больше по тегу [осознанность]
первая неделя осознанности: автопилот, мой опыт.
это было не просто - медитировать. иногда следя за своим дыханием я начинала нервничать, что странно, и дыхание учащалось.
иногда категорически трудно было себя пересилить и медитировать, хотелось скорее закончить. лучше не в тишине, а либо под голос и инструкции, либо под музыку. важно помнить, что не чувствовать на этом моменте удовольствия от практики нормально, что не отменяет долгосрочного результата.
также я изменила свое рабочее место и это внесло оживление в мой ритм, очень нравится. пытаюсь начать менять привычки в распорядке дня.
поехали.
вторая неделя осознанности: память о теле.
- наладить связь с телом
- научиться считывать сигналы тела и правильно их интерпретировать, что в свою очередь поможет лучше отслеивать эмоциональную жизнь.
мы отслеживаем не все эмоции, иногда нам даже не ясно, что мы чувствуем. однако тело чутко реагирует даже на те мысли, которые мы еле успеваем уловить - для тела даже мимолетная мысль вполне реальна. после первой недели медитаций понятно, как наш мозг любит поболтать. в ответ на мысль тело посылает обратно в мозг сигнал, усиливающий возникшие эмоции. из этого порочного круга трудно выбраться, если живешь на автопилоте.
однако существует много экспериментов, показывающих, как физическое состояние влияет на решения, которые мы принимаем. а значит, что восстанавливая связь с телом и научившись распознавать его сигналы, мы можем уже в моменте зарождения эмоционально заряженных мыслей управлять дальнейшей реакцией.
для многих тело является если не врагом, то не другом. оно ограничивает, живет по своим законам, не нравится, не соответствует представлением и в конечном итоге старится, напоминая о смерти. мы отказываемся слышать его, но именно тело является нашим радаром или системой раннего предупреждения о возникающем стрессе или беспокойстве.
практики второй недели.
1. медитация сканирования тела (мин дважды в день, важно 12 медитаций в течение недели), в которое необходимо перемещать фокус внимания по своему телу, ненадолго задерживаясь на отдельных участках. помним о месте, времени и продолжительности 10-15 мин.
внимание необходимо тренировать, а мозгу формировать новые связи, поэтому первые недели медитации могут не приносить удовольствия, как и первые шаги в спортзале.
- в этой медитации видны реакции тела и мышечные зажимы, иногда даже боль
- возможно сильное расслабление в результате "видимости" зажатых мышц
- в этой практике хорошо отслеживается режим действия
2. выбрать любое другое автоматизированное действие и как в первую неделю практиковать "изюмное" состояние.
3. упражнение по избавлению от привычек - осознанная прогулка
отправиться на прогулку не менее 15 минут, наполнив ее осознанностью. раньше я этому посвящала путь до работы и обратно, но сейчас буду специально отводить для этого время.
гулять по известному району в любую погоду и открывать его для себя заново очень интересно, главное не торопиться и задействовать все органы чувств: какие запахи и цвета окружают, какие звуки, какие ощущения в теле (можно его сканировать, чувствовать свою походку, напряжение в мышцах), что видно вокруг - вверху, под ногами, по сторонам. важно добиться ощущения момента здесь и сейчас.
и именно в теле можно уловить