорится в пункте 3. я играла чаще всего в магазин, но я совсем не хочу там работать и что-то продавать. но я хочу что-то давать и общаться.

5. предназначение это всегда о том, что ты любишь.
идеальная схема, это когда выбираешь дело по душе, практикуешься в нем и достигаешь успеха. но так бывает не всегда и не у всех. иногда все происходит от обратного - от того, что не получается и что злит. самый классический пример - полная девушка решает похудеть, а потом становится успешным тренером.

100 способов изменить жизнь//л.парфентьева

@темы: идеи, книги

15:32 

про пони и дерьмо.


Вот вам история про пони, в которой нет ничего нового, но пусть она будет. Итак...
Жили-были мальчики-близнецы. Маленькие, лет шести. Хотя они были близнецами, характеры у них оказались совершенно разными. Один был бесконечно счастлив, а другой бесконечно пуглив.
Родители повезли мальчиков к психологу-консультанту. Консультант придумал для них тест. Мальчиков разлучили, разведя по разным комнатам.
Трусишку отвели в комнату, битком набитую всевозможными игрушками и играми. А мальчик уселся посреди комнаты и расплакался. Он был в ужасе, боялся сломать игрушки, и страх не давал ему и шагу ступить.
Счастливого мальчика поместили в практически пустую комнату. В ней не было ни игр, ни игрушек. Только большая куча конского навоза. Вонь стояла ошеломительная и почти невыносимая.
Консультант оказался совершенно не готов к реакции счастливого мальчика. Тот сразу же вбежал в комнату и принялся карабкаться на навозный холм, одновременно раскапывая его. Потом стал скакать по комнате, кидаясь во все стороны навозом.
Консультант взирал на него в изумлении и наконец спросил: «Что это такое ты делаешь?»
«Если уж тут столько дерьма, – ответил счастливый мальчик, – значит, где-то непременно должен быть пони!»


Из книги "Записки на салфетках" Г.Каллахана

@темы: книги, идеи

10:58 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.



поехали!

неделя 1. Записывайте все.
не нужно говорить очевидное - ведение дневника помогает справиться с потоком мыслей, структурировать их, найти новый взгляд на проблему, понять свои эмоции и конечно же помогает справиться со стрессом. но в публичном дневнике мы подвержены самоцензуре, а потому я предлагаю начать вести бумажный дневник, который читаете только вы.

- ежедневно записывайте мысли на бумаге. можно вести дневник и в электронном виде, но при письменной речи задействованы особые зоны мозга.
- определите время, в течение которого вы пишете, или норму в виде формата листа. вы можете ежедневно уделять 10 минут дневнику, у меня ограничение в виде листа А4. также лучше, если вы будете вести дневник в определенное время - тогда это проще делать регулярно.
- не следуйте правилам в написании текста, пусть мысли текут свободно.
- при необходимости выбирайте тему для записей. продумайте заранее несколько вспомогающих вопросов, которыми будете пользоваться, если окажетесь в ступоре: какие чувства я испытываю сейчас, что меня беспокоит, как решить текущую задачу и т.д.
- обязательное условие - дневник не должен быть доступен посторонним, очень важно научиться выключать самоцензуру.

предлагаю также ежедневно вести дневник благодарности (в упрощенной версии я пишу в этом челлендже): каждый день попробуйте писать о том, кому/чему вы благодарны, что произошло и какие чувства у вас это вызвало, как изменилась бы ваша жизнь без человека или вещи, к которым вы испытываете благодарность?

@темы: челленджи, фрирайтинг, одна привычка в неделю, книги, дневник благодарности

00:10 

умение принимать отказ

один из спикеров ted решил однажды научиться принимать отказы. и не только принимать, но и учиться извлекать из них пользу. он придумал свой проект 100 days of rejection, где каждый день - это нелепая идея получить отказ. например, попросить у сотрудника Krispy Kreme сделать пончики в виде олимпийских колец, предлагать незнакомцам поделиться секретом или еще что-то в этом духе. каждый такой день он снимал и на ютубе случился целый проект, где он делится своими видео.


