подумайте над ответами на следующие вопросы (можно оценить их по 10-балльной шкале):
- сложно ли сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент? (бывает, читаю книгу, а мысли мелькают о чем-то другом)
- замечаете ли вы что-то по пути или так сильно задумываетесь в дороге, что не замечаете, как добрались?
- есть ли у вас ощущение, что многое делаете на автопилоте, привычно?
- замечали ли вы, что зациклены на своем прошлом или так долго планируете свое будущее, но в реальности ничего не делаете?
- бывает ли, что вы долго не чувствуете напряжение, голод, усталость, пока само тело не начнет реагировать болью?
- часто ли вы поглощаете пищу так быстро, что не успеваете почувствовать вкус и насытиться?
если чаще вы не замечаете того, как проходит ваша жизнь и погрязли в рутине, то стоит присоединиться ко мне в прокачке уровня внимательности, осознанности в своей жизни, этому будут посвящены записи под тегом осознанность.
для работы у меня есть книга "осознанность"/м.уильямс,д.пенманн, рабочая тетрадь "осознанность" и прослушанный курс по осознанности в универсариуме.
поехали.
мы живем на автопилоте. и это полезная штука - ежедневный запас силы воли ограничен, а потому нам необходимо автоматизировать часть наших действий. но автопилот опасен тем, что мы переключаем на него все больше и больше действий. в итоге наша жизнь идет сама по себе в заданном ритме, мы особо не вмешиваемся - просто живем в рутине и иногда чувствуем себя несчастными. самолет без пилота, представьте.
действия на автопилоте удаляются из нашего внимания в теневую сторону психики. туда же, где живут наши травмы.
осознанная жизнь - это способ не просто действовать, но и наблюдать, осознавать свои действия. наше внимание постоянно перемещается и чем-то занято, но умение наблюдать за собственным вниманием позволяет управлять мышлением, распознавать и управлять эмоциями, обогащать свой опыт.
у нашего сознания есть два способа взаимодействия с миром:
1. режим действия
включается рациональное критическое мышление и эффективный способ уменьшить несоответствие между текущим и желаемым состоянием. так мы делаем кучу дел в своей жизни - решаем ежедневные задачи, планируем расписание, водим машину или печем пирог. но как это работает в случае негативных эмоций? мы начинаем анализировать, что не так и как это изменить. мы концентрируемся на несоответствии с идеальным состоянием, внутренний критик изнуряет, находя все новые объяснения - ты не так хорош, ты не так успешен, тебе не удается справиться. вопрос "я хочу быть счастливее, но что со мной не так?" усугубляет состояние, не улучшает его. всем нам знакомо, как чрезмерно анализируя и переживая состояние, мы зацикливаемся и ухудшаем настроение.
мы не можем выключить появление грустных мыслей или воспоминаний, но можем предотвратить то, что происходит дальше.
2. режим осознания
это умение наблюдать эмоции "как они есть" и то, как сознание искажает реальность. мы учимся видеть мир таким, каков он, а не каким мы хотим или боимся его видеть.
смотрите, в чем отличие режима действия (слева) и режима осознанности (справа):
автопилот - осознанный выбор
умение анализировать - способность чувствовать
борьба - принятие
мысль как продукт сознания - отражение реальности
избегание проблемы - интерес к проблеме
жизнь прошлым или в будущем - жизнь здесь и сейчас
трата энергии - получение энергии
В работе с осознанностью применяются практики осознанной медитации, ее влияние на повышение стрессоустойчивости, повышение контроля над своей жизнью и улучшение эмоционального фона доказано. но сначала ответ мифам о медитации:
- это не религия, а метод умственной тренировки.
- сидеть в позе лотоса не обязательно, медитировать можно практически везде. техника проста: сидим прямо, не опираясь на спинку стула, свободно дышим.
- длительность медитации регулируется и не отнимает много времени.
- это не сложно, первое время не удается безоценочно воспринимать поток мыслей, но так мы узнаем ценное о работе сознания, здесь важно переживание опыта.
Для знакомства предлагаю попробовать традиционную короткую медитацию в течение 1-5 минут.
