три привычки.

часто мы не стремимся к изменениям из-за трех факторов: привычки искать алиби, привычке акцентировать внимание на негативе и страха ошибки. на пути к поиску себя важно научиться использовать три инструмента:

1. привычку искать алиби заменять на умение брать на себя ответственность. анализировать, какой выбор сделала именно я и в чем свобода моего выбора.

2. правило зеленой ручки.
помните, как в школе красной ручкой перечеркивалось все неверное, ставилась оценка и писались рекомендации, как исправиться? представим тетрадку по чистописанию - именно неверно написанные буквы будут обведены красной ручкой, но что если бы зеленой ручкой были обведены хорошо написанные буквы? тогда ученик ориентировался бы на свои сильные стороны, а не боялся повторить ошибки. все десять лет школы нацелены на ошибки и их исправление. к сожалению, в нашей системе важно подтягивать слабые стороны к среднему большинству.
но необходимо видеть свои сильные стороны, развивать их, делать на них акцент. очень важно понимать, в чем моя уникальность, в чем мой талант.
все мы знаем про избирательность внимания. если считать всех мужиков сволочами, то будешь искать только подтверждение. если собираешься купить новую машину, то начнешь чаще видеть такую же на дорогах. своим идеям мы ищем подтверждение, а другие факты отбрасываем, а если мы настроены негативно, то вся жизнь будет подтверждением нашего ощущения.
важно настроиться на зеленый маркер и фиксировать свое внимание на решениях, а не на проблемах.

практика 1. мой арсенал полководца.
шаг 1. выпишите десять своих главных достижений за всю жизнь, которыми вы гордитесь, будь то рождение ребенка или красный диплом, или же вы похудели.
шаг 2. напротив каждого сформулируйте, какой стратегией вы пользовались, что помогло достичь результата.
шаг 3. в итоге вы получаете десять стратегий, которые работают именно для вас. есть те, что повторяются.
попробуйте применить их к решению актуальных задач.

практика 2. тренировка зеленого маркера.
шаг 1. составьте список 10 значимых людей.
шаг 2. выберите способ связи с ними и в течение недели делайте им комплименты, осознанно подчеркивая что-то позитивное в их поступках, делайте акцент на их сильных сторонах.
шаг 3. записывайте, кому и какие комплименты вы делали. в конце недели проанализируйте, какие чувства вы испытывали, когда делали комплименты? что ценного открыли в практике и как можете применить к себе?

3. страх ошибки превратить в культ ошибки.
говорят, кто не ошибается, тот не работает. и в этом истина. из-за страха ошибки мы перестаем действовать и получать новый опыт. страх парализует. но страх это нормально, страх защищает нас. что, если ошибку считать сигналом того, что вы двигаетесь вперед? да, у меня не получилось так хорошо, как могло бы быть, но я начала делать!
мы хотим гарантий, не понимая, что их нет. в нашей жизни есть лишь одно 100% заявление - мы все умрем. больше ничего гарантировать нельзя: нельзя гарантировать успех, стопроцентный результат и то, что вам не будет больно. всегда будут ямы, проблемы, провалы, моменты, когда больно. прежде, чем научиться ехать на велосипеде, вам придется несколько раз упасть.

существует внутренняя и внешняя мотивация. внутренняя это когда я прямо сейчас хочу эклер. а внешняя это когда я не буду есть эклер, потому что я хочу похудеть. внешняя мотивация кажется нам навязанной, но на деле это та же самая внутренняя мотивация с отложенным эффектом. каждый раз мы делаем выбор - получить малый моментальный результат или получить большой результат, но с усилиями и позже.
и даже когда я не делаю выбор, на самом деле я его делаю. то, что я стою на месте, это выбор. дорогой выбор ибо я трачу ресурсы и время, а также сдабриваю это большим количеством нытья. в этом смысле неопределенности нет, есть лишь выбор, который обходится дорого. представьте, вы живете в плохой квартире, в ней вам не комфортно. но выбирая другие, вам кажется, что одна слишком далеко, другая слишком дорога, третья слишком неуютна. вы стоите на месте? нет, вы выбрали ту квартиру, в которой живете сейчас. и то, чем она вас не устраивает, ваша плата. как и потраченное на нее время и эмоции.
не выбирая что-то другое мы избегаем ошибок. но как много шагов мы делали, сколько шишек набили прежде, чем сказать, что это не мое? как правило, мы даже не начинали эти шишки набивать. в этом суть прокрастинации.

