любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.
1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.
прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]
поехали!
неделя 2. пусть играет музыка
думаю, многие на себе ощущают влияние музыки - она способна менять настроение. исследования показывают, что мы испытываем позитивное влияние музыки уже с рождения, а также то, что музыка полезное вспомогательное средство в лечении психических расстройств, она активирует в мозге выработку нейромедиаторов, улучшает настроение и производительность.
- организуйте свои музыкальные коллекции, создавая плейлисты под настроение или для какой-то деятельности: для спорта, для засыпания (я чудесно засыпаю под звуки типа костра у океана), для уборки и пр.
мне в этом помогают сервисы вроде spotify.com или inmood.ru.
- совершенствуйте и расширяйте свои музыкальные вкусы. очень важно расширять кругозор, ведь мозг активнее реагирует на все новое и так развивается. вместе с этим расшириться эмоциональная палитра. пробуйте разное и находите свое.
- внедрите музыку в вашу повседневную жизнь, включая наиболее подходящую к вашей деятельности (трудно убираться под лаунж)
- вместо телевизора. он высасывает энергию, а вечером становится причиной бессоницы так же, как и экран телефона. поужинайте с любимым человеком не под плохие новости из тв, а слушая приятную музыку. в спальне музыка была бы тоже органичнее.
- организуйте музыкальную вечеринку. в этом году я устроила день рождения в стиле 80-ых, мы слушали старые хиты, вспоминали, узнавали новое и невероятно здорово провели время. можно провести тематический вечер, где каждый сможет внести свою лепту.
- создайте свой гимн. когда мы слушаем саундтрек к любимому фильму, у нас возникают эмоции, с ним связанные. саундтрек к Звездным войнам не спутать. создайте свой саундтрек вдохновляющей и мотивирующей музыки, которая в ответственный момент будет создавать нужное эмоциональное настроение.
- музыка как терапия. музыка может помочь пережить печаль и поддержать в радости, но у каждого свои предпочтения. подумайте, какой тип музыки вам подходит для каждого настроения и составьте плейлисты для следующих состояний: ощущение счастья, прилив энергии, ощущение комфорта, покой и расслабление, воодушевление, готовность к действию, творческий порыв, высокая производительность, волнение, грусть/меланхолия.
1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.
прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]
поехали!
неделя 2. пусть играет музыка
думаю, многие на себе ощущают влияние музыки - она способна менять настроение. исследования показывают, что мы испытываем позитивное влияние музыки уже с рождения, а также то, что музыка полезное вспомогательное средство в лечении психических расстройств, она активирует в мозге выработку нейромедиаторов, улучшает настроение и производительность.
- организуйте свои музыкальные коллекции, создавая плейлисты под настроение или для какой-то деятельности: для спорта, для засыпания (я чудесно засыпаю под звуки типа костра у океана), для уборки и пр.
мне в этом помогают сервисы вроде spotify.com или inmood.ru.
- совершенствуйте и расширяйте свои музыкальные вкусы. очень важно расширять кругозор, ведь мозг активнее реагирует на все новое и так развивается. вместе с этим расшириться эмоциональная палитра. пробуйте разное и находите свое.
- внедрите музыку в вашу повседневную жизнь, включая наиболее подходящую к вашей деятельности (трудно убираться под лаунж)
- вместо телевизора. он высасывает энергию, а вечером становится причиной бессоницы так же, как и экран телефона. поужинайте с любимым человеком не под плохие новости из тв, а слушая приятную музыку. в спальне музыка была бы тоже органичнее.
- организуйте музыкальную вечеринку. в этом году я устроила день рождения в стиле 80-ых, мы слушали старые хиты, вспоминали, узнавали новое и невероятно здорово провели время. можно провести тематический вечер, где каждый сможет внести свою лепту.
- создайте свой гимн. когда мы слушаем саундтрек к любимому фильму, у нас возникают эмоции, с ним связанные. саундтрек к Звездным войнам не спутать. создайте свой саундтрек вдохновляющей и мотивирующей музыки, которая в ответственный момент будет создавать нужное эмоциональное настроение.
- музыка как терапия. музыка может помочь пережить печаль и поддержать в радости, но у каждого свои предпочтения. подумайте, какой тип музыки вам подходит для каждого настроения и составьте плейлисты для следующих состояний: ощущение счастья, прилив энергии, ощущение комфорта, покой и расслабление, воодушевление, готовность к действию, творческий порыв, высокая производительность, волнение, грусть/меланхолия.
Вопрос: музыка в моей жизни
| 1. я не люблю и почти не слушаю музыку | 1 | (10%) | |
| 2. в моей жизни много музыки | 6 | (60%) | |
| 3. я слушаю музыку, но только определенные жанры | 3 | (30%) | |
| Всего: | 10 | ||