месяц подведения итогов и планирования следующего года, ч.2

для чего все это все нужно?
я замечаю, что несмотря на достижения, в самой своей сути каждый мог год это году сурка. в начале года я обещаю себе что-то, но в конце понимаю, что сделала катастрофически мало важного. и я этим недовольна.
для чего стоит подводить итоги? все просто:

- прерывать цикл повторений и выйти из года сурка
- актуализировать воспоминания и найти то важное, что было в ушедшем году. поблагодарить то, что было
- выявить неработающие стратегии, которые не позволили многому сбыться
- своеобразный техосмотр: необходимо осознать ту точку, в которой вы находитесь сейчас. не зная пункт отправления невозможно понять, какой дорогой ехать в пункт прибытия.

следующий год объявляю годом выполнения обещаний.

поехали!

задание 2.1
я проанализировала уходящий год на бумаге, надеюсь, перенесу его в онлайн.
анализ отрезвляет...

- нарисовать колесо баланса, чтобы физически увидеть те зоны, которые проседают. что хочется изменить, над чем поработать?
- еще раз составить список того, что беру в приходящий год: каких людей, какие привычки и какие события. хорошо проанализировать это в соответствии с колесом баланса, чтобы усилить слабые сферы и укреплять сильные.
- мой портрет через 3 года. срок осязаемый и в то же время многое может произойти. какой я себя вижу себя через этот срок, если начну работать над своей жизнью?

задание 2.2
моделирую основное:
- мои ценности. очень важно найти именно свои ценности, а не чужие. ценности это остов жизни, то, что придает ей смысл. ценности приносят радость и понимание, что все не зря. если это не так, то, возможно, ценности привнесенные.
- бренд года: формулирую главное направление года и девиз года (может быть моя фраза или же вдохновляющая цитата), записываю на первой странице планнинга, важно иметь перед глазами. думаю над главным делом года. это дело, без выполнения которого жизнь в наступающем году будет неполной и подводя итоги через год я буду расстроена, что не выполнила его.

@темы: челленджи

---

метод временных трудностей

13 минут истории становления от человека, который родился с тяжелой формой ДЦП и стал консультантом и тренером.



- найти категории в мышлении, которая делает будущее невозможным
отменить, признать недействительной
- найти "открывающую" категорию
- отнестись к тому, что происходит сейчас как к временной трудности.

@темы: инструменты, вдохновляющие люди, вдохновляющий TED

---

ближайшая зона развития

10 актуальных навыков, которые будут наиболее востребованными в 2020 году (по мнению Всемирного экономического форума):

1. Комплексное многоуровневое решение проблем (Complex problem solving)
Это означает, что человек способен видеть суть проблем и разбираться с причиной, а не со следствием. Допустим, приходит дама к врачу и говорит: «Хочу похудеть». А врач такой почесал голову и говорит: «Ну перестаньте есть сладкое». А там на самом деле проблема вовсе не в сладком, а в эндокринной системе, режиме дня, психологических проблемах в семье и так далее. В общем, целый комплекс. Так вот, самыми востребованными будут те специалисты, которые будут владеть системным, целостным подходом к решению любых проблем, будут знать, на что еще обратить внимание помимо самого очевидного.

2. Критическое мышление (Critical thinking)
Это такой способ мышления, при котором человек ставит под сомнение поступающую информацию и даже собственные убеждения. Это очень полезный навык, потому что вопрос «А, может, всё работает вовсе не так, как мы предполагаем?» помогает развитию.

3. Креативность в широком смысле (Creativity)
Творческое начало – это способность видеть то, чего еще нет. Когда Микеланджело спросили, как он создал статую Давида, скульптор ответил: «Я увидел ангела в куске мрамора, и мне захотелось освободить его».

4. Умение управлять людьми (People management)
Майкл Джордан сказал гениальную фразу: «Талант выиграет игры, а команда – чемпионаты». Управление людьми – это сложная наука о том, как лидерам принимать главные решения... нет, не просто о подчиненных, а о Людях. Как мотивировать сотрудников так, чтобы они бежали вприпрыжку на работу, а не с работы? Как не ошибиться в человеке, принимая его на работу, а повышать тех, кто этого заслуживает? Как разруливать конфликты внутри команды? Знать ответы на все эти вопросы – и значит владеть people management.

5. Взаимодействие с людьми (Coordinating with others)

6. Эмоциональный интеллект (Emotional intelligence)
В 1995 году американский психолог Дэниел Гоулман опубликовал книгу «Эмоциональный интеллект», которая взорвала книжный рынок и стала бестселлером (хотя на самом деле теория ЭИ появилась намного раньше). Сейчас под эмоциональным интеллектом понимается способность понимать эмоции, намерения и мотивацию других людей и свои собственные, а также умение управлять своими эмоциями и эмоциями других людей.

7. Формирование собственного мнения и принятие решений (Judgment and decision-making)

8. Клиентоориентированность (Service orientation)
Судя по прогнозам, сфера услуг в мире будет только расти, а хороший сервис всегда на вес золота. К сожалению, сервис в России легче всего описать таким анекдотом: «Одна дама спрашивает другую: – Ой, а где вы взяли эту косметику? – А вон в том магазине. – А народу много? – Да нет никого, даже консультант куда-то вышел».

9. Умение вести переговоры (Negotiation)

10. Гибкость ума (Cognitive flexibility)
Когнитивная гибкость – это способность ума быстро переключаться с одной мысли на другую, а также обдумывать несколько вещей одновременно. Кстати, проверить себя на когнитивную гибкость вы можете с помощью знаменитого теста Струпа.
Пройти тест Струпа

sncmedia.ru

@темы: идеи

---

герасичев сегодня в creative mornings

@темы: вдохновляющее видео

---

месяц подведения итогов и планирования следующего года, ч. 1

писали ли вы когда-нибудь себе письмо в будущее, которое распечатывали через год? я писала и, конечно, все не сбывалось. в нем было много абстрактных желаний и совершенно никаких идей, как их воплотить.

в этом году я хотела бы более осознанно подойти не только к планированию следующего года, но и к подведению итогов уходящего, оценив, что он мне принес.
каждый месяц я направляю свое внимание на то, что хочу развить в себе.
декабрь для меня это месяц не только приятных хлопот и покупки подарков, но и месяц подведения итогов и планирования следующего года.
итак, предлагаю вместе со мной подвести итоги. но не быстро, мимоходом, а в комфортной обстановке, выделив достаточно времени. отлично, если вы сможете завести отдельный блокнот или отдельную запись/тему в своем дневнике, если готовы делиться результатами онлайн.