и да, конечно, у вас есть возможность не развиваться и ничего не делать. личностный рост это роскошь, которую не каждый может себе позволить, это нормально. важно лишь четко понимать, что именно я делаю этот выбор.

практика 3. мой консервативный сценарий.
шаг 1. кратко опишите ваш консервативный сценарий: что вас окружает, чем вы занимаетесь, где вы живете прямо сейчас. то, что для вас привычно. и обратите внимание на те эмоции, которые возникли при выполнении практики.
шаг 2. проанализируйте, устраивает ли этот сценарий вас сейчас. стоит ли что-то менять или лучше остаться на месте? если стоит остаться на месте, важно перестать жаловаться и искать алибы - вы только что сделали выбор. если же сценарий вас не устраивает, значит пора серьезно начать работать над собой.

п. кочкин

Вопрос: хотите ли вы делиться результатами практик в комментариях?

1. да		3	(75%)
2. нет		1	(25%)
3. другое (в комментарии)		0	(0%)
Всего:		4

@темы: инструменты, идеи

---

техосмотр. лось-сценарий

интересно, когда вы опаздываете, вы говорите "так получиЛОСЬ"?
а когда не позвонили, говорите, что "деньги кончиЛИСЬ"?

на самом деле, многие из нас ищут себе алиби.
ЛОСЬ-сценарий это отказ от ответственности и объяснение обстоятельств безличностными глаголами. типичный ЛОСЬ всегда найдет, кто виноват в том, что он работает в плохом месте, живет не с тем человеком, постоянно откладывает дела и бесконечно несчастен. и конечно же все прокрастинаторы ЛОСи.
но важно понять, что именно я выбираю эту работу, именно я встаю позже, переключая будильник, именно я не положила вовремя деньги на телефон и т.д.
у меня есть подруга, которая всегда опаздывает. всегда. и я много раз видела, как она собирается, и понимаю, почему. но она всегда рассказывает мне невероятные истории о том, что ее задержаЛО в метро, хотя мы едем по одной ветке в одно время.
______________________________
важно научиться отслеживать в речи слова, которыми мы снимаем с себя ответственность.
для этого можно сыграть в игру (однажды я напишу про геймификацию жизни, с которой многое становится легче):
- выбираем людей в своем окружении, с которыми хотим играть.
- придумываем поощрение/наказание, которое будет сигналом к осознанности.
например, каждый раз, когда вы будете ЛОСем, ваш партнер получает баллы и в конце неделе может на них что-то выменять (для этого важно сразу оговорить варианты призов). либо сразу же вы можете получить щелбан, отдать сто рублей или сделать десять приседаний.
- ну и самое интересное: в начале недели написать, сколько раз вы будете искать алиби, а в конце сравнить с реальностью.
______________________________



ответственность это свобода. человек, который ищет алиби, не обладает свободой выбора, в его жизни правят обстоятельства, которые вынуждают и обязывают.
когда мы что-то выбираем, мы делаем выбор между выгодой и скрытыми рисками. представим, что мы находимся на перепутье, нам нужно принять решение: жениться/не жениться, сменить или не сменить работу, поменять кардинально прическу или нет. каждую ситуацию нужно разложить на выгоды и на скрытые риски. принимая выгоду, принимаем и риски, мы к ним готовы.

upd. может, у вас сейчас есть такая жизненная история, когда нужно сделать.
пишите в комментариях. давайте вместе подумаем над выгодами и рисками

(с)п. кочкин

Вопрос: Я...

1. ЛОСь		3	(30%)
2. не-ЛОСь		2	(20%)
3. иногда я становлюсь ЛОСем, но все равно я у руля своей жизни		5	(50%)
Всего:		10

@темы: инструменты, идеи

---

стратегии достижения целей.

