любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.
1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]
поехали!
неделя 6.добивайтесь целей по одной.
иногда в голове целый ворох идей и планов. и часто одновременно мы делаем кучу дел: работаем, просматриваем фейсбук, отвечаем на сообщения в мессенджере и т.д. тот же беспорядок творится в списке наших целей. такая многозадачность способна снижать продуктивность и увеличивать стресс - об этом говорят некоторые исследования. мы не замечаем, как напряжен мозг во время большого количества одновременных дел, в результате чего вырабатывается повышенное количество гормонов стресса. часто снижается еще и память, но мы обычно не понимаем, от чего.
но мы не хотим находится в стрессе, а хотим успешно справляться с задачами.
попробуйте в ближайшее время:
1. развивать в себе терпеливость.
мы привыкли отвлекаться, потому придется привыкать этого не делать. например, сосредотачиваться на одном деле в течение 25 минут.
2. учиться контролировать мысли.
в процессе занятия чем-то появляются посторонние мысли - а не проверить ли мне мессенджер, а что приготовить вечером. иногда таких мыслей слишком много.
3. использовать свои биоритмы.
в разное время суток может быть разная работоспособность и знание своих особенностей может сильно повысить производительность труда: на время меньшей концентрации выбирать дела попроще, не требующие большого внимания.
4. создать удобную обстановку.
во время сосредоточенной работы стоит убрать все то, что может мешать: телефон, телевизор, лишние предметы/хлам на столе и прочее. и наоборот - включать в обстановку то, что помогает: музыка, свежий воздух, достаточно света (я, например, наоборот лучше работаю при приглушенном свете). некоторые исследования также говорят, что полезно менять обстановку.
5. правильно организовать время работы за компьютером.
это действительно важно. если установить программу, отслеживающую время, которое вы проводите в сети, вы можете сильно удивиться. организуйте время работы с мессенджерами, почтой и соц.сетями.
1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]
поехали!
неделя 6.добивайтесь целей по одной.
иногда в голове целый ворох идей и планов. и часто одновременно мы делаем кучу дел: работаем, просматриваем фейсбук, отвечаем на сообщения в мессенджере и т.д. тот же беспорядок творится в списке наших целей. такая многозадачность способна снижать продуктивность и увеличивать стресс - об этом говорят некоторые исследования. мы не замечаем, как напряжен мозг во время большого количества одновременных дел, в результате чего вырабатывается повышенное количество гормонов стресса. часто снижается еще и память, но мы обычно не понимаем, от чего.
но мы не хотим находится в стрессе, а хотим успешно справляться с задачами.
попробуйте в ближайшее время:
1. развивать в себе терпеливость.
мы привыкли отвлекаться, потому придется привыкать этого не делать. например, сосредотачиваться на одном деле в течение 25 минут.
2. учиться контролировать мысли.
в процессе занятия чем-то появляются посторонние мысли - а не проверить ли мне мессенджер, а что приготовить вечером. иногда таких мыслей слишком много.
3. использовать свои биоритмы.
в разное время суток может быть разная работоспособность и знание своих особенностей может сильно повысить производительность труда: на время меньшей концентрации выбирать дела попроще, не требующие большого внимания.
4. создать удобную обстановку.
во время сосредоточенной работы стоит убрать все то, что может мешать: телефон, телевизор, лишние предметы/хлам на столе и прочее. и наоборот - включать в обстановку то, что помогает: музыка, свежий воздух, достаточно света (я, например, наоборот лучше работаю при приглушенном свете). некоторые исследования также говорят, что полезно менять обстановку.
5. правильно организовать время работы за компьютером.
это действительно важно. если установить программу, отслеживающую время, которое вы проводите в сети, вы можете сильно удивиться. организуйте время работы с мессенджерами, почтой и соц.сетями.