я также буду рада вашим комментариям и предложениям.

поехали!

задание 1.

задание 1.
в уходящем году вас окружало много людей: близкие, коллеги, друзья, случайные люди, сотрудники организаций, куда вы обращались.
подумайте и запишите имена всех тех, кому вы благодарны и за что. это может быть что-то судьбоносное в вашей жизни или же простая улыбчивость кассира в соседнем магазине, благодаря которому ваши походы за продуктами были приятны.
подумайте о них и поблагодарите.
какие мысли вас посетили, когда вы их вспоминали? есть ли они в вашей жизни и сейчас? кого вам не хватает?
мои результаты

задание 2.

задание 2.
* постарайтесь продумать не менее пяти пунктов:
- я благодарю 2017 год за то, что...
- 2017 год научил меня...
* если описать 2017 год тремя словами, то это будут...
мои результаты

задание 3.

задание 3.
- перечислите значимые события года
- расскажите о самом знаменательном событии года: что произошло, благодаря чему/кому, как это на вас повлияло?
- напишите не менее пяти своих побед и достижений (даже если они кажутся вам незначительными).

задание 4.

задание 4.
перечитайте ответы на все предыдущие вопросы и подумайте над следующими, это очень важно:
- вспомните, какие цели вы ставили на прошлый год и подумайте, достигли ли вы их, как вы к ним двигались, достаточно ли усилий прилагали?
- какие стратегии работали, а какие совершенно нет?
- что вы хотите забрать с собой в наступающий год? каких людей, какие навыки, воспоминания, планы и цели?
- что вы с радостью оставите в уходящем году?
- какие обиды вам надо простить уже сейчас и не тащить их с собой дальше? что нужно принять?

последнее, подводящее итоги задание.
задание 5.
- мой портрет сейчас: в 10-15 предложениях или больше описать, какая я сейчас: физически и психологически, какие эмоции часто испытываю, какие мысли привычны, что в отношениях с другими и в самореализации. даже если все кажется никчемным, важно помнить - это не способ покритиковать себя, а способ понять, от чего отталкиваться!

запись создана: 01.12.2017 в 18:00

Вопрос: участие в челлендже

1. я участвую в подведении итогов		5	(50%)
2. я не участвую в подведении итогов		3	(30%)
3. участвую в зависимости от задания		2	(20%)
Всего:		10

@темы: челленджи

---

8 недель осознанной медитации

больше по тегу [осознанность]


пятая неделя осознанности:
- научиться принимать неприятные мысли и чувства
- научиться исследовать неприятные ощущения.

все мы рано или поздно встречаемся с трудностями: болезни, неприятности на работе, проблемы с родственниками. иногда эти трудности кажутся непреодолимыми. обычно мы пытаемся либо решить проблему, либо игнорировать и похоронить под кучей других незначащих проблем, отвлекающих внимание. но однажды силы заканчиваются, а проблема действительно неразрешима, и наши стратегии перестают работать.
и тут возникает выбор - либо прикидываться, что ничего не происходит, либо развернуться к проблеме лицом и принять ее, попытавшись найти общий язык. принятие не означает пассивного смирения, бесхребетности и готовности сдаться. осознанность не равна отстраненности.но принятие это пауза, которая позволяет избегать автоматизма действий, лучше понять положение вещей и эффективно работать с трудностями. иногда самое мудрое решение на данный момент - ничего не делать.
мы снова говорим о режиме действия, которые мы всегда автоматически включаем.
именно на принятие спотыкаются многие, практикующие осознанность. и если предыдущие недели позволяли сформировать мускулы внимания и повысить концентрацию, то теперь можно приступать к исследованию сложных ситуаций.

принятие происходит в два этапа:
- заметить соблазн подавить или прогнать неприятные мысли, чувства и физические ощущения
- проявить активную позицию и пригласить переживаемое.

практики пятой недели.

1. медитация "дыхание и тело"
2. медитация "звуки и мысли"
3. медитация "исследование сложной ситуации"
4. избавляемся от привычек: посадить семена/поухаживать за растением
уход за другим существом может качественно повысить ощущение радости.

@темы: книги, челленджи, осознанность

---

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю можно начать осваивать новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 6.добивайтесь целей по одной.

иногда в голове целый ворох идей и планов. и часто одновременно мы делаем кучу дел: работаем, просматриваем фейсбук, отвечаем на сообщения в мессенджере и т.д. тот же беспорядок творится в списке наших целей. такая многозадачность способна снижать продуктивность и увеличивать стресс - об этом говорят некоторые исследования. мы не замечаем, как напряжен мозг во время большого количества одновременных дел, в результате чего вырабатывается повышенное количество гормонов стресса. часто снижается еще и память, но мы обычно не понимаем, от чего.
но мы не хотим находится в стрессе, а хотим успешно справляться с задачами.

попробуйте в ближайшее время:
1. развивать в себе терпеливость.
мы привыкли отвлекаться, потому придется привыкать этого не делать. например, сосредотачиваться на одном деле в течение 25 минут.
2. учиться контролировать мысли.
в процессе занятия чем-то появляются посторонние мысли - а не проверить ли мне мессенджер, а что приготовить вечером. иногда таких мыслей слишком много.
3. использовать свои биоритмы.
в разное время суток может быть разная работоспособность и знание своих особенностей может сильно повысить производительность труда: на время меньшей концентрации выбирать дела попроще, не требующие большого внимания.
4. создать удобную обстановку.
во время сосредоточенной работы стоит убрать все то, что может мешать: телефон, телевизор, лишние предметы/хлам на столе и прочее. и наоборот - включать в обстановку то, что помогает: музыка, свежий воздух, достаточно света (я, например, наоборот лучше работаю при приглушенном свете). некоторые исследования также говорят, что полезно менять обстановку.
5. правильно организовать время работы за компьютером.
это действительно важно. если установить программу, отслеживающую время, которое вы проводите в сети, вы можете сильно удивиться. организуйте время работы с мессенджерами, почтой и соц.сетями.

@темы: книги, челленджи, одна привычка в неделю

---

Метод шести шляп мышления

Метод шести шляп — это один из самых действенных приемов по организации мышления, разработанный английским писателем, психологом и специалистом в области творческого мышления Эдвардом де Боно. В своей книге «Шесть шляп мышления» / «Six Thinking Hats», де Боно описывает приемы помогающие структурировать как коллективную, так и личную умственную деятельность, сделать ее более продуктивной и понятной.