если вспомнить хотя бы десять достижений в своей жизни и проанализировать их, то можно понять, что тогда привело к успеху и найти свои стратегии.
когда я думаю, что тогда на меня работало, я понимаю, что это интерес, спортивный интерес (когда первый год в вузе я закончила на отл, мне просто стало интересно, смогу дальше так же или нет, и честно заслужила красный диплом), Учитель и мотивированные усилия. я, например, не могу вылезти на чистом трудоголизме, целесообразности и понимании важности каких-то целей. если мне неинтересно прямо сейчас, то все, я саботирую процесс. так у меня было еще в школе, когда я жила с тройкой по физике, пока не пришел любимый учитель и я не заинтересовалась, выйдя на пять. тогда еще он мне сказал - ты что, не можешь? если нет вызова, то тоже становится скучно. смогу или не смогу, тряпка или молодца. задыхаюсь в бюрократизме, правильности, логичности, в последовательных и бесполезных действиях, которых так много было на работе. при этом я могу провалить какие-то важные, но неинтересные этапы жизни, а ерундовый вызов себе принять. мне важно гореть, да.

а что работает на вас?

есть куча стратегий, которые можно примерить:

- публичное заявление, когда, например, в соц.сети заявляешь, что не будешь месяц есть сладкое и отчитываешься. у меня работает только в случае значимых людей в реальной жизни, коих мало.
- визуальная система контроля в виде треккеров, чек-листов (можете, кстати найти на 365done.ru). мне быстро надоедает.
- вступление в сообщество по интересам. например, та же sekta. мне тоже становится скучно, потому что слишком много узконаправленного общения (целыми днями в чатиках обсуждается еда, нет уж).
- спор. это для меня.) типа могу ли я ровно сто дней делать или не делать что-то. мне тут даже и приз не нужен, просто спортивный интерес.
- поиск ментора, человека, к которому прислушиваешься и пытаешься соответствовать, не подводить и прочее. у меня отлично работает эта связка, но с учетом того, что мне трудно верить в авторитеты, найти ментора мне всегда сложно. или на время.
- покупка мотивации, когда за что-то платишь. желательно, подороже, тогда уж точно сделаешь.)
- ученики или люди, с которыми ты делишься опытом, подспудно его набирая и усиленно готовясь. можно вести блог на тему. поскольку я открыла в себе желание "передавать" это мое, надо лишь как-то применить.
- формирование привычек. об этом есть целые книги. мы выбираем что-то, что нам нужно для достижений (вставать в 6 утра) и практикуем на протяжении, скажем, трех недель. а потом анализируем, нужно ли, полезно ли, кайфово ли? я писала, кстати, как-то о лео бабауте.
- атрибутика. любой внешний предмет, который влияет на меня. например, я в платье не ругаюсь матом. записала в ежедневник, значит, делаю.
- правило "сразу после". соединяем два события в одно. например, сразу после окончания работы я убираю стол. сразу после ужина читаю. проснулась - выпила воды и т.д.
- секрет. это когда никому ничего не говоришь, а потом удивляешь результатом. например, не оповещаешь каждого прохожего о том, что на диете, а потом бац - приезжаешь к родителям на десять кг легче. ну и этим вдохновляешься.
- сделка с совестью, когда за отсутствие результата лишаешь себя чего-то,а за наличие - награждаешь.

@темы: идеи

---

свободное пространство

«У нас есть комнаты для чего угодно - для еды, сна, телевизора, - но нет пространства для погружения в себя. Я всем советую обзавестись маленькой комнатой и называть ее дышащей - чтобы в ней оставаться наедине с собой, дышать и улыбаться даже в трудные минуты.»
Тхин Нхат Ханх

иногда бывает так, что в доме слишком много ненужных вещей. понимаешь, что неуютно или дискомфортно, а убрать не можешь - в каждой вещи есть скрытые эмоции, будь то воспоминания, будь то тревога, что вещица может еще понадобится. многие хранят вещи, которые не носят. символы прошлых поездок, в которых не так много ценности. какие-то детали, сломанные вещи, коробки, инструкции к технике, даже подарочные пакеты многие хранят (у меня год хранился бант от подарочной упаковки). каждая вещь несет с собой энергию, заполняя ей пространство, в котором становится труднее дышать. многие люди невероятно крепко держатся за такие вещи. абсолютно то же происходит со старыми воспоминаниями и эмоциями. в этом смысле место, отведенное для инструкции тв, которую никто никогда не читал, и потраченное время на вежливую болтовню с соседкой , которая раздражает, равноценны по влиянию на вашу жизнь. "дом, заваленный пыльными, вышедшими из строя вещами, нелюбимыми и неиспользующимися предметами, неподъемными коробками, которые страшно открыть, станет непригодным для жизни местом".

