любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.
1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.
прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]
поехали!
неделя 3.терапия улыбкой
в челлендже осознанности я писала, как тело может влияет на разум. в сложной ситуации или в плохом настроении сложно улыбаться. некоторые люди настолько редко улыбаются, что их трудно вспомнить за этим занятием. но некоторые эксперименты показали, что улыбка, в которой задействовано очень много мышц лица, влияет на организм, увеличивает стрессоустойчивость и заметно влияет на наше настроение, так как мозг считывает поведение тела как реакция на радость. о пользе улыбки как способности устанавливать контакт с другими говорить и не стоит.
работая со своей улыбчивостью мы работаем с нашей привычкой впадать в порочный круг негатива, иногда люди просто не умеют искать радость вокруг себя.
- ищи радость вокруг себя, попробуй вести дневник благодарности.
- старайся улыбаться, даже если не привык. я заметила, что многие не улыбаются утром коллегам. меня всегда это поражало, поскольку я привыкла с утра с улыбкой приветствовать даже тех, кто мне не особенно нравится, так мой эмоциональный фон был гораздо выше коллег.
- проводи больше времени с детьми или домашними животными, они способны вызывать умиление и улыбку, ну а о терапевтическом даре животных говорить не нужно.
- вообрази себя ведущим или положительным героем и попробуй провести день в профессионально припроднятом настроение, улыбаясь как можно чаще.
- используй напоминания для улыбки. это могут быть дурачливые фото любимых людей на скучном рабочем столе, стикеры с шутливыми надписями, некоторые мамы ведут хроники забавных шуток своих детей.
- трансформируй негативные мысли. так быстро это не сделать, если привык жить в сером мире, но пора уже начинать. опоздание на автобус это не повод нервничать и все проклинать, можно выпить вкусный кофе, почитать книгу, подумать о чем-то приятном или понаблюдать за людьми.
- улыбайся незнакомцам. да, для русского менталитета непростая задачка. однако же я всегда улыбаюсь кассирам, продавцам, спросившим дорогу людям. недавно женщина на остановке с занятыми руками попросила накинуть капюшон при том, что у нее была высокая прическа - та еще задачка, с улыбкой прошло еще забавнее.
- совершенствуй улыбку. большинство людей хорошо различают искусственную и естественную улыбку, ведь в естественной напрягаются мышцы в уголках глаз (т.н. улыбка Дюшена). важно улыбаться всем лицом.
- учись смеяться. даже в сложной ситуации.
ну и напоследок предлагаю посмотреть видео с конференции ted о тайной силе улыбки.
1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.
прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]
поехали!
неделя 3.терапия улыбкой
в челлендже осознанности я писала, как тело может влияет на разум. в сложной ситуации или в плохом настроении сложно улыбаться. некоторые люди настолько редко улыбаются, что их трудно вспомнить за этим занятием. но некоторые эксперименты показали, что улыбка, в которой задействовано очень много мышц лица, влияет на организм, увеличивает стрессоустойчивость и заметно влияет на наше настроение, так как мозг считывает поведение тела как реакция на радость. о пользе улыбки как способности устанавливать контакт с другими говорить и не стоит.
работая со своей улыбчивостью мы работаем с нашей привычкой впадать в порочный круг негатива, иногда люди просто не умеют искать радость вокруг себя.
- ищи радость вокруг себя, попробуй вести дневник благодарности.
- старайся улыбаться, даже если не привык. я заметила, что многие не улыбаются утром коллегам. меня всегда это поражало, поскольку я привыкла с утра с улыбкой приветствовать даже тех, кто мне не особенно нравится, так мой эмоциональный фон был гораздо выше коллег.
- проводи больше времени с детьми или домашними животными, они способны вызывать умиление и улыбку, ну а о терапевтическом даре животных говорить не нужно.
- вообрази себя ведущим или положительным героем и попробуй провести день в профессионально припроднятом настроение, улыбаясь как можно чаще.
- используй напоминания для улыбки. это могут быть дурачливые фото любимых людей на скучном рабочем столе, стикеры с шутливыми надписями, некоторые мамы ведут хроники забавных шуток своих детей.
- трансформируй негативные мысли. так быстро это не сделать, если привык жить в сером мире, но пора уже начинать. опоздание на автобус это не повод нервничать и все проклинать, можно выпить вкусный кофе, почитать книгу, подумать о чем-то приятном или понаблюдать за людьми.
- улыбайся незнакомцам. да, для русского менталитета непростая задачка. однако же я всегда улыбаюсь кассирам, продавцам, спросившим дорогу людям. недавно женщина на остановке с занятыми руками попросила накинуть капюшон при том, что у нее была высокая прическа - та еще задачка, с улыбкой прошло еще забавнее.
- совершенствуй улыбку. большинство людей хорошо различают искусственную и естественную улыбку, ведь в естественной напрягаются мышцы в уголках глаз (т.н. улыбка Дюшена). важно улыбаться всем лицом.
- учись смеяться. даже в сложной ситуации.
ну и напоследок предлагаю посмотреть видео с конференции ted о тайной силе улыбки.