Как правило, то или иное решение рождается в столкновении мнений, в дискуссии и полемике. При таком подходе предпочтение часто отдается отнюдь не самому лучшему из вариантов, а тому, который более успешно продвигался в полемике. При параллельном мышлении (конструктивном по сути) разные подходы, мнения и идеи сосуществуют, а не противопоставляются и не сталкиваются лбами.

Использование шести шляп мышления резонно при любой умственной работе, в любых областях и на самых различных уровнях. Например, в личном плане, это может быть написание делового письма, планирование важных дел, оценка чего-либо, решение проблемы выхода из сложной жизненной ситуации и т.д. При работе в группе метод 6 шляп мышления можно рассматривать как разновидность метода мозгового штурма, также его можно использовать при разрешении споров и конфликтов, опять-таки при планировании и оценке, или применять его как часть программы обучения.

Шесть думающих шляп

Белая шляпа мышления – это режим фокусировки внимания на всей информации, которой мы обладаем: факты и цифры. Также помимо тех данных, которыми мы располагаем, «надевая белую шляпу», важно сосредоточится на возможно недостающей, дополнительной информации, и подумать о том, где ее раздобыть.
Красная шляпа – шляпа эмоций, чувств и интуиции. Не вдаваясь в подробности и рассуждения, на этом этапе высказываются все интуитивные догадки. Люди делятся эмоциями (страх, негодование, восхищение, радость и т.д.), возникающими при мысли о том или ином решении или предложении. Здесь также важно быть честным, как с самим собой, так и с окружающими (если идет открытое обсуждение).
Желтая шляпа позитивная. Надевая ее, мы думаем над предполагаемыми преимуществами, которое дает решение или несет предложение, размышляем над выгодой и перспективой определенной идеи. И даже если эта идея или решение на первый взгляд не сулят ни чего хорошего, важно проработать именно эту, оптимистическую сторону и попытаться выявить скрытые положительные ресурсы.
Черная шляпа полная противоположность желтой. В этой шляпе на ум должны идти исключительно критические оценки ситуации (идеи, решения и т.д.): проявите осторожность, обратите взгляд на возможные риски и тайные угрозы, на существенные и мнимые недостатки, включите режим поиска подводных камней и побудьте немного пессимистом.
Зеленая шляпа – шляпа творчества и креативности, поиска альтернатив и внесения изменений. Рассматривайте всевозможные вариации, генерируйте новые идеи, модифицируйте уже существующие и присматривайтесь к чужим наработкам, не брезгуйте нестандартными и провокационными подходами, ищите любую альтернативу.
Синяя шляпа – шестая шляпа мышления в отличие от пяти других предназначается для управления процессом реализации идеи и работы над решением задач, а не для оценки предложения и проработки его содержания. В частности, использование синей шляпы перед примеркой всех остальных это определения того, что предстоит сделать, т.е. формулирование целей, а в конце – подведение итогов и обсуждение пользы и эффективности метода 6 шляп.

[источник]

@темы: книги, идеи

---

8 недель осознанной медитации

больше по тегу [осознанность]


четвертая неделя осознанности:
- вывести на уровень осознанности факт интерпретации реальности
- научиться видеть симптомы стресса
- продолжит оттачивать умение отслежиания сигналов тела или разума.

безусловно, мы не видим объективный мир, мир для нас такой, каким мы его видим - сознание мозг совершает невероятное количество действий по обработке входящей информации и сопоставлению ее с личным опытом. мы незаметно для себя постоянно строим догадки и предположения о мире. и то, как мы интерпретируем мир, влияет на наши реакции. мозг неустанно создают нашу ментальную картину мира.
есть объективная ситуация, есть наша интерпретация, которую мы часто не замечаем, и есть реакции в виде эмоций, ощущений, действий. интерпретация выпадает из осознания, а мы думаем, что наши реакции вызвала сама ситуация. и чем дальше, тем сложнее увидеть промежуточное звено. так же работают слухи, переходя из уст уста и обретая множество новых смыслов.
в нашей голове полно таких слухов, иногда они называются ментальными ловушками. например, самокритика - когда мы напряжены и уязвимы, мы слышим только внутреннего критика, его голос заглушает попытки сочувствия к себе или же поиска альтернатив. но с другой стороны, борясь с внутренним критиком и пытаясь взять себя в руки мы, наоборот, приукрашиваем историю, искажая реальность, подминая под себя факты.
при работе с осознанностью важно научиться выйти из этого цикла и научиться просто наблюдать за ним. но в состоянии стресса это становится слишком сложно, многие негативные мысли имеют эмоциональный вес и сильно влияют на нас. такие мысли лишь симптомы, а не истина: я должен быть сильным, нужно что-то менять, я не имею права на неудачу, я больше так не могу и т.д. и чем больше стресса, тем больше веришь в подобные заявления.

практики четвертой недели.

1. медитация дыхание и тело и медитация передышка из

proba12345.diary.ru/p214321178.htmтретьей недели.
медитацию-передышку можно учиться использовать теперь уже в ситуации возникновении неприятных мыслей, например, в медленной очереди.

2. медитация "звуки и мысли"

3. избавляемся от привычек: идем в кино.
предлагается пойти в кино, но не готовясь к этому заранее - не выбирая сеанс и фильм. а просто отправиться в кино в определенное время и прямо на месте выбрать фильм. это тренировка спонтанного поведения и поиска удовольствия в неконтролипуемой ситуации.

@темы: книги, челленджи, осознанность

---

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 5.постановка целей

остановка целей это система координат, поле для принятия решений, определения приоритетов и развития. важно научиться ставить свои цели, которые соответствуют индивидуальности, а не копировать цели других людей или принятые в обществе. цели всегда должны быть в ладу с ценностями человека и должны приближать его к тому, каким он хочет быть. в таком случае он становится хозяином свое жизни и научается быть независимым в свое движении.
каждая достигнутая цель, которая выражает природу конкретного человека, неизменно влечет за собой повышение его самооценки. постановка целей так же помогает постоянному развитию. а потому каждый раз, когда появляется неуверенность и непонимание пути, стоит потратить время над размышлением о своих целях.