техника
- сложно ли сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент? (бывает, читаю книгу, а мысли мелькают о чем-то другом)
- замечаете ли вы что-то по пути или так сильно задумываетесь в дороге, что не замечаете, как добрались?
- есть ли у вас ощущение, что многое делаете на автопилоте, привычно?
- замечали ли вы, что зациклены на своем прошлом или так долго планируете свое будущее, но в реальности ничего не делаете?
- бывает ли, что вы долго не чувствуете напряжение, голод, усталость, пока само тело не начнет реагировать болью?
- часто ли вы поглощаете пищу так быстро, что не успеваете почувствовать вкус и насытиться?
если чаще вы не замечаете того, как проходит ваша жизнь и погрязли в рутине, то стоит присоединиться ко мне в прокачке уровня внимательности, осознанности в своей жизни, этому будут посвящены записи под тегом осознанность.
для работы у меня есть книга "осознанность"/м.уильямс,д.пенманн, рабочая тетрадь "осознанность" и прослушанный курс по осознанности в универсариуме.
поехали.
мы живем на автопилоте. и это полезная штука - ежедневный запас силы воли ограничен, а потому нам необходимо автоматизировать часть наших действий. но автопилот опасен тем, что мы переключаем на него все больше и больше действий. в итоге наша жизнь идет сама по себе в заданном ритме, мы особо не вмешиваемся - просто живем в рутине и иногда чувствуем себя несчастными. самолет без пилота, представьте.
действия на автопилоте удаляются из нашего внимания в теневую сторону психики. туда же, где живут наши травмы.
осознанная жизнь - это способ не просто действовать, но и наблюдать, осознавать свои действия. наше внимание постоянно перемещается и чем-то занято, но умение наблюдать за собственным вниманием позволяет управлять мышлением, распознавать и управлять эмоциями, обогащать свой опыт.
у нашего сознания есть два способа взаимодействия с миром:
1. режим действия
включается рациональное критическое мышление и эффективный способ уменьшить несоответствие между текущим и желаемым состоянием. так мы делаем кучу дел в своей жизни - решаем ежедневные задачи, планируем расписание, водим машину или печем пирог. но как это работает в случае негативных эмоций? мы начинаем анализировать, что не так и как это изменить. мы концентрируемся на несоответствии с идеальным состоянием, внутренний критик изнуряет, находя все новые объяснения - ты не так хорош, ты не так успешен, тебе не удается справиться. вопрос "я хочу быть счастливее, но что со мной не так?" усугубляет состояние, не улучшает его. всем нам знакомо, как чрезмерно анализируя и переживая состояние, мы зацикливаемся и ухудшаем настроение.
мы не можем выключить появление грустных мыслей или воспоминаний, но можем предотвратить то, что происходит дальше.
2. режим осознания
это умение наблюдать эмоции "как они есть" и то, как сознание искажает реальность. мы учимся видеть мир таким, каков он, а не каким мы хотим или боимся его видеть.
смотрите, в чем отличие режима действия (слева) и режима осознанности (справа):
автопилот - осознанный выбор
умение анализировать - способность чувствовать
борьба - принятие
мысль как продукт сознания - отражение реальности
избегание проблемы - интерес к проблеме
жизнь прошлым или в будущем - жизнь здесь и сейчас
трата энергии - получение энергии
В работе с осознанностью применяются практики осознанной медитации, ее влияние на повышение стрессоустойчивости, повышение контроля над своей жизнью и улучшение эмоционального фона доказано. но сначала ответ мифам о медитации:
- это не религия, а метод умственной тренировки.
- сидеть в позе лотоса не обязательно, медитировать можно практически везде. техника проста: сидим прямо, не опираясь на спинку стула, свободно дышим.
- длительность медитации регулируется и не отнимает много времени.
- это не сложно, первое время не удается безоценочно воспринимать поток мыслей, но так мы узнаем ценное о работе сознания, здесь важно переживание опыта.
Для знакомства предлагаю попробовать традиционную короткую медитацию в течение 1-5 минут.
техника