любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.
1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]
поехали!
неделя 13.делать перерывы
когда впереди много работы, я могу в ней потеряться, забыв о времени. иногда могу пропустить обед или быстренько проглотить еду. работодатели такое могут только поощрить. но в последние годы я все чаще останавливала себя, решительно отвоевывая свое право на перерывы. но и дома, за компьютером, например, можно легко потеряться.
на самом деле пренебрежение отдыхом снижает работоспособность: внимание к деталям, эффективность. в процессе усталость не чувствуется, но это обманчивое ощущение. концентрация ослабевает, гибкость мышления снижается. организм страдает без движения, в одной позе.
на этой неделе можно попробовать:
- определить свои индивидуальные временные интервалы работа/отдых. исследования показывают, что концентрация начинает падать через 50-60 минут непрерывной работы.
- планировать перерывы, т.к. спонтанный перерыв скорее не состоится - вы просто забудете.
- отключаться во время перерыва от текущей работы. мозгу необходимо отдохнуть. лучше сконцентрироваться на приятных вещах или помедитировать, посидеть в тишине.
- активно двигаться во время перерывах. это лучше чем пассивный отдых. прогулка на свежем воздухе, растяжка и т.д.
- несколько занятий на перерыв: медитация, чтение (мое любимое, очень переключает, особенно летом и на улице), музыка, общение с коллегами не о работе, короткий сон, звонок близкому человеку.
1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]
поехали!
неделя 13.делать перерывы
когда впереди много работы, я могу в ней потеряться, забыв о времени. иногда могу пропустить обед или быстренько проглотить еду. работодатели такое могут только поощрить. но в последние годы я все чаще останавливала себя, решительно отвоевывая свое право на перерывы. но и дома, за компьютером, например, можно легко потеряться.
на самом деле пренебрежение отдыхом снижает работоспособность: внимание к деталям, эффективность. в процессе усталость не чувствуется, но это обманчивое ощущение. концентрация ослабевает, гибкость мышления снижается. организм страдает без движения, в одной позе.
на этой неделе можно попробовать:
- определить свои индивидуальные временные интервалы работа/отдых. исследования показывают, что концентрация начинает падать через 50-60 минут непрерывной работы.
- планировать перерывы, т.к. спонтанный перерыв скорее не состоится - вы просто забудете.
- отключаться во время перерыва от текущей работы. мозгу необходимо отдохнуть. лучше сконцентрироваться на приятных вещах или помедитировать, посидеть в тишине.
- активно двигаться во время перерывах. это лучше чем пассивный отдых. прогулка на свежем воздухе, растяжка и т.д.
- несколько занятий на перерыв: медитация, чтение (мое любимое, очень переключает, особенно летом и на улице), музыка, общение с коллегами не о работе, короткий сон, звонок близкому человеку.