- выбирайте актуальные цели, а не те, что выгодны или ценны для других. многие получают то образование, которые хотят родители. или пытаются быть "не хуже других", копя на машину. но приближает ли это вас к своей радости?
- думайте и над крупными, и над небольшими целями. большие цели сложны и пугают. большие цели это ваша стратегия, которую нужно раздробить на более мелкие задачи. когда думаешь над крупной целью, не знаешь, с чего начать. а постепенное движение по маленьким целям мотивирует и приносит чувство удовлетворения.
- ваши цели должны быть желанны, когда есть страстное желание достижения.
- не забудьте, что правильно поставленная цель должна быть четко сформулированной, ограниченной по времени и измеряемой, шаги по ее достижению можно количественно оценить и она соответствует вашим интересам и выполнима.
- ведите записи о достижении поставленных целей. это позволяет регулярно отслеживать ход достижения и четко видеть прогресс, оценивая удачи и неудачи. это может быть график изменения веса, например, или треккер привычек.
- воспитывайте ответственность за ваши усилия по достижению целей. например, вы можете публично о них заявить.
- находите время для целей. важно научиться правильно организовывать ваше время, когда цели в приоритете, но в то же время вы реалистично распоряжаетесь своим временем.
- вознаграждайте себя за усилия.
- разнообразьте свои цели. не зацикливайтесь на одном аспекте жизни, помните про колесо баланса.

[оценка правильности целей

]

[оценка правильности целей]

Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы убедиться, что вы поставили перед собой верную цель.
Ваша цель конкретна?
Чего вы хотите достичь?
Почему это важно для вас?
Кто нужен вам для того, чтобы помочь достичь этой цели?
Что покажет вам, что вы достигли цели?
Какие шаги нужно предпринять для достижения цели?
Можно ли измерить вашу цель? Как можно будет измерить результаты ее достижения?
Ваша цель достижима?
Способны ли вы предпринять необходимые действия для достижения этой цели?
Хватит ли у вас сил для того, чтобы достичь этой цели?
Соответствует ли эта цель вашим устремлениям?
Имеет ли эта цель для вас существенное значение?
Соответствует ли эта цель вашим нуждам и ценностям?
Своевременна ли эта цель?
Когда вы хотите достичь этой цели?
Что на пути к этой цели может быть достигнуто в несколько ближайших дней? недель? месяцев? года?
Есть ли у вас настроение для достижения этой цели?
Испытываете ли вы воодушевление при мысли об этой цели?
Испытываете ли достаточно воодушевления и мотивации для достижения этой цели?
Сможете ли вы поддерживать интерес к достижению этой цели до конца?

@темы: книги, челленджи, одна привычка в неделю

---

конвертор фраз

Упражнение «Конвертор фраз»

1. На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трёх по каждому пункту.

1. «Мне нужно <сделать>…».
2. «Я не могу <глагол>…».
3. «Мне не хватает…».
4. «Правильно <делать><так-то>…».
5. «При этом я должен(должна)…».
6. «Я не знаю, что мне делать с…».

2. Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков.

1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»).
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

Оцените, насколько поменялся смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к шагу 3.

3. Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний.

1. «Я решил(а)…».
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

4.Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения.

Травмы Развития: почему не получается жить, как хочется, что с этим делать//А. Семёнова

@темы: инструменты

---

10 правил, которые могут изменить жизнь

Заправляй кровать//Уильям Макрейвен//126стр.

Эта небольшая книга написана адмиралом ВМС США, чья речь перед выпускниками Техасского инструмента набрала миллионы просмотров на youtube. Она и легла в основу книги: 10 простых правил от "морского котика", которые помогут изменить свою жизнь.
Первое правило - если хочешь изменить свою жизнь, сначала заправь кровать. Всегда думала, что пристальное внимание в армии к хорошо, даже идеально заправленной кровати, слишком преувеличено и попахивает дедовщиной. Но никогда не думала, что это лишь способ быть сконцентрированным и дисциплинированным с самого утра, это настрой на весь день. Ведь если боец не может с этим справиться и тем более ломается, то что дальше. В обыденной жизни правило заправленной кровати упоминается разными авторами в разных интерпретациях. Например, известная техника "Магия утра", чье действие я прочувствовала на себе.

Правила просты и всем нам известны, но мало у кого встроены в жизнь.
Я не буду советовать прочесть книгу, а предлагаю посмотреть саму речь, которая по сути является краткой выжимкой.



upd. правила Макрейвена:

1. Начни день с выполненной задачи.
Если хочешь изменить жизнь, сначала застели кровать. Жизнь трудна, но повседневность требует организованности. И даже заправленная кровать может настроить тебя на правильный лад. И да, у меня это работает.
2. Ты не справишься в одиночку.
Если хочешь изменить жизнь, найди того, кто поможет грести. Новобранцы "морских котиков" в команде по семь человек всюду носят с собой трехметровую лодку: тащат на головах из казармы в столовую, бегают с ней по дюнам и в конце концов бесконечно много плывут. Случается, что кто-то может заболеть или потерять силы, тогда на других ложится больше нагрузки, но именно взаимная помощь помогает со всем справиться. В одиночку со шлюпкой не справиться, а потому ищи тех, с кем ты можешь разделить жизнь.
3. Важен лишь размер сердца.
Если хочешь изменить жизнь, суди о людях по их сердцу. В армии приходилось доказывать, что ты чего-то стоишь и что не важен твой цвет кожи, твои деньги или талант. Все это не помогало преодолевать препятствия. Макрейвен вспоминает, как еще до обучения он приехал на базу морских котиков посмотреть, как там живут. В одном из залов он рассматривал фото героев с мужественными лицами и увидел неприметного субтильного мужчину, который так же рассматривает фото. С недоумением он думал - что этот доходяга здесь потерял и неужели он думает, что его примут в котики? Оказалось, это титулованный герой страны, о котором Макрейвен когда-то читал.
4. Жизнь несправедлива, продолжай путь.
Бывает, что несмотря на старания, ты не получаешь плюшек, а иногда наоборот. Выпрямись и иди вперед.
У котиков есть такой вариант наказания - залезть в полном обмундировании в холодную воду океана, а потом вываляться в песке так, чтобы он проник во все уголки тела, и провести так день с тренировками. Это называется "сахарная печенька". Но дело в том, что зачастую в армии становятся печенькой, даже когда показал отличные результаты. Однажды инструктор пояснил: знаешь, почему ты стал печенькой сегодня утро? Потому что жизнь несправедлива, и чем скорее ты это узнаешь, тем лучше для тебя.
5. Неудача может сделать тебя сильнее.
Рано или поздно мы все терпим неудачи, другого варианта. То, каким ты из них выходишь, есть главный урок.
"Цирк" это лишние два часа тренировок при беспрерывном унижении инструкторами. Если туда отправляют, то боец на следующий день с трудом выполняет основные тренировки и может снова попасть в цирк, и так по кругу, пока человек не выбывает из армии. Но всем остальным это придает еще больше сил.
6. Будь смелее.
Не пытаясь выйти из зоны комфорта, не преодолевая страхи и не проживая неудачи, невозможно узнать, на что ты способен.
7. Не бойся дать сдачи.
Если хочешь изменить жизнь, не отступай перед акулами. Котики совершают ночной заплыв длиной в 6,5 км. То, что в воде есть акулы, не волнует потому, что есть цель - стать достойным профессионалом. В жизни нас окружает много акул, которых мы привычно боимся. Но без мужества тобой управляют обстоятельства и другие люди.
8. Будь на высоте.
Если хочешь изменить жизнь, максимально выкладывайся в самые темные моменты. Кому, как не военному знать, сколько потерь бывает в жизни. И как отважно встречаются с горем матери и жены военных. Утрата близких и большие потери могут сокрушить в любой момент и вызвать сомнение в будущем. Но именно это время, чтобы максимально использовать свои ресурсы.
9. Давай людям надежду.
Если хочешь изменить жизнь, начинай петь, когда ты по шею в грязи. Цель "адской недели" - выжить слабаков в конце первой фазы обучения, здесь отсеивается большая часть курсантов. Это неделя заплывов, забегов , бесконечных тренировок под постоянные крики и унижения инструкторов. В один из дней всех загоняют в илистую местность, где в холоде, болотной грязи нужно продвигаться вперед. Через несколько часов поднимается ветер, силы на исходе, а впереди еще несколько дней изнурительных тренировок. И нужно всего лишь пять человек, которые сдадутся, чтобы остальным дали отдохнуть. Один нерешительно начал вылезать, но кто-то в строю запел, а за ним другой, и другой. Все мы однажды будем по шею в грязи, потому так важно поднимать дух и поддерживать веру в то, что завтра будет лучше.
10. Никогда не сдавайся.
Если хочешь изменить жизнь, никогда не звони в колокол. На базе котиков у всех на виду стоит колокол - если позвонить в него трижды, то больше не будет боли, унижений и бесконечной усталости. Но если наполнить свою жизнь бесконечной жалостью к себе и оправданиями, то тогда она никогда не станет такой, какой могла бы быть.

