больше по тегу [осознанность]
четвертая неделя осознанности:
- вывести на уровень осознанности факт интерпретации реальности
- научиться видеть симптомы стресса
- продолжит оттачивать умение отслежиания сигналов тела или разума.
безусловно, мы не видим объективный мир, мир для нас такой, каким мы его видим - сознание мозг совершает невероятное количество действий по обработке входящей информации и сопоставлению ее с личным опытом. мы незаметно для себя постоянно строим догадки и предположения о мире. и то, как мы интерпретируем мир, влияет на наши реакции. мозг неустанно создают нашу ментальную картину мира.
есть объективная ситуация, есть наша интерпретация, которую мы часто не замечаем, и есть реакции в виде эмоций, ощущений, действий. интерпретация выпадает из осознания, а мы думаем, что наши реакции вызвала сама ситуация. и чем дальше, тем сложнее увидеть промежуточное звено. так же работают слухи, переходя из уст уста и обретая множество новых смыслов.
в нашей голове полно таких слухов, иногда они называются ментальными ловушками. например, самокритика - когда мы напряжены и уязвимы, мы слышим только внутреннего критика, его голос заглушает попытки сочувствия к себе или же поиска альтернатив. но с другой стороны, борясь с внутренним критиком и пытаясь взять себя в руки мы, наоборот, приукрашиваем историю, искажая реальность, подминая под себя факты.
при работе с осознанностью важно научиться выйти из этого цикла и научиться просто наблюдать за ним. но в состоянии стресса это становится слишком сложно, многие негативные мысли имеют эмоциональный вес и сильно влияют на нас. такие мысли лишь симптомы, а не истина: я должен быть сильным, нужно что-то менять, я не имею права на неудачу, я больше так не могу и т.д. и чем больше стресса, тем больше веришь в подобные заявления.
практики четвертой недели.
1. медитация дыхание и тело и медитация передышка из proba12345.diary.ru/p214321178.htm.
медитацию-передышку можно учиться использовать теперь уже в ситуации возникновении неприятных мыслей, например, в медленной очереди.
2. медитация "звуки и мысли"
3. избавляемся от привычек: идем в кино.
предлагается пойти в кино, но не готовясь к этому заранее - не выбирая сеанс и фильм. а просто отправиться в кино в определенное время и прямо на месте выбрать фильм. это тренировка спонтанного поведения и поиска удовольствия в неконтролипуемой ситуации.
четвертая неделя осознанности:
- вывести на уровень осознанности факт интерпретации реальности
- научиться видеть симптомы стресса
- продолжит оттачивать умение отслежиания сигналов тела или разума.
безусловно, мы не видим объективный мир, мир для нас такой, каким мы его видим - сознание мозг совершает невероятное количество действий по обработке входящей информации и сопоставлению ее с личным опытом. мы незаметно для себя постоянно строим догадки и предположения о мире. и то, как мы интерпретируем мир, влияет на наши реакции. мозг неустанно создают нашу ментальную картину мира.
есть объективная ситуация, есть наша интерпретация, которую мы часто не замечаем, и есть реакции в виде эмоций, ощущений, действий. интерпретация выпадает из осознания, а мы думаем, что наши реакции вызвала сама ситуация. и чем дальше, тем сложнее увидеть промежуточное звено. так же работают слухи, переходя из уст уста и обретая множество новых смыслов.
в нашей голове полно таких слухов, иногда они называются ментальными ловушками. например, самокритика - когда мы напряжены и уязвимы, мы слышим только внутреннего критика, его голос заглушает попытки сочувствия к себе или же поиска альтернатив. но с другой стороны, борясь с внутренним критиком и пытаясь взять себя в руки мы, наоборот, приукрашиваем историю, искажая реальность, подминая под себя факты.
при работе с осознанностью важно научиться выйти из этого цикла и научиться просто наблюдать за ним. но в состоянии стресса это становится слишком сложно, многие негативные мысли имеют эмоциональный вес и сильно влияют на нас. такие мысли лишь симптомы, а не истина: я должен быть сильным, нужно что-то менять, я не имею права на неудачу, я больше так не могу и т.д. и чем больше стресса, тем больше веришь в подобные заявления.
практики четвертой недели.
1. медитация дыхание и тело и медитация передышка из proba12345.diary.ru/p214321178.htm.
медитацию-передышку можно учиться использовать теперь уже в ситуации возникновении неприятных мыслей, например, в медленной очереди.
2. медитация "звуки и мысли"
3. избавляемся от привычек: идем в кино.
предлагается пойти в кино, но не готовясь к этому заранее - не выбирая сеанс и фильм. а просто отправиться в кино в определенное время и прямо на месте выбрать фильм. это тренировка спонтанного поведения и поиска удовольствия в неконтролипуемой ситуации.