@темы: вдохновляющий TED

13:25 

стратегии достижения целей.

если вспомнить хотя бы десять достижений в своей жизни и проанализировать их, то можно понять, что тогда привело к успеху и найти свои стратегии.
когда я думаю, что тогда на меня работало, я понимаю, что это интерес, спортивный интерес (когда первый год в вузе я закончила на отл, мне просто стало интересно, смогу дальше так же или нет, и честно заслужила красный диплом), Учитель и мотивированные усилия. я, например, не могу вылезти на чистом трудоголизме, целесообразности и понимании важности каких-то целей. если мне неинтересно прямо сейчас, то все, я саботирую процесс. так у меня было еще в школе, когда я жила с тройкой по физике, пока не пришел любимый учитель и я не заинтересовалась, выйдя на пять. тогда еще он мне сказал - ты что, не можешь? если нет вызова, то тоже становится скучно. смогу или не смогу, тряпка или молодца. задыхаюсь в бюрократизме, правильности, логичности, в последовательных и бесполезных действиях, которых так много было на работе. при этом я могу провалить какие-то важные, но неинтересные этапы жизни, а ерундовый вызов себе принять. мне важно гореть, да.

а что работает на вас?

есть куча стратегий, которые можно примерить:

- публичное заявление, когда, например, в соц.сети заявляешь, что не будешь месяц есть сладкое и отчитываешься. у меня работает только в случае значимых людей в реальной жизни, коих мало.
- визуальная система контроля в виде треккеров, чек-листов (можете, кстати найти на 365done.ru). мне быстро надоедает.
- вступление в сообщество по интересам. например, та же sekta. мне тоже становится скучно, потому что слишком много узконаправленного общения (целыми днями в чатиках обсуждается еда, нет уж).
- спор. это для меня.) типа могу ли я ровно сто дней делать или не делать что-то. мне тут даже и приз не нужен, просто спортивный интерес.
- поиск ментора, человека, к которому прислушиваешься и пытаешься соответствовать, не подводить и прочее. у меня отлично работает эта связка, но с учетом того, что мне трудно верить в авторитеты, найти ментора мне всегда сложно. или на время.
- покупка мотивации, когда за что-то платишь. желательно, подороже, тогда уж точно сделаешь.)
- ученики или люди, с которыми ты делишься опытом, подспудно его набирая и усиленно готовясь. можно вести блог на тему. поскольку я открыла в себе желание "передавать" это мое, надо лишь как-то применить.
- формирование привычек. об этом есть целые книги. мы выбираем что-то, что нам нужно для достижений (вставать в 6 утра) и практикуем на протяжении, скажем, трех недель. а потом анализируем, нужно ли, полезно ли, кайфово ли? я писала, кстати, как-то о лео бабауте.
- атрибутика. любой внешний предмет, который влияет на меня. например, я в платье не ругаюсь матом. записала в ежедневник, значит, делаю.
- правило "сразу после". соединяем два события в одно. например, сразу после окончания работы я убираю стол. сразу после ужина читаю. проснулась - выпила воды и т.д.
- секрет. это когда никому ничего не говоришь, а потом удивляешь результатом. например, не оповещаешь каждого прохожего о том, что на диете, а потом бац - приезжаешь к родителям на десять кг легче. ну и этим вдохновляешься.
- сделка с совестью, когда за отсутствие результата лишаешь себя чего-то,а за наличие - награждаешь.

@темы: идеи

20:13 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 9.распрощаться с нерешительностью
каждый день мы совершаем множество выборов. для меня это нелегко даже на самом простом уровне - мне трудно выбрать из двух десертов в кафе, не говоря уже о сложных выборах, которые приходится совершать. почему так происходит? мы боимся сделать неверный выбор и упустить что-то, нам нужны гарантии на успех своего выбора, которой не существует. часто сделав выбор вместо наслаждения результатом мы начинаем горевать об упущенной возможности, подозревая, что выбрали не то. важно понять, что правильного решения не существует, есть лишь разные варианты будущего - с крем-брюле в желудке или же с черничным пирогом.)
если каждый раз впадать в муки выбора, то силы воли на другие дела не хватает, мы находимся в стрессе и утомляем сами себя. потому важно отказаться от понятия "правильности".