@темы: книги, вдохновляющее видео, идеи, вдохновляющие люди

---

synergy global forum

в этом году реально долго думала, пойти ли на synergy global forum 2017 - в течение двух дней несколько спикеров, некоторые поистине звезды, вещают о своем опыте и своем взгляде на жизнь. но не попала, слишком дорого. круто то, что видео с форума уже есть в сети и я настоятельно вам рекомендую, хотя сама еще не смотрела, но уверена - это интересно.

например, видео Ника Вуйчича (и дальше на ютубе много видео)

@темы: вдохновляющее видео, идеи, вдохновляющие люди

---

8 недель осознанной медитации

больше по тегу [осознанность]


третья неделя осознанности:
- поймать ощущение свободы
- глубже чувствовать тело и разум
- сделать осознанность частью повседневной жизни.


случалось ли вам долго и упорно биться над решением задачи, которая никак не поддается? когда что-то не получается, злость берет и упорно пытаешься добиться результата. но иногда излишнее усердие не дает увидеть другой способ решения задачи, сужает поле зрения и мешает креативному решению. часто отношение, с которым мы что-то делаем, так же важно, как и само действие.
когда мы настроены критически или негативно, делаем что-то через силу, активируется система избегания - мы избегаем опасности и становимся менее гибкими и творческими. ощущение, что мы попали в ловушку, загнаны в угол. в одной книге я читала историю погибшего парашютиста, которому по ошибке достался парашют для левшей. когда уже нужно было открывать купол парашюта, бедняга не обнаружил справа кольцо, весь его костюм справа был изодран в клочья, но он так и не подумал нащупать кольцо слева. экстремальная ситуация, но она хорошо иллюстрирует то, что происходит в жизни обычной. например, перфекционисты часто попадают в ловушку собственных привычек и теряют все силы, пытаясь достичь невозможного. иногда они скованы параличом действия и тогда уж точно чувствуют себя несостоятельными.

практика осознанности медленно, но верно повышает качество жизни, но не убирает из нее усталость или страдания, однако учит быть открытым сопереживаниям и состраданию, в частности себе.
предыдущие две недели были направлены на стабилизацию сознание и тренировку сосредоточенности, теперь мы работаем над большей осознанностью в повседневной жизни.


практики третьей недели.

1.

медитация осознанного вдижения

медитация осознанного движения 8мин
1. Эти упражнения можно выполнять босиком или в носках – как вам удобнее. Поставьте ноги на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу; немного согните ноги в коленях, чтобы не перерастягивать их.

Вытяните руки вверх

2. Затем на вдохе медленно и сосредоточенно разведите их в стороны, чтобы они были параллельны полу, после чего, выдохнув, продолжайте медленно поднимать их на вдохе. Постарайтесь уловить ощущения в мышцах по мере того, как вы будете поднимать руки, и вытяните их вверх.

3. Дышите свободно в комфортном для вас ритме, продолжая тянуться вверх кончиками пальцев и удерживая стопы на полу. Почувствуйте растяжение в мышцах и суставах – начиная от ступней и ног по направлению к туловищу, плечам, рукам, кистям и пальцам.

4. Пока вы держите эту позу, понаблюдайте за своим дыханием: оно должно быть свободным. Встречайте любые изменения в ощущениях открыто, с каждым вдохом и выдохом, продолжая удерживать растяжку. Если вы заметите нарастающее напряжение или дискомфорт, постарайтесь принять их тоже.

5. В определенный момент, когда вы будете готовы, медленно – очень медленно – на выдохе опустите руки. Делайте это постепенно, чтобы прочувствовать изменения в ощущениях и, возможно, контакт кожи с одеждой. Внимательно следите за своими ощущениями, пока руки не вернутся в исходное положение.

6. Если до этого момента ваши глаза были открыты, постарайтесь сейчас их закрыть и после каждой следующей растяжки концентрироваться на дыхании и ощущениях во всем теле, особенно тех, что возникнут в результате каждого упражнения.