научиться отказывать тому, что истощает, и говорить "да" тому, что вдохновляет.

хлам это физическое выражение внутренних страхов, нерешительности и сумбура. потому авторы предлагают холистический подход к избавлению от хлама, в котором важно не только расчистить дом, но и работать со своим внутренним миром - метод SLICE (stop and listen, intend, clear the energy). вы можете разобраться с физическим бардаком, но очередной конфликт или стресс снова завалят ваш дом.
все, что написано далее, относится к беспорядку и дома, и в душе, и в отношениях. потому под "хламом" имеется ввиду любое засоряющее явление, это стоит помнить.

1. остановиться и прислушаться

1. остановиться и прислушаться.
физический хлам неразрывно связан с эмоциональным беспорядком. на этом этапе важно перестать злиться на себя и раздражаться в захламленном пространстве. то, с чем вы не можете расстаться, может дать вам понять, что имеет для вас значение. прислушайтесь к тому, что вас окружает и проанализируйте, что вы чувствуете. если хлам, беспорядок в доме или в жизни, угнетает, лишает ощущения свободы и легкости, пора с ним разобраться, а эмоции-угнетатели превратить в эмоции-поддержку:
- чувство вины (я недостаточно хорош, я недостоин хорошего, я испортил свою жизнь) заменить на поддержку (идеальных не бывает, что я могу сделать сейчас)
- стыд (я отвратителен и не должен быть, должен быть неприметен) превратить в открытость (я защищаюсь от страха, мир пугает, но я готов открыться)
- напряжение (я слишком устал, жизнь это гонка) превратить в осознанность (спокойствие и внимание)
- смятение и нерешительность (я не знаю, что важно, а что нет, я не могу выбирать, хватаюсь за все) превратить в благодарность и проницательность (вижу важность, не храню ненужное, от старого с благодарностью избавляюсь)
- злость и самоосуждение (я не управляю своей жизнью и это злит) превратить в принятие (я больше не защищаюсь и принимаю себя настоящего)
- тревога (я жду катастрофу) превратить в веру (я справлюсь, я верю в свое будущее)

2. сформулировать цели.

2. сформулировать цели.
важно понять эмоциональную значимость каждого помещения в доме. даже если вы живете в одной комнате, в ней есть зоны, где вы кушаете, где работаете, где спите и отдыхаете. это не просто помещение с мебелью, это внешнее проявление, продолжение внутреннего мира. потому важно подумать, какую атмосферу в доме вы хотите видеть, как чувства должны царствовать? буквально - эта комната создана для... в книге предлагается к каждому пространству придумать три слова, которые должны выражать его назначение, и при очищении пространства держать их в уме. например, для меня гостиная это объятие-приветливость-ожидание. забитое обувью пространство, в котором трудно повернуться, трудно сочетается с этими словами. кухня/столовая для меня это творчество-любовь-наслаждение. счета, книги и немытая посуда здесь тоже как-то не к месту. при этом у каждого пространства есть общее назначение:

- прихожая - гостеприимство.
открыт ли ваш дом (и внутреннее пространство души), кого вы не готовы принять. что вы хотите впустить и т.п. это место, где вы закрываете свой мир или впускаете новое? насколько ваша прихожая соответствует вашим намерениям? насколько ваше поведение соответствует вашим намерениям?
- гостиная - отдых
отдыхаете ли вы здесь? наполнено ли пространство тем, что на самом деле напрягает и не дает отдохнуть (счета, непрочитанные старые журналы, запыленные безделушки).
- столовая/кухня - эмоциональная подпитка/место творчества.
не завален ли ваш обеденный стол тем, что захламляет? радостное ли это место или это место напряжения, обязанности?
- детская - взросление и перемены.
не держитесь ли вы за те воспоминания, которые уже не актуальны для ребенка, не тонете ли в ностальгии и упущенных возможностях? не наполнено ли пространство вашими ожиданиями, а не тем, что интересно ребенку? не боретесь ли вы с ребенком за власть, считая его беспорядок актом неповиновения?
- кабинет - работа и вдохновение.
не заполнено ли пространство незаконченными делами? не пора ли закончить их или отменить? хочется ли вам здесь думать и творить или же, наоборот, вы чувствуете повинность? вдохновляет ли вас что-то в этом месте?
- спальня - отдых и любовь.
чувствуете ли вы здесь открытость и принятие? не берете ли вы сюда работу и тревожные новости? чувствуете ли вы себя здесь в безопасности?
- ванная - принятие и обновление.
не перегружено ли это место тем, что вы не используете? нет ли чего-то, что вызывает тревогу? расслаблены ли вы здесь или это место нелюбви к себе?