если принятие решений парализует вас, попробуйте в ближайшее время:
1. расставлять приоритеты в соответствии с ценностями. соотносите выбор с тем, что важно только для вас, а не как будет правильно для других.
2. доверять интуиции. я часто замечаю, что мои первые ощущения были верными, а лишние рассуждения толкают к разочарованию результатом.
3. отказываться от перфекционизма. принимая любое решение вы двигаетесь вперед в любом случае. а будучи перфекционистом можете так и остаться на месте.
4. не бояться просить помощи. это работает в ситуациях, где вы чувствуете свою некомпетентность, например, выбирая новый смартфон.
5. сузить количество вариантов. выбирать из десяти вариантов гораздо сложнее, чем из двух.
6. устанавливать лимит времени на принятие решений. важно не позволять себе откладывать решение. я часто прибегаю к этому, что мне не помогает, а наоборот - я постоянно думаю о том, чего еще не сделала.
7. правильно определять параметры выбора. это должны быть важные факторы, которые для вас определяют ваши ценности. для одного при выборе одежды будет важна функциональность, для другого - внешний лоск.
8. стать более предсказуемым в принятии простых решений. если выбор нового кофе, шампуня и пр. ставит в тупик, сохранять приверженность брендам, например. у меня так с техникой, например.
9. приучить себя готовить кризисные планы. да, иногда мы совершаем не тот выбор. но предварительно мы нарисовали ужасную картину неудачи, что вряд ли помогает. потому лучше сразу подумать, что вы будете делать, если результат разочарует - какие действия, эмоции вам помогут?
10. учиться справляться с разочарованием. очень важно научиться управлять своим состоянием, принимая любой опыт как опыт, вынося из всего урок.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги, идеи

22:35 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 11.ценить других

наше внимание и восприятие избирательны. если вы будете долго думать над покупкой определенной модели кроссовок, то скорее всего они будут встречаться все чаще. так же и с восприятием людей - если мы негативно настроены, то встречать будем неприятных, плохих людей. но мир не черно-белый, плохие люди чаще всего так плохи лишь в нашем восприятии.
есть известное исследование, когда группу случайно выбранных учеников представили преподавателям как одаренных и перспективных. в результате успеваемость учеников значительно выросла по сравнению с остальными. я по своему опыту знаю, как важно сменить точку зрения и научиться видеть вокруг позитивное. это сложно, поскольку наш мозг устроен так, что негативное, пугающее легче и прочнее уживается в опыте. но это не невозможной.

- как говорилось на одной из лекций, высокомерие, т.е. высокую меру, можно применять только к себе, а не к другому ибо он живет другом, его собственном мире. умение слышать, прощать, понимать причины поступков, искренне хвалить это все развивает хорошие взаимоотношения и вырывает из черно-белого мира
- избегать обобщений. стараться разбивать стереотипы, не интерпретировать человека по одному проявлению или качеству, не быть категоричным. негативный прошлый опыт не является залогом будущего негативного опыта. если не верить в человека, вряд ли он откроется с другой сторонй
- быть реалистом и не требовать сверхзадач, не строить нереалистичные ожидания от другого. идеала не существует.
- осторожность с выводами это очень важно. зачастую люди по одному поступку вешают ярлык и не допускают никаких многоуровневых причин поведения
- разобраться со своей критичностью. это может быть усвоенный опыт, где родители требовали высоких стандартов или постоянно сравнивали с другими детьми. это может быть от внутренних конфликтов, самооценки и критичности к себе
- не сдерживать хорошего отношения. я редко говорю комплименты и стесняюсь хвалить, мне кажется, это странно выглядит. но я не права и хочу это исправить.

