любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 14.унять самокритику
конструктивная обратная связь с собой это хорошо, но чаще уничижительная самокритика основной голос в голове. мы мысленно разговариваем с собой каждый день, и зачастую, это диалоги, наполненные негативными установками. в итоге мы сами холим стресс и депрессивные состояния. о ментальных ловушках можно почитать много литературы, но, думаю, все знакомы с драматизацией, фиксации на негативе, персонализации (когда берем ответственность за то, за что не отвечаем), поляризация мнений и т.д.

на этой неделе можно попробовать:
- осознать внутренние негативные установки. они настолько привычны, что мы их не различаем.
- искать причину своего негативизма, что не так просто. внутренний критик слеплен из образов нескольких значимых людей в вашей жизни еще в детстве.
- переформатировать свои негативные убеждения
способы работы с негативными установками
- безусловно любить себя, т.е. безоценочно.
- держать позитив в запасе, т.е. при появлении негативных мыслей вспоминайте о накопленных позитивных моментах
- соотносить мысли с реальностью. учиться разделять свои представления и факты.
- персонифицируйте внутреннего критика, назвав его. тогда вы сможете отделять его голос от вашего я.

упражнение "оценка вашей самокритики"
1. ответьте на вопросы:
- какие негативные мысли по поводу себя у вас есть?
- вы считаете, что эти мысли соответствуют реальности?
- какие ощущения вызывают эти мысли? как они влияют на жизнь именно сейчас?
- откуда взялись эти мысли? ругали ли вас много родители, были ли они с низкой самооценкой, делали ли частые замечания? может,
эти мысли появились в школе, от друзей или учителей?
- как вы можете изменить ход мыслей, чтобы они стали более позитивными? как их переформулировали бы?
2. приведите пять примеров:
- что вы в себе любите?
- ваши сильные стороны?
- ваши достижения?