итак, придумайте каждому пространствую в вашем доме три слова, чем вы хотите наполнить ваш дом. в книге, конечно же, больше анализа места, слова к каждой комнате, много вопросов. если нужно, я выложу упражнения для каждой комнаты отдельно.

3. высвободить энергию.

3. высвободить энергию.
после того, как определены цели дома, начинается непосредственное освобождение от хлама. причем имеется в виду не только хлам в доме, но и в душе. ведь анализируя пространство мы близко подошли и к тому, какие эмоции в виде мусора находятся в душе. авторы предлагают десять принципов с упражнениями (если нужны будут упражнения, пишите), которые применяются к дому, к душе и к отношениям:
1. избавление от хлама с сочувствием.
обычно мы воюем с беспорядком, рвем и выкидываем и быстро истощаемся. но многие вещи действительно были полезны для нас, связаны с разными впечатлениями.
2. избавление от поглощающих эмоции в пользу восполняющих эмоций.
следить за появлением эмоций, которые высасывают энергию, следить за тем, как они материализуются в доме и заменять на эмоции восполняющие.
3. благодарность и достоинство.
умение отпускать, избавляться от привязанности, но при этом быть благодарными.
4. принятие действительности
мы начинаем из точки, в которой много страха и негативных установок. стоит не отрицать все, что сейчас есть, а принять и начать двигаться вперед.
5. "нет" проводникам хлама.
мы притягиваем энергию, которую излучаем. когда внутри тьма, мир кажется таким же темным и безнадежным. а хлам притягивает хлам.
6. провести беспорядок через тройку врат (суфии советуют произносить что-то, если это прошло трое врат: проверку на правдивость, доброту и важность).
так можно анализировать любую сферу. например, можно проверить физический хлам тремя контрольными вопросами: соответствует ли моим целям, пользуюсь ли я этим, полезна ли эта вещь моей душе.
7. показатели подлинной ценности: счастье, свобода, легкость.
например, мы не выбрасываем/не отдаем что-то, потому что это подарок, при этом вещь не приносит радости или пользы и лежит мертвым грузом. мы храним книги, которые давно не читаем и не будем, хотя кому-то они могут быть полезны.
8. формирование наследия.
то, что нас окружает, является нашим заявлением - это для меня важно, а это нет.
9. никаких потайных мест.
перестать засовывать ненужное в дальние шкафчики, забивать балкон ненужными вещами. это так же важно, как и умение быть открытым в эмоциях, не пряча печаль за улыбкой.
10. дом без хлама это естественно.
человеку свойственно наполнять пространство. пытаясь сделать дом удобным и красивым мы сами забиваем его хламом. не легче ли нам дышалось в самом начале?


пытаясь сделать выжимку из книги "дышите свободно" я поняла, что в ней гораздо больше полезного, чем я думала в начале. невероятно, какие открытия приходят, когда начинаешь глубже вникать - много вопросов, мыслей, анализа. потому позже я постараюсь какие-то вещи раскрыть глубже, все равно буду над этим думать.
например, я не упомянула упражнения - текст итак перегружен. но если у кого-то нет возможности прочесть книгу, а упражнения сделать хочется, то пишите в комментах.

буду рада, если книга окажется полезной.

@темы: книги, идеи

---

этапы поиска себя

рано или поздно задаешь себе вопрос - где я нахожусь? делаю ли я то, что действительно для меня важно? следую ли я своим внутренним принципам? и каковы они, мои принципы?
мы живем на автопилоте. это нормально, когда часть процессов автоматизирована, но плохо, когда не можешь определить цель своих действий.