@темы: челленджи, одна привычка в неделю, книги

00:11 

курс успешной жертвы

Курс успешной жертвы, или Как превратить свою жизнь и жизнь близких в ад

Не бери на себя никакой ответственности за свои поступки и не признавай свои ошибки. Постоянно жалуйся. Жалуйся на все. Жалуйся всегда. Предпочтительно жаловаться на тех, кого нет рядом, и тому, кто помочь не может.

При встрече с друзьями и близкими хотя бы часок посвяти монологу о своей тяжкой несчастной доле и паршивом здоровье. Назови все анализы, которые тебе предстоит сдать в ближайшее время, и подробно перечисли медикаменты и БАДы, которые ты принимаешь. Детально расскажи, как работает твой желудок, как тебя замучили изжога, газы и геморрой.

Усиливай напряженность и усталость. Наедайся несвежими полуфабрикатами, жирной и тяжелой едой. Пей сладкие напитки вместо чистой воды. Обязательно дезинфицируй себя алкоголем. Недосыпай или спи слишком много. Пей побольше крепкого черного кофе, дыми, как паровоз, желательно в комнате с герметично закрытыми окнами. Упаси тебя Бог от каких-либо физических нагрузок и спорта!

Чаще оправдывайся и кривляйся, всячески скрывая свои подлинные чувства!

читать дальше

@темы: книги, идеи

14:48 

моменты счастья.

Поиски счастья – основной источник несчастья.


счастье всегда рядом, оно в простых вещах. и лишь неумение наслаждаться действительностью мешает это понять.


я предлагаю составить список хотя бы из пяти пунктов, в котором мы отразим те ситуации, внимательность в которых сделала бы нас счастливее?


1. я бы хотела быть внимательнее за завтраком и наслаждаться едой и общением со своим мужчиной, а не проглатывать на ходу бутерброд и спешить на работу.
2. я бы хотела быть внимательной в простых прогулках, наслаждаться городом, звуками, запахами и никуда не спешить.
3. я бы хотела быть внимательнее в моменты одиночества, прислушиваясь к себе и своим потребностям, а не предаваясь тоске.
4. я бы хотела быть внимательнее в общении с другими людьми, когда я не напряжена и всецело поглощена ими.
5. я бы хотела быть внимательнее в моменты, когда мы с моим мужчиной лежим в обнимку и не думать о тысяче вещей в этот момент, а наслаждаться его теплом, заботой и чувством, что мы вместе.
6. я бы хотела быть внимательнее, когда я ем, и наслаждаться вкусом еды, а не набивать желудок. это помогло бы есть меньше, но качественнее.
7. я бы хотела быть внимательнее в моменты ухода за собой и наслаждаться запахами средств и ощущениями тела, а не совершая рутинный акт гигиены.

а теперь составьте такой же список с занятиями, в которых вы полностью присутствуете здесь и сейчас и вовлечены в процесс
1. когда я занимаюсь фитнесом, чаще всего это зумба.
2. когда я глажу кошку =)
3. когда я сижу в уютном месте и ем что-то очень вкусное.
4. не всегда, но часто - когда я читаю.
5. когда я плаваю.
6. когда я целую и обнимаю очень близкого человека, ну и конечно в сексе.

а что получилось у вас?

@темы: инструменты, осознанность, челленджи

11:21 

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 3.терапия улыбкой

в челлендже осознанности я писала, как тело может влияет на разум. в сложной ситуации или в плохом настроении сложно улыбаться. некоторые люди настолько редко улыбаются, что их трудно вспомнить за этим занятием. но некоторые эксперименты показали, что улыбка, в которой задействовано очень много мышц лица, влияет на организм, увеличивает стрессоустойчивость и заметно влияет на наше настроение, так как мозг считывает поведение тела как реакция на радость. о пользе улыбки как способности устанавливать контакт с другими говорить и не стоит.
работая со своей улыбчивостью мы работаем с нашей привычкой впадать в порочный круг негатива, иногда люди просто не умеют искать радость вокруг себя.

