любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю концентрироваться на новом, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.
1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]
поехали!
неделя 16.Двигаться.
Технический прогресс привел к тому, что мы ведем преимущественно сидячий образ жизни, работая головой. Но помимо лишнего веса и прооблем со здоровьем, такая жизнь приводит к изменениям и нашей мыслительной деятельности - снижается общий фон настроения, концентрация, повышается стресс. Не секрет, что физическая активность благоприятна для всего организма в целом. Повышается выработка эндорфинов, в то время как уровень кортизола, гормона стресса, наоборот, снижается. Кроме того при аэробной активности мозг насыщается кислородом, что стимулирует его работу. Грамотно спланированная активность также улучшает сон.
Попробуйте на этой неделе:
- начать с самого простого: повышайте интенсивность и время занятий постепенно, не перегружайте себя. Лучше меньше, но регулярно.
- сделать свой сидячий образ жизни более активным: можно вместо стула сидеть на фитнес-мяче, встречи на свежем воздухе, ходить по лестнице, не звонить, а подходить к коллеге. Я, например, смотрю кино и хожу на степпере одновременно.
- больше ходить. Это классический совет - выходить за одну остановку до работы, например.
- использовать современные технологии: использовать фитнес-трекеры, например, чтобы отслеживать свою активность. Зачастую мы ходим, например, гораздо меньше, чем нам кажется.
- выполнять те активности, которые нравятся. Кому-то нравится бегать, кому-то заниматься на тренажерах, а кому-то танцевать. Подстраивайте активность только под себя.
- грамотно планировать активность. Важно не допускать недостатка времени или сил. Не оставляйте активность на вечер, если знаете, что к этому времени устанете. Обходите свои отговорки.
- заниматься сразу с утра, возможно, это позволит вам не пропускать. Утром больше силы воли, к тому же утренняя активность даст существенный заряд бодрости.
- найти группу поддержки, партнера для активности - так будет легче, увереннее и меньше шансов пропускать.
- сделать занятия разнообразными, пробовать разные виды фитнеса. Это позволит не заскучать, сделать опыт интересным и полезным для всех групп мышц.
- поставить себе цель поучаствовать в каком-нибудь любительском соревновании.
1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку или сконцентрироваться над предложенной темой, внедряя в свою жизнь новые навыки.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]
поехали!
неделя 16.Двигаться.
Технический прогресс привел к тому, что мы ведем преимущественно сидячий образ жизни, работая головой. Но помимо лишнего веса и прооблем со здоровьем, такая жизнь приводит к изменениям и нашей мыслительной деятельности - снижается общий фон настроения, концентрация, повышается стресс. Не секрет, что физическая активность благоприятна для всего организма в целом. Повышается выработка эндорфинов, в то время как уровень кортизола, гормона стресса, наоборот, снижается. Кроме того при аэробной активности мозг насыщается кислородом, что стимулирует его работу. Грамотно спланированная активность также улучшает сон.
Попробуйте на этой неделе:
- начать с самого простого: повышайте интенсивность и время занятий постепенно, не перегружайте себя. Лучше меньше, но регулярно.
- сделать свой сидячий образ жизни более активным: можно вместо стула сидеть на фитнес-мяче, встречи на свежем воздухе, ходить по лестнице, не звонить, а подходить к коллеге. Я, например, смотрю кино и хожу на степпере одновременно.
- больше ходить. Это классический совет - выходить за одну остановку до работы, например.
- использовать современные технологии: использовать фитнес-трекеры, например, чтобы отслеживать свою активность. Зачастую мы ходим, например, гораздо меньше, чем нам кажется.
- выполнять те активности, которые нравятся. Кому-то нравится бегать, кому-то заниматься на тренажерах, а кому-то танцевать. Подстраивайте активность только под себя.
- грамотно планировать активность. Важно не допускать недостатка времени или сил. Не оставляйте активность на вечер, если знаете, что к этому времени устанете. Обходите свои отговорки.
- заниматься сразу с утра, возможно, это позволит вам не пропускать. Утром больше силы воли, к тому же утренняя активность даст существенный заряд бодрости.
- найти группу поддержки, партнера для активности - так будет легче, увереннее и меньше шансов пропускать.
- сделать занятия разнообразными, пробовать разные виды фитнеса. Это позволит не заскучать, сделать опыт интересным и полезным для всех групп мышц.
- поставить себе цель поучаствовать в каком-нибудь любительском соревновании.