«Достаньте фрукт с ветки»

7. Теперь откройте глаза и вытягивайте вверх каждую руку по очереди, как будто хотите достать с ветки фрукт, который висит слишком высоко, полностью сосредоточьтесь на ощущениях в теле и дыхании. Смотрите вверх, чуть выше пальцев. Вытягивая вверх правую руку, поднимите пятку левой ноги, чтобы почувствовать растяжение по всему телу, от вытянутых пальцев одной руки до пальцев на противоположной ноге. Чтобы выйти из этой позы, сначала опустите пятку, затем руку, провожая взглядом кисть, если вам так комфортно, и замечая цвета и формы, на которые упадет взгляд. Затем посмотрите перед собой, закройте глаза и попытайтесь ощутить эффект от этой растяжки, не забывая о дыхании. Теперь проделайте то же самое другой рукой.

Наклоны вбок

8. Теперь медленно и сосредоточенно положите руки на бедра и наклонитесь в левую сторону, при этом немного сместив бедра вправо, чтобы тело образовало большую дугу или полумесяц – от ступней к бедрам и туловищу. Представьте, что спереди и сзади находятся две стеклянные панели, поэтому вам нужно держать тело в одной плоскости, не позволяя ему нагибаться вперед или назад. На вдохе вернитесь в исходное положение, затем на выдохе нагнитесь вправо. Не так важно, как далеко вы можете наклониться (вы можете вообще не двигаться), гораздо важнее качество внимания, которое вы уделяете этим движениям. Что вы чувствуете в результате этой растяжки?

Вращения плечами

9. Для начала расслабьте руки. Теперь максимально высоко поднимите плечи вверх, к ушам, отведите их назад, как будто хотите соединить лопатки, опустите плечи, а теперь сведите их впереди. Постарайтесь выполнять это упражнение так, чтобы движения совпадали с ритмом дыхания: вдыхайте на половине движения и выдыхайте на второй половине. Продолжайте вращать плечами, по возможности плавно и сосредоточенно, сначала в одном направлении, а потом в обратном.

10. Закончив вращения, остановитесь и прислушайтесь к ощущениям в своем теле, прежде чем переходить к следующей медитации, которая выполняется сидя.

- четыре упражнения на растяжку, равномерно распределяющие нагрузку и ослабляющие стресс
- в случае малейшей боли подумайте, можете ли вы выполнять движения.
- обращайте внимания на места наибольшего напряжения
- обращайте внимание не только на физические ощущения, но и на собственную реакцию

сразу после

медитация "дыхание и тело" 8 мин

медитация "дыхание и тело" 8 мин
1. Сядьте так, чтобы ваша поза максимально помогала вам сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.

2. Теперь сконцентрируйтесь на дыхании и ощущениях в животе, возникающих при вдохе и выдохе. Обратите внимание на меняющийся ритм ощущений в этой части тела по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете.

3. Постарайтесь направить все свое внимание на дыхание, чтобы почувствовать, какими физическими ощущениями сопровождаются каждый вдох и выдох. Возможно, вам удастся заметить небольшие паузы перед каждым вдохом и выдохом.

4. Не старайтесь контролировать дыхание – просто дышите так, как обычно.

5. Через несколько минут, продолжая наблюдать за движением вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, сознательно расширьте поле осознанности, чтобы оно полностью охватило ваше тело.

Тело как единое целое

6. Прочувствуйте все разнообразие ощущений, возникающих в вашем теле. Попробуйте поймать ощущение тела как единого целого – организма, который сидит и дышит. Это может быть осознание конкретных паттернов ощущений, которые возникают в результате контакта вашего тела с полом, стулом или подушкой, – ощущения соприкосновения, давления или контакта ступней, коленей или ягодиц с полом или другой поверхностью, рук – с коленями или друг с другом.

7. Постарайтесь удержать все эти ощущения, дыхание и осознание тела как единого целого в большом пространстве осознанности. Обратите внимание на то, как осознанность можно фокусировать попеременно на маленькой точке или в большом пространстве. Отметьте любые приятные, неприятные или нейтральные ощущения и проявите дружелюбие и интерес к тому, что происходит в теле, а также к вашей реакции на это.

8. Возникающие в теле сильные ощущения, особенно если они неприятны или вызывают дискомфорт, могут перетягивать внимание на себя. В этом случае у вас есть выбор: вы можете скорректировать свою позу (тогда обязательно проследите желание сделать это, само движение и его последствия) или поэкспериментировать с этими ощущениями (ненадолго сосредоточьтесь на той области, где возникают самые сильные ощущения, и постарайтесь по мере возможности мягко и внимательно изучить паттерн ощущений, который вы обнаружите). Какими именно качествами они обладают, где именно возникли, изменяются ли они со временем и перемещаются ли из одной части тела в другую? Как и в медитации «сканирование тела», попробуйте использовать дыхание в качестве проводника осознанности к этим напряженным участкам, «направляя» дыхание к ним и от них.

9. Будьте открыты тем ощущениям, которые вы уже заметили. Позвольте себе узнать, что вы чувствуете напрямую через сами ощущения, а не через мысли о них или попытки рассказать самому себе, что это может значить.

10. Если вас увлекли за собой сильные физические ощущения, мысли или чувства, попытайтесь вернуться в настоящее, вновь сосредоточив внимание на ритме дыхания и ощущении тела как единого целого.


2. трехминутная медитация-передышка (дважды в день)
- компромисс между длительными медитациями и реальностью, в которой мало времени, но много стресса.
- помогает в момент напряжения восстановить осознанность: растворить паттерны негативных мыслей и нажать на паузу, избегая давления ситуации в принятии решения.

практика медитации

Этап 1. Настройтесь на медитацию

Вы можете выполнять эту медитацию сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: что я сейчас ощущаю?

• Какие мысли у меня в голове? Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании.

• Какие чувства я испытываю? Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить.

• Какие телесные ощущения я испытываю? Возможно, стоит «просканировать» свое тело на предмет точек напряжения или скованности, принимая эти ощущения, но не пытаясь в них ничего менять.

Этап 2. Соберите и сосредоточьте внимание

Теперь сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Этап 3. Расширьте сферу внимания

Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.

3. избавляемся от привычки: телевизор
я знаю людей, у которых всегда включен тв. я знаю тех, кто засыпает под тв. и я точно знаю людей, которые включив тв, постоянно на него отвлекаются и не замечают, как много дел не успевают сделать. при этом они понимают, что есть вещи важнее или интереснее, но привычка. в книге советуется отменить для себя заранее, какие передачи хочется посмотреть и включать тв только для них, выключая сразу после завершения. но мне кажется, в эпоху интернета телевизор нужен очень редко.
я тот самый человек, который практически отучил себя от тв.

@темы: книги, челленджи, осознанность

---

одна привычка в неделю.

любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 4.списки дел

ведение списков дел одновременно простая и сложная задачи. с одной стороны многие из нас любят планировать (в ежедневнике или в приложении) и вычеркивать выполненное, с другой стороны будем честными - как много из списков выполняется в установленные сроки? я посвящу планированию отдельные посты, потому что сейчас сама как раз работаю над этим в своей жизни.

списки дел помогают упорядочить мысли в голове и повысить производительность: не перенося планы в сформулированную форму мы рискуем забить свою голову невероятным количеством дел, большая часть из которых пропадет в силу особенностей памяти. случалось ли вам испытывать беспокойство от бесконечного внутреннего потока идей и планов? мне да.
формулируя на бумаге свои списки дел мы точно ни о чем не забудем и с большей вероятностью способны выполнить необходимое и повысить удовлетворение от сделанного. это видимая картина необходимого объема дел, а также результата выполнения (и зачастую уровня прокрастинации), своеобразный внешний жесткий диск.

- выбери подходящий формат ведения списков. мне удобно вести в блокноте, но существует невероятное количество приложений, которые формально даже удобнее.
- списки должны быть выполнимыми. не пытайтесь одним пунктом решить большую сложную задачу (с этим разберемся в постах о целеполагании). каждый пункт это мелкая задача в рамках большой цели.
- систематизируй списки по времени достижения, не смешивая короткие дела с долговременными, это усложнит выполнение. например, группа заданий на данный день, на неделю и более длительные. (в своем ежедневнике в начале месяца я пишу важные дела, которые нужно выполнить в течение месяца, у каждой недели есть место для записи дел на эту неделю, ну и далее я распределяю такие дела по дням)
- систематизируй списки по целям, каждая из которых должна быть конкретной и понятной (забегая вперед - цель должна быть измеримой и ограниченной по времени). например, похудеть на 10кг в течение 4х месяцев (цель на месяц похудеть на 2-2,5кг). задачами может быть покупка конкретных продуктов, зарядка, ежедневный самомассаж, еженедельные замеры и проч.
- систематизируй списки по сферам жизни. например, рабочие и личные цели, одно не должно мешать другому.
- расставляй приоритеты. просматривай каждый день свои дела и расставляй их по степени важности для выполнения твоих целей (совет - самые неприятные делай сразу с утра, это работает)
- обращай внимание на те задачи, в выполнении которых ты медлишь. либо не видим острой необходимости (перемещаем вниз по приоритету), либо задача кажется трудной (дробим на более мелкие или ищем совета/помощи), либо слишком негативная окраска (перемещаем в начало списка и делаем сразу, прибегаем к помощи).
- регулярно анализируй ход выполнения и вознаграждай себя. ежедневно проверяй список и перемещай не сделанное вверх приоритета завтрашнего дня (или вычеркивай полностью). я просматриваю цели на месяц и проверяю, насколько приближаюсь.
- будь гибким и реалистичным. жизнь непредсказуема и выполнить все и всегда невозможно.

? ? ? ? ?
расскажите, ведете ли вы списки дел и в каком виде?
где вам вести удобнее?
и кстати используете ли вы системы вроде bullet journal или ведете ли обычный ежедневник?

Вопрос: Ведешь ли ты списки дел?

1. да		6	(100%)
2. нет		0	(0%)
3. нет, но попробую начать		0	(0%)
4. не знаю, хотелось бы узнать больше		0	(0%)
Всего:		6

@темы: книги, челленджи, инструменты, идеи, одна привычка в неделю

---

курс успешной жертвы

Курс успешной жертвы, или Как превратить свою жизнь и жизнь близких в ад

Не бери на себя никакой ответственности за свои поступки и не признавай свои ошибки. Постоянно жалуйся. Жалуйся на все. Жалуйся всегда. Предпочтительно жаловаться на тех, кого нет рядом, и тому, кто помочь не может.

При встрече с друзьями и близкими хотя бы часок посвяти монологу о своей тяжкой несчастной доле и паршивом здоровье. Назови все анализы, которые тебе предстоит сдать в ближайшее время, и подробно перечисли медикаменты и БАДы, которые ты принимаешь. Детально расскажи, как работает твой желудок, как тебя замучили изжога, газы и геморрой.

Усиливай напряженность и усталость. Наедайся несвежими полуфабрикатами, жирной и тяжелой едой. Пей сладкие напитки вместо чистой воды. Обязательно дезинфицируй себя алкоголем. Недосыпай или спи слишком много. Пей побольше крепкого черного кофе, дыми, как паровоз, желательно в комнате с герметично закрытыми окнами. Упаси тебя Бог от каких-либо физических нагрузок и спорта!

Чаще оправдывайся и кривляйся, всячески скрывая свои подлинные чувства!

Не позволяй приблизиться к себе. Чередуй серьезную гримасу с мягкой улыбкой. Это сбивает с толку врага!

Живи как старый холостяк. Мойся не чаще раза в неделю. Заведи привычку разговаривать с самим собой на улице. Затевай скандал в очереди и в общественном транспорте, громко учи окружающих морали.

За каждого человека, доведенного тобой до отчаяния в течение дня, – бонус! Тройной бонус, если жертва до встречи с тобой пребывала в приподнятом настроении.

Если вышеперечисленные методы неэффективны, в самый напряженный момент уходи! Это сильнодействующее средство. Вот два пути драматического ухода:

1. Быстрый, решительный со сногсшибательной прощальной фразой и хлопаньем дверьми.

2. Со страдальческой миной – рекомендую предварительно потренироваться перед зеркалом, а лучше с видеокамерой.

Предупреждение № 1. Уход – это выход из игры. Если же ты хочешь остаться в игре, злись, плачь, становись бледным, а если получится – потеряй сознание! Можно симулировать сердечный приступ или микроинсульт. Иногда полезно продемонстрировать полную потерю контроля над собой, ломая мебель и посуду. Только в случае, если ничего не помогает, симулируй самоубийство.

Предупреждение № 2. Мы здесь говорим только о попытке самоубийства. Настоящее самоубийство в нашем случае недопустимо! Самоубийцы – дезертиры от неудачи. Если бы все кончали жизнь самоубийством – кто бы тогда страдал?

Помни! Для того чтобы вконец испортить свою жизнь, мало быть просто несчастным. Необходимо загубить ее максимально пресным и скучным образом!

Делай вид, что соглашаешься, а на самом деле спорь. Следующие формулировки помогут тебе: «Возможно, ты прав, но…» или «Я тебя хорошо понимаю, но разве так поступают умные люди?».

При каждом удобном моменте цитируй мысли великих людей, особенно если ты не читал их в оригинале. Важно собрать подходящую коллекцию умных фраз и с их помощью пускать пыль в глаза.

Не важно, сколько ты зарабатываешь, – всегда помни, что есть те, кто зарабатывает больше! Более того: они моложе тебя и выглядят лучше!

Все волнения откладывай до полуночи. После двенадцати начинай думать о своем возрасте, подозрительной мозоли на ноге или недавно появившейся родинке. К часу ночи доведи себя до паники.

из книги "откройте форточку" М.иЭ.Хазиных

@темы: книги, идеи

---

умение принимать отказ

один из спикеров ted решил однажды научиться принимать отказы. и не только принимать, но и учиться извлекать из них пользу. он придумал свой проект 100 days of rejection, где каждый день - это нелепая идея получить отказ. например, попросить у сотрудника Krispy Kreme сделать пончики в виде олимпийских колец, предлагать незнакомцам поделиться секретом или еще что-то в этом духе. каждый такой день он снимал и на ютубе случился целый проект, где он делится своими видео.

@темы: вдохновляющий TED

---

ловушки мышления

в стремлении развиваться, а значит обучаться новому, есть несколько ментальных ловушек, на которые стоит обратить внимание.

1. перенос
стремление научить других тому, что стоит усвоить самому. допустим, вы читаете некую мысль и думаете - надо сказать Васе, это ему поможет. но раз ваше сознание эту мысль высветило, значит оно вам пригодится больше. задайте себе правильный вопрос - как я могу использовать эту информацию прежде всего в своей жизни?

2. ожидания
мы либо создаем самореализующиеся пророчества, когда ожидаем худшего, либо ожидаем большего, чем можем получить, не позволяя себе насладиться тем, что есть. задайте себе правильный вопрос - как из данной ситуации я могу извлечь максимум пользы?

3. мне положено
нам кажется, мы имеем на что-то больше права, чем другие. например, я дольше работаю и мне полагается повышение. или я дольше живу в этом доме, потому это место для моей машины. так же работает, когда считаем, что нам кто-то должен. например, я не развиваюсь в специальности, потому что руководство не оплачивает мои курсы. правильный вопрос: как мне инвестировать в себя? как мне приобрести новые навыки?

4. опыт
мы либо опираемся на свой опыт и не принимаем нового, либо переоцениваем чужой опыт. например, перенимаем чей-то опыт без критического анализа или не делаем что-то, потому что никогда так не делали. стоит не забывать задавать себе вопрос: как я могу быть эффективнее? какие навыки мне еще нужны?

5. отторжение
непринятие критики и чужого мнения, когда оно не вписывается в наше представление или не соответствует нашему опыту. например, типичная история яжматерей - вот роди своего, потом будешь меня учить

@темы: идеи

---

искусство вопроса.

QBQ (англ. the Question Behind the Question)- это техника задавать правильные вопросы. Это способ выбора правильного решения в нужный момент путем постановки правильных вопросов, базирующийся на понятии проактивности.

1. вопросы начинаются со слов "что", "как" и "каким образом".
- вопрос "кто" заставляет обвинять и искать виноватых
"Кто виноват в этом?"
- вопрос "почему" загоняет в роль жертвы
"Почему это происходит со мной?"
- вопрос "когда" приводит к промедлению
"Когда же это уже случится?"

2. вопросы содержат личное местоимение "Я" и избегает "они", "мы", "вы" (изменить можно только себя)

3. во главе угла всегда поступки.

@темы: идеи

---

проактивность.

Существует два типа реакций на окружающую действительность:
1. реактивность - реакция на воздействие извне.
Место контроля за действиями, чувствами находится вовне, мои реакции от меня не зависят: меня вынудили обстоятельства, я такой и все тут, я не могу справиться с обстоятельствами, мой коллега бесит меня, я должен ухаживать за родственником и т.д. Реактивность очень легко читается в речи, например, настроение зависит от погоды, от других людей.

2. проактивность - активность изнутри независимо от внешних обстоятельств.
Место контроля находится внутри самосознания. Это способность видеть, что между воздействием извне и реакцией на него находится выбор, за который несешь ответственность. Да, многое в жизни контролировать невозможно и бессмысленно переживать по поводу непредсказуемости жизни, но можно контролировать то, что я с этим делаю: моя зона влияния гораздо шире, чем я думаю.

Свою реактивность проще всего увидеть в действиях. Например, я живу с токсичным родственником, проводя каждый день в скандалах, потому что он меня раздражает. Мне кажется, что я в ловушке, мои нервы на пределе. Но ведь достаточно понять, что другого человека нельзя переделать и заставить его что-то делать, это вне зоны моей ответственности. Но я нахожусь в той точке, с которой хорошо видна его неадекватность. И не моя ли зона ответственности как видящего все безумие происходящего влиять на то, что у меня есть - на себя и свое поведение? На эту тему, кстати, есть книга "Как разговаривать с мудаками".
Моя проактивность проявится тогда, когда я пойму, что это я выбираю продолжать общение с токсичным человеком. Мы дружим из ностальгии, из страха одиночества, из-за любых других страхов. Нам кажется, мы общаемся с кем-то, кто раздражает потому, что жизнь нам дала эту ситуацию, а не потому что мы сами ее выбрали. Иногда достаточно просто прекратить отношения, которые отравляют (хотя это очень непросто конечно же), но если отношения для нас важны, то у нас есть выбор, как в них участвовать: либо мы реагируем, либо устанавливаем правила.

В поведении человека обычно выделяют три формирующих причины: генетику, родительское воспитание и влияние социальной/физической среды.
Известнейший психотерапевт Виктор Франкл в начале своей карьеры как и Фрейд считал, что основа поведения закладывается в раннем детстве и по большей части поведение человеком не осознается и мало изменяемо. Однако позже Франкл попал узником в концлагерь, невыносимее условия трудно представить.Там он потерял почти всю свою семью. И во всем этом ужасе Франкл нашел для себя простую истину: у человека можно отнять практически все - его вещи, его достоинство, прошлое, , его тело да и саму жизнь, практически обнулить человека и причинить ему невыносимую боль, но нельзя из него вырвать Личность, его Я, его самосознание. И тогда он понял, наблюдая за всеми вокруг, что лишь его решением может быть выбор выживать или выбор сдаться и исчезнуть, продолжить развиваться даже в непригодных условиях или превращаться в животное. Об этом Франкл написал известную жизнеутверждающую книгу "Сказать жизни Да!", которую я всячески рекомендую прочесть.

@темы: книги, идеи, проактивность