- ищи радость вокруг себя, попробуй вести дневник благодарности.
- старайся улыбаться, даже если не привык. я заметила, что многие не улыбаются утром коллегам. меня всегда это поражало, поскольку я привыкла с утра с улыбкой приветствовать даже тех, кто мне не особенно нравится, так мой эмоциональный фон был гораздо выше коллег.
- проводи больше времени с детьми или домашними животными, они способны вызывать умиление и улыбку, ну а о терапевтическом даре животных говорить не нужно.
- вообрази себя ведущим или положительным героем и попробуй провести день в профессионально припроднятом настроение, улыбаясь как можно чаще.
- используй напоминания для улыбки. это могут быть дурачливые фото любимых людей на скучном рабочем столе, стикеры с шутливыми надписями, некоторые мамы ведут хроники забавных шуток своих детей.
- трансформируй негативные мысли. так быстро это не сделать, если привык жить в сером мире, но пора уже начинать. опоздание на автобус это не повод нервничать и все проклинать, можно выпить вкусный кофе, почитать книгу, подумать о чем-то приятном или понаблюдать за людьми.
- улыбайся незнакомцам. да, для русского менталитета непростая задачка. однако же я всегда улыбаюсь кассирам, продавцам, спросившим дорогу людям. недавно женщина на остановке с занятыми руками попросила накинуть капюшон при том, что у нее была высокая прическа - та еще задачка, с улыбкой прошло еще забавнее.
- совершенствуй улыбку. большинство людей хорошо различают искусственную и естественную улыбку, ведь в естественной напрягаются мышцы в уголках глаз (т.н. улыбка Дюшена). важно улыбаться всем лицом.
- учись смеяться. даже в сложной ситуации.

ну и напоследок предлагаю посмотреть видео с конференции ted о тайной силе улыбки.

@темы: одна привычка в неделю, книги, дневник благодарности, вдохновляющий TED, челленджи

13:11 

свободное пространство

«У нас есть комнаты для чего угодно - для еды, сна, телевизора, - но нет пространства для погружения в себя. Я всем советую обзавестись маленькой комнатой и называть ее дышащей - чтобы в ней оставаться наедине с собой, дышать и улыбаться даже в трудные минуты.»
Тхин Нхат Ханх



иногда бывает так, что в доме слишком много ненужных вещей. понимаешь, что неуютно или дискомфортно, а убрать не можешь - в каждой вещи есть скрытые эмоции, будь то воспоминания, будь то тревога, что вещица может еще понадобится. многие хранят вещи, которые не носят. символы прошлых поездок, в которых не так много ценности. какие-то детали, сломанные вещи, коробки, инструкции к технике, даже подарочные пакеты многие хранят (у меня год хранился бант от подарочной упаковки). каждая вещь несет с собой энергию, заполняя ей пространство, в котором становится труднее дышать. многие люди невероятно крепко держатся за такие вещи. абсолютно то же происходит со старыми воспоминаниями и эмоциями. в этом смысле место, отведенное для инструкции тв, которую никто никогда не читал, и потраченное время на вежливую болтовню с соседкой , которая раздражает, равноценны по влиянию на вашу жизнь.

"дом, заваленный пыльными, вышедшими из строя вещами, нелюбимыми и неиспользующимися предметами, неподъемными коробками, которые страшно открыть, станет непригодным для жизни местом".

научиться отказывать тому, что истощает, и говорить "да" тому, что вдохновляет.

хлам это физическое выражение внутренних страхов, нерешительности и сумбура. потому авторы предлагают холистический подход к избавлению от хлама, в котором важно не только расчистить дом, но и работать со своим внутренним миром - метод SLICE (stop and listen, intend, clear the energy). вы можете разобраться с физическим бардаком, но очередной конфликт или стресс снова завалят ваш дом.
все, что написано далее, относится к беспорядку и дома, и в душе, и в отношениях. потому под "хламом" имеется ввиду любое засоряющее явление, это стоит помнить.