можно выделить четыре этапа поиска себя:
- техосмотр
на этом этапе нужно грамотно проанализировать свое текущее состояние и привести себя в порядок.
например, вырабатывать ответственность и быть готовым к рискам. осознать реальность и свои типичные ошибки.
- пункт назначения
определить направление вектора движения. на этом этапе происходит выработка гипотез, куда можно двигаться. например, варианты выбора новой работы, варианты развития нужных навыков и т.д. здесь нужно убрать границы и пробовать все, что приходит в голову, все, что так или иначе интересует.
- тест-драйв
фильтрация желаний и намерений и выбор из гипотез тех, которые работают. важно выделить чистые намерения, не привнесенные извне, не те, которые перестали быть актуальными. приведу пример из собственной жизни. я долго хотела заниматься спортом, потому что так надо и это полезно. занималась ли я спортом? нет. потому что "надо" и "полезно" это не мои внутренние мотивы. но я пробовала разное и однажды пришла на зумбу - танец и доброжелательное общение, это мотивирует. и это спорт. итак, если вы что-то делаете в достижении желаний, значит, они ваши и они вам интересны, если нет - хьюстон, у нас проблема.
- движение
на этом этапе уже должны быть выбраны свои цели, и потому здесь важно продолжать двигаться вперед. будет разочарование, будут сложности, будет желание бросить и сомнения. и с этим нужно научиться справляться.

(с) п.кочкин

@темы: идеи

---

[источники]

некоторые источники - сообщества ЖЖ, ЛиРу:
art_links
foto_decadent
photo_art_ru
ruguru
sensuality_art
wandelhalle
Seeking Beauty

altphotos.com
the foto.ru
www.photosight.ru
photo.net

запись создана: 02.06.2006 в 03:48

---

1

---

Алфавитный указатель

A-B-C-D-E-F-G-Н-I-J-K-L-M-N-O-P-R-S-T-U-V-Х-W-Y-Z

А-Б-В-Г-Д-Е-Ж-З-И-К-Л-М-Н-О-П-Р-С-Т-У-Ф-Ч-Ш-Ю-Я

запись создана: 17.05.2006 в 02:35

---

Ю

Юликов Антон
Юршина Елена

---

2

2

---

Жанры

Glamour/Fashion/Beauty/women



Графика, иллюстрации



Дети



Жанр



Животные



Знаменитости



Компьютерное искусство



Музей



Натюрморт, еда, предметы



Ню



Портрет



Природа, пейзаж, город



Прочее



Реклама, дизайн



Репортаж



Фотографии участников сообщества

запись создана: 28.04.2006 в 15:59

---

Ч

"Частная луна" (Леонид Тишков & Борис Бендиков)
Черкасский Вячеслав
ч ё р н ы й

Чибисова Анна

---

Х

Xenia Eliassen

---

Ф

Федосеева Елена
Фельдеперса

Фомин Николай

Фрида

---

I

Iaia Gagliani
Ian McFarlane
Ida Liselotte Eriksson
Igel
Igor Menaker
Igor P.
igor siwanowicz
igor siwanowicz ч.2
Ilan Hamra
Ilia Isachic
inci işler
incommunicado
incredi
indman
ioannis lelakis
Ira Bordo
Irene Pakhomoff
Itou Kouichi
Iva Pelcová
Ivan Makharadze
IwanW
Izabel

---

Фотографии участников сообщества

=Freak=



Весна. Art nouveau

Вода

Гданьск

Дом бабочки. Вена

Закаты

Зимние офорты

Крит

Лёд

Мальборк

Огонь

Палитра осени

Пещеры

Полёт моей фантазии

Прогулки по осени

Скульптуры Карла Миллеса

Снег

Шаги весны

---

Реклама, дизайн

Andrew Zuckerman

andric

Ben Lim

Cristian Kettiger. Часть 2

David Prior

David Stewart

Eric Seow

Fabrice Robin

Fulvio Bonavia

Jean-Yves Lemoigne

Oliver Rheindorf

Phillip Toledano

Platinum, FMD

Studio Habousha

VINCENT DIXON

---

Н

Hand Painting
Hannes Caspar
Heather McClintock
Heidi Taillefer
Heise
Helga Steppan
Hellen van Meene
Henri Rousseau
Hernan Churba
Herve Haddad
Hiroshi Watanabe
Holger Maass
Holly Siek
Homo Novus
Horacio Salinas
HoryMa
Howard Schatz, human body.
Husein

---

Я

Японская гравюра: Rakuzan - цветы и птицы

Ясек Ерка

Ясек Ерка

---

Ш

Шаги весны
Шагин Дмитрий
Шандор Дума
Шапарова Наталья
Шарипов Хамза
Шахабалов Александр
Шкодина Татьяна
Шляхта Маша
Шумай Александр
Шумилин Маским