1. остановиться и прислушаться

2. сформулировать цели.

3. высвободить энергию.

пытаясь сделать выжимку из книги "дышите свободно" я поняла, что в ней гораздо больше полезного, чем я думала в начале. невероятно, какие открытия приходят, когда начинаешь глубже вникать - много вопросов, мыслей, анализа. потому позже я постараюсь какие-то вещи раскрыть глубже, все равно буду над этим думать.
например, я не упомянула упражнения - текст итак перегружен. но если у кого-то нет возможности прочесть книгу, а упражнения сделать хочется, то пишите в комментах.

буду рада, если книга окажется полезной.

@темы: идеи, книги

12:16 

ближайшая зона развития

10 актуальных навыков, которые будут наиболее востребованными в 2020 году (по мнению Всемирного экономического форума):

1. Комплексное многоуровневое решение проблем (Complex problem solving)
Это означает, что человек способен видеть суть проблем и разбираться с причиной, а не со следствием. Допустим, приходит дама к врачу и говорит: «Хочу похудеть». А врач такой почесал голову и говорит: «Ну перестаньте есть сладкое». А там на самом деле проблема вовсе не в сладком, а в эндокринной системе, режиме дня, психологических проблемах в семье и так далее. В общем, целый комплекс. Так вот, самыми востребованными будут те специалисты, которые будут владеть системным, целостным подходом к решению любых проблем, будут знать, на что еще обратить внимание помимо самого очевидного.

2. Критическое мышление (Critical thinking)
Это такой способ мышления, при котором человек ставит под сомнение поступающую информацию и даже собственные убеждения. Это очень полезный навык, потому что вопрос «А, может, всё работает вовсе не так, как мы предполагаем?» помогает развитию.

3. Креативность в широком смысле (Creativity)
Творческое начало – это способность видеть то, чего еще нет. Когда Микеланджело спросили, как он создал статую Давида, скульптор ответил: «Я увидел ангела в куске мрамора, и мне захотелось освободить его».

4. Умение управлять людьми (People management)
Майкл Джордан сказал гениальную фразу: «Талант выиграет игры, а команда – чемпионаты». Управление людьми – это сложная наука о том, как лидерам принимать главные решения... нет, не просто о подчиненных, а о Людях. Как мотивировать сотрудников так, чтобы они бежали вприпрыжку на работу, а не с работы? Как не ошибиться в человеке, принимая его на работу, а повышать тех, кто этого заслуживает? Как разруливать конфликты внутри команды? Знать ответы на все эти вопросы – и значит владеть people management.

5. Взаимодействие с людьми (Coordinating with others)

6. Эмоциональный интеллект (Emotional intelligence)
В 1995 году американский психолог Дэниел Гоулман опубликовал книгу «Эмоциональный интеллект», которая взорвала книжный рынок и стала бестселлером (хотя на самом деле теория ЭИ появилась намного раньше). Сейчас под эмоциональным интеллектом понимается способность понимать эмоции, намерения и мотивацию других людей и свои собственные, а также умение управлять своими эмоциями и эмоциями других людей.

7. Формирование собственного мнения и принятие решений (Judgment and decision-making)

8. Клиентоориентированность (Service orientation)
Судя по прогнозам, сфера услуг в мире будет только расти, а хороший сервис всегда на вес золота. К сожалению, сервис в России легче всего описать таким анекдотом: «Одна дама спрашивает другую: – Ой, а где вы взяли эту косметику? – А вон в том магазине. – А народу много? – Да нет никого, даже консультант куда-то вышел».

9. Умение вести переговоры (Negotiation)

10. Гибкость ума (Cognitive flexibility)
Когнитивная гибкость – это способность ума быстро переключаться с одной мысли на другую, а также обдумывать несколько вещей одновременно. Кстати, проверить себя на когнитивную гибкость вы можете с помощью знаменитого теста Струпа.
Пройти тест Струпа

sncmedia.ru

@темы: идеи

